愛你如初7088

坐月子要科學的做，才能最有利於身體的康復。

在醫學上坐月子，被稱為產褥期，其實不是指30天，而是42天。

在這42天裡，我們要做到：

【1】保持個人衛生

如果你按老一輩的觀念去坐月子，估計這將是你人生中最髒的一段時間之一。

一個月的時間，不准許洗頭，不準洗澡，不準刷牙。

這一個月下來，這得有多髒呀？

如果僅僅是髒，那麼熬熬就算了。

可是你想想，有沒有可能會出現：

因為不刷牙，牙齒髮炎，在哺乳期，是用藥呢？還是不用藥呢？

因為不洗澡，私部發炎，甚至感染到宮腔，在哺乳期，是用藥呢？還是不用藥呢？

因為不洗澡，乳腺發炎 ，在哺乳期，是用藥呢？還是不用藥呢？

所以該洗洗，該刷刷，目前沒有任何科學依據能證明，月子裡刷牙會引起牙疼，洗頭會引起頭疼。

【2】產後儘早運動

老一輩的觀念，月子裡儘量臥床休息。

不能抱孩子，甚至不能下床走路。

這，真的好嗎？

其實，一點也不好，長時間的臥床，根本不利於恢復好不好。

當然了，這個運動不是指跑步，仰臥起坐等等劇烈運動。

比如，在產後，只要體力允許，就可以下床走動。

比如，躺在床上，我們可以做做縮肛運動，抬腿運動等等。

我們的腹部肌肉，我們的會陰部，我們的子宮，經過10月懷胎，經過生產，都變得很鬆弛。

如果不經過科學的有效鍛鍊，是不會恢復如初的。

當然了，即使經過鍛鍊，也不會恢復到原樣，但鍛鍊明顯要比不鍛鍊要好的多。

【3】均衡營養飲食

根本不存在月子裡不能吃水果，不能吃鹽等禁忌。

也沒必要，為了奶水多，拼命多吃。

要知道多餘的能量都會轉化為脂肪，變成自己身上的肥肉。

所以在哺乳期，為了奶水的營養，我們也要均衡飲食，肉，蛋白質，脂肪，水果，蔬菜，都要吃的。

兒科醫生小果

我現在剛好在月子裡，小寶貝是4月28日早上出生的。

先說說我的情況，我孕期一共增重14斤，從47.5kg增長到54.5kg。最後一次測體重是在進產房前稱的，產後體重50kg，第三天出院回家稱體重48.3kg，恢復到孕前體重。

剛生產完，小腹看起來還有4個月的身孕，到了第八天左右，小腹已經平坦，就是比較松，因為子宮還未完全收縮，不敢做高強度運動，目前正在逐漸調整，爭取儘快讓肚皮緊緻，真正恢復到孕前狀態。

坐月子才真正感受到月子的生活，說實話，中國坐月子的傳統是非常不錯的，讓新媽媽有了足夠的時間休息恢復身體。這幾年，網上有不少關於歐美女人不用坐月子的說法，並由此批駁中國坐月子屬於陋習，我覺得會這麼說的人，要麼是男性，要麼是沒有生育過的女性。因為只有生育過做過月子的女性，才能體會到坐月子的重要性。

不過，中國傳統坐月子習俗中也有很多現在看來不夠科學的地方，比如新媽媽要捂嚴實，大量出汗，整天躺著，喝大量的葷湯下奶等等。

傳統坐月子認為新媽媽不能碰水，不能擦洗，這樣容易感染或者得風溼性關節炎及其他問題。其實這是因為以前衛生條件有限，很多人能在家裡生產，缺乏嚴格的消毒，加上月子裡過度的限制清潔，最後導致感染。

之前關於新媽媽因為家人過度運用傳統坐月子習慣而無辜死亡的報告，也證實了傳統坐月子習慣並不完全科學。

科學坐月子其實也不難，做到以下幾點，利用坐月子年輕十歲也是有可能的。

01 忌涼

新媽媽在月子裡避免直接觸碰涼水，以及其他一切涼的東西，以及吹涼風等。寒涼會使得子宮收縮不良，甚至導致血塊淤積在子宮內，最後發展成一系列疾病。

02 忌吹風

不管是自然風還是空調風、風扇風，都不能對著直吹，必要時穿著防風衣和戴上帽子，以避免吹風受涼，會導致將來患關節疼痛等疾病。

03 忌大葷

過去由於營養匱乏，月子裡會喝很多大葷的湯水以恢復新媽媽的體力和為下奶做準備。但是現在大部分人營養充足，大葷的湯水的作用越來越微弱，不建議新媽媽每天都喝大量大葷的湯水，一般情況下1-2天喝一次葷湯即可，其他時候多喝一些比較素的湯，比如海帶湯、紫菜湯、小米粥等，更有利於下奶和產後恢復。

04 營養均衡

傳統認為新媽媽不宜吃蔬菜和水果，其實新鮮的蔬菜和水果是人體維生素和礦物質的主要來源，如果新媽媽長時間不吃新鮮的蔬菜和水果，很容易導致維生素不足，影響能量的代謝和乳汁的質量。

