苦見寒
不愛運動，即使通過嚴格的飲食控制也能達到減脂9公斤的效果。只不過需要的時間更長。
避免節食減肥
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，所以一定不要選擇節食。節食會造成基礎代謝率下降，基礎代謝率下降時，熱量消耗就會減少，熱量的缺口就會減少。很容易造成減肥停滯和反彈。
控制飲食熱量
減肥的前提條件就是製造熱量缺口，不低於基礎代謝熱量攝入的前提下。熱量缺口越大，減肥速度越快。比如基礎代謝率為1400千卡，約佔日常熱量消耗百分之六十五左右，約2150千卡。那麼保持最大熱量缺口750千卡時，一個月可以減脂6公斤。每個人基礎代謝不同，可以根據自己的基礎代謝率設置一個熱量缺口，沒有運動參與的前提下，以不低於500千卡熱量缺口為宜。
保證蛋白質的攝入
蛋白質可以防止肌肉流失，增加飽腹感，穩定基礎代謝率。減肥期間保證每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，選擇低脂高蛋白食物為宜。
控制碳水，增加蔬菜攝入
避免或減少精製碳水化合物的攝入，如白米白麵，每日碳水控制在每公斤體重2到4克為宜，以粗糧如玉米，紅薯，土豆等或複合碳水如雜糧飯，雜糧粥為宜。
多吃綠葉蔬菜，每日不低於500克，富含膳食纖維，低熱量，飽腹感強。
穩定基礎代謝率
基礎代謝率對於減肥至關重要，運動可以很好的提升基礎代謝率，不喜歡運動還可以通過以下方式達到穩定基礎代謝率。
1、保證充足的睡眠時間。睡眠不足會影響身體器官休息、細胞修復，降低代謝能力。
2.按時吃早餐。早餐是恢復代謝的一個重要的信號，睡眠時我們的代謝速度會降低，吃早餐是恢復代謝的信號，最好選擇高纖維高蛋白早餐。
3.適當吃點辣椒。辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。
4.多喝水，有助於促進腸胃蠕動，通過流汗或排尿將體內多餘的毒素和廢物排洩出來，還能加速新陳代謝。
5.提高身體的溫度也能有效提高基礎代謝率。經常泡澡、泡腳也是有利於脂肪的燃燒的。
思陌談減肥
說說我的經歷，單位裡我是第一個跳出來喊著要減肥的，也努力踐行著我的目標，每天早上五點左右起床跑步，歷經了七個多月，終於還是一斤沒瘦，卻發現身邊的同事都偷偷的變瘦了。辦公室的小姐姐瘦了20多斤，就連好吃懶動的男同事因為體檢出有脂肪肝也減肥成功，瘦了10多斤。蒼天吶，這是為什麼？為何要如此對我😄打臉！生疼🤦♀️
痛定思痛，再不減少跑量的前提下我又不斷嘗試網上的各種方法，幾盒幾盒的買代餐粉，吃了確實有飽腹感，但總覺得胃裡脹脹的不舒服，身體是革命的本錢，果斷拋棄！
網上、電視上購買按摩膏，瘦腿、瘦肚子，一個療程不行兩個療程，堅持了大半年，除了剛塗時熱辣辣的感覺外，腿圍腰圍一點不見小，肥肉巍然不動無比堅強。
網上看到有小姐姐因飯後靠牆站立十分鐘而瘦身成功，這個簡單，咱也站啊。咱每次站立15分鐘！伴隨著腿的麻木想著瘦下來的感覺心中不免竊喜，要瘦了！要瘦了！然鵝堅持了兩個月一兩沒瘦，但是咱也不能放棄，每天還是有的沒的堅持著。
減肥從來都不是容易的，對於別人少吃的勸說我也從來無動於衷，雖然我知道他們都是餓瘦噠😄，但對於我這種吃貨來說，美食的誘惑不要太大了，畢竟吃遍天下美食的誘惑勢不可擋。
相對於骨感美，我更傾向於健康陽光的美，願以後的每一天我們都身體健康、心情陽光☀️
皮蛋的逆襲
