醫者184167540
很高興尚形君來解答這道問題。
在減脂上很多人會有一個誤區，那就是隻要鍛鍊了就會瘦，並且只要堅持鍛鍊就會一直瘦下去，這其實都是存在一個前提，那就是熱量平衡，如果你是在飲食攝入熱量超過身體基礎消耗的話，這時候運動是不一定能夠達到減肥的效果，只能夠減緩肥胖的速率，並且長時間強度固定的話，減肥效果會越來越慢，有時候保持運動一個月身體都不會發生變化，所以在保持運動的時候，需要進行飲食控制和強度的提升，這樣減脂效果才會持續的保持下去，而強度提升可以採用增加動作來進行，或者增加動作完成速度，那麼還有沒有其他動作能夠加入到計劃之中呢，下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家減脂成功。
1.登山者，這個動作能在鍛鍊腹部的同時增加一些額外的能量消耗，採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做20-30次算作一組。
2.俯臥撐，這個動作能夠很好的鍛鍊到上肢，採用俯臥姿勢，雙手距離比肩稍寬，手掌平放地面，肘部外展，小臂與地面垂直，手掌發力，將身體頂起，直到手臂完全伸直，過程中腰部不要塌陷或者拱起，然後保持1-2秒再次緩慢下放，再重複進行即可，除此之外還有將腳墊高，或者吧手墊高的俯臥撐，都能加強胸部的不同刺激感受，都可以進行嘗試，做5-15次。
3.箭步蹲，這個動作通過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部與臀部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，然後雙手握緊啞鈴，在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，嗎，每組做到10-20次。
以上就是一些補全全身的鍛鍊動作，身體肌肉被全部調動才是最消耗能量的，所以將這幾個再結合之前做的，就能夠提高強度增加消耗，提高基礎代謝減脂成功了。
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尚形健身
50個深蹲、50開合跳、10個波比、做三組，這樣的運動量還只是在消耗身體糖分，鍛鍊時沒有消耗身體脂肪，鍛鍊後減脂效果不明顯
在健身房就有一些減脂會員，自己鍛鍊了幾個月肌肉漲了、脂肪也漲了。還有的就是脂肪增加或沒變化，肌肉少了。都是鍛鍊順序、運動強度、和飲食沒注意
減脂鍛鍊：1.熱身5到10分鐘.
2.力量鍛鍊達到20到50分鐘，消耗掉身體糖分。
3.中低強度的有氧，慢跑或快走20到50分鐘，主要身體脂肪供能，消耗身體脂肪。
再配合高蛋白、低碳水、低油的飲食。
鍛鍊完記得拉伸，促進恢復，提高代謝，這樣減脂效果會比較好
有什麼健身方面的問題，歡迎大家留言
健身吧David
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
每天做50深蹲和50個開合跳，再加10個波比跳躍，這樣的訓練強度並不高，聲東擊西的是臀部及腿部的肌肉，開合跳躍對於心肺耐力提升有幫助，波比跳躍是對心肺耐力和全身肌肉的挑戰。
如果針對於減肥訓練，以上的訓練只是冰山一角，也就是說不管強度多大，減肥要看總體的熱量消耗。舉個例子，你每天攝入的能量是1800大卡，而每天基礎的代謝大概在1300大卡，如果想平衡，你至少要製造500大卡以上的熱量缺口（也就是日常的活動和訓練消耗）
這樣算一算。問題當中的訓練強度消耗熱量大概在200～300大卡左右，所以對於減肥來說，有幫助但內容太單一。
如果覺得效果一般，那麼建議在此基礎上增加有氧運動的消耗比如每次訓練中增加跑步機訓練45分鐘中等強度，每週進行3~4次。這樣的訓練強度才可以達到一定減肥的目的。另外每週拿一天晚上的時間進行輕斷食（晚上不吃飯或者吃一份水果，僅此而已，製造熱量缺口）
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關於健身訓練相關的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
John宋會強