05 注意補鈣和維生素D

有部分新媽媽出了月子發現自己腰痠背疼，一部分原因可能是因為過早站立抱小孩和提重物，還有很大一部分原因是因為身體缺鈣和維生素D引起的。

新媽媽做月子期間，如果沒辦法曬太陽，是非常容易缺乏維生素D的，要及時補充。如果是需要給寶寶餵母乳的新媽媽，每天鈣的攝入量需要達到1200mg，比普通人多1/3，所以建議每天至少喝500ml牛奶或者等量奶製品。必要時服用鈣片製劑，以預防出現骨質軟化等症狀。

06 適當曬太陽

在保證不吹風不著涼的情況下，新媽媽要多曬太陽呼吸新鮮空氣，不僅可以讓自己心情更美好，還能促進身體的新陳代謝。

07 早開奶純母乳餵養

有少部分新媽媽擔心母乳餵養會導致乳房下垂，其實母乳餵養對於新媽媽產後恢復作用很大，可以幫助快速消耗身體的脂肪，幫助子宮快速收縮，小腹快速變平坦，調節體內激素水平等等。

所以沒有特殊情況的新媽媽，建議純母乳餵養，實在沒辦法再採用混合餵養和奶粉餵養。

08 適量運動

新媽媽在生產時可能需要會陰側切或者剖腹，身體留下刀口影響正常活動。加上生產時消耗大量的體能，在產後一段時間裡都非常疲乏不願意動。

長時間臥床雖然有利於刀口的癒合，卻不利於整體的恢復。因此建議在刀口可以忍受的情況下，儘早下床活動，可以適當的散散步，運動時間以身體能夠接受的幅度為主，不必強忍疼痛運動。

早下床活動可以改善血液循環，改善預防產後尿瀦留和便秘等症狀。而尿瀦留和便秘一方面影響子宮收縮，另一方面影響體內廢物的代謝，長時間下去，會導致膀胱、尿道、直腸等多個器官的病變。

09 注意衛生

月子裡並不是完全不能洗漱，一般情況下，在產後2-3天，在沒有不適的情況下，就可以使用溫水擦拭或者流水快速洗漱，不過要避免著涼和吹風。

如果身體有刀口的情況，建議每天溫水擦拭身體，並用燒開的水放溫之後清洗刀口周圍皮膚並上藥避免感染。

另外新媽媽要每天刷牙，如果出現產後牙齒痠痛，建議使用產後專用清潔牙具和漱口水，以保持口腔的清潔。

月子期間保持身體的清潔，直接影響到產婦的心情和健康。

10 保持良好的心情

很多新媽媽在產後出現情緒的波動，有部分是因為體內激素變化，使得新媽媽容易胡思亂想，話多，神經質等，有部分是因為於照顧月子的人性格脾氣不合又無法發洩而出現抑鬱。

新媽媽要學會自我調節，儘量讓自己保持良好的心情，家人也要給予新媽媽充分的愛，多關心關懷新媽媽以及多幫忙照顧初生的寶寶，讓新媽媽在輕鬆愉悅的環境中做好月子。

科學做月子，讓自己年輕十歲，給自己一次新生。祝健康！

營養師王麗玲

這看你是順產還是剖腹產了，我兩胎都是剖腹產，第一胎因為什麼都不懂，孩子哭鬧，也照顧不來孩子，所以月子裡天天哭啊。當時應該是產後抑鬱症，就覺得暗無天日，想抱著孩子跳樓算了。太恐怖了那段日子！二胎因為有經驗了嘛。生了出院醫生就給我說不要一天到晚睡在床上，要多動動。所以我回來並不像第一胎那樣，活動範圍就在臥室。我每天8點左右起床，梳洗，然後吃飯，吃完看看孩子抱他到客廳轉轉。15天我們彎腰的時候就洗頭了。也會看看電視。孩子睡覺時間也多，我休息的也挺好。回來就自己在網上買了個收腹帶，一直帶著我覺得帶著還舒服一點。我還穿個短袖晃來晃去，婆婆一直說我，我也沒當回事，自己覺得舒服就好了。我每晚刷牙。婆婆也嘮叨我，說等我老了牙疼。牙會不好怎麼怎麼的。我本來就牙不好，年紀輕輕已經換了兩次假牙了。拔了四顆牙，我就在想我要是再不愛惜我的牙齒，等不到老，估計出了月子我這牙就不行了。我還有4天出月子。這幾天堅持敷面膜，我都燙熱敷的。還是精神一點好。第一胎天天蓬頭垢面，圍著孩子，自己心情特別不好。越帶越沒耐心。還是要調整自己的心情啊！給自己加油打氣(ง •̀_•́)ง

兔子2020

坐月子就是在孕婦生產後的30-40天內，和日常生活有區別的生活方式、飲食方式，就是通過好的休養方式以便恢復身體上的疾病，那麼在坐月子是應該注意些什麼呢？

飲食

人的體質有所差異，因此對每位產婦來說所選的食物也不一樣。所以必須弄清楚產婦是哪種體質（一般分為寒性體質、熱性體質、中性體質），合理安排飲食，更快的幫助產婦恢復身體。

