暈暈的Honeybaby
正常人這個定義太廣了。
我把他分為三種情況，肯定有一種情況符合你。
每個人都有腹肌，只不過胖子腹肌肥肉太多，把腹肌擋住了！首先了解自己屬於哪種情況
計算自己的身高體重指數(BMI)
身高體重指數=體重kg/身高的平方(m)
具體例子:
那麼我的身高體重指數為:
64/1.73×1.73=21.34
為正常水平。
當你體重過重時
練出腹肌時長一年到兩年左右
這個體重做腹肌鍛鍊不是必須的，你的主要目標是減脂。
把腹部的肥肉減下去，要不然腹部肌肉再多，別人看到的也只是一整塊。
減脂推薦跑步，游泳或者單車，每次45分鐘以上。
體重處於適中狀態
練出腹肌時長大概需要半年
每個星期保證兩到三次的減脂，外加三次的腹肌訓練。
腹肌訓練有卷腹，摸膝，登山跑，平板支撐等。
每次腹部訓練時間無需過長，每次30分鐘即可。
腹肌訓練每個動作每組15-20個，每個動作4組即可！
體重過輕時
鍛煉出腹肌時長0
其實你不需要鍛鍊，你的腹肌已經出來了，因為你的體脂太低，腹部沒有脂肪覆蓋。
當前你需要做的不是減肥，而是增肌。
所以，你需要儘量避免高消耗運動，多做增肌訓練。
由於體重過輕，雖然可以顯現腹肌，但是太小不好看。你現在需要把腹肌練的更大，也會更好看！
推薦每個星期練四次腹肌！
你處於什麼情況呢？你的腹肌用了多久練出來？
兄弟連健身
正常人練出腹肌多久，拿我自己來說的話，我用了兩個月到三個月左右的樣子 腹肌就已經勉強成型。我體脂不算高，在練腹肌的時候對自己飲食控制還算比較嚴格。每天就是按KEEP上的一些腹肌課程，鍛鍊一小時或者半小時。沒事時候也會做一個HIIT有氧，或者跑下步。要是體脂高的人在練腹肌的時候可能更加困難，首先要把體脂減下去，腹肌才會出現。所以在練腹肌時候一定要嚴格控制一天卡路里的攝入 。飲料，油炸 ， 垃圾食品。還有不健康的東西都不能吃。可以多吃一些，蔬菜，含糖低的水果，優質的碳水化合物。要是嚴格規劃，兩個月綽綽有餘。
翻翻的男朋友
練出腹肌的時間，取決於你目前的體重、體脂而言。
很多人認為練出腹肌的方法就是多練，多做仰臥起坐，多做平板支撐等腹部訓練動作。但實際上，所獲得效果肯定令你大失所望。好的結果是壓根沒練出來，壞的結果則是練壞了身體（仰臥起坐非常容易讓腰椎受傷）。
腹肌是每個人都會有的，不存在因為你胖所以才沒有。那為什麼你看不到自己的腹肌？哎呀，因為你的肥肉擋住了腹肌。
所以很明顯，你需要減肥，而不是做腹部訓練動作。
只有減肥，將脂肪減下去，將體重減下去，將體脂減下去，你才有機會看到你的腹肌。如果你的體脂很高，那麼所需要的時間也就越長。
當然，通過這種方式“瘦出來的腹肌”並不好看，沒有肌肉的細節、雕刻感、肌肉感。所以，如果你想練出模特般的腹肌，就需要多做腹部訓練動作。這時候做，才是正確的，而不是盯著大肚子去做。
snow陳陳
可以這麼說，多長時間可以練出腹肌可以看成是多久可以讓腹肌顯現出來！因為你看不到腹肌是因為你肚子上面有太多的脂肪了！
黃金原則：二八原則，二分練八分吃！一定要控制飲食。
1.嚴禁油炸，在你減脂期間，炸雞翅炸薯條是你最大的敵人。
2.晚上8點以後不要吃任何東西了。晚上就讓身體好好休息吧，可以讓你身體的消化系統更好的代謝脂肪。
3.要喝足夠量的水。日本的一項研究說人要每天喝2.5L的水，去掉水果、蔬菜中攝取到的水，你還需要額外攝取1.5-2L的水分，足夠的水分給你提供充足的礦物質，礦物質隨時身體含量極少，但是卻是代謝所必須得，充足的礦物質讓代謝效率更高。
4.吃飯時候的順序很重要！面對一桌子菜，怎麼選擇先吃什麼很重要，比如你可以先吃雞蛋，雞肉這類優質蛋白質，蛋白質在人體中完全消化掉需要4-5個小時，也就意味著4-5小時你才會感覺到餓，可以給你很好的飽腹感，之後你可以蔬菜肉隨便吃，只要不吃過量就好，這是最好的吃飯順序，這樣不會改變你原先的飲食習慣，所以這個習慣比較好養成。
最後，只要體脂率降低到一定的程度，再來一個月的密集訓練，腹肌可以很容易的練成，練腹肌的動作網上很容易找到，阿龍就不贅述啦！
減肥菜譜
1、腹肌2天練一次最好
