愛老歌的人
俯臥撐是個強身健體，增強上身力量極好的運動，但是很多人在做俯臥撐後，反而覺得沒有力氣，更加累了。那麼為什麼俯臥撐越做越累呢？
一營養和熱量跟不上
俯臥撐會消耗很多熱量和蛋白質。而增肌是一個增長過程，物質和熱量都是守恆的，合成肌肉需要消耗熱量和蛋白質的攝入。因此，在俯臥撐訓練期間，要保證比平時更多的熱量和蛋白質攝入。如果俯臥撐訓練後營養和熱量跟不上，那麼肌肉就會無法恢復，肌肉無力，導致做俯臥撐越來累。
二訓練太過頻繁
訓練太過頻繁是導致俯臥撐越做越累最常見的原因。
肌肉增長過程是：訓練使肌肉纖維輕微破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復從而增長。由此可見，肌肉增長是個先破壞再增長的過程，而增長只在休息的時候才會進行，訓練的時候只會破壞。如果訓練太過頻繁，肌肉沒有足夠的休息時間，就可能會變得萎縮，薄弱無力。
俯臥撐鍛鍊的是胸肌，胸肌在訓練後需要72小時的休息時間。因此，俯臥撐最好三天訓練一次，而不能每天都訓練。
三訓練間隔時間太長
訓練間隔時間太長也會導致俯臥撐越做越累。這是因為身體在長期不訓練後，肌肉會產生退化，力量變小，導致做起來比訓練時更累。因此，俯臥撐訓練應該堅持，訓練間隔時間最好不能超過一週，這樣才能保持原有的運動水平。如果幾個月都不做，那麼做起來變累就很正常了。
四運動低潮期
很多人會在一段時間的訓練後進入一個為期一個月的運動低潮期，這個時期往往成績沒有進步，反而退步了。這也是很多人在這段時間感覺俯臥撐越做越累的原因。通常在訓練後三個月，常常會出現運動低潮期。此時可以加大重量盡心練習，利用大重量刺激訓練，幫助度過低潮期。
五訓練頻率適度
俯臥撐最好三天訓練一次，以保證胸部肌肉足夠的休息。在胸肌休息期間，可以進行其他部位的運動，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排訓練頻率才能起到事半功倍的訓練效果。
六補充營養和熱量
在俯臥撐訓練增肌期間，要多食用蛋白質食物，幫助肌肉合成，比如豬瘦肉、牛肉、牛奶、豆製品等。此外，可以少食多餐，每天餐食總熱量要比平時高，分五餐進食。這樣可以讓身體更好的消化吸收。
七堅持鍛鍊
訓練要持之以恆，俯臥撐鍛鍊休息時間一定不能過長，否則好不容易鍛煉出來想效果，很容易就會退會到鍛鍊之前的狀態。
八俯臥撐動作：
雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。
雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。
慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。
九難度訓練
俯臥撐難度應該最好是：該難度下所能做的俯臥撐次數為8-12個。這個難度最好幫助增長肌肉體積，並能增長肌肉力量。
十訓練次數
俯臥撐訓練要求多組數、低次數、高密度。一天的訓練可以分3-8組進行，每組做8-12個，組間休息30-60秒。
足球球隊分析
我從15年開始鍛鍊，到17年瘦了30斤。一直堅持到現在，但是2年了，感覺一直都沒有太大變化。都是自己在家裡鍛鍊，也不吃蛋白粉，週一練腹，週二練胸，週三練腹，週週四練胳膊和腿，週五練腹，週六練背。周天休息。可能到瓶頸了，不堅持怕之前努力白費，堅持看不到效果。下圖是2017年和2019照片。
碩博老爸
我都不知道你怎麼做的，我從一天做五十個到一天做1000個用半年的時間！
我剛做俯臥撐的時候
剛開始一組只能做15個，做個3組！
一星期後每組20個，早晚各一組！
半個月後每組30個，早晚各五組！
一個月後每組40個，早晚各六組！
兩個月後每組50個，早晚各六組！
三個月後每組60個，早晚各六組！
四個月後每組50個，早晚各八組！
五個月後每組40個，早晚各十組！
六個月後每組50個，早晚各十組！
楓不吹