會有效果的，運動能促進消耗和增加代謝，起到促進脂肪燃燒的作用。每天堅持一定量的運動有助於減脂。不過，在運動的基礎上搭配飲食體形更勻稱，也更加健康。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥減去的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物，適量運動，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
一，每天50個深蹲+50個開合跳+10波比跳連續3組，這樣的運動持續時間能燃燒多少熱量？
1，每天50個深蹲。
深蹲屬於無氧抗阻運動，每天堅持50個深蹲，可以燃燒40卡路里左右。連續堅持可以起到增肌減脂的效果。
2，每天50個開合跳。
開合跳是一種簡單高效的有氧運動，每天50個開合跳能燃燒40卡路里左右，開合跳持續做能起到快速燃燒脂肪的作用。
3，10波比跳連續3組。
波比跳屬於無氧運動，按照簡單的波比跳15次/組，每天10波比跳連續3組可以燃燒298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂運動，可以很快讓全身放鬆，進行全身的運動。
通過數據我們看出每天堅持50個深蹲+50個開合跳+10波比跳連續3組可以燃燒大概378千卡，一個月也有11340千卡，而燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，一個月堅持這樣的運動也可以燃燒3斤左右的脂肪。不過每天這樣堅持運動，飲食方面也要調整。
飲食決定了熱量的攝入量多與少，而運動是增加消耗量的多與少，減肥的基礎是均衡飲食，飲食結構調整好，在配合運動才能達到健康減肥的效果。
二，飲食怎樣調整，如下：
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量。
2，三餐規律，不暴飲暴食，避免油炸，煎炸，燒烤，紅燒，勾芡的烹飪方式，選擇清蒸，白灼，清炒，焯的方式進行。
3，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，每天持續運動的時候蛋白質是必不可少的，如果沒有足量的蛋白質，減肥以後皮膚會出現鬆弛和下垂，另外還會讓你出現飢餓感。每天補充蛋白質需要量，根據每千克體重需要1克來計算，假如你體重為60千克，那麼每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，豆製品，牛奶，雞蛋，雞胸肉等。
4，蔬菜和水果也要足量。
蔬菜富含纖維素，水果富含維生素。纖維素具有增加腸道蠕動和促進排洩的作用。而維生素具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。每天蔬菜500克以上，水果200克左右即可。
除了飲食和運動，每天的飲水量也要保持在2000毫升左右，足量的飲水能提升新陳代謝和增加脂肪燃燒，因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。
營養師李老師
會起到鍛鍊身體的效果，而能不能有減肥效果，僅看這個還是不能確定，不過呢，即便是有減肥效果，也不會太大，也就是隻能是沒效果，或較小的效果。
運動對減肥有幫助，但只是錦上添花
第1，運動能消耗能量，對減肥有幫助，但這必須建立在，其它能影響到減肥因素的所有一切，都做的很好的基礎上，運動才有效果；否則沒有任何作用，運動對減肥只是錦上添花，不能雪中送碳。
第2，50個身段+50個開合跳+10個波比跳，做3組，也就是不到20分鐘就完事了，這個運動量還不太夠用，但是能也不能說沒用，就算是“一瓶子不滿，半瓶子晃”的樣子吧。
飲食，是減肥的關鍵
可以說，只把運動做好，而飲食做的不好，就一定不會減肥；但是當把飲食做好，而運動做的差一些，依然可以減肥，只是可能效果會慢一點；而當你把飲食做好的同時，在把運動做好，減肥效率才會高。
運動減肥全天的熱量攝取，大約是每公斤體重20-25大卡，早上佔35%以內，中午佔40%以內，晚上佔15%以內，上下午加餐佔15%以內。
睡眠，是運動和飲食的保障