人體正常肌群，在經過大運動量訓練之後，通常需要2-3天才能恢復，如果高強度天天鍛鍊同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮。
考慮到腹肌屬於緻密肌群，必須經常對其進行刺激，因此間隔時間2天最好，這樣腹肌既能得到充分的休息，又能得到適當程度的刺激。
溫馨提示：肌肉的恢復就是人體提供蛋白質對受損肌肉超量補償的過程，因此練腹肌期間應該多吃高蛋白食物。
2、每次腹肌鍛鍊多久最好
一次鍛鍊30~60分鐘最好。
鍛鍊腹肌的關鍵在於堅持，並不是鍛鍊時間越久越好。鍛鍊時間太短對肌肉刺激不明顯，鍛鍊時間過長容易引起肌肉疲勞。因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維，形成腹肌輪廓。
溫馨提示：在腹肌練習之前可以先慢跑20分鐘熱身，會更好的進入狀態哦。
3、 什麼時候鍛鍊腹肌最好
早上6點至8點
早上的6點至8點這個時間段，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，適當的腹肌訓練，有利於提升代謝率，改善血液循環。同時也能養成早睡早起的習慣，有規律的生活會讓你越來越健康。
傍晚5點到7點
有關專家提出傍晚5點至7點，人體運動能力達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，而且這個時間段尤其適合減肥的朋友鍛鍊腹肌，它可以幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。在腹肌鍛鍊過後再洗一個熱水澡，可以使血管擴張促進血液循環。
4、腹肌鍛鍊多久能成型
根據個人腹部脂肪決定。
腹肌鍛鍊要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少則每次鍛鍊半小時，7周左右就能看到腹肌輪廓;如果脂肪較多，則需要通過運動減脂再考慮腹肌鍛鍊。
附：練腹肌最好的方法：
卷腹運動：仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中踩單車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：仰臥在地上，下背部緊貼於地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交插，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重複動作。
轉自網絡
浩淼淼o
- 一般普通人練出腹肌需要多長時間？
練出腹肌分三種情況，這三種情況都與體脂率有關。
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換句話說就是：體脂率決定了鍛鍊腹肌所要的時間長短。你體脂率低所需要的時間會相對較短，你體脂率高，那麼需要的時間就相對的長。
如果一個男性體脂率16%以下，則這個男性同胞鍛煉出腹肌的時間需要的最少。
如果一個男性體脂率在18%-25%之間，這個男性需要鍛煉出腹肌所要的時間適中。
如果一個男性體脂率在30%以上，那麼這個男性鍛煉出腹肌所需要的時間最長。
體脂率18%以下的男性鍛鍊腹肌，只要腹肌計劃計劃合理，動作規範，持續的鍛鍊，那麼一個月左右的時間應該就能劃出線條（大的腹肌分化線條，比如：區分出上腹和下腹的大線條）
體脂率30%以上的男性不建議直接開始做鍛鍊腹肌的動作。
出於一下幾點原因的考慮：
第一、
體脂率高於30%屬於肥胖身材範疇，肥胖的人肚皮上有著非常厚的脂肪層，把腹直肌完全遮蓋住，即使鍛鍊到了腹肌，腹肌也不能顯現出來，這樣就會顯得腹肌的鍛鍊“無用”。
第二、
體脂率過高，體重相對也較大，做起腹肌鍛鍊動作時比較吃力，甚至非常吃力。
比如：下斜仰臥起坐，肥胖的人根本無法完成一個動作，就算是勉強的完成，動作也變形的厲害。
第三、
體脂率過高的人鍛鍊腹肌的效率極低。不管是從鍛鍊動作上，還是計劃安排上或者是器械選擇上，都受到諸多的限制，這樣就是的鍛鍊的效率降了下來。