說說自己的親身經歷，從小就是胖子，一直胖到現在，三十多年了，一直在減肥中，減了後來又胖回來，自從今年上半年看到了邱醫生的食譜，5月中旬參加了單位的萬步健走活動，下定決心開始減脂征途，改善自己飲食結構，不吃白麵白米飯，改成吃粗糧，糙米，燕麥米，全麥粉都是不錯的粗糧，三餐飲食要均衡，多吃高蛋白質的食物，薄荷健康app，可以計算每天的攝入，嚴格按量吃。不知不覺就瘦下來，減肥沒有捷徑，想要減肥，必須改變飲食習慣，生活習慣。我們單位好多人花錢買代餐粉吃，一個月六七百，瘦是瘦了，但是以後你還是沒有改變自己的飲食習慣，還是會慢慢胖回來。他們都很羨慕我不花錢還能瘦，有什麼秘訣嗎？100天的萬步健走活動結束我瘦了16斤，繼續按食譜吃，沒有每天走路，又瘦了4斤，目前已經瘦了20斤，管住嘴，減肥不是難事，加油😊
宇媽廚房
我也是個不愛運動的，因此心寬體胖了。
但這個月不怎運動，也未刻意去減肥，卻瘦了十斤。
你是110斤想減18斤，或運動加合理節食一個月都可達到這效果，或不想多運動則節食下，試試我自個剛經歷一月減肥的方法。
有朋友交了幾千元去找人減吧，我覺得錢多無所謂，錢少的還是省點吧。
我先買了高鈣蛋白粉，也沒天天餐餐喝，是補充體力防疫下。
在網上買了紫番薯，芋頭，這些都是帶鹼性的食物，可以調節身體內體質，以這二種為主食。
水果以香蕉(大蕉)，哈蜜瓜，火龍果為主打。
也會買些玉米煮來吃，喝水吃玉米。
肉類以雞肉為主，芹菜裡纖維素多，多用辣椒芹菜炒雞肉，還有豆腐，魔芋，用辣椒搭配炒燉著吃。
少吃多餐，一餐別吃太飽，把原本一頓可吃完的，至少分成間歇性兩次來吃完。
我沒有刻意去減什麼肥，只改善了下飲食習慣，沒怎麼吃肉，少油，這個月蔬萊也少吃，米飯更沒吃過。
喝的水，有桑葉水，玉米鬚水，荷葉水，檸檬水，綠豆水，白開水等，不用等渴了才喝，隨時隨地喝水。
我本人也不愛運動，最多買菜或出去散散步，劇烈運動根本沒做過，經常是能躺著不坐著。
躺床上經常腳架在牆上，也沒有去用腳貼牆，左躺右躺時偶爾拉伸下大腿，這對身體有好處，當然還可以多做些床上拉筋運動。
我就這樣子懶懶的改變了飲食習慣，沒吃米飯也沒怎吃蔬菜，吃肉只吃雞肉炒芹菜，魔芋，豆腐，也沒天天吃，水果以香蕉，火龍果，哈蜜瓜為主，很少運動，一月下來減了十斤，怪不得見到我的人都說我比以前瘦了很多。
肯定拉，減了十斤，十斤的肉可也不少了，拎在手上可有點掂手吧！
以前覺得自己水桶腰，圓滾滾的，如今減了十斤肉，倒覺得有點腰曲線了，是不是該暗地慶賀下？
而你，要不要試下我這個懶懶的改善飲食習慣不刻意減肥法？
6293228045君君
我也是，懶癌入骨的人 從不喜歡運動
能躺著絕對不坐著，能坐著絕對不站著
我通過代餐木婉清兩個月從125斤到100斤，停喝兩年零反彈，真的，不節食，不運動，也沒有腹瀉，輕鬆就瘦了
木婉清是啥，他就是咱們平時吃的飯，五穀雜糧，一天吃上幾袋木婉清比咱們吃一天飯吸收營養要全面很多，這是我親身體會，你可以試試，偷偷告訴你，可以瘦出馬甲線哦
霞姐木婉清
來跟我一起吃吧。
我屬於易胖體質，氣血虛，好多年飲食清淡作息規律，特別難瘦的那種人。
按基礎代謝法吃，一個月瘦個四五斤，到了平臺期我一個月才過去，現在按營養師指導的吃，調理好身體，16天瘦了6.3斤，第111天的時候腰圍降了6釐米，腿圍降了3釐米。
奇巖Vlog
用低速健康減脂方法即可，從110斤減到92斤，這樣算下來要減18斤，平均一天健康減脂0.5斤左右，需要50天左右的時間。110斤減到92斤屬於小基數體重減肥，需要調整飲食結構減肥。
小基數減肥主要是飲食結構的調整，增加消耗量，讓你的身體代謝提升。
飲食結構調整如下：
早餐：脫脂奶一杯200毫升+紅薯一塊50克+蘋果一個（小的蘋果）
午餐：藜麥飯80克+香菇清炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼油麥菜300克。
下午：3點半~4點半，補充一份低熱量食物，如，獼猴桃1個，柚子2片或者酸奶一支。
晚上：燕麥粥一小碗+雞蛋一個+聖女果6顆。
以上食譜基本上能滿足你一天的營養需求量，每天可根據自己當地的食物來選擇，每天的優質蛋白質要保證在20~25克左右，蔬菜量至少在300克以上，這樣的飲食調整就能每天減少300~500大卡的熱量缺口，從而有利於你減脂瘦身。
