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聊聊關於健身的那些事，分享各種經驗和知識。大家好！我是小崔，關注我即可瞭解更多的那些事！Be a man ,be strong.
每天晚上做俯臥撐有好處嗎？
那肯定是有好處的，只要是鍛鍊了，那肯定是有效果的。先不說增不增肌，最起碼可以強身健體。
每天早晨和晚上做對鍛鍊身體是有好處的。
一般做俯臥撐最少要做一個月左右，一個月後就會慢慢的有肌肉了的，對身體健康有好處的。
不要再飯後運動，要過一個小時左右。睡覺前半小時也最好不要，睡前做容易讓大腦興奮，導致睡不著。
為啥要做俯臥撐？
俯臥撐主要鍛鍊的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。
男人做俯臥撐可以防止衰老
男人做俯臥撐可以增強性功能
男人做俯臥撐可以保護血管
小崔天天說
每天晚上做俯臥撐有好處嗎？每天晚上做俯臥撐有好處，但應以合理的方式、方法去做！
俯臥撐，作為一種方便的健身訓練方式，男女老少皆宜，也有不少人有著長年做俯臥撐訓練的習慣，或者早上做，或者晚上做。但是，俯臥撐訓練有什麼好處？怎麼做更合理呢？
一． 俯臥撐的好處。
1. 增肌塑形。
俯臥撐是一種徒手力量訓練，其主要作用在於增肌塑形。堅持相應的訓練可以增加胸肌、肱三頭肌，以及核心等部位的肌肉和力量。
寬距俯臥撐訓練胸肌的厚度，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌和胸肌的內沿。超寬距俯臥撐訓練胸肌的外沿，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。
2. 增強心肺能力，起到促進減脂的作用。
俯臥撐的訓練次數提高之後，保持一定的訓練節奏和訓練次數，有著有氧訓練的性質，可以增強心肺能力，並有助於促進減脂。只是要提醒的是，俯臥撐並不是減脂的有效訓練方式，有效減脂，還應以快走、慢跑、健身操、游泳等有氧訓練為主。
二．怎麼做好俯臥撐。
1. 以正確的俯臥撐動作訓練。
正確的俯臥撐動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。以寬距俯臥撐為例，雙手稍寬於肩膀，雙手朝前，挺胸收腹，保持身體處在同一平面；增肌為目的，動作宜慢不宜快。
2. 堅持常規訓練，
常規的俯臥撐訓練，是每次訓練時做夠足夠的組數、次數，並根據身體的訓練能力和身體恢復情況適時休息，比如，每週訓練三到五次，每次至少四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。也就是說，俯臥撐不是每天都要做。
這是因為：足夠組數、次數的俯臥撐訓練，才能夠有效刺激胸肌、肱三頭肌等部位；胸肌、肱三頭肌等部位受到足夠的刺激後，還需要得到足夠的營養和休息，才能更好增肌。
3. 訓練的時間。
早上訓練，還是晚上訓練，在於各自的訓練習慣。只是要注意的是：訓練之前，都應做一些熱身的活動；早上訓練之前，宜補充少量的食物和水分；晚上的訓練，最好安排在睡覺的一、兩個小時之前，以免影響睡眠。
滄海人間
晚上做俯臥撐的好處。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。據美國的一項新研究結果表明，每天進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，它主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。每天做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。
做俯臥撐能防止男人衰老
老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
做俯臥撐能檢驗男人體質
“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
男人常做的各種好處
好處1.發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
好處2.增強體質，增進健康。每天全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
好處3.改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
好處4.研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”x.a方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
長期練習可以達到增強體質，提高免疫力的功效，還可以可以調節人的心理，使人精力充沛，身心愉悅。
建議：1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。2.根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每週鍛鍊2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛鍊，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。
陳先生的果果
每天晚上做俯臥撐有好處嗎？
健康苦行僧，開講啦！
