小哪吒養生記

心臟不好，多數是冠心病，往往同時伴發高血壓、高血脂或糖尿病等慢性病，改變不良的飲食習慣，有一個良好的生活方式，對延緩甚至逆轉心臟病的發展是非常有幫助的。

你說的“多吃三紅，少做三事，勤動三處”，我沒有找到權威的建議或專家共識，但作為營養師，可以給你簡單總結歸納一下，供參考。

多吃三紅，我想主要是指三類食物，就是富含番茄紅素、β-胡蘿蔔素和花青素（呈紫紅色）的食物，這三種植物活性成分都有很不錯的抗氧化性，對預防動脈粥樣硬化，降低冠心病風險，是有益的，可以認為有保護心臟的作用。富含番茄紅素的食物主要就是西紅柿（熟吃，可以獲得更多的番茄紅素），富含β=胡蘿蔔素的主要是胡蘿蔔、黃色南瓜、芒果、橙子、紅薯等食物，此外，深綠色蔬菜（尤其是綠葉菜），其實也是富含胡蘿蔔素的，而且富含維生素C和鉀，同樣對保護心臟，降低心血管疾病風險非常有幫助。最後是富含花青素的食物，主要包括桑葚、葡萄、藍莓、紅豆、黑米和黑豆等常見食物。

少做三事，要少做的事，只要是不利於體重控制的事情，因為心血管疾病（包括冠心病）與肥胖的密切相關的，體重超標越嚴重，總體冠心病的風險要更高。少久坐不動，少暴飲暴食，少喝酒，這三件事，都是對減輕體重，保護心臟，降低心血管疾病風險有益的。

至於勤動三處，可能很多與中醫有關，非專業人士，這裡就不給太多建議了，做好以上幾條，就已經是對心臟最好的保護了。

營養科普趙之德

心臟，不停的跳動，延續著生命！

心，為五臟統領，主宰人之性命，心明則下安，以此養生則壽。

養生先養心，可見心的重要。

心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康！

“多吃3紅”

1、紅豆

雜糧中，多吃紅豆，有益心臟健康。

李時珍，將紅豆稱為“心之谷”，特別強調了，紅豆的養心之功效。

臨床上認為，紅豆，具有改善心臟活動、降血壓、降血脂的作用。

用紅豆，搭配百合、蓮子等，一起煮粥食用，養心效果更佳。

2、紅薯

根莖粗糧中，多吃紅薯，有益心臟健康。

《本草綱目》記載，紅薯“性平，味甘；補虛益氣、健脾強腎、補胃養心”。

現代醫學也表明，紅薯中含有大量膠原和黏多糖物質，不但有保持人體動脈血管彈性和關節腔潤滑的作用。

而且，可預防血管系統的脂防沉積，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪，有益心血管健康、

因此，多吃紅薯，有益心臟健康。

3、紅櫻桃

水果中，多吃紅櫻桃，對於養心，大有益處。

紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關係，可保護心肌健康。

此外，櫻桃中，還含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，有益心血管健康。

養心，多吃點櫻桃，也是不錯的選擇。

養心，要少做3事

1、養心，要少熬夜

熬夜是非常傷身的一種行為，長期熬夜，會使身體得不到充分有效的休息，自然就會增加心臟的工作負荷，久而久之，降低身體的免疫力，容易誘發疾病，同時，經常熬夜，會促進腎上腺素的分泌，導致血管出現痙攣和收縮，容易形成血栓，誘發心梗，所以，想要心臟健康，平時一定要少熬夜。

2、養心，要少吸菸

吸菸有害健康，這是眾所周知的事，可是很多老菸民就是戒不掉，長期吸菸，會使大量的煙毒進入到人的血管當中，造成血管垃圾的沉積，容易引起血管硬化，造成血栓的形成，容易誘發心梗，嚴重的危害人的身體健康和生命安全，所以，愛吸菸的人，想要心臟健康，最好戒掉吧。

3、養心，要少激動

現代人工作和生活的壓力大，常會因為壓力大而造成情緒的波動，人如果在生氣、發脾氣時，心跳會急劇加速，血壓飆升，耗氧量非常高，容易造成心臟回血困難，血液循環變差，從而容易引起腦卒中、心梗、腦梗、腦溢血等嚴重後果發生，所以，想要身體健康，心態是這重要的。