不能高效的鍛鍊，與其做無用的工，不如先去減脂肪，再練腹直肌，一氣呵成，高效不拖沓。
第四、
體脂率過高，厚厚的脂肪擋住了手對於腹直肌的觸感，擋住了眼睛對於腹直肌的觀感，不利於身體多方位的感受腹直肌的鍛鍊變化。
脂肪欺騙了眼睛，也會欺騙你自己，這時你就會覺得自己鍛鍊的沒有效果，動搖鍛鍊腹肌的念頭，這並不利於你樹立正確鍛鍊腹肌的態度。
綜合以上四點原因，我建議：體脂率高於30%的男性，先去做有氧減脂，再開始鍛鍊腹肌，這樣效率反而高，效果也更好。
- 相反體脂率低的人鍛鍊腹肌同樣有需要注意的地方。（體脂率低的人指天生體型偏瘦人群）
第一、
體脂率比較低的人，比如：體脂率10%以下的人。鍛鍊上應該充分發揮自己體脂率低的優勢，把鍛鍊的效率最大化，保證充分刺激到腹部各個部分的肌肉群。把對肌肉的“破壞”發揮到極致。
第二、
體脂率低的人一般情況下都偏瘦，要想增加腹肌的肌肉含量，在飲食上需要格外重視，練只是三分之一的部分，吃顯得格外重要，光是練，但是不及時補充營養助力肌肉的修復，很難達到肌肉量增加的目標。
第三、
體脂率過低的人睡眠上要保證睡眠時間充足。普通人8個小時時間，如有特殊情況則延長或者縮短睡眠時間。睡眠充足才能保證肌肉恢復，肌肉恢復越好，越有利於腹肌肌肉含量的增加。
總結：
正常人練出腹肌需要多長時間？這要看對方面的因素，比如體脂率，健身計劃腹肌動作安排以及執行力。
如果你都做到以上這些要素，那麼一個月左右的時間，腹肌的鍛鍊初見成效。
Mr一蔡I說健身
從沒健過身，從沒練過力量的我路過，但我每天堅持跑步很多年了，每天8公里無論颳風下雨，天氣好實地跑，天氣差跑步機，也跑出了腹肌的雛形
貓Cat卡特
大家好，我小李子。關於這個問題，沒有明確的答案……
腹肌練出來，對身材的幫助可以說是如虎添翼。但是想要練出來腹肌也絕對不是一件容易的事情。
肌肉是每個人都有的，腹肌也是，但為什麼有的人看起來肌肉滿滿，有的人看來身材臃腫呢？
這就不得不提到體脂率了。體脂率決定了身材是否好看。
對於胖的人來說想要有漂亮的腹肌那第一步就是需要減脂。減肥是一件非常痛苦的事，需要消耗量大於攝入量。對於管不住嘴毅力不強的人來說可能一輩子都看不到腹肌。
對於瘦的人來說，可能肚子稍微用點力可以隱約看到腹肌。但是肌肉很薄，想要肌肉變得好看，就需要不斷的練，搭配合理的營養，保證充足的睡眠。增肌也是一件很辛苦的事情，所以大多數人都只擁有一個平庸的身材。
多久可以看到腹肌，取決於一個人的鍛鍊程度還有毅力，健身是以年為單位的。不斷的堅持，量變產生質變。一定可以得到漂亮的腹肌的。
最後來說說我們的身體。其實我們的身體是非常聰明的，過多的肌肉會消耗大量的能量，身體自身會根據勞動強度和攝入的能量來調整肌肉含量，過多的攝入能量，身體就會儲存起來變成脂肪。
所以想擁有好身材真的是需要長時間的自律的。你對自己的身材滿意嗎？歡迎在下方評論。
愛運動的小李子
先要清楚肌肉的組成，健康的肌肉是由約73%的水和27%的蛋白質組成。
肌肉是由肌纖維組成的，每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成的。每根肌原纖維，則由纏在一起的兩種絲狀蛋白質(肌凝蛋白和肌動蛋白)組成。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。
男人練肌肉飲食推薦：
1、杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。
2、酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。
3、水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
4、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
5、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
