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- 為什麼胸肌練不大？
可能你以下這幾個方面沒有做好，
第一，沒有弄白增肌的原理。
第二，對胸肌的訓練，理解的不夠深刻。
第三，沒有給肌肉足夠的營養。
第四，沒有給胸肌足夠的恢復時間。
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很多人會有這樣的疑問或者煩惱，我訓練的很努力也很認真，經常訓練，但是就是看不見胸肌肉的圍度增加。感覺訓練和沒有訓練並沒有區別。
在這裡，你需要明白一個簡單的事實，那就是肌肉的增長不是訓練時增加，也就是說你訓練的時候肌肉是不會實現增長的。
- 這時很多人就會有疑問？
我訓練時肌肉不長，那麼肌肉何時生長呢？
胸肌是在我們休息時才能增長。
- 那是不是說訓練沒用了？
No，當然不是，訓練當然有用，胸肌的增長需要足夠的刺激，我們平時的訓練就是為了給胸肌施加足夠的刺激，在足夠的刺激作用下肌肉纖維受損，分裂。這是肌肉生長所需要的重要條件之一。
簡單說就是，訓練是有用的，訓練是胸肌增長的重要條件之一，如果沒有足夠的訓練，給與肌肉足夠的刺激，胸肌肌肉量就無法增長。因此胸肌肌肉量也就就達不到增加胸肌肌肉量的目標。
說了這麼多，我想要說明的是什麼呢？
我想要說明的是，想要增加胸肌的肌肉量，使胸肌看起來圓潤飽滿，挺拔，更立體，更有型，你首先需要了解基本的增肌原理。
- 增肌的原理是什麼呢？
“肌肉增長的生理學原理。
人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，由人出生後4-5個月時間時就已經定固定，肌纖維以後不再會隨著時間的推移而增加。
這時要增加肌肉量就必須通過其他的方式，比如訓練，通過訓練將原有的肌纖維變粗。
在訓練過程中由於給肌肉增加刺激，這時肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗。”
這就是肌肉增長的原理，肌肉的增加除了先天的固定，就是靠的後天的訓練。
所以，我們想要增加胸肌的肌肉量，那麼第一步還是要靠訓練。因為只有通過訓練的方式才能達到“破壞”肌肉纖維的目的。破而後立，之後肌纖維完全癒合之後，胸肌肌肉就能實現肌肉量的增加。
所以，增肌第一步，肌肉增加原理弄的清清楚楚，這樣才能少走彎路。
- 第二
胸肌練不大可能是你不懂的如何去訓練胸肌。
也就是你對你自己胸肌訓練的理解不夠透徹
比如很多人有這樣的疑問，胸肌肌肉是不是訓練的越勤快就長的越快?
No！
很多人健身者就是把胸肌訓練理解成練習的越勤快，胸肌肉增長的就越快。並且按照這樣方式方法樂此不疲的投身訓練。
但是事實是怎樣的呢？
事實就是，這樣勤快的訓練並不能帶來好的增肌效果。
肌肉增長的原理其實是超量恢復。在肌肉纖維受到破壞之後，會有一段時間低於原先的肌肉水平，隨後超出原來的肌肉水平，最後才恢復正常水平。
假如練的太勤，肌肉水平只會越來越低。小一些的肌肉群至少需要2天的恢復時間，大肌一些的肉群則需要3天左右的時間。如果過量訓練，那只有等到肌肉完全不恢復才能進行下一次訓練。不然的話過度訓練也會導致肌肉量的流失，那會導致什麼樣的結果呢？
導致的結果就是怎麼訓練肌肉量都無法增加，甚至肌肉量越練越少，因為肌肉量流失。
那麼如果反過來，訓練量少些會怎樣呢？
