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維生素C、E及胡蘿蔔素，是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏儘量“經久不衰”。
就拿VC來說吧，不僅能促進膠原蛋白生成，還能促進鐵的吸收，幫助衰老受損肌膚修補和再生，是抗衰不可多得的好物。常吃這3種富含維生素C、E的果蔬，皮膚水嫩又白皙，快拿小本本記下來吧~~
1、橙子、柚子、橘子等柑橘類水果
以橙子為代表的柑橘類水果含有豐富的VC，被譽為人體良好的抗氧化劑，能將體內毒素排出，增強身體抵抗力。飯後喝一杯橙汁還能有效解除油膩，有止渴醒酒的妙用。
2、石榴、獼猴桃、葡萄等“多子多孫的水果”
紅石榴中含有大量的石榴多酚和花青素，抗氧化性逆天，維生素C更是綠茶的很多倍。雅詩蘭黛更是將紅石榴引人高端抗衰老護膚品當中。
需要注意的是：便秘者、尿道炎患者、糖尿病者、實熱積滯者不宜食用。不可以與西紅柿、螃蟹同食。
3、西蘭花等十字花科的蔬菜
西蘭花菜營養豐富，含有抗氧化防癌症的微量元素，尤其是維生素C含量極高，是最好的抗衰老和抗癌的食物。
覺得有幫助就點個贊支持下吧，每天都有護膚知識更新，愛護膚，想變美，就關注我吧~~~
洪佳老師
1、深色蜂蜜
蜂蜜是最理想的護膚品。特別是深顏色的蜂蜜，含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。
2、三文魚
三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素，被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。維生素A可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。
4、黃瓜
老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。特別是熬夜失眠後，精神不好的時候，黃瓜就派上了用場，它裡面的天然抗氧化成分能消除你的眼袋。將切好的黃瓜片貼在眼睛上即可。
水木魚生活
首先，我們要知道自己因為什麼原因在衰老，是正常衰老，還是在加速衰老。
衰老和很多因素有關：遺傳因素、抽菸喝酒、環境汙染、飲食習慣、電子產品、不做防曬、焦慮、糖化等。
從圖中可以看出來，真正讓人自然老化的可能性只佔10％，光老化是最大的boss ，然後是糖化，環境汙染和焦慮等壓力。
所以我們第一要對抗的是光老化，做好防曬，使用遮陽傘、防曬衣，出門半小時前使用防曬霜，八小時塗一次防曬霜。陰雨天等特殊天氣，紫外線只是減少而不是消失，也需要注意防曬哦。
環境汙染需要我們出門戴好口罩，家裡安裝空氣淨化器等避免皮膚老化。
內部壓力需要我們心態平和，工作時一件事解決完了然後去處理另外一件，效率高而且壓力小。
今天我們來重點說說抗糖化
為什麼要抗糖化
糖化的過程就是膠原蛋白流失的過程，膠原蛋白流失也就等於加速衰老。
怎麼抗糖化呢
女性使用護膚品延緩衰老最主要是為了防曬和補充膠原蛋白。
膠原蛋白是什麼呢
什麼人需要補充膠原蛋白
原諒我繞了好大一個圈
那我們現在回到正題，說一下吃什麼才可以延緩衰老
1，延緩衰老，可以吃維生素A和維生素E。
維生素A對於上皮組織的正常形成和維持十分重要，可以調節表皮及角質層新陳代謝，減少皮脂溢出，使皮膚富有彈性，去皺紋。另外還能強壯骨骼，保護牙齒牙床，提高免疫功能，均能抗衰老。維生素E具有抗自由基氧化作用，可以去除黃褐斑，老年斑。同時可以調節機體的代謝，提高激素水平，增強免疫力，發揮抗衰老作用。
富含維生素A的水果和食物
水果類
梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數黃色水果一份中維生素A的含量都少於400單位。
蔬菜類
馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。
富含維生素E的水果和食物
水果類
獼猴桃、香蕉、梨、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥、番茄、胡蘿蔔蕎麥、捲心菜、豆芽等，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e。