勤動3處：

1、踮腳

眾所周知，腳，是人體的第二心臟，適當活動腳掌，可以起到“護心”的作用。

做法：身體直立，腳跟抬起，踮腳尖20-30次。

作用：日常踮腳尖，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，並且還有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

2、推手

推手，有助於充分激活心臟的保護神：心包經和心經，促使經絡暢通，心血充盈。

做法：兩手伸直，掌心相對，右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線推移，至肘窩中點；然後換手重複做即可。

3、按腋窩

人體腋窩處，有一處穴位：極泉穴，在腋窩頂端動脈搏動的地方即是。

當一個人，出現胸悶、心悸、心痛等不舒服的症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

做法：伸開手臂，用一隻手按揉另一側的腋窩處，每次20下即可。

作用：經常揉腋窩，可以輔助治療冠心病、心絞痛等。

做好四件事，心臟會一天比一天好

第一件：常飲茶，養心安神

經常喝點茶水，有益養心安神，保護心臟健康，是不錯的選擇。

谷谷丁雙參茶，泡水喝，可安神助眠，強心增免疫，更健康。

用人參、尾參、百合、苦蕎、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶飲。

人參，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，延緩衰老。

百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。

谷谷丁，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養心安神。

第二件：食用油，搭配吃

脂肪酸，對於心臟健康，十分重要。

其主要來源於植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。

多種植物油，搭配吃，可吃齊三種脂肪酸，調血脂，減少心血管疾病。

橄欖油、大豆油，紫蘇仁油，按照2:2:1比例，搭配吃，約25克~30克。

橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。紫蘇仁油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中，紫蘇仁油，含有的α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，需要從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種營養。

α-亞麻酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的營養素，有助於心臟健康。

第三件：多踮腳，勤揉手腕

腳，是人體的第二心臟，適當活動腳部，可以起到“護心”的作用。

雙腳站立，腳跟抬起，做踮腳尖的動作，持續踮腳30下即可。

可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，還有助於改善一些冠心病人群，腸胃不適等症狀。

人體手腕的橫紋之上，有一處穴位：內關穴。

經常按揉此穴，對心血管疾病十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

第四件：好睡眠，補午覺

晚上十一點前，儘量進入睡眠狀態，切莫熬夜。

一旦，熬夜睡眠不足，會導致自主神經功能紊亂，打亂心臟自然的節律，易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

很多人，在熬夜時，會突發心臟疾病，甚至猝死。

此外，午休時刻，小睡一會，補一份午覺，有益心臟健康。

現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

健康話春秋

多吃三紅、少做三事、勤動三處，到底是哪三紅、三事、三處，我真的是一頭霧水，吳醫生自從上醫學院直到畢業工作至今，從未聽過這種說法，也不懂是誰總結出來的，既然遇到了，我也發表一下我的看法。

關於吃這方面：我們建議低鹽低脂飲食，適當多吃蔬菜、水果，粗細搭配，也沒必要強調多吃什麼。另外，糖尿病者要控制飯量，避免攝入過多澱粉，避免過多甜食。至於多吃哪三紅，我是真不知道，其實也必要刻意偏食，偏食過了還可能造成營養不良，反而有害健康。

需要少做的事：少抽菸、少喝酒、少熬夜、少激動等等，需要少做的事不止三種。

勤動三處？我更是不理解，勤動哪三處對心臟好呢？我也很想知道。我們一般都會建議適當的有氧運動，根據個人的耐受情況進行適當強度的運動，以不產生疲勞為準。比如慢跑、體操、太極、游泳等等，適當的有氧運動有助於增強心肺功能，有氧運動一般全身各個關節、肌肉都會有參與，而並不是僅僅只運動身體某一部位。

說實話，我不太認同“多吃三紅、少做三事、勤動三處，心臟越來越健康”這一說法，健康的生活方式以及科學的治療才是治療心臟疾病最正確的方法。

全科吳醫生

要麼怎麼說人民是偉大的呢？幾十年醫學經驗，醫學不斷學習，也從未聽說過多吃三紅，少做三事，勤動三處。

很有意思的一種說法，問問那些還真正回答三個這三個那的“磚家”們，您們是從哪看到，或從哪學到，或從哪抄襲到，或在哪個醫院用過這些方法，給幾個患者或家屬，或自己的家人說過這些三紅三事三處？

