總想知道“我應該多久去一次健身房”或者“我一週應該鍛鍊多少次”。這次一隻肌就為大家揭曉其中真正的科學依據是什麼。從理論上講，花費更多的時間和精力來鍛鍊肌肉，肌肉就會更快地生長。
例如，從每週3天的訓練量切換到每週6天的訓練量，意味著會有更快的肌肉收益。但是更多的鍛鍊並不等同於更多的收穫。為什麼？基於對訓練頻率的分析，如果你可以核對以下三個要求中的每一個，則無論你選擇鍛鍊多少天，肌肉的生長速度都不會太快。
1.如果你每週至少訓練兩次肌肉，那麼你是在進行全身鍛鍊。如果你進行的鍛鍊比這更多，則你正在進行肌肉分組鍛鍊。
2.你的鍛鍊量足夠大，鍛鍊的時間也足夠多。
3.你在進行每組動作時都需要付出足夠的努力，都充分的刺激了肌纖維。
如果你符合這三個要求，那麼將每週從3天切換到6天不會加快增肌的速度。這裡的複雜性在於要求“2”和“3”。你應該鍛鍊多少天取決於你的健身經驗。隨著我們經驗的增多，我們對鍛鍊量的需求逐漸開始增加。這意味著我們必須在每次鍛鍊中或在一週中做更多的運動，才能使肌肉以最佳速度繼續生長。
對於初學者來說，不應該上來就進行大容量鍛鍊。因此，如果你每週訓練3次，則每次鍛鍊每個肌肉群僅需2-3組，或每週每塊肌肉大約做6-10組。隨著這些年來初學者逐漸進入訓練有素的狀態，傳統組也不再提供足夠的肌肉刺激。為了使肌肉增長最大化，增加了：每次鍛鍊每個肌肉群8-10組，或每週每塊肌肉大約做16-20組。
作為初學者，每週只需進行3次全身鍛鍊，即可輕鬆實現肌肉群2-3組或每塊肌肉8-10組的目標。但是，作為一名經驗豐富的健身運動員，你的鍛鍊時間將變得更長。為什麼？因為肌肉的力量產生受到疲勞的不利影響。在鍛鍊過程中，我們的肌肉能力可能受到兩方面的負面影響：
1.肌肉本身由於我們的鍛鍊而變得疲勞。這也稱為週期疲勞。
2.中樞神經系統疲勞，中樞神經系統無法激活我們的肌肉使其產生力量。
這兩種類型的疲勞都會導致我們在運動中失敗。但是中樞神經系統疲勞更成問題，那是因為它實際上降低了我們在鍛鍊過程中完全激活肌肉的能力。 實際上，當中樞神經系統疲勞時，我們會在一組鍛鍊中提前產生疲勞，可以想象，這種肌肉募集失敗的情況顯然對肌肉生長有害。而且，由於中樞神經系統疲勞會在鍛鍊過程中增加，這意味著以後的鍛鍊將比早期鍛鍊減少很多刺激性和生產性的力量。這便解釋了什麼是運動順序，表明在早期進行的鍛鍊對肌肉生長更有效。而且，在鍛鍊中增加額外的肌肉將具有越來越小的增量收益。
因此建議，作為一個更高級健身運動員，嘗試每週將你的全部運動量安排到全身鍛鍊中。在鍛鍊結束時你進行的許多鍛鍊都不會那麼有效。另外，在以後的訓練中，你甚至可能沒有充分調動肌肉纖維。但隨著你的訓練經驗和訓練量需求的增加，最好增加額外的訓練日，在整個星期內分配該訓練量。
當你成為經驗豐富的運動員時，最好在日常工作中增加更多的訓練時間。可以通過每週4天或每週6天等方式完成。 這將幫助你最有效地分散鍛鍊增加的訓練量，並避免遇到我們前面討論的問題。
現在，你可能會問的一個問題是，如何知道你是否是個初學者，這是對自己進行分類的方法：
如果你每週都能夠在健身房中完成大多數訓練任務，那麼你就是一個初學者。當你的進步速度持續到數月時，那你就是中級或高級者。
如果你有了更多健身經驗，但不能增加更高的鍛鍊頻率，也不意味著你就不會鍛鍊。我們所討論的差異很小。歸根結底，訓練量和一致性是最重要的。假設你的日程安排只允許你每週訓練3天，你也可以一週又一週地堅持下去，並獲得足夠的訓練量。如果這樣做。你不應該苦惱每週應該鍛鍊多少次這個問題。最終，這比嘗試每週鍛鍊六天要有效得多，但與此不一致。宗旨是適應你的日程安排，並用科學有效地鍛鍊計劃。
最後你對每週應該鍛鍊幾次因該有了明確的認識了，那就朝著你的目標前進吧。也歡迎你留言補充，感謝你對一隻肌的支持。
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