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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：瑜伽雙盤半小時還用壓腿嗎？

你半個小時的蓮花坐你腿不麻麼？不麻你也需要做伸展來緩解髖部長久向內旋啊，因為一個蓮花體式太久的話腿部需要外旋來緩解內旋，就像瑜伽不能光做一個後腰而不向前緩解，要有一陰一陽的體式來緩解的

蓮花坐

當盤坐蓮花的時候骨盆成內旋的位置，我們的骨盆可以做到屈、伸、外展、內收、外旋、內旋👇

我們來了解下骨盆

1、骨盆pervis由左右髖骨和骶尾骨，以及其間的骨連接構成。人體直立時骨盆向前傾斜兩側髂前上棘與兩恥骨結節位於同一冠狀面內。此時尾骨尖兒與恥骨聯合上緣位於同一水平線上，骨盆可由骶骨岬向兩側經弓狀線、恥骨梳、恥骨結節至恥骨聯合上緣構成的環形界線。分為上方的大骨盆或稱假骨盆和下方的小骨盆或又稱真骨盆。

3、小骨盆lesser pelvis是大骨盆向下延伸的骨性狹窄區。可分為骨盆上口骨盆下口和骨盆腔。

4、骨盆的位置可因人體姿勢不同而改變。人體直立時骨盆向前傾斜骨盆上口的平面與水平面構成約50度到55度的角女性可為60度👇

成為骨盆傾斜度。骨盆傾斜度的增強將影響脊柱的彎曲，如傾斜度增大則重心前移必然導致腰曲前凸增大反之則腰曲減少

當我們在做蓮花坐的時候骨盆連接下肢骨👇

蓮花坐的益處

1、全蓮花坐是常見的瑜伽體式。這應該是瑜伽中最放鬆的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦為調息和冥想時的極佳體式，因為在激發內部潛能方面，它可以將練習者很快帶入意境。這個瑜伽動作有很多的好處。比如讓你身心放鬆，增加意識和注意力，激活身體的某些部分和功能，並且保持或幫助發展一個好的姿勢。

2、作為非常重要的基礎體位之一，蓮花式常被用於倒立及一些平衡體式的變體中。它被所有的瑜伽者推薦為調息和冥想時的極佳體式，因為在激發內部潛能方面，它可以將練習者很快帶入意境。

長久盤蓮花需要緩解伸展的體式動作一瑜伽的活動腿部👇

1、將腿部向前伸展先放鬆腳踝

2、緩解剛才一直盤蓮花坐腳踝的緊張感放鬆整個腳踝

動作二瑜伽的側伸展👇

1、活動腳以後將右腿向外側伸展，腳踝和髖部在一條直線

2、將右手放到抓腳趾，左手吸氣向上，呼氣向右側倒

3、保持這個體式大約五次的呼吸，再做反側的練習

【功效】

這個體式可以緩解久盤蓮花髖部外側的緊張，緩解腿部的彎曲壓迫感

動作三瑜伽的坐角式扭轉👇

1、將雙腿分開，打到自己舒服的位置

2、吸氣兩臂側平舉，呼氣身體轉向右側

3、保持三個呼吸，再做反側的練習

【功效】

這個姿勢可以緩解長久盤蓮花坐以後髖部外側的緊張感

動作四瑜伽的反斜板支撐👇

1、做完了之前的體式以後再來做這個體式

2、坐到墊子上，將雙手放到臀部後面（指尖指向臀部）

3、吸氣臀部夾緊向上抬起，呼氣緩慢落下去

4、如果感覺做一組大腿內側骨盆有緩解就不練習了，如果沒有那麼這個體式就需要反覆做兩次緩解骨盆的緊張感

【功效】

這個體式可以讓盤蓮花坐骨盆向前得到緩解

動作五瑜伽的雙腿背伸展👇

1、這個體式把之前的都做完了以後做這個體式作為結束

2、將雙腿伸直，吸氣手臂向上

3、呼氣依次向前向下，讓身體可以的貼近大腿前側，大約保持10次的呼吸

最後做瑜伽的挺屍式放鬆👇

都做完了這些體式，需要平躺到墊子上，或者床上來緩解，大約做10分鐘，可以放鬆緩解剛才所有肌肉的緊張

只要做髖部內收的體式都需要做一個外展的動作來緩解例如👇

那麼你只盤蓮花半個小時，這麼久的時間是必須要做緩解的體式

【總結】

1、坐了半個小時的蓮花雖然是不需要再做其他的體式了，但是必須要做緩解的體式，我給總結了幾個體式收髖和放鬆的，希望對你有所幫助

2、但是個人建議不要長時間的做一個體式太久的時間，因為瑜伽有一陰一陽，我們做一個後彎就要做一個前屈緩解，做一個髖部向裡就要有個向外的姿勢來緩解

3、那你可以盤半個小時的蓮花坐以後做我教你的這幾個體式，最後放鬆，那麼也會得到了鍛鍊，我教的動作是依次練習的，不要跳躍著做，平時有經常髖部向裡的也可以做我教的這幾個緩解動作

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這了，我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

瑜伽雙盤我只能勉強做到，一般做雙腿的單盤，都是為了競走後拉伸腿部各部位肌肉的。但因盤腿是開髖的動作，有開髖動作就要有閉髖動作，否則，時間長了，光做開髖動作的話，雙腿會越練越緊，雙腿麻木。

一個開髖一個閉髖才是完整的練習。那麼閉髖的動作用哪些呢？

單盤腿後，我一般會練習以下動作來作開髖後的閉髖練習：

英雄坐

鳥王式

武士坐前屈

這些動作做完之後，十分舒暢。

和蓮歌

不用了，半小時夠用了。

徐欣49

也需要的，拉伸的是不同部位。

關鍵字: 壓腿 雙盤 瑜伽