食物類
所有穀物類，肉類、魚類等動物性食品含豐富維生素e。
2，延緩衰老，可以吃膠原蛋白含量豐富的食物
動物的皮肉、豬爪、牛蹄筋、雞腿、雞皮、魚皮及肋軟骨、豬蹄等。（通過食物吸收膠原蛋白的效果很差，建議使用膠原蛋白飲）
3,延緩衰老，可以吃含有抗氧化功能的食物
茶葉類富含茶多酚，可以有效抗氧化。
蔬菜：
藕、姜、油菜、豇豆、芋頭抗氧化作用較強
大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西蘭花、大蔥、白蘿蔔、胡蘿蔔、捲心菜抗氧化作用中等
土豆、韭菜、洋蔥、西紅柿、茄子、黃瓜、菜花、大白菜、冬瓜、絲瓜、蒜薹抗氧化作用較弱
萵苣、綠豆芽、韭黃、南瓜、芹菜、山藥、生菜抗氧化作用最弱。
水果：
山楂、冬棗、獼猴桃、桑葚、草莓、石榴、蘆柑、橘子、橙子、檸檬抗氧化作用較強
櫻桃、蘋果、菠蘿、香蕉、李子、荔枝、葡萄抗氧化作用為中等
柚子、芒果、桃、哈密瓜、梨抗氧化作用較弱；白蘭瓜、西瓜、柿子抗氧化最弱
素顏美肌俏佳人
歲月會在女人臉上留下無情的痕跡，抗衰老對於每個女人來說都是終身的事業，女人們願意投入大量的時間金錢，讓時間停住，這6種日常食物，抗衰老養容顏可以參考一下：
抗衰老的食物推薦：
綠 茶 ：茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。據日本靜岡縣的調查，發現茶區特別是綠茶產地，癌症的發病率和死亡率，明顯比其他地方要低。茶葉中的抗癌成分，主要是兒茶素，綠茶中約含比為15%-20%。此外，茶葉中所含的維生素C和E，也具一定的抗癌輔助效用。
胡蘿蔔：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。
圓白菜：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
金槍魚：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治溼疹，緩解皮膚乾燥。
雞 蛋 ：增強記憶力， 美容，蛋黃。
酸 奶：酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。
你好千金
每個女人都希望自己年輕漂亮，但由於年齡的不斷增長，我們的各器官，會逐漸衰老。
平日裡經常食用以下一些食物可以有效延緩衰老。
1、深海魚。尤其是三文魚，為深海魚中美容作用最好的，一週食用3三次，可令肌膚年輕、滋潤。三文魚裡具有很強的抗氧化成分，抗氧化能力為一般維E的550至1000倍，可抗自由基，抗肌膚衰老，並且還可使肌膚避免受紫外線傷害。
2、維E。生理作用機制抗氧化劑，能夠防止人體形成過氧化脂質，維E還能降低體內脂褐質積累。
3、麵包、蜂蜜。 早點吃些麵包、蜂蜜，選擇深色蜂蜜最好，深色蜂蜜具有抗氧化功效，還可保護細胞物質，此物質可淨化血液，預防心腦血管病。蜂蜜是很好的護膚品。可為皮膚提供養分，令肌膚有彈性，能抑制皮膚上的細菌，消除皮膚色素沉著，加促上皮組織再生。
4、胡蘿蔔。胡蘿蔔具有維A、胡蘿蔔素。維A可養護頭髮，細膩肌膚。胡蘿蔔素能消除自由基。胡蘿蔔裡的B族維生素、維C也可起到潤膚，延緩衰老功效。
5、花生醬。大家都吃過花生醬，卻不知它富含維E，有強大抗氧化功能，經常食用可抗衰老。
6、綠茶。經常喝些綠茶，也可有延緩衰老，茶多酚有強大抗氧化性，起消除自由基功效。
7、食用富含維C食物。維C可抗氧化、抗膠原產生，增加白細胞功能，防止感冒。
養娃視頻
因為《我是歌手》又復出火起來的張韶涵又重新贏回了人們的敬佩和喜愛。同樣和實力不減的還有美貌不減。一開口還是那個張韶涵！
調姐翻出了張韶涵一組對比照你們來看一下十幾歲剛出道時，
二十多歲的狀態，
如今36歲的她，
看了三個階段的對比照調姐真的太吃驚了！除了妝容更精緻了，臉上有了幾分成熟的韻味之外幾乎沒有變化，而且比以前能量更前大更有活力了。
看她微博的狀態也完全是最好的時光~讀書、健身、做音樂，《歌手》節目每一次亮相都驚豔！36歲身材和臉部都保養的超級好，性格也變得更加活潑有趣。
最厲害的是36歲還能駕馭高中生的衣服，一點違和感都沒有！她跟陳喬恩簡直就是娛樂圈的天使童顏。