我每天40個俯臥撐做了20年了，只想健身，不是為了練肌肉，今年50了，每次累是一定的，不累才怪，道理很簡單，你想50個不累，那你就提高到60個，50個的時候就不累了，哪怕你只做10個，最後一個也是累的，因為你的力量只能完成10個，至於效果，我只是身體特別是上肢，不臃腫走形而已，因為不管是50個還是40個，那是不可能練出發達的肌肉的，只是健身而已，可以保持身體狀態，不發福就好，今年我又加練了仰臥起坐，只做俯臥撐，連肚子都不好保持，有健康意識，戰勝自我，擁有一個輕盈的體態，快樂人生！
薩布拉J
大家好我是訓犬小學森，一個性感的職業鏟屎官
本人職業訓犬師，所以比較少時間去運動，只是堅持在家練，無器械無蛋白粉無人指導，也從來沒去過健身房，一個禮拜四到六次鍛鍊，每次一個小時。
俯臥撐25*10
躺臥30*10
深蹲25*10
鍛鍊完了會拉伸，也想做引體的，只是工作的地方也不太方便所以沒辦法。。。
座標廣州南沙區，歡飲運動達人和寵主交流指正
***本人不是同性戀，也非常噁心同志，麻煩你們那些人不要來找上我，真的很鄙視，謝謝
訓犬小學森
根據我的經驗和理解，鍛鍊需要加碼，況且你的運動量實在太少了，50個也就2分鐘的事，和坐久了站起來跳一跳，走一走差不多，能解決多大問題。堅持了三年，也算很努力了，要想練出好身材，胸，背，胳膊，腹，腿，要全方位鍛鍊的，一個十分鐘，練一圈就是60分鐘，加上中間休息15分鐘，再快跑個20分鐘或者慢跑40分鐘，鍛鍊一次要近2小時，回頭再看看你那2分鐘有什麼用呢。哥們兒，健身不僅要花力氣，也需要花時間。
明天的戰鬥
會不會因為太枯燥了呢？我之前一直跑步，半年後後面辦卡健身開始無氧舉鐵，現在撿起來自己的最愛的足球，每週兩次左右足球，五人或八人，偶爾射箭，游泳，柔道，我覺得很開心啊，我鍛鍊不是為了身材,這個社會已經夠無聊了，總得有點自己的樂趣，別人怎麼說無所謂,重要的是找自己！加油！加油！加油！
邱-秋田沌水
我覺得你不應該一成不變的只做50個！我高二的時候第一次只能做20個，兩個月後可以做80個，後來沒怎麼練了！我想說的是也許你每次多做一點，3年估計可以做300個，這個時候讓你只做50個，那還不是輕鬆加愉快嗎？
天堂不寂寞30
你能堅持三年，我膜拜你。
我最近和同事們做遊戲做俯臥撐，才堅持下來的。
我們的遊戲是扔飛鏢！
每人三鏢，分高的不做，其他人都做十個俯臥撐或者仰臥起坐。
一中午下來差不多兩百個俯臥撐。
狀態不好的時候調整遊戲規則，扔301，做的比較慢
三個月下來，手臂粗了，脊椎和背肌感覺好多了
開始的時候也就做100個俯臥撐，現在到200感覺不會太累，還會繼續堅持。
胖胖怎麼了
首先，你能夠堅持俯臥撐，一做就是3年，這樣的毅力和堅持下去的精神是值得鼓勵和讚揚的。
下面分析一下你說的問題：
1.你說你堅持了3年，卻沒有什麼變化，而後面又說越來越累。這證明，你這3年來，並不是像你說的一樣沒有變化，因為變化確實發生了——你越來越累了。如果真的沒有變化，那麼應該還是和往常一樣，而不是越來越累。這種逐漸變累地感覺，也是一種變化，只是這種變化不是你想要的那種罷了。
2.你已經堅持了3年，相信你一定對俯臥撐的動作要領和技巧都已經十分熟練了。所以，現在的你要對自己的技術保持足夠的自信，也就是說，你一定不要聽除了我之外其他人的回答，尤其是關於技術指導方面的答案。你需要用這樣一句話回覆那些給你做技術指導的人——勞資都懂，用不著你瞎教！
3.根據我的分析，你問題的重點應該在越來越累上面。我認為，你之所以會越來越累，主要原因在於重量的增加，而這種重量的增加，來源於你自身的體重。相信你這3年裡，一定沒少吃好東西，比如歌曲《燃燒卡路里》裡面提到的那些，類似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便麵……所以，你堅持了3年的俯臥撐不是越練越壯，而是越減越胖。隨著脂肪的增加，帶來的是你體重的增加，所以你就會感覺到越來越累了。
好了，我回答完了，至於改進的方法，你在問題中沒問，說明你一定不想改進，那我就不說了。
