JADl
什麼叫油膩大叔？到了中年，生活安逸，不想運動，大腹便便！要改變這種情況，必須堅持鍛鍊身體，先減肥，再加上力量練習，練出結實的胸肌腹肌，身材好了，必然不油膩！
大笑哈
我也正好40歲，身高180，體重一度高到197斤，突然覺得該自律了，就瘋狂的開始運動。
每天18公里快走，150個俯臥撐，啞鈴2頭3組。
4個月減了30斤。
當你自己想好了，確定了要做一件事，幹就完了。
不像20歲時，總是虎頭蛇尾。
去不去健身房不重要。
一張是190斤時拍的，另一張是昨天拍的。168斤
好叫1
非得要逼我出手啊！80初老男人一個，基本就是40了吧！鍛鍊什麼時候都可以，就看你有沒有毅力，徒手業餘自重健身8個月，不吃蛋白粉補劑，每天下班晚上鍛鍊，可以秒殺健身房大部分80後90後。不要說我吹牛逼，不信可以翻我視頻資料。我發這個目的不是挑戰誰，只是告訴你們現在鍛鍊不晚，不但可以提高身體素質，還可以提升自己形象
遠方o
我從49開始運動，今年51，第一年，主要是健身房，上了130多節私教課，到了30次的時候，肌肉💪就出來了，可我不喜歡健身房練出來的肌肉，開始加大有氧運動，尤其是跑步，快三年了，肌肉的線條越來越美，力量也很好，總結起來一句話，練，啥時候都不晚
千里走單騎
其實40歲大叔練出非常完美的身材的人，比比皆是呢！而且，中年油膩大叔有時候比小年輕更有毅力，也更有時間去練肌肉，身材要比年輕人還好得不得了呢！
我當下也每日都去健身房打卡，在我的健身房當中有好幾個大叔是我每天都能見到的！我基本上上還有可能有時候隔一天，或者隔兩天不去，但是他們是每天都在的！我半年前進入健身房的時候，他們大部分人已經在這個健身房呆了一年，身材不是一級棒，而是頂級棒！
當然了，健身要想練出最為強大的肌肉，在我看來單憑一身熱血有時候也是難以成型的，還需要有一些方法論！我之前有一個朋友做健身教練，他和我說過健身的九字箴言：三分練，三分吃，四分睡！所以練肌肉在器械鍛鍊上只佔三分，對於吃營養餐，吃補品也是重中之重！
所以我一般會在剛健身完之後吃一些蛋白粉，而剛才我所講到的那幾位大叔，看他們的杯子裡基本上也都會配備蛋白粉來吃！至於休息嘛，無非就是要早睡早起，這方面我的確是做不到！因為自己習慣原因，且現在沒有一個年輕人是可以早睡早起的吧！這也是為什麼中年人可以比年輕人更容易練出肌肉的原因，因為他們經濟趨於穩定，有更多休息時間！
另外，其實中年大叔一般來說，經濟至少是要比小年輕更寬裕的，所以如果說能夠請一個私人教練來輔助自己，幫助自己安排自己的健身計劃，我認為是會事半功倍的！因為一般來說，如果一個人剛去健身房，對於自己選擇器械的重量，以及一組練多少個，練幾組，基本上是沒有什麼概念！而如果這個時候有人指導你，那麼不論你是多少歲，即使是五十歲，依然可以最快的練出強壯的肌肉！
當然，如果說不想找私人教練，那麼我就簡單分享一點我的個人經驗！那就是剛進去健身房的時候，顯有氧運動十分鐘，無論是跑步也好，只是騎單車也好！有氧運動完之後才開始進入器械區域！
進入器械區域，先選擇暗中固定器械，就是不能移動位置的器械，然後選擇重量的時候最好是呈梯級增加！我一般是三個梯級來循環，比如說7.5公斤，10公斤，12.5公斤，然後又是7.5公斤……如此循環，能夠最大化的刺激肌肉！每組做10個，一般來說我是循環兩次，也就是一共六組！
最後就是健身完畢之後，不再有任何運動的時候，可以休息，喝點蛋白粉來滋養自己的肌肉，效果最為好！
所以，40歲油膩大叔，只要有時間，有毅力，能夠堅持地下來，加上配合上一些方法論，其實練出肌肉並不難！
紳潮星少
當然可以，本人69年人，43歲兒子高考後開始健身，一開始也就是減肥，慢慢的就一直堅持下來了，感覺挺好，健身房就是很多年輕人都很羨慕我，更別說差不多的同齡人了[大金牙][大金牙][大金牙][大金牙][大金牙]
用戶3610545876
36歲開始健身 現在45歲 沒有什麼不可以 打敗自己 從現在開始
別開槍是我60286639
大叔我今年42歲，告訴你一個秘訣：健身真的不難，運動量化每天堅持就有效果。我是自然健身，每天運動就是5000米勻速跑、200個俯臥撐、200仰臥起坐，每週堅持健身四至五天。下面是我三年的效果。
流沙qq
我很討厭說四十以後的人是什麼“油膩大叔”之類的話，比起那些整天宅在家裡啃老的所謂小鮮肉，我們有著更加豐富多彩的生活。忘了介紹一下自己，73年，175＋70kg，健身的目的就是讓生活中充滿陽光！
王躍軍14
我是05年40歲那年開始健身的，自然健身從不吃任何補劑，代練不練14年了，一般一個星期去1到2次健身房。有沒有肌肉大家看看，現在54虛歲的我，我身高180體重190斤，
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