張子淘的爸爸
你好，很高興解答你的問題。
減脂的原理我相信你應該知道，就是要讓我們每日熱量的消耗量大於攝入量。
消耗量＝基代＋食物熱效應＋日常活動，攝入量＝從食物中吃進去的熱量總和。
如果你很久體脂率沒有變化，那麼原因無外乎三個方面，一是飲食方面還需要調整，在保證營養均衡的前提下，減少熱量的攝入。二是日常活動，包括運動量。三是要保證充足的睡眠時間和睡眠質量。
在此，我們就不談飲食和睡眠，談談你的運動計劃吧。你的運動安排主要問題在於胸背、上肢和腰腹部的鍛鍊較多，但缺乏腿部的鍛鍊和負重。
你的訓練安排有點像體能訓練，這樣的訓練方法確實不錯，但是我們要知道，任何一種訓練方法時間久了身體都會適應，所以你這個時候不妨改變一下訓練計劃。
腿部是人體最大的肌肉群，如果多練練腿，將會幫助你消耗更多熱量，同時對心血管系統的健康也有很大的促進作用。建議你可以在力量訓練日加入深蹲、箭步蹲、側步蹲等各種腿部運動，同時還可以使用啞鈴來增加負重，這樣總體消耗量會更大。
其次，你可以增加胸、背、腿等大肌肉群的鍛鍊量，減少腰腹的鍛鍊量，並且將腰腹訓練放在訓練的最後階段。這樣不但可以增加總體訓練強度，還可以節省時間。力量訓練總體時間不要超過一個小時為宜。
另外，建議你的有氧運動儘量不要超過一小時，最好是40分鐘以內，以免肌肉流失過多。你也可以在每次力量訓練日加入10分鐘的HIIT訓練，這可以幫你消耗更多的熱量。每個人體質不一樣，我只要跑步稍微多一點，體脂就掉得很快，肌肉也掉的快。不知道你是什麼情況？
希望我的回答能夠幫到你！
健身房裡的奇遇
如果是慢跑計劃進入平臺期 那麼建議你選擇其他運動方式來突破平臺期 很多時候 平臺期的產生是由於身體適應了當前的運動模式 那麼換一種運動方式會重新刺激你的身體 讓你能重新突破自己
一條有腹肌的魚
管住嘴邁開腿
我愛CFH
強森鄧
最重點您沒說 飲食非常重要 無論你做多少運動 熱量攝入大於消耗 都減不下來