一週只一練，而且還是局部練習，那就會出現另一個問題，訓練不足，訓練不足是不會起到什麼明顯的增肌作用的。
健身有很多說法，比如：肌肉不痛就等於白練了，這些說法太片面，有很多的時候訓練不一定能感受到肌肉的疲勞，因為恢復的好，恢復的快，這時你就不會有那些訓練帶來的“疼痛感”，也就是說基本上不會有什麼令人感到疼痛的感覺。
但是，沒有疼痛感就代表訓練無效嗎？
no，這樣的訓練同樣很有成效。
有些人鍛鍊結束後第二天幾乎痛的什麼事都做不了，那就是鍛鍊過度了，這種疼痛不是代表你訓練的效率多高，而是訓練過量了。
訓練，合理的痛感應該是有的，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。
總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感，就不要鍛鍊這個部分的肌肉。只有這樣程度鍛鍊才能夠對肌肉的增長有幫助。
初學者應該儘快的找到自己體質所能承受的強度，為以後的正規訓練打好基礎。
- 第三
營養的補給
除了訓練，影響增肌的重要因素就是營養的補給。
肌肉沒有能獲取營養，就沒法“茁壯成長”。想讓肌肉長的飽滿結實。那麼營養補充必不可少。
女性增肌餐：總熱量約250千卡，碳水化合物約300克，蛋白質約190克，脂肪約55克。
男性增肌餐：總熱量約200千卡，碳水化合物約00克，蛋白質約25克，脂肪約90克男性增肌的一個重要原則就是要大量地攝入碳水化合物，以及稍多一點的蛋白質。
我提供一個比較普通的增肌能量攝入分配方案。你可以根據下面這些數據再結合自己的自身情況進行調整。
怎麼安排自己的吃飯時間以及調整自己的吃飯速度還是很重要的。
如何設計你的食譜才能滿足以上營養物質和熱量的要求，從而達到增肌的目的呢？我們可以參考下面的食材表。
健身者們在安排營養補給時，可以從每一類列表中挑選自己喜歡的食物進行組合。
例如：午餐攝入適量的碳水化合物和蛋白質，讓自己不那麼餓，然後在訓練前再加一餐。假如需要補充40克碳水化合物、40克蛋白質和20克脂肪。
第一步
從“碳水化合物含量較高的食物（主食類”表格中挑選一種食物。
第二步
從“蛋白質含量較高的食物(葷肉及豆製品類）”表格中再挑選一份蝦仁和一份三文魚。
第三步
從“不飽和脂肪含量較高的食物”表格中再挑選一種食物補充脂肪，比如一勺半的椰子油。
- 第四
休息恢復時間
休息時間是要根據鍛鍊的部位是否是大肌群和小肌群來判斷的。
小肌群有：
第一部分、手臂，包括小臂肌、肱二三頭肌、三角肌前中後束
第二部分、腹肌，包括腹直肌、腹內外斜肌
這部分的肌肉群比較小，訓練過後，需休息24-48小時內，才可進行下一次訓練。
大肌群有：
第一部分、胸肌（整個胸部）
第二部分、背肌（斜方肌、小圓肌、崗下肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌）
第三部分、腿部（股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌、股直肌）
這三部分肌肉群較大，在訓練過後，需休息2-3天以上，才能進行下一次訓練計劃。
兩天局部肌肉訓練一次後需要休息2-3天才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，休息恢復的時間應該更長。
- 增肌期間怎樣安排休息?