環境

坐月子選擇的房間很重要，房間的通風要根據產婦的體質和四季的變化選擇，光照也要事宜，夏天要避免陽光太熱，冬天要使房間裡有溫度。當然孕婦的房間要保證光照和乾淨，確保產婦房間保溫、舒服和乾淨。

禁忌

1.坐月子期間不能吹風，產婦在生產後體質虛弱，避免吹風引起的感冒、風溼、關節疼痛等疾病。

2.不能長時間看電視、看手機或看書，這樣不僅影響視力也容易造成情緒失控。

3.少沾水，坐月子的時候千萬不能洗頭，著涼了容易引起頭痛，坐月子最容易落下病根

4.不要吃生冷的食物。產婦在生產後體質弱，這時候吃生冷的食物，容易造成腸胃紊亂，不利於身體恢復，也會通過母乳影響嬰兒發育。

豆豆媽媽說育兒

28日早六點半起來再次見紅，趕緊起來讓婆婆幫忙洗個澡收拾好東西就去了醫院，到達醫院就各種檢查了，內檢時宮口已經開了一指了，立馬辦了住院手續，辦好以後就開始入住。 下午肚子一直沒有疼痛感，當晚肚子還沒有疼，覺得有些著急就拼命的爬樓梯 ，肚子可還是沒有疼痛感，婆家人和孃家人來了十幾個，還好病房是套房要不然真的待不下…

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子樣！ 有很多寶媽一直以為，生產過後肚子會自然而然恢復到以前那樣，其實這樣的想法是大錯特錯的。要是生產過後缺乏鍛鍊，會有子宮下垂的情況，肚子看起來很鼓，而且屁股也會變大。其實可以利用生產這一個階段，調整一下自己的體型，或者改善身體上的症狀，因為這個時期非常的重要。對於皮膚鬆弛，肚子上的脂肪堆積，對於剛剛生產完的媽媽而言，一定不陌生，有的甚至寶寶幾個月了，看上去還跟懷孕一樣。曾經，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股。 後來在做產後檢查時，把我的苦惱跟醫生說了，他建議我穿一下束縛裝，能對身材恢復有很大的幫助，可以把肚子收起來。剛開始不太信，抱著半信半疑的想法入了一套，穿上感覺很舒服，沒有很勒的情況，而且餵奶也很方便。於是我每天堅持穿，大概兩個半月的時間，瘦了22斤，整個肚子不再像以前那樣臃腫了。

最後說說月子經驗。月子裡第七天，我自己也實在忍不住，月嫂給我熬了一大鍋艾葉菖蒲水，沒加任何生水，自然放涼，再讓我去洗頭髮，洗澡，我徹底洗了個乾淨，那感覺太舒服了。然後月嫂幫我按摩頭部，吹乾頭髮。每天都要做的就是兩個小時拔一次奶，白天月嫂監督我並幫助我拔奶，晚上因為懶，沒多久就堵奶了，乳房跟石頭一樣，很痛，還發燒了。因為之前月嫂說過，不可以偷懶，會堵奶，會發燒，我有點不好意思跟月嫂說，我老公告訴了她，馬上來檢查，看我發燒了，立馬給我拔奶，可是壓根拔不出來，完全堵了。她找來包心菜（捲心菜）揉出水來冷敷了20多分鐘，給我通乳，按摩，加疏通。中午乳房就退燒了，堵奶也有所緩解，很快就好了。

月嫂教我老公和我婆婆怎麼照顧我，怎麼照顧孩子，因為我們只請了她43天，所以她要把她的一些經驗傳授給我們。每天都帶寶貝去曬太陽去黃疸，很快寶寶的黃疸值降下來了，恢復正常了。月子湯她都是早上做好，放冰箱，撇去浮油，再加熱吃，一是避免發胖，二是避免堵奶。每天提醒我做縮肛運動，提醒我適當運動等。期間她教我老公拍隔，換尿不溼，洗澡等等，都很不錯。我老公從豬隊友變成合格奶爸，只是剛學會陪產假就到期了，只能去上班了。她每天都熬艾葉水給我和寶寶用，她說多用艾葉水泡澡，一是提高孩子抵抗力，二是去風。總之我寶寶堅持每個月最少洗10天艾葉水泡澡，從沒因為感冒吃過藥。 我的經驗就是，月子一定要坐好。雖然請月嫂可能貴一點，但是專業的月嫂教會你的方法讓你和孩子少遭罪，而且能改善婆媳關係。

柯鵬程916

初為人母，很多人被一個每天只知道哭的小嬰兒弄的不知所措，睡眠質量急劇下降，如果還沒有家人的幫助、心疼和理解，那就更傷心。

如何做月子，首先心態一定要放好，不要想太多，另外多科學餵養。

看著自己的寶寶一天天長大，一點點變化，其實會痛並幸福著！

關鍵字: 孕產 育兒 月嫂