一、肱三頭肌

被動軟組織放鬆

第1步：客戶俯臥，確保客戶的肘關節可以自由屈曲。被動伸展客戶的肘關節，縮短肱三頭肌。治療師將手放在肱三頭肌起點附近以鎖定肌肉，朝肩膀方向按壓肱三頭肌。

第2步：保持鎖定，緩慢屈曲客戶的肘關節。

第3步：鬆開肌肉鎖定，伸展肘關節，在比之前更遠的地方找一個新的鎖定點。從肩膀向肱骨遠端移動鎖定點，逐段拉伸。隨著鎖定點移動到肘部，客戶將感受到更加強烈的拉伸感。

優點：這個拉伸動作比較容易實施，因為拉伸肱三頭肌不需要很大的鎖定力。

■ 通過設置特定的鎖定點，可以有針對性地拉伸肌肉的特定部位。

■ 因為這套拉伸操作客戶可以在俯臥位實施，所以相對比較容易整合到整體按摩治療中。

缺點：你可能需要移動客戶的身體，確保客戶的手臂完全放在治療床上。

主動軟組織放鬆

第1步：一隻手臂往前伸展，另一隻手

第2步：抓住肱三頭肌的手要持續抓住肌肉，緩慢屈曲肘關節。

有些人肱三頭肌沒有拉伸感。不過，需要肘關節長期參與活動或反覆屈曲（比如網球）之後，大多數人肯定能夠感受到肱三頭肌的拉伸感。經常通過伸展肘關節來為客戶做按摩的治療師可以在治療間隙為自己的肱三頭肌做主動軟組織放鬆。

優點：這是一個比較容易實施的拉伸動作。

缺點：主動鎖定小塊肌肉比較困難，因此，鎖定肌肉特定部分進行拉伸是一項富有挑戰性的工作。

■ 向肩膀方向按壓肌肉可以鎖定較鬆弛的肌肉部分，更好地拉伸肌肉。但是，鑑於肱三頭肌的位置，主動朝肩膀方向壓比較困難；因此，肱三頭肌主動軟組織放鬆的效果不如被動軟組織放鬆的效果好。

二、肱二頭肌

被動軟組織放鬆

第1步：客戶仰臥，被動屈曲肘關節，治療師一隻手放在客戶肱二頭肌上，朝腋窩方向按壓，輕輕鎖定肱二頭肌，鎖住較鬆弛的肌肉部分。

第2步：保持鎖定，同時緩慢伸展客戶的肘關節。

第3步：從肩關節肌肉近端附近向肘關節移動鎖定點，避免按壓肘窩。

優點：肱二頭肌不需要太大的鎖定力，因此這是一個比較容易實施的拉伸操作。

■ 可以讓客戶在仰臥位做這套動作，因此這套動作相對比較容易整合到整體按摩治療中。

缺點：肱二頭肌的體積較大塊且其形狀是圓柱形，因此不容易鎖定。

主動軟組織放鬆

第1步：一隻手的肘關節屈曲，另一隻手輕輕抓住肱二頭肌。

第2步：保持鎖定，同時緩慢伸展肘關節。

任何需要長時間或反覆進行肘關節屈曲的活動之後，對肱二頭肌做軟組織放鬆會感覺非常舒服。此類活動包括划船、挖掘或搬運等。

優點：這是一種比較容易實施的軟組織放鬆。

缺點：對小塊的肌肉實施主動鎖定會比較困難，因此鎖定並拉伸肌肉特定部分是一項富有挑戰性的工作。

■ 朝肩膀方向施壓並鎖住較鬆弛的肌肉部分比較難，因此拉伸的效果會受到一定程度的影響。

下期內容：

手腕及指伸肌、指屈肌——【軟組織放鬆技術】

對於有疑問的粉絲給予針對性的幫助。

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