第一、“調整好每次訓練安排之間的間隔時間，也就是我們通常說的一週幾練的問題，使肌肉和關節獲得充分的恢復，如果運動量太大，則需要延長休息時間。”
第二、“組間時間時間的調整，組間時間間隔一般為30至1分鐘鍾，最多不能超過3分鐘。”
第三、“合理調整自己的睡眠時間，不要熬夜，每天要有7-9小時的睡眠時間保證。”
大量的實踐證明，入睡後的第前兩個小時，是肌肉生長的最佳時間區間，這時體內的機能重新獲得修補。
所以，肌肉的生長離不開好的休息環境。
總結：
為什麼胸肌練不大？
因為你並沒有弄清楚增肌需要的條件和要素，所以，你的胸肌一直練不大。
想要把胸肌增加胸肌的肌肉量，你需要高效的訓練，給肌肉足夠的刺激；需要足夠的營養補充，給肌肉的生長提供材料；你需要足夠的休息時間，給肌肉生長髮育的空間。
這些是你增肌所必須要要掌握的事情。少了任何一個環節都對你的胸肌增肌計劃有重大的影響。
所以，我們只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能獲得胸肌肌肉的增長。
Mr一蔡I說健身
為什麼胸肌練不大？胸肌練不大，是因為訓練的方式、方法有問題。
胸肌要練大，一方面訓練方式、方法必須正確，正確的訓練方式、方法是訓練效果的保證，也是避免訓練受傷的保障；另一方面，訓練要到位，比如，每次三個以上訓練動作，以大重量、少次數訓練為主等。
胸肌的訓練有槓鈴平板/上斜/下斜臥推，啞鈴臥推/飛鳥，蝴蝶機/拉力器夾胸，悍馬機推胸，寬距俯臥撐，寬距雙槓臂屈伸等方式；其中槓鈴臥推是胸肌訓練最基本，也是最重要的訓練方式，下面以平板臥推為例，做以交流。
平板臥推時，平躺在臥推凳上，頭正頸直；兩腳著地，固定住背部、臀部和腿部；雙手正握槓鈴，握距稍寬於肩，發力的中心須在手掌根部；沉肩並收緊肩胛骨，槓鈴下落的位置在乳頭下方一點，槓鈴要接近或者輕觸胸部；訓練過程中，意念胸部。
把握和熟練正確的訓練動作之後，應多做6-12RM的訓練，6-12RM訓練肌肉的體積和力量；之外，還應適時運用多組數、慢速度、高密度、持續緊張等訓練原則。
附：胸肌訓練的一些圖片（來自網絡/僅作參考）----
滄海人間
很高興回到你的問題~
在回答你問題之前，我想要簡單講述一下所謂增肌的原理是什麼，這樣才能針對性的分析胸肌練不大的原因。
增肌的原理
用最通俗的話來講，增肌是肌肉在通過長時間持續或者間斷性的外力作用下被破壞，進而通過一定的營養以及一定的時間進行修復，再生成新的肌肉組織的過程。
那麼通過增肌的原理我們可以獲取到增肌中三個關鍵因素：
像對應的就是我們在健身過程中的：訓練，飲食以及休息。
所以胸肌為什麼練不大的主要因素就找出來了。
針對三個因素有什麼解決辦法呢？
1、訓練。
胸肌大不大可以從胸肌的寬度以及厚度來衡量。
一個完美的的胸肌無論胸外側輪廓，還是胸肌中縫，甚至整個胸肌的厚度都有很強的針對。所以訓練動作組合就很重要了，重量適合自己就好。
我們可以主要通過平板臥推來進行鍛鍊。
期間穿插窄距臥推和飛鳥類動作強化胸外側輪廓以及中縫。
2、飲食
飲食不用像減脂時期那麼可以，既然現在肌肉長不大，說明蛋白質吃的不夠多。根據自己的飲食習慣，繼續增加蛋白質的攝入。
必要時補充一些蛋白粉也是可以的，吸收快的同時省時省力。
3、休息
休息有兩點要求：
①1天為週期：11點之前睡覺，保證8個小時的睡眠！
②2天為週期：在每次訓練完，給肌肉足夠的時間修復，48小時內不要重複鍛鍊相同的部位。
其他原因
除了增肌的因素外，有可能跟你自身的體態體型有關。
含胸駝背的人胸肌都不好練。
圓肩以及背部肌肉力量太弱，胸肌也不好練。
所以我們也要在日常生活中注意我們的體型體態，平時走路抬頭挺胸，針對性的進行運動改善，加強背部肌肉。