當然了重點很好奇小天使張韶涵，怎麼抗衰老的？網友乎窮追猛打的問本尊，就在上一週調姐驚喜的發現，張韶涵本人寫了一篇超長的微博來分享自己的抗衰老秘籍，近乎1400字的論文式的分享。
內容有很多了，核心就是“戒糖”、“無麩麥飲食”、“超級食物”、“補充維生素”、四個點，看不明白的小夥伴調姐幫你們分析總結了一下。
“我曾經以為我不吃甜的是會死掉的🤦🏻，比如說喝一般的那種黑咖啡啊，我都一定要加3-4包糖😆！喝珍珠奶茶也老是覺得怎麼不甜呢？蛋糕甜點什麼的我都沒少吃過🙈糖攝取的越多越讓人上癮，我戒糖了‼️”
張韶涵的原話是自己之前特別愛吃糖，這個我信，早前上節目曾看到她一個人吃掉了一個8寸的蛋糕...現在說戒就戒，而且一堅持就是好多年。
沒有女孩不愛吃糖，看到各種甜甜圈、冰淇淋、水果糖都抗拒不了，尤其是辦公室裡的同時彷彿每天必須來一杯奶茶、咖啡才能度日...沒有看到張韶涵的分享之前，我也不相信吃糖這麼容易老？！
為什麼我們要避免“糖化”？
糖分是人體所需的核心成分，但過量攝入會引起肥胖、動脈硬化、高血壓、糖尿病以及齲齒等疾病。英國科學家研究發現：空腹大量吃糖，會使血液中的血糖突然增高，破壞機體的酸鹼平衡與體內各種有益微生物的平衡，不利於人體健康。
不僅如此，糖分對於我們的皮膚也是很不友好，過多的攝入糖分會使皮膚“糖化”！當身體無法吸收過多的糖分時，糖分便會遊離在血液中，黏著於膠原蛋白或蛋白纖維，在晚期最終會產生一種AEGs( advanced glycation end products) 的物質，AGEs 在皮膚的不斷累積導致真皮膠原蛋白髮生交聯，讓膠原蛋白纖維幹化、斷裂，使皮膚彈性下降，變得鬆弛，這就是所謂的“糖化”。
並且糖分對皮膚的傷害也是致命的。之前的文章中提到過，糖分會刺激皮脂腺分泌，過多的攝入會導致皮膚愛出油、使皮膚容易長黑頭、粉刺、和痘痘。因此你皮膚不好的原因不僅僅是你貪吃辣，甜食也是很重要的一部分。
最簡單有效的戒糖原則：
1、不喝有糖的飲料（奶茶、罐裝飲料）
2、不吃甜點（蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激淩統統不能吃）
3、少吃特別甜的水果和酸奶
看到這裡只能默默的放下奶茶，拿起枸杞保溫杯了。推薦美寶們平時喝水、花草茶、牛奶、鮮榨果汁、乳酸菌都是不錯的選擇...或者參考專家給出的每天可以攝入糖分的量，每天水果200克-350克（1箇中等大小蘋果大約250克），酸奶200克（兩小罐）。
專家觀點
戒添加糖沒錯，精確來說是每天不超過22.5克
這個的確是效果很明顯的，比如ins的一個美食博主Arielle，公開了自己戒糖一個月對比照，明顯小了一個號。
“順便再來聊聊另外的一些我其實愛吃但很拒絕的食物。是的
除了愛吃甜的東西之外，我也是一個很愛吃麵包，麵食，米飯的人。我就那種恨不得吃完火鍋還要來碗飯的寶寶🤫🤫🤫這也就算了，重點是上面的
🏻寶寶是吃完麵包會再配上點蛋糕的。🙈🙈🙈這些食品裡面都是有精緻的澱粉，對身體健康不好之外，還是發胖的原因。”
張韶涵說自己現在是拒絕麵包、麵食和米飯，也就是我們所說的不吃主食。說到不吃主食，很多娛樂圈女星在減肥時都在這麼做，
袁姍姍曬出了自己節後的減肥食譜，在這份清單中我只看到了一個重點就是清水煮牛肉青菜，這也吃的太少了其他的在日常中都可以忽略不計的。
冪冪拍戲時也曝出自己的日常餐，午餐，
之前調姐寫過袁姍姍瘦10斤大S一月瘦30斤！女星減肥怎麼吃？感興趣的美寶可以詳細去看一下。
什麼叫無麩質飲食？
麩質（Gluten）來自拉丁語（膠水：glue），它是小麥和少數穀物中的幾種蛋白質的混合物(gliadin+glutenin)。
麩質有彈性，能支撐麵糰的結構，存在於我們日常食用的麵包、燕麥、麵條等多種麵粉制的食物中。肉類，魚，水果蔬菜等是天然的無麩質食物。
無麩質飲食目前在歐美圈比較流行，在國外的大型超市裡，都會設有十分完善的無麩質食物專區。目前，在英國已有約900萬人進行著無麩質飲食，英國食品行業對於無麩質規定非常嚴格，如果有明確的“Gluten-Free”標籤，都可以放心食用。
張韶涵曬出的營養餐
在國內的話，調姐建議只吃全穀物作為主食也挺好的，或者可以至少一半主食以全穀物代替。
全穀物，也就是這些經過適度加工，基本保留完整穀粒營養的穀物製品，例如全小麥、糙米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、黑米、小米、燕麥片等。
