為了減掉肚子上的小贅肉，我們很多人都會採取跑步的方式，但很多人不知道的是，其實跳繩比跑步的瘦身效果還要好，和跑步一樣簡單，但是瘦身效果卻是它的3倍，也就是說跳繩10分鐘等於跑步30分鐘！
跳繩可以快速減掉小腹贅肉，腿部贅肉，每一次蹦跳全身都在運動，所以說脂肪燃燒效果很好，不到幾分鐘，就會大汗淋漓。同時想要跳繩的效果更好，我們也不能像像玩遊戲那樣跳，還是要有一定的方法的。
手腕用力
首先我們要知道，跳繩主要是手腕用力，而不是整條手臂。用手腕跳繩能節省很多體力，而且可以跳很久，但又不會上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會痠痛，也是因為不用手腕發力導致的。
10分鐘一組
跳繩時，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，這是有科學依據的。所以最好是按著這個標準，一組一組的練習。我們在閒暇的時候，隨便找十分鐘跳一跳，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，老少皆宜。
正確姿勢
跳繩的時候要注意姿勢，首先手臂不要張得太開，動作不要太大，身體要挺直大不要僵硬。然後在起跳和落地的時候，用的是前腳掌，這樣比較輕盈有效，如果用後腳掌，很容易上好腳踝。
記得拉伸
每天堅持跳繩之後，一定要在最後做拉伸動作，使肌肉分佈均勻，要不然不僅減肥效果不明顯，還會出現“蘿蔔腿”的現象。我們可以自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾，俯身向下，雙手觸碰左腳尖，做拉伸動作。
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