沒有良好的睡眠，就一定不會有好的運動質量，沒有好的運動質量，就別指望運動能起到好的減肥效果；
沒有良好的睡眠，就會影響到身體對營養的利用，沒有很好的營養利用，就會影響的膳食，膳食受到影響就一定不會有好的減肥效果
總結：減肥的首要是良有好的睡眠，其它的飲食，最後才是運動。
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北風的健身時光
您好，我是鬍子哥。很高興回答您的問題。會有效果，但是不大。
看您提的問題是想要減脂。可以說您的做法是對的，只是強度不夠。您應該是在家裡訓練，其中深蹲為力量訓練，開合跳和波比跳為有氧訓練。雖然計劃還是不錯，但是時間但太短了。
這三個動作下來最長5分鐘，三組動作 15分鐘。這並不能達到減脂效果。作為一名健身人士來告訴你。如果想要有明顯的效果建議將動作增加到5-7組。當然您會覺得很累，但是累才會使我們進步。
其次是飲食，不能說您訓練了就會得到效果。3分練，7分吃。飲食是極為重要的，要剋制住自己不要吃那些熱量高的食物。才會幫助我們減脂，希望我的回答可以幫助到您！
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鬍子健身
首先我們先看一下體重變化公式
體重變化=攝入能量-消耗能量-代謝能量
這也是減肥的根本，簡單點說就是少吃多運動。
從這個基礎上，結合您現在進行的運動，只要注意控制飲食，也就是攝入能量低於消耗能量，有個能量差，就一定能瘦。所以，您只需要控制飲食，堅持鍛鍊，去脂只是時間問題。
但是有一個問題我想強調一點。您說每天都進行這些訓練，是不是有點急於求成了。無論哪種運動計劃，都是需要循序漸進，勞逸結合的。第一，適當的休息能夠更好的保護自己，如果因為過多訓練，膝蓋等部位受傷，豈不是得不償失。第二，勞逸結合也是必須的。需要給身體一個適應和消化的時間，才能夠更好的提高身體代謝率，從而達到更好的效果。
綜上所述，我聯繫您控制飲食的前提下，有計劃的進行訓練，可以一週訓練一天，休息一天。再根據身體情況適當增加運動量和加快訓練節奏。
最後，預祝您減肥成功[呲牙]
渴望優秀的胖子
你以上描述的運動量在減脂方面是沒問題的，但其實還要關注下你的飲食情況。
現在很多人減脂都會想到用運動減脂，但很多人運動後都管不住自己的嘴，廢了好大勁消耗了幾百千卡的能量，一頓晚飯就都吃回來了。
人體就像一個能量體，你消耗一部分能量，但如果你在猛吃，那運動消耗的其實等於白消耗了。那有些會說，是不是減肥就不能吃飯呢。
其實不是的，減肥期間大家飯是要正常吃的，但要少油脂，如，各種肥肉，各種大油炒飯、炒麵、炒菜，燒烤，薯片，辣條，各種堅果等不要吃。
艾練減肥錄
任何運動，無論時間長短，強度大小都有利於減脂。減脂的效果則取決於運動方式，時間長短，運動強度，以及飲食控制情況。飲食控制在減脂中才是具有決定性因素的。
運動方式不同，減脂表現不同
有氧運動，高強度間歇訓練，力量訓練都有助於減脂。有氧運動減脂會帶來體重的下降，力量訓練的減脂則體現在瘦體重的增加，體脂下降上，但是減肥前期不一定會帶來體重的下降。
決定運動減脂效果的因素
同等運動時間下，運動強度越大，消耗熱量越大，減脂效果越好。同等運動強度下，運動時間越長，消耗熱量越多，減脂效果越好。
減脂的關鍵在於飲食的控制
1.飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口是比較合適的。不低於基礎代謝熱量的條件下，攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂效果越好。
2.蛋白質是減脂成功不可或缺的因素。無論是身體的運作，還是運動消耗，都離不開蛋白質。蛋白質的足夠攝入有利於減脂的持續進行。
減肥期間每日的蛋白質攝入量，不應低於每公斤體重一克。進行大量的有氧訓練時，每日蛋白質的攝入量，不宜低於每公斤體重1.2克進行。力量訓練時則應視力量訓練的強度，相對應的增加蛋白質的攝入量，這樣有助於減脂的順利進行。
思陌談減肥
首先有運動的想法就值得表揚，然後我看您制定的這個計劃有一點小問題，50個深蹲每組的話有點多，可以每組20-30。運動計劃也不要每天，可以練3休1。