每天晚上做俯臥撐當然有好處，平時我就喜歡每天做一些俯臥撐，能夠很好地鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，練完以後做一些擴胸運動，再出去跑一會步，呼吸一下新鮮空氣，感覺身心都放鬆了很多。
那麼堅持做俯臥撐對身體有哪些好處呢？
一：睡眠質量得到了很大的改善
曾經我也是一個睡眠質量不好的人，自從堅持晚上鍛鍊以後，睡眠質量就變得很不錯了，現在已經愛上了這種身心俱疲，洗個熱水澡就睡覺的感覺
二：三頭肌和胸肌變得很結實
很多人過分小瞧了自重訓練，實際上自重訓練是很鍛鍊身體的，頭上腳下的俯臥撐能夠鍛鍊下胸肌，頭下腳上的俯臥撐又能鍛鍊上胸肌，做俯臥撐時，改變自己手的間距又能有效地鍛鍊胸肌的內外側，能夠讓你擁有更加結實的胸肌
三：幫助減肥
俯臥撐訓練，提高了新陳代謝，增加了身體自身的熱耗，能夠有效幫助減肥，並且練完俯臥撐以後跑一會步，更容易燃燒自身的脂肪，所以說堅持鍛鍊能夠獲得更加健康的身體
對於以上內容的補充
1：晚上鍛鍊，要注意不能鍛鍊得太勤了，不然身體過分興奮，也會睡不著的
2：俯臥撐鍛鍊有著侷限性，如果您一次性能夠做一百個俯臥撐，並且覺得很輕鬆的話，那麼我建議您還是進行系統的力量訓練比較合適
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
很高興回答你的問題！
每天做俯臥撐有很大的好處，俯臥撐作為徒手鍛鍊的黃金動作深受大家喜歡。
俯臥撐對身體有哪些好處呢？
①改善胸部形態
俯臥撐一般作為鍛鍊胸部肌肉的黃金動作，所以每天堅持一定量的俯臥撐，對於改善胸部形態有很好的幫助。男女通用。
②能夠加強核心區域力量。
俯臥撐全身參與性很強，在運動的同時需要身體保持足夠的穩定性，所以就需要強大的腹部核心力量來支撐，從而起到收腹的作用。
③加強手臂力量
由於我們自身過重，在進行俯臥撐時，手臂必然會參與大量，特別是肱三頭肌，長期鍛鍊手臂力量自然會顯著提高。不像一般通過啞鈴鍛鍊胸大肌，手臂發力不是特別明顯。
④收緊大腿肌肉
在進行俯臥撐時雙腿也有參與，而且要繃直收緊，跟腹部核心一樣都是保證身體足夠的穩定性。
⑤減脂瘦身效果非常好
俯臥撐作為高強度運動，全身參與強的情況下，每天進行一定的分組訓練，減脂效果非常棒！
動作要領![]()
①身體準備姿勢與平板支撐狀態保持一致。
②手掌位於胸腔兩側。左右雙臂成一條直線，儘量不要一前一後。
③雙腳微開或與肩同寬即可。
俯臥撐根據手掌距離的不同可分為寬距俯臥撐和窄距俯臥撐。
不同距離的俯臥撐針對不同的胸部部位訓練，寬距俯臥撐針對整個胸大肌進行訓練。
而窄距對胸部中縫有很好的加強。
注意:如果剛開始俯臥撐做不了完整的3個左右，建議採用跪式俯臥撐，等到力量提高以後再升級標準俯臥撐。
如果整個身體核心足夠強，協調性足夠好，單手俯臥撐也不是不可能的！
具體要怎麼做呢？
我們可以分組進行訓練，訓練期間可以穿插其他運動進行輔助訓練。
如第一組:跪式俯臥撐，一組8個，休息10s。
第二組:跪式俯臥撐，一組8個，休息10s。
第三組:標準俯臥撐，一組6~8個，休息30s。
靜態拉伸……
第四組:窄距俯臥撐，一組6~8個，休息30s。
第五組:標準俯臥撐，一組6～8個，休息30s。
靜態拉伸……
這一整套俯臥撐專項訓練就結束了。
個人建議
在鍛鍊時不要一味的只做一種運動，比如可以結合開合跳、波比跳、跳繩等運動進行全身性的運動。更好鍛鍊身體的同時加強其協調性，讓身體得到更加全面的訓練！
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KM健身
1．發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。
2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3．增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志，延年盆壽的作用。 俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.經常做俯臥撐可以擴展肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,使體形更為勻稱挺拔.\n
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大淘愛小淘
謝謝你的問題
因為我也喜歡做俯臥撐，談談我的建議給你作參考。
1: 有好處，可以鍛鍊上半身肌肉。
2: 可以加深睡眠。
3:做完後最好補充一點水分，比如喝杯熱牛奶，效果更好。
預防第一
我覺得適當的做一些是有好處的。之前看過一篇關於長高的文章，裡面寫著晚上適當放鬆身體拉伸身體可以促進長高。反正我是天天晚上睡覺前半小時做拉伸這些，長高是長高了，我剛剛上大學。
魏嬰3
做俯臥撐的時候，這個動作能鍛鍊上肢及胸部力量，對發展我們上肢力量和腹肌力量很有好處，還能提高人體靜力性和動力性機能。最主要的是俯臥撐能改善我們人體生理機能，常做這項運動可以改善人體神經中樞系統，強化骨骼組織，延緩肌肉衰老，加速血液循環。由於我們不可能每次做俯臥撐只做一個，俯臥撐也是抗組運動，多次數不同強度的俯臥撐可以增強手臂、胸部等肌肉的無氧耐力。而且俯臥撐不只能增強上肢力量，它還可以增強腹肌和臀肌，堅持日常做大量的俯臥撐可以幫助練成結實的核心肌肉，在練習的時候如果你可以用到腹肌就能感受到腹部的刺激，所以腹部保持緊繃吧。
優蒂豪
不建議做俯臥撐，以前我就是天天做俯臥撐導致圓見駝背，做的話，背部肌肉也要跟上訓練