很懶不愛運動怎麼辦？
除了飲食結構調整以外，那麼每天走路或者顛腳就可以增加消耗量。可以在自己的手機上每天計步數，每天達6000步就可以達到最低的運動量，有人說我上下班坐電梯，下班以後坐交通工具回家，很少走路。那麼你也可以在飯後靠牆站立30分鐘，這樣也可以起到促進脂肪燃燒的作用。
或者是一個最懶的辦法，那就是你每天都不動的情況下，那就是晚上泡腳，泡腳可以促進微循環，加上血液循環，增加脂肪燃燒，這個每天堅持泡，配合飲食也能達到減脂的效果。
泡腳可以放鹽一把或者艾葉都可以增加循環，不過水溫不要太燙，溫度控制在50度~60度之間即可。
營養師李老師
我31天減重5.8Kg 減脂4.0Kg
一日三餐食譜說明
早餐：一個水煮雞蛋（一定是水煮雞蛋，不能是茶葉蛋之類的）因為水煮雞蛋有助於消耗一天的脂肪；再喝100-150毫升牛奶或者豆漿或者酸奶。記住要8分飽，保證11點前有餓感。（早餐9點前吃完）
午餐：半碗飯半碗菜（菜可以有三到四塊肉，最好是雞肉或魚肉，雞肉不吃皮，還加上一些蔬菜或者青菜）男生的話午餐可以多加點，但一定是7分飽。保證下午四點前有餓感，如果沒有，次日減量。（11點30分到1點之間吃完午餐）
晚餐：不能吃主食和肉，最好是半碗青菜或者一個水果或者一杯酸奶（三選一），個人經驗最好是一個蘋果或者是多半根黃瓜（二選一），或者是其他水果也行，只要糖分不太高的就好，5分飽，保證晚上9點前有餓感。（6點到7點之間吃完晚飯）
加餐：下午四點要是有餓感的，可以加餐一個水果或者一杯酸奶（二選一）不餓就儘量不加。（5點前吃完）
註明：1：晚上7點後要斷水斷食，實在口渴的話，可以漱口或者儘量小口慢慢喝。但千萬不要吃其他的東西包括零食。敷包前一個小時和敷包後半個小時不能喝水，不能吃東西。切記！
2：飯前半個小時，飯後一個小時不喝水不喝湯，如果實在口渴可以漱漱口。
3.記住兩餐之間不要隔得太近了
群與莎的愛
哪怕你沒有做任何運動，開車上下班，電腦前坐一天，算你每天耗損的只是基礎代謝。成年男性的基礎代謝是2000大卡，女性是1800。就算你是女生，你每天耗損的能量是1800，然後看你攝入的:
一拳頭算100克，米飯: 116大卡，豬肉: 143大卡，蔬菜: 20大卡，合計
279，算你一天三頓都這麼吃，也就837大卡。耗損的一半都不到。正常來說，必須攝入遠大於耗損，人才會胖。
所以你發胖，你要想想你到底吃了多少？下面是甲魚為懶懶的想減肥的人準備的食譜。
少吃碳水，多吃高蛋白，能瘦的，也不用怎麼餓。
早上玉米半根，雞蛋蛋白一個不要蛋黃，可以再加一杯不甜的豆漿或者半杯純牛奶，但是不能一杯，一杯滿的話不容易瘦。
中午米飯就一小口好了，然後2-3兩水煮牛肉(魚肉，去皮雞腿肉都可以)，可以放你喜歡的調味料，除了油以外的。再不限量的西藍花，青菜，菇類。
晚上吃一碗桂格麥片。肯定能瘦的，堅持一週不吃其他高糖高油的起碼能瘦2斤，也不容易反彈的。
想要不運動瘦並且不反彈不掉頭髮主要還是要改變飲食方式。要清楚吃無油瘦的肉不會胖的，這是高蛋白，可以多吃。碳水要少吃，就是米飯這些，但是不能不吃。如果比較喜歡米麵的，一定放放在早上吃，午餐儘量減少米麵，晚上就不要吃米麵了，吃高纖維的。
再給懶懶的人們推薦一些簡單的小運動。
站立：自古以來都是不錯的選擇，古代就有站樁，雖然和站立有區別，但都是站的一種。如果能堅持吃過飯後站立30分鐘，1個月左右就會看到減肥效果。當然這不像站樁，如果覺得無聊，邊站立邊看電視也是不錯的選擇。
站立時講究一心兩點，腳跟、臀部、背部、後腦勺處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
