凌雲露
怎樣在十天內把引體向上迅速從一個提升到十個？做夢可以，現實裡是不可能的！
引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練動作，是徒手訓練者的基本訓練動作和健身者打造倒三角身材的基本訓練動作。正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。
增加引體向上的訓練次數，應在正確引體向上動作的前提下，堅持常規的引體向上訓練。正確的引體向上動作，是以背闊肌收縮的力量為主上拉，同時意念背闊肌部位；常規的引體向上訓練，是根據訓練的能力，每週三到四次，每次四到六組，每組訓練到接近力竭。
像“羅馬不是一天建成的”一樣，引體向上次數的提高，同樣需要一個較長的過程，當然，不會需要像建羅馬城那樣長的時間。就引體向上訓練次數提高的原理而言，是以常規的引體向上訓練，逐漸提高背闊肌、肱二頭肌等部位的肌肉和力量，相應部位肌肉和力量的逐漸提高，反過來會促進引體向上次數的提高。
根據引體向上訓練次數提高的原理，加快引體向上的訓練能力，常規的引體向上訓練之外，還可以其他相應的訓練加強背闊肌、肱二頭肌等部位的肌肉和力量。背闊肌的訓練，引體向上之外，還有俯身槓鈴划船、槓鈴屈腿硬拉、坐姿繩索/橫杆下拉、坐姿繩索/橫杆划船、單臂啞鈴划船等動作；肱二頭肌的訓練，還有槓鈴彎舉、啞鈴彎舉等動作。
之外，體脂率偏高或者體重偏大者，建議加強慢跑、跳繩、動感單車等有氧訓練；之所以建議加強有氧訓練，是因為引體向上是完全自重的力量訓練，體重越大，訓練的難度越大，有氧訓練可以減脂減重，脂肪或者體重的減少，同樣有助於提高引體向上的次數。
滄海人間
除非基因突變才可能實現！如果換做俯臥撐還有希望，引體向上可不是一般的難！
作為經典的健身動作之一，引體向上的難度要比俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等動作高很多，這是因為其發力肌群要負荷整個身體基礎。
想要在十天之內把引體向上從一個提升到十個，這基本上是不可能的。除非你利用技巧完成慣性引體向上，當然這用來通過考試測試的沒問題，但對於自己的硬實力提升作用非常小。
在引體向上時進行利用腰腹擺腿產生的慣性，可以使引體向上更輕鬆，只要合理的運用好這個技巧，提升次數非常快。
同時，可以利用水平引體向上這個動作來打基礎。提升背部與手臂的力量，並且其增肌效果很好。在訓練時注意沉肩姿態，背部收縮挺胸帶臂進行發力。
只要通過循序漸進勞逸結合的訓練，紮紮實實的提升，才能夠獲得真正的實力。
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大囚自重健身
泡在泳池裡做引體向上，二十個也是有可能的
我是來搞笑的，希望可以幫到你。
小故事真搞笑
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。這樣慢慢就可以做到10個以上的引體向上了。