全穀物不僅營養成分較高，還保留了許多常見抗氧化成分如多酚、維生素E、類胡蘿蔔素、木質素等，可以抗衰老。
美麗俏佳人
每個女人都想衰老的慢一點，吃什麼可以抗衰老呢？![]()
1、西紅柿，雖然經烹調或加工過的西紅柿(西紅柿醬、西紅柿汁、罐裝西紅柿)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。
2、葡萄，葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。
3、綠茶，綠茶屬於未發酵茶，含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化。
4、魚肉，魚肉含有最多的是蛋白質，女性能在魚肉中攝取大量蛋白質!魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質，而且蛋白質所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。
5、冬瓜，冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
6、豆腐，除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。
7、藍莓，莓類水果富含β胡蘿蔔素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物裡最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。
8、奇異果，這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。維生素C與改善視力，降低癌症風險，和更好的心臟功能息息相關。
9、巧克力，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。心情好，自然不會衰老。
10、女性朋友也要做一些有氧運動配合，使身體更加具有活力。多出去走走，可以配合喝點草晶華，效果也不錯。
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隨著時間的流逝，衰老無可避免的凸顯在人的面部、腰圍、機體內部各器官以及大腦認知上等，衰老雖不可逆轉但卻可以延緩。
提起抗衰老，首先想到的就是各種抗氧化劑，如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、番茄紅素、花青素等。富含維生素C、維生素E的食物想必大家都知道了，無非是我們日常吃的蔬菜瓜果，富含花青素的食物。
花青素是一種超強抗氧化劑，能夠清除人體內有害的自由基，延緩機體衰老。它還能夠保護我們的眼部微血管、心腦血管，預防多種疾病，
常攝入富含花青素的食物，對我們人體有著多種益處。那麼富含花青素的食物有哪些呢？
紫薯、黑豆、黑米、紫玉米、紫洋蔥、紫茄子、紫葡萄、藍莓、桑葚、黑枸杞、紫蘿蔔、紫甘藍等等，通常來說，顏色為紫黑色的食物，其中都含有豐富的花青素。所以，黑枸杞比紅枸杞營養價值稍高，紅秋葵比黃秋葵營養價值高，正是這個道理。
衰老包括外在的，同時也有內部臟器，如果我們讓臟器功能健康，吸收消化代謝一切順暢，那麼自然反應在外部的表現也會更年輕。保護心腦血管日常適合清淡飲食，避免常吃高油高脂、高鹽高糖的食物，日常多攝入一些富含抗氧化劑的食物、擴張血管、軟化血管的食物，果蔬是很好的選擇，如漿果類水果其中富含抗氧化劑，十字花科、深色蔬菜中也含有很多有益物質（不過水果要適量，200～350g一天，過量食用會造成糖分攝入過量）。
近年來的一些研究證明，通過飲食特別是食用蔬菜具有很好的延緩認知衰退的效果，其中以綠葉蔬菜效果最好。
研究表明，多吃蔬菜的人大腦衰老得更慢，每天多吃一拳頭的綠葉蔬菜，就能夠讓大腦年輕10歲！綠葉菜中含有的大量維生素K（葉綠醌）、葉黃素、β胡蘿蔔素、硝酸鹽、葉酸、山奈酸和α-生育酚等營養素，對減緩認知衰退的速度起著重要的作用。
日常生活中最具代表性的綠葉蔬菜有：油菜、菜心、小白菜、茼蒿、西蘭花、菠菜、油麥菜、生菜、韭菜等。值得注意的是，綠葉蔬菜在烹調過程中要注意多蒸煮生吃等，少高溫烹調，烹調時少用油和鹽。