如果您都沒有用過，也沒有給自己家人普及過，您打著科普的名義，出來騙人就不對吧！媽媽沒教您己不所欲勿施於人嗎？媽媽沒教你說謊打屁股嗎？

生活方式，和心臟健康關係密切，吃就是飲食，做就是行為，動就是運動，那麼要讓我們的心臟健康，如果吃、做、動呢？

第一、吃---飲食健康是基礎

目前各種，中外飲食指南，還是心血管指南，都從未提到過三紅這個概念，根本不存在所謂混編亂造的三紅。如果非要和三有關係，那就是少吃三白，因為心血管健康飲食，最強調的就是低鹽低糖低油飲食，鹽是白的，糖是白的，油凍了或動物油是白的，所以，如果說少吃三白，還勉強有關係。

目前我國一直在科普減鹽減油減糖，因為大量調查顯示高鹽高油高糖會加重心腦血管疾病，會加重動脈粥樣硬化，是不利於心臟健康的。除了減少這三白，還需要加大粗糧雜糧蔬菜水果的比例，減少肥肉紅肉動物內臟，一去皮雞肉魚肉等為主，這就是吃的健康。

並沒有多吃三紅之說，至於紅色的水果蔬菜雜糧粗糧，那自然是健康食物，但並沒有特指西紅柿、蘋果、紅薯、紅豆等等，這樣生搬硬套有也太無趣了。

第二、少做三事

也沒有具體說哪些事情少做，但我們總結了對心臟影響最大的幾件事，以告知大家，儘量少做，或者調整自己的生活方式。

抽菸酗酒，抽菸心臟病比不抽菸，發生率高出3倍，心肌梗死及猝死風險也會明顯增加；酗酒，當然現代研究也有一種說法就是隻要喝酒就會影響身體，飲酒導致中風發生率明顯提高； 飲酒導致心衰發生率明顯上升； 多數心血管疾病基本上都因喝酒後加重； 喝酒會引起死亡率明顯增加。這些都是大數據統計結果。

久坐不運動，近日《美國心臟病學會雜誌》雜誌上發表了一項研究報告。 該研究納入14.9萬人，近10年隨訪得出的結論: 久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%，足見運動的好處。當然已經心臟病了，我們需要另眼相看，需要評估心功能及心肌缺血後決定運動。

長期熬夜，實驗研究成果顯示，長期睡眠時間不足六個小時等於慢性自殺。長期熬夜的人，猝死風險比不熬夜的人高出一倍多。每天睡眠不足4小時，死亡率高180%。

第三、勤動沒錯，但並沒有任何證據證明動那三處，反倒是大數據研究顯示這些運動是有利於心臟健康的。

英國觀察10年，，研究結果顯示：揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%。是游泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。也就是中等強度的持續性的運動，比如游泳、騎車、跳操、跑步、打羽毛球等等，這些運動都可以根據自己的能力及需求堅持。每週3-5次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡，這個心率是一個比較簡單的計算方法，大家可以做作為參考，我們在運動的時候心率控制在170次減去自己的年齡這個水平，不宜過快。並沒有動哪裡才能健康心臟，而是堅持有氧運動。

總之，不管是飲食還是生活還是運動，目前都有科學的證據，大家喜歡總結三三制也沒有錯。

但需要冷靜看待，不能為了三三三好聽就胡說八道，胡編亂造，生搬硬套，那我們還出來科普幹嘛。

躲在被窩裡抄文章編故事糊弄人多好玩？

對得起看文章的人，對得起良心！

心血管王醫生

心臟不好的病症，一般均屬冠心病的範疇。西醫的冠心病，一般屬中醫的胸痺病症，且有胸悶，胸痛，心悸，氣緊，氣短等症狀。病因一般為；陰虛型，陽虛型，陰陽兩虛型，氣血兩虛型和瘀阻型。本病主要系氣滯不通，血脈瘀阻所致。治療主要以活血化瘀，理氣通陽，培補正氣，調理臟腑氣血才行。平時飲食起居注意；體實有火，陰虛內熱的，應少吃：辣椒，桑椹，楊梅，櫻桃，杏，棗等，易上火的食物。酒：屬興奮劑，能興奮神精、活血通經，少飲點，對心臟有益，但不可多飲。煙：屬麻醉劑，會使血液粘稠，對心臟不利，應禁忌。運動：應散步，慢步，不應較劇烈運動。這幾年，跳廣場舞的，發生心梗腦梗的，並不少見。