如果才開始健身先不要太急，每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
肌肉運動的三種形式：
（1）肌肉實體的組織運動：如扁形動物的軀體、軟體動物的足和哺乳動物的舌等，是由縱橫交錯的肌纖維所構成的肌肉組織，即肌肉實體組織所引起的運動，可通過屈曲、伸展、扁平化等自由地變更體形。
（2）管狀肌運動：為中空排列的肌肉組織即管狀肌所進行的運動，如心臟的搏動以及水母、烏賊的游泳運動，是由於快速的收縮和舒張而產生的泵作用。棘皮動物的管足運動也屬此種運動。
（3）骨骼肌運動：這是在外骨骼的內面或內骨骼的外面，通過跨越可動關節的肌肉的活動面產生的運動，基於軀幹和附肢的槓桿作用而進行的各種局部運動和移動運動。
健身宅男1
正常人鍛煉出腹肌需要多長的時間？
其實並沒有一個準確的時間作為衡量標準。
我們身體的肥胖程度、生活習慣以及對鍛鍊的熱情都會對最終鍛煉出腹肌的時長造成影響。
首先想要擁有清晰可見腹肌我們必須要滿足一個條件:體脂率低於15%以下；如果還想要腹肌視覺效果更強，那麼就需要我們的腹肌具備一定的肌肉厚度，其次是加深肌肉的線條。
體脂率在16%左右的朋友，正常情況下鍛煉出腹肌的時長會比體脂率為25%的朋友要快；因為前面的朋友體脂率並沒有太高，他只需要在飲食上多攝入富含蛋白質的食物，每天給身體一個充足的睡眠時間，同時也要多進行鍛鍊，那麼擁有清晰迷人的腹肌所需要的時間就短。
而體脂率高的朋友需要進行減脂；減脂對於普通人而言是一件比較困難並且麻煩的事情；它需要我們有一個充分合理的鍛鍊時間以及日常飲食的搭配；就目前大家的生活壓力而言，有很多人連吃飯手頭上還忙活著其它事情，那麼可想而知再把減脂加入到生活中是多麼的困難。
以及一個合理的飲食搭配和睡眠狀態都會對最終的時長造成影響；例如每天給身體一個充分的睡眠時間，同時在飲食上多攝入富含蛋白質的食物，那麼相對於沒有良好的生活習慣所需要的時間也會短。
總結:腹肌的呈現並沒有一個準確的時間作為衡量標準，它會受到我們身體的肥胖程度、日常飲食、睡眠，以及對訓練熱情的影響。
但是科學合理地進行鍛鍊，所需要的時間會比漫無頭緒地進行鍛鍊要快，並且最終的效果也會更加理想。
那我們應該如何科學合理地進行鍛鍊呢？
首先我們將整個過程分為三大部分，它們分別是訓練、飲食和睡眠。
訓練
前面我們也提到呈現腹肌的必備條件是:需要自身的體脂率在15%以下；其次增加腹肌本身的厚度能讓整體更加清晰。
那如果我目前的體脂率高於15%甚至是處於25%狀態，那麼現階段就需要我們對身體進行減脂，而後再增加腹肌的厚度和加深線條感。所以，在訓練上體脂率高於15%的朋友就需要進行有氧、無氧或者器械訓練來增加身體的消耗量，再結合日常飲食的搭配，製造出300大卡到500大卡的熱量缺口，從而達到減脂的效果。
現在可能有朋友會產生疑問，直接進行腹肌的訓練動作不就可以了嗎？為什麼還需要進行減脂呢？
其實常規的腹肌訓練動作它最主要的目的是刺激腹肌，幫助肌肉生長，同時也能起到加深線條感的作用，但是需要長時間的積累。而常規的腹肌訓練動作對於減少腹部的脂肪並沒有太大的作用。
而體脂率目前處於15%以下的朋友，就不需要進行減脂了，但是需要防止體脂上升。
這些朋友在訓練上直接進行腹肌的訓練動作，以增加腹肌的厚度，從而讓我們的腹肌更清晰都呈現出來。
飲食
在鍛鍊腹肌時，我們日常的飲食搭配也起到決定性的作用。
首先值得提醒大家，需要注意所食用食物本身所含的熱量問題，少食用熱量高的食物，例如:奶茶、蛋糕、烤串……目的是防止在鍛鍊期間出現體脂上升現象。
在鍛鍊腹肌時，蛋白質的攝入情況也需要我們留意，因為蛋白質是生長肌肉必備的主要營養素之一；所以給身體一個充分的蛋白質攝入能最大程度的幫助腹肌生長。
小貼士:鍛鍊後的30分鐘～90分鐘是補充蛋白質的最佳營養窗口。
睡眠
7～8個小時的睡眠時間能更好地給肌肉生長提供一個良好的環境，同時充足的睡眠時間也能使我們以飽滿的情緒投身到下一次的訓練中。所以充足的睡眠時間能間接的幫助我們鍛鍊腹肌，這一點也需要穩當落實！