在日常生活中，我們就能輕鬆抗衰老，這10大抗衰老食物，25歲以後都要多吃，讓你50歲看起來也只有25歲!不妨也發給身邊的朋友看一看吧
1、橙子
清除有害自由基
一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基。
2、鮭魚
鮭魚中含有很多omega-3多元不飽和脂肪酸，它有超強的抗氧化功效，從而有助於延緩衰老。
3、圓白菜
保持年輕活力、幫助排毒
圓白菜是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富。
同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
4、番茄
番茄中含有豐富的番茄紅素，這種物質的抗氧化能力比維生素C強很多，所以對皮膚更好，更有助於延緩皮膚衰老
5、冬瓜
冬瓜含有豐富的維生素C，對皮膚中的膠原蛋白和彈力纖維都有很好的保護效果，因而令肌膚嫩嫩的，並且光滑有彈性
6、芒果
芒果富含b彈性，beta-胡蘿蔔素和獨一無二的酶，可以激發皮膚細胞的活力，幫助細胞內的毒素和廢物排出，有助於保持膠原蛋白的彈性，從而有助於延緩皮膚衰
7、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的抗氧化劑成分，它可以清除體內一些不好的氧自由基，提高健康的抗氧化劑水平，清除體內自由基的產生，從而達到抗衰老的作用。
8、黃瓜
黃瓜富含多種糖類、氨基酸及維生素為皮膚提供充足的養分，有助於對抗皮膚衰老；另外黃瓜含有豐富的果酸，對皮膚有很多好處，如有助於消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏
9、石榴
石榴含有豐富的鞣花酸，這種物質有很強的抗氧化能力，從而緩解皮膚衰老
10、櫻桃
櫻桃一直被稱作美容果，它可以有助於皮膚美白，我們經常看到美白款的石榴面膜。
11、葡萄
葡萄中富含花青素，這種物質的抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍，有較好的美容效果，其實將葡萄釀成酒後，葡萄酒的抗氧化能力進一步曾強，所以適量飲用葡萄酒對皮膚也有很好的作用。
葡萄酒。美國《細胞代謝》雜誌稱，葡萄酒中含有大量的強抗衰物質白藜蘆醇。
葡萄籽的功效是最強了，以後不要吃葡萄再吐葡萄皮了。
12、西蘭花
西蘭花是十字花科蔬菜，含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，研究表明，它有很好的抗氧化效果。
13、藍莓，莓類水果富含β胡蘿蔔素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物裡最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。
14、植物蛋白。堅果、燕麥、蕎麥等雜糧和豆腐食物所含的蛋白質幾乎與等量肉類一樣多，而且還能補充纖維素、維生素和礦物質。豆腐、豆製品
豆腐是中國人在飲食上的偉大發明，這種看似平常的食物，有著很強大的功能，能延緩衰老。
核桃滋潤嘴唇
每天吃幾個核桃，就能擁有水潤不幹燥的雙唇。這是因為，其中富含的歐米伽—3脂肪酸有助於調節新陳代謝。和老核桃比起來，鮮核桃由於含水分較多，營養價值差一點，但其中維生素含量則較高。
芝麻 \t\t\t\t\t \t\t\t\t能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使皮膚光澤，延年益壽。
松子 \t\t\t\t\t \t\t\t\t《海藥本草》載：“松子，溼腸胃，久服輕身延年不老。”現代醫學研究發現，松子能降低血脂水平，防止動脈粥樣硬化，可預防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。
核桃 \t\t\t\t\t \t\t\t\t《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細膩光滑，鬚髮黑澤，血脈通潤。”常食核桃可降低血清膽固醇，防止心血管病，對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