郗金民新號

心臟不好的人，補充三物，少做三事，勤動三處，養護心臟健康！

【補充三物】

1、番茄

番茄中的番茄紅素，是植物中所含的一種天然色素，也是一種低膽甾醇劑。

研究發現，番茄紅素能增加動脈彈性，改善血管內皮組織功能，還可防止動脈硬化的發生。

曾有一項實驗，內每天補充60mg番茄紅素，可減少14%的胞質低密度脂蛋白膽固醇濃度。

2、omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，屬於多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克omega-3。一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體omega-3水平，心肌梗塞復發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用。

生活中，紫蘇仁油是omega-3脂肪酸最好的來源，每天5毫升，即可滿足人體對omega-3脂肪酸的需求。

可以涼拌、煲湯、拌酸奶，油淋菜，做調和油，都是不錯的選擇。

3、櫻桃

櫻桃既具有營養價值的水果，含有豐富的鐵元素，可有效的為身體補充氣血，滋養心臟。

櫻桃中含有大量的鉀元素，鉀元素可增加心肌的自律性、傳導性和興奮性，維持心臟的功能。

經常吃櫻桃，可促進血液的循環，保護心肌細胞，改善心臟病，冠心病等異常的症狀。

【少做三事】

1、少勞累

心臟，是最怕勞累的器官。

人在過度勞累時，身體會分泌大量的腎上腺素，和去甲狀腺素等。

使得血管痙攣，血壓升高，心臟局部血液供應量減少，易誘發心血管疾病。

2、少吸菸

吸菸，會損害心臟，誘發心血管疾病發生。

菸草中含有多種有害物質，如尼古丁可使血管痙攣，血壓升高；一氧化碳會降低攜氧能力，促使心臟供血不足。

吸菸會誘發冠狀動脈痙攣、心律失常，甚至猝死發生。

3、少發火

《素問》中說：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。

情緒波動大的人，血壓不穩定，心臟跳動的頻率異常。

尤其是，經常激動的人，很容易發生心肌梗死，猝死。

【勤動三處】

1、按摩內關穴

內關穴是手厥陰心包經的常用腧穴之一。

位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

對心血管疾病十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

2、揉腋窩

人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，有一處穴位：極泉穴。

當出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

3、推手

兩手伸直，掌心相對，平託於胸前；

用右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線推移，至肘窩中點，做25次，反覆即可。

有助於充分激活心臟的保護神，促使經絡暢通，心血充盈。

營養師老楊

心臟，是人體最優秀的勞模之一，它夜以繼日地跳動著，為全身輸送著血液和營養。

一旦心臟出現問題，可是關乎性命的大問題！

那麼，心臟不好的人，身體會有哪些症狀呢？

1、耳褶心徵

若耳垂處出現一條連貫的皺褶，通常被稱之為“耳褶心徵”，那麼這個人，極有可能是冠心病所致，要及時到醫院，做好相關的檢查和防治。

2、嘴唇青黑

嘴唇發黑、發青的情況，是比較少見的，但是如果長期出現這種唇色，就要提高警惕了。

這種唇色，暗示體內有瘀血，或者是心臟有問題。

通常還會伴有胸悶、常做噩夢、胸部刺痛等症狀。

3、鼻樑橫紋

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，有的人還會出現一條青筋，我們稱它為“鼻褶心徵”。

如果是大人有此症狀，一般多是心臟問題。