結束語
希望這些分析對你有所幫助！Keepmoving！
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KM健身
朋友！您是說胸肌為什麼練不大？我來為你解決胸肌練不大的不是問題的小問題。
您說胸肌練不大，除了加強營養方面的吸收之外，還有一個最重要增加肌肉維度最好的辦法，就是槓鈴臥推，所有練健美的人都做槓鈴臥推，但是有很多人在訓練槓鈴臥推的時候，缺乏胸肌的精準性，導致重量刺激不到胸肌上，從而造成胸肌維度不長的問題。
那麼什麼樣的胸肌訓練方法，才能讓胸肌得到更精準的刺激，想讓胸肌維度更大。動作要慢，動作越慢，胸肌針對性越強，動作越快，就會轉移到關節上面。如果您臥推速度特別快，那重量一般會被肩關節承受。而臥推動作越慢，您的胸肌才能更好的發力。
您應該在臥推的時候，刻意調整動作速度，刻意放緩動作速度，可以讓你的胸大肌更好發力，讓胸肌得到更好刺激。
在臥推的時候，肩胛骨也就是背部兩個翼狀骨要死死的頂在臥推凳子上，不要隨著臥推而移動。
朋友！最後我要講的也是最關鍵的一點，在平板臥推的時候，一定要用胸大肌發力，而不是胳膊，如果您在練完之後，或者是第二天感覺胸肌特別的痠痛，伴隨著撕裂般的疼痛，那麼朋友恭喜您，您的胸肌會一天天的長大！祝您健身快樂！
想贏別喊停518
為什麼胸肌練不大？這個原因可能有點多。題主說的信息比較少，我只能猜猜有如下原因。
1.胸肌訓練強度是否達到？肌肉只有充分負重的刺激才能激發他的生長源動力。練過後是否感到酸脹，第二天第三天是否感到脹疼，如果長期你都沒有這這現象出現，那你的訓練強度就屬於沒有達到。
2.胸肌訓練的動作是否標準？練胸的動作有很多種，每一樣都要儘可能標準，只有動作標準才能使胸部發力到位，刺激到位，才能激發肌肉生長的源動力。動作不標準其他部位分擔了胸部肌肉的負重壓力，胸部肌肉得不到很好的刺激，表面看訓練量達到了但是效果卻差了很多。
3.營養是否充分？俗話說“三分練七分吃”，吃對肌肉的增長起到重要作用。沒有足量的碳水，就不能做到訓練量的最大化，沒有足量的蛋白就沒有原料保證肌肉增長的需求，沒有礦物質微量元素維生素甚至脂肪，都會使肌肉增長大打折扣。增肌的過程中必須保證營養的均衡充足。
4.是否保證充分的休息睡眠？熬夜缺乏休息都會使身體的恢復，組織的修復打折扣。每天要保證8小時睡眠，因為肌肉的生長需要時間的，只有休息充分訓練效果才能好。
5.是否有良好的生活習慣？暴飲暴食，飲酒抽菸，生活習慣不規律，都會對你的增肌訓練造成不利影響。養成良好的生活習慣對健身增肌非常重要。
題主可以參考以上五點，對照自己的胸部增肌訓練，看看是否有不足的地方，如果有請改正。
要是能做到以上五點，胸部肌肉沒理由增長不起來！
當然每個人因為個體不同，也有基因的原因，但這個只是影響到你是否能達到頂級健身運動員的水平，對提高自己的肌肉水平，我認為影響很小！
運動and健康
可能是鍛鍊方法不對，也可能是沒有熱量盈餘。
如果沒有熱量盈餘，就很好解決，鍛鍊前後補充優質蛋白，讓人體處於熱量盈餘的狀態。如果實在沒有時間慢慢弄食物，你也可以在鍛鍊後直接使用增肌粉代餐，也可以使用蛋白粉補充蛋白質粉攝入量。
鍛鍊也要注意方法，如果你是為了把胸肌練大，你就要選擇比較大的重量加強刺激胸肌，每組6--10rm比較推薦，或者使用金字/倒金字訓練模式，推薦動作如下，建議上斜下斜平衡的都要練習，才能整體增大:
一、（上斜，下斜）臥推
仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住槓鈴或者啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。 2.向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。槓啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