其實非常簡單，只要每天能堅持站立就可以了。與睡覺時躺著相比，站立比平躺要多消耗10%的能量。所以，經常站立的人，比經常躺著或坐著的人，身材更好。
為什麼說站立能減肥呢？站立除了有相當於散步的能量消耗外，還有很多好處。站立還是一項反重力的肌肉鍛鍊運動。保持站立的姿勢，能達到鍛鍊全身肌肉，讓身材更緊實。站著還會讓肺部的胸腔活動順暢，會把氧氣充滿體內，代謝機能變得越發強大。
這一次真的要瘦下來！
相信有許多人都進行過短期突擊減肥，然後在這個過程中忍受不了減肥的痛苦後最後不了了之。如果總是這樣忽胖忽瘦、週而復始反反覆覆，乍看之下以為窈窕者，其實身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。
體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重複減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。
甲魚聊跑步
不知道題主的身高是多少，單看體重，是小體重基數減肥，減肥難度較大。
小基數減肥尤其要注意減肥方法，否則越減越胖就得不償失了！
1、減肥的方法萬變不離其宗。
- 不管體重基礎是多大，減重是難還是易，努力的方向都是一致的：攝入的熱量
如果先制定一個大概的減肥方案，通過飲食、運動，還有睡眠等一些列的措施來實現這個目標。當然題主說自己不喜歡運動，這裡的“運動”應該指的是體育鍛煉吧？日常活動應該是正常進行的！
運動不是減肥的必須，飲食才是。所以不愛運動完全不影響減肥。
- 減肥的途徑有兩種：
一是直接改變飲食結構，不設定減肥週期，不預期何時實現。靜待花開！
二是設定具體的減肥週期，然後詳細計算每天應該攝入多少熱量，努力按期完成減肥目標。
我們來詳細分析這兩種情況。
2、只改變飲食結構，不設定減肥週期來減肥。
如果一個人的飲結構合理，是不會成為一個胖子的。
很多人發胖的原因就是因為飲食結構不合理。有的吃的太多、有的又吃的太少。
- 最合理的飲食結構就是中國營養學會發布的“食物金字塔”。
我們按照“食物金字塔”各類食物的要求去搭配，就是非常完美的營養餐，也是一份減肥餐。
按照這個比例吃下去，餓了就吃、吃飽就停，就一定會瘦下來的。
- 不設定一個具體的達到目標體重的時間點，整個人的狀態就非常放鬆。不會因為多吃一點就沮喪，也不會因為少吃一點就太開心。讓健康的飲食習慣慢慢的融入自己的生活習慣裡去，最後新習慣的養成就意味著減肥的成功以及易瘦體質的養成。
- 其實這才是最健康的減肥方法，也是最不容易反彈的減肥方法。
只是很可惜，對大多數人來說，這樣的減肥方法，速度實在太慢，在追求短平快的今天，明知道很正確，但是很難做得到。
3、設定具體的減肥週期，然後計算每天要創造的熱量差。
這種方法也是現在大多數追求健康減肥的人採用的方法。
- 確定減肥週期。
初始體重：110斤；
目標體重92斤‘
共減重：18斤。
按照每週減重1斤，周個月減重4斤的健康的減肥速度來算，減去18斤，需要18周，4個半月的時間。
- 確定每天需要製造的熱量差。
減去1斤脂肪需要消耗7700/2=3850千卡的熱量。
分配到1周，需要每天創造3850/7=550千卡的熱量缺口。
這就是我們每天努力的目標。
- 在製造熱量缺口的同時，也要調整飲食結構。
調整飲食結構的方法同上，也是參考“食物金字塔。”
- 不過，在這種減肥方法下，還有一個更加簡單的方法就是參考下面的營養減肥食譜。兼顧了飲食結構和熱量控制，還簡單易行。
4、結言。
對減肥來說，沒有放之四海而皆準的方法。
我們要擦亮眼睛，選出最適合自己的減肥方法。
但是，我還是建議大家選擇不容易反彈的減肥方法，畢竟減了胖、胖了再減，幾年、幾十年一直這樣，真的浪費了很多寶貴的時間。
我是天星媽，祝您減肥成功！