如果是小孩子出現這個症狀，可能跟內寒或是腸胃瘀滯有關，還有老一輩則認為是“嚇著了”。

4、呈撲克臉

呆板、冷淡的表情，常被稱為“撲克臉”。

如果一個人突然開始變成撲克臉，可能是心血管的問題。

這是因為，一個人的心血管系統受到破壞時，肌體本能地就要把各種耗氧動作降到最低，所以臉部肌肉就開始“偷懶”了，表情自然也就少了。

心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康

心臟不好，多吃三紅

1、櫻桃

中醫認為，櫻桃可以補心氣，養心血。國外的營養學者，索性把它叫做心臟的阿司匹林。

櫻桃不僅能使血脈暢通，還能溫暖心陽。而阿司匹林會使人發汗，長期使用，就容易陰虛。

另外，一般水果含鐵不多，而櫻桃卻含很多鐵，缺鐵性貧血的人吃櫻桃可以補鐵補血。

2、葡萄柚

葡萄柚營養豐富，含有多種人體需要的營養物質。

其含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。

另外，常吃葡萄柚，可以滋養組織細胞，增強肝功能力，增強食慾，並且改善肥胖、水腫及淋巴腺系統疾病。

3、紅豆

李時珍曾將紅豆譽為“心之谷”。

這說明紅豆，對於心臟健康，十分有益。

日常多吃點紅豆，可補氣血、促進血液循環、強化體力、增強抵抗力。

心臟不好，少做三事

1、少悲傷

悲傷是心臟病人的天敵。

在美國醫學學會年會上，發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。

2、少放縱

夫妻之間的生活，一定要適度，這樣才可令人心情愉悅；

一旦過於放縱，過度的“夫妻生活”，勢必會給心臟帶來負擔，容易導致猝死。

要知道，過度興奮的話，心血管會出現痙攣的現象，造成心肌缺血，引發心臟疾病。

3、好抽菸

大量吸菸，是導致中青年心肌梗死中，最重要的獨立危險因素，可增加7倍心梗風險！

這是因為，香菸中的尼古丁和一氧化碳等化學物質，會隨煙霧進入血液後，繼而引起血管收縮、心跳加快，導致冠狀動脈血管痙攣，引發心梗。

並且，尼古丁還易引起血小板的黏附和閉塞，促使粥樣硬化斑塊形成和增大，一旦產生，堵塞在心臟，就會造成心梗。

心臟不好，勤動三處，心臟越來越健康

1、拍手臂內側：強心臟

兩臂各捏揉加拍打5-10分鐘；

長期堅持，可輔助調理心慌氣短、胸滿憋痛、失眠乏力、冠心病、高血壓等症。

2、按養心穴：通裡穴

通裡穴：在小指一側的腕橫紋向上1橫指處；

作用：能夠改善心痛疲勞，有舒心安神的作用。

頻率：每日捏拿此穴3-5次，每次36下即可。

3、拍手

手指是非常神奇的，跟身體的多個器官相互關聯。

拍手這個動作可以健腦，促進血液流暢、起到沖刷血管的作用，可以預防動脈硬化，老年痴呆，高血壓等。

做法：雙腳自然站立，雙手自然打開，然後相對擊掌，每次動作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續擊30次，分3次進行，早、中、晚各一次。

想要心臟更健康，還要牢記三件事！

1、一系列好習慣

這些好習慣包括：戒菸限酒、少吃高鹽、高脂肪飲食等等。

大量菸酒，是導致心臟病的最致命的因素！

研究顯示，吸菸可增加7倍心梗風險；酒精則會使心率加快，加大血液粘稠，對心臟產生巨大不良影響。

而高鹽、高脂肪飲食會加大心臟負擔，使血管壁變薄，從而加速心梗的發生。

是要，日常飲食，應以富有營養的清淡飲食為主，即三低二高：低脂、低熱量、低鹽、高纖維素和維生素。

2、補充omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸：屬於多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體omega-3水平，心肌梗塞復發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

生活中，紫蘇仁油是omega-3脂肪酸不錯的來源，每天5ml，即可滿足人體對omega-3脂肪酸的需求，可以涼拌、煲湯、拌酸奶，油淋菜，做調和油，都是不錯的選擇。