上斜時平板角度30-45，下斜時平板角度15-30。
二、（上斜下斜）俯臥撐
臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
三、（斜上卸下）拉力器夾胸
上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。
四、（上斜下斜）仰臥飛鳥
上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。
還有健身房的推胸器，蝴蝶機夾胸，雙槓臂屈伸等可自選。
黃魚不淘了
胸肌在上身中也屬於較大的肌肉組織，可以細分為上中下三個部分，關於胸肌的訓練方法還是比較多樣性的，有更多的動作選擇就可以練出更加飽滿的胸肌，不管任何肌肉的訓練，都不要選擇單一的動作。胸肌的訓練可以選擇臥推、俯臥撐、蝴蝶夾胸，啞鈴飛鳥等等。
增肌訓練區別於力量和耐力訓練，所以重量的選擇，組數和次數的安排，都對增肌效果有影響。一般進行增肌訓練重量選擇在中等偏上的重量，每個動作做3~4組，每組8~12次，組間休息在60秒以內。如果你的訓練計劃偏離了這個指標，那很可能也就偏離了增肌的目的。你可以自行對比一下。
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如果上述的計劃都符合標準，那可能是你在訓練細節上出現了問題。比如有沒有做到頂峰收縮，離心收縮，訓練時注意力有沒有集中，動作的速度是否過快？姿勢是否標準？有無借力出現都有關係。所以你要對你的訓練動作進行一個全面的審查。
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如果動作的細節也都達到了標準，那就要檢查你的飲食和休息了。合理的計劃，充足的訓練，加上正確的技巧，就能促使你的肌肉纖維產生撕裂，但是單純的訓練，並不能使肌肉的增長。增肌需要營養的補充和良好的睡眠，檢查自己的飲食蛋白質和碳水的攝入是否足夠，睡眠是否充足，睡眠質量是否良好。
增肌不僅僅是訓練這麼簡單，它是一個整體的系統，每一個環節都對增肌起著重要的影響，任何環節和細節都不能忽視。
希望回答能幫助到你，感謝你的閱讀。
Mister王
為什麼胸肌臉不大？
1.訓練量是否足夠，肌肉的生長是通過撕裂肌肉後的自我補充營養修復的，你的量不夠，肌肉如何能夠生長，一句話，量變引起質變。
推薦：
啞鈴平板臥推，上斜臥推，下斜飛鳥，繩索夾胸，俯臥撐等動作。堅持下去。
2.飲食，營養是否跟得上，在訓練量達到的情況下，請補充充分的營養，讓肌肉自我恢復，營養跟不上，肌肉就沒法增大。
3.睡眠，每天保證8小時睡眠，早睡早起，有利於肌肉的恢復和生長。
希望我的回答對你有幫助，早日練成傲人的胸肌。
健身小癮Plus
題主交代的有限，所以我所能回答的也有限。
總的來說，胸肌的結構並不複雜，也比較容易去鍛鍊，比較容易發展。當然，不知道你說的長不大是什麼情況。是從無到有？還是希望更大、超大？
胸肌的鍛鍊方式概括來說就是推和夾這兩個動作。通過手的位置變化，以及改變身體角度，調整阻力線方向的方式來分別鍛鍊胸肌的上中下三段和內外側。當然，具體訓練時，有很多細節也值得去感受，例如肩胛骨、肩膀的位置，呼吸的方法等等。很難用三言兩語說清。
如果你有具體的疑問，請補充完整，我再看看是否可以幫助回答。
大畫希遊
在自己能承受一組可以做10-12次的情況下加重量，突破極限，做到力竭
