快樂的大白象
減肥需要每天運動嗎？雖然未必每個運動減肥的人，從一開始就考慮過這個問題，但許多人會自動執行“每天運動”的方案，因為潛意識裡有一個觀念：運動多，減肥效果就好。御行君想說，你真的想多了。運動減脂，也遵守這個世界的普遍規則，即把握好分寸，過猶不及。那麼，如何來決定每週的運動頻率呢？
方法1：保持最低的運動量，至少每週三次運動。
如果每週運動頻率只有0至2次（0次是指平均每週不足1次，比如兩週運動1次），則無論你是參加力量訓練還有氧運動，幾乎每次都要經歷身體的再適應過程，通常表現為每次運動之後長達數天嚴重的肌肉延遲性痠痛。這樣的運動頻率，無法累積運動效果。
每週至少三次的運動頻率，是獲得運動累積效果的基礎保證。有研究認為，每週進行累積約5小時的中等強度運動，或者2.5小時的高強度運動，提升運動和健康水平的效果更好。據此觀點，每週運動頻率在3至5次，每次1小時，較為合適。實際上，能夠長期堅持規律運動的健身者，大多將運動頻率控制在每週3至5次這個範圍內。
如果你持有“運動一下總是對身體好的”這樣的觀念，那麼至少每週運動三次，每次運動時長至少也應達到30分鐘，並保證一定的運動強度，否則你的這個觀念就不成立，也就是說：白練了。
那麼其餘的時間是不是浪費了呢？不。休息也是健身的重要組成部分，運動產生的疲勞需要有一個恢復的過程，身體才能因此變得更為健康和強壯。所以，每天運動減脂並不是什麼好主意，還有可能引發過度訓練、運動損傷等問題。
方法2：根據訓練週期的健身目標，調整每週運動頻率。
對於一個只是想保持標準體脂率、標準體重的人來說，可能每週3至4次的運動安排，足夠了。但如果你準備在半年後參加一次馬拉松賽事，則每週的訓練天數可能要達到4至5次，而且對於跑量也會有較高的要求。運動減脂的朋友，若能認真按照馬拉松備賽方案來訓練，哪怕是最初級的半馬備賽方案，它的運動頻率和運動量也足以讓人在一個備賽週期內消耗掉身上多餘的脂肪，但卻不用每天都去跑步。
普通的力量訓練者通常一週安排3至4次訓練，將全身主要肌群循環訓練一遍。而處於備賽期的較高水平的健身者來說，則可能達到一週六天的訓練頻率，且每天的訓練次數可能多達2至3次。
可見，每週到底運動幾次，是和階段（健身週期）運動目標相關的。但高頻率密集的訓練，比如一週多達5至6次的訓練、一天數練，只適合具備運動經驗和基礎的中高階的健身者，不適合新手。
粗略一點來說，大多數想運動減脂的朋友，保持每週三至四次的運動頻率，足夠了。
方法3：長期規律運動是保持理想體脂率的有效方法。
比運動頻率更重要的一個保持體脂率的關鍵因素就是，堅持。似乎這隻與每個人的意志品質相關，而非運動方法。但事實並非如此，“堅持長期規律運動”既是一種個人品質，用於通過長期運動、保持持續的運動效果的累積。同時，它還會帶來一種令人羨慕的身體能力，那就是隨著總的運動時長和運動經驗的積累，身體將學會更高效地燃燒脂肪。這就像已經以正常速度行駛的汽車，擁有更多的慣性，而剛開始運動的身體就像是汽車起步，需要花費更多時間讓汽車達到正常的行駛速度。這也就是為什麼，越是經常鍛鍊的人，有時候看起來吃東西更隨意，吃得更多，卻不怎麼容易胖，因為他們確實有資格這麼做。
運動減脂是最安全有效的減脂方式，只不過並非“運動得越多、減肥效果越好”。明確階段健身目標，以此確定自己當前的運動頻率，並長期堅持下去，才是長久保持理想體脂率的“絕世秘笈”。