3、定期體檢

建議年齡在45歲以後的人，每年進行一次心電圖的檢查。

如果說有家族遺傳史，或者是自身有過心臟疾病的人群，或者是三高等人群， 可以每年做一個包括24小時動態心電圖、心臟彩超和活動平板檢查。

小哪吒養生記

心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康！這個說法把我說的一頭霧水，張大夫從事心內科時間十幾年，也沒聽說這種說法。想跟提問者說說，能不能把這個問題裡的三紅、三事、三處都解釋一下具體是什麼。

對於很多有心臟疾病的患者來說，飲食上肯定不能完全靠三種紅色的食物來維持生命和治療疾病，當然我不否認很多紅顏色的食物有益身體健康，比如說西紅柿、紅龍果等等。但是，絕對不能指望這些食物來治療心臟疾病，那是不合適的。

對於有心臟病的患者來說，有很多事情需要少做，比如說少喝酒、不吸菸、少熬夜等等，肯定不止三件事。應該說健康生活方式很重要，需要少做的事情很多，不能說只有三件事。

至於勤動三處，張大夫要跟大家說，要想身體健康，選擇適合自己的運動方式和運動量很重要。但是多運動肯定不能只是動三處，需要全身全部參與進來的運動才是最好的運動，比如說游泳就是能夠讓全身關節和肌肉參與進來的運動方式。當然，如果您指向動三個地方，那也無可厚非，反正動就比不動強。

總而言之，對於心臟不好或者說有心臟疾病的患者來說，沒有什麼“多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康”的說法，只有健康的生活方式外加必要專業的治療才是最好的解決方案。

張之瀛大夫

心臟是我們人體的重要器官，所以日常生活當中，我們要保護好它，但是有一些人天生的心臟不好，絕大多數的人心臟還是可以的。但是隨著年齡的增加，有的時候會有冠心病。冠心病的一些外在表現就是有心口疼，或者是心慌，甚至是頭暈的感覺。如果出現這樣的現象的話，日常生活當中，就需要多加註意。保護好心臟，可以從如下幾個方面。

文史大世界

心臟就像汽車的發動機，對於身體健康非常重要。有些看著不起眼的食物，其實卻與心臟健康有著密切的關係。曾經有人說，心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，這究竟應該怎麼做。

花生

花生的脂肪以不飽和脂肪酸為主，飽和脂肪酸含量低。這些不飽和脂肪酸可以降低總膽固醇，降低低密度脂蛋白，從而起到輔助降血脂效果。在堅果與心血管疾病的關係研究中，學者對一個包括英國和美國居民在內的6個隊列的研究顯示，每天攝入28g堅果的人與幾乎不吃堅果的人相比，心血管疾病的發病風險降低了28%。花生也是堅果中的一種，其維生素E可以抑制細胞膜脂質的過氧化反應，抑制血小板在血管表面凝集和保護血管內皮，從而起到預防動脈粥樣硬化和心血管疾病的作用。

紅色肉類

紅色肉類能夠與心臟有關係，很多人表示不太理解，畢竟肉類食物在大眾眼中好像與心臟的關係好像有點不太友好。其實紅色肉類食物中含有的鋅元素比較多，也是鋅元素的主要食物來源自已。鋅能幫助人體制造抗炎性細胞因子，有助於預防人體炎症的發生。同時，鋅也被證明對動脈有保護作用，有助預防冠狀動脈疾病，改善心臟功能。

番茄

番茄最為突出的營養素是番茄紅素，番茄顏色越紅成熟度越好說明其含有的番茄紅素量也越多。番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化作用，已被證實有助於預防癌症和心臟病。研究發現，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風險也越小。另外，番茄紅素還能有效增加動脈彈性，改善血管內皮組織功能，防止動脈硬化。番茄紅素一般存在於紅色食物中，如番茄、西瓜等。

花生、番茄和紅色肉類食物，經常食用會對預防心臟疾病有很好的作用。同時還要注意注意調整自己的作息習慣，避免熬夜。脾氣不好對於身體危害較多，別讓不良情緒影響到身體健康。酒水中含有的酒精對於身體危害較多，心臟也難以逃脫。

在預防心臟疾病方面，中醫上講究穴位按摩。心俞、內關和神門，這三個穴位與心臟健康有著重要的關係，經常按摩能夠促進心臟的健康，預防冠心病等心臟疾病。

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