15、酸奶 富含維生素A，具有增強免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
延緩衰老是個系列工程，食用蔬菜水果只是其中一部分。生活中還要注意避免一些加速機體衰老的生活習慣。
1.久坐不動 久坐不僅會增加體重，還大大增加患腎病、心血管疾病、癌症的風險。建議每坐一小時起身活動至少10分鐘。
2.愛吃甜食 酷愛吃甜食不僅引起肥胖，在細胞內，多餘的糖與蛋白質結合還會引起早衰及多種慢病。儘可能選擇天然的全穀食物，儘量少吃加工食品、精緻糖及精米白麵。
3.吸菸 吸菸不但縮短壽命，還會造成皮膚、血管等的過早衰老。
4.口味太重吃太多鈉鹽可能會加速人體細胞老化。尤其是口味重的肥胖青少年，其端粒就明顯比口淡的肥胖同齡人要短，端粒是判斷衰老死亡的標尺。
5.睡眠不足 長期睡眠不足的人會生物鐘紊亂，患腫瘤等疾病的風險高於常人7-10倍。
6.忽視防曬 過度日曬會加速皮膚眼睛等的老化，越早養成防曬習慣，使用防曬霜、太陽鏡、減少日曬時間等都會延緩衰老。
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張巧林說育兒
衰老，雖然是人類無法迴避的自然生理現象，卻人體無法避免的一種身體狀態，衰老不僅會讓身體器官的功能減弱，還會使女性皮膚中的膠原蛋白逐漸流失，皺紋不斷增加，肌肉彈性降低的現象！
天性愛美的女性，怎能也許這樣的情況發生呢？越來越多的女性希望通過飲食來抵抗衰老！
那麼，女性抗衰老吃什麼更有效果呢？
①燕麥片
燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，並使你整天精神飽滿。
美國臨床營養學家的研究證實，不分男女，只要每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。當你血液中膽固醇含量過高時，更應該在早餐時選擇燕麥片！
②茄子
茄子可增強體內抗氧化物質的活性，降低自由基，達到抗老功能。
③櫻桃
櫻桃富含維生素，鐵等等，是女性面部皮膚美白、去皺、淡斑的好食物，含有的維生素能平衡皮質分泌延緩老化，活化皮膚細胞。
④蓮藕
想要美容，當然是離不開健康的飲食了，尤其是吃一些蓮藕也會有美容的功效。蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。
⑤葡萄
葡萄中有大量葡萄多酚，有很強抗氧化功能，可阻斷遊離基因增生，有效延緩衰老，單寧酸，檸檬酸，還有柔軟保溼之用，其中維生和礦物質，都可深層滋潤抗衰老。
事實證明，飲食中多重營養成分的攝入，會促進身體分泌自由基抵抗氧化，增強肌肉彈性，使人們更容易看起來容顏煥發，甚至到了40歲、50歲的年齡，還會看起來非常健康！
與時間的抗爭並不是等到衰老在你身上體現的時候，才去彌補，那已經為時過晚了！記住，歲月無痕，留住美要趁早！
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天生美，我們無法決定。但我們可以決定，我們如何變美！喜歡的朋友，記得留言評論與我們交流喲~
DrP健康領譽
1.紫菜
紫菜的營養價值，是非常高的，這得益於它含有的營養元素，尤其是對身體有利用價值的微量元素，基本上可以從紫菜裡面尋找出來。一方面，這些微量元素，是身體酶發揮作用的重要輔基，可以直接對酶的活性產生影響；另一方面，這些微量元素，也是一些激素合成過程中，必不可少的。所以，經常吃紫菜，就等於是在幫助女性，調理身體的內分泌狀態，使其發揮並達到一種最佳的狀態，從而對女性的身體健康，實現“助攻”的效果。
2.芹菜
芹菜是很多人不願意去聞的蔬菜，因為無論跟什麼食物搭配，它都會散發出一種奇特的味道，所以很難調動人們的味蕾。不過，就是這樣特殊的味道，它裡面含有的鐵元素，確實是對女性有著很重要的意義，因為女性每個月都會有內膜的脫落，伴隨著姨媽經週期的改變，身體也需要大量的營養去補充，這樣才會在姨媽經交替期間，使身體維持在一個正常的水平。所以，多吃芹菜也就等於是在幫身體補充鐵，這對於預防衰老，也是非常有幫助的。
3.銀耳
作為野生的食物代表，銀耳不僅可以幫助身體，提供所需要的營養元素，而且它還能夠幫助身體，提供一些抗氧化的因子，這些因子恰好是預防衰老，發揮抗衰老不可或缺的因子。所以，平時可以喝銀耳湯，既可以對消化有幫助，又能夠很好的延遲衰老，對於保養身體是非常好的。
