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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂。很高興由我來回答這個問題

哪一種瑜伽最好呢？

首先大家要先了解什麼是瑜伽？

1、瑜伽產生於公元前，起源於印度流行於世界，它是東方最古老的強身術 瑜伽一詞源於梵文yoga的音譯，有結合聯繫之意是為達到冥想而集中意識之意，可使人類從較低意識層次發展到較高層次的結合意味著人類將與最高的宇宙萬物之靈相同化，從而幫助人們徹底從日常的工作和生活的痛苦中解脫出來。

2、 現在一般講瑜伽，就是指練功的方法，用來增進我們的身體、心智和精神的健康。當然練習的時候有哲學指導思想，二者不可分割。

3、是身體潔淨、呼吸和各種體格鍛鍊的方法的體系，雖然有些瑜伽練習側重健身的方面，而另一些側重心靈或精神方面，還是不能夠把瑜伽練習截然劃分為“健身”類或者“精神”類 瑜伽並不只是一套練習，它是一種生活方式，當我們練習瑜伽體式和瑜伽冥想目的在於實現精神和身體上的幸福

4、其次我們瞭解下瑜伽有哪些種類 瞭解瑜伽以後才可以做出選擇，這就和我們去醫院看病，你腿疼必須得看腿，腰疼需要看腰，皮膚過敏就要看皮膚科一樣的道理

先看一下瑜伽的種類有很多種，我把現在市面上的瑜伽和我知道的告訴下大家和大家普及一下，我統計了下13種瑜伽的種類

一、哈他瑜伽

二、阿斯湯加瑜伽

三、高溫瑜伽

四、理療瑜伽

五、流瑜伽

六、空中瑜伽

七、球瑜伽

八、舞韻瑜伽

九、陰瑜伽

十、艾揚格瑜伽

十一、孕婦瑜伽

十二、內觀流瑜伽

十三、親子瑜伽

我給大家講解以上其中的五種經常出現在瑜伽館和俱樂部比較多的瑜伽種類供你參考

一、哈他瑜伽

張慧蘭在很早的時候家裡還是黑白電視的時候她就坐在海邊做瑜伽也是最原始的瑜伽了，因為我那個時候我學習的時候17年前根本沒有太多的種類，只有哈他瑜伽指是精神和肉體結合的運動，其實就是呼吸和動作，所有以下的都是類似的只不過有一些改變而已，練習這個得是最多的，因為這個瑜伽是最古老最原始的，適合所有的人群，如果你不知道怎麼選擇，那麼它是不二之選

【哈他適合的人群】 它適合所有的人，力量柔軟都不好的都可以慢慢的鍛鍊，因為它有初級中級和高級之分，所以哈他瑜伽是初學者練習最好選擇的之一，那麼平時練習比較好的也一樣可以練習不會感覺很枯燥無味

二、阿斯湯噶瑜伽

1、阿斯湯噶瑜伽是由被尊稱為現代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，於上個世紀初傳承了阿斯湯噶溫亞薩瑜伽，40年之後傳入西方，併成為風靡世界的瑜伽體系之一

2、帕塔比·喬伊斯根據他的老師當時大多數學生為運動員身份的年輕人，所以體式內容相當具備挑戰性，需要有一定體能才能完成。技術上有串聯體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。

3、阿斯湯噶瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。 時間是一個半小時的時間，但是在俱樂部和瑜伽館都是達不到的，因為時間不夠，那麼如果你不是小班或者說你沒有練習到一個半小時的阿斯湯噶的都是不完整的

【功效】

這樣連續不斷的目的是為了更好的消耗大量熱量它可以幫助清潔我們的身體，練習力量、柔韌度和我們的耐受力還可以改善循環系統，調理身心，使人神清氣爽。因為練習以後真的是特別的爽，在我們力量與柔韌之間還可以改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。

【阿斯湯噶適合的人群】

運動強度是比較大的需要你有多年瑜伽練習的經驗的人但初學者一定要謹慎。 這個瑜伽是相對來講力量多點的瑜伽，適合比較高難度的人來練習，我個人是超級超級愛阿斯湯噶的穿越的，這個懂得人也應該和我一樣愛吧

三、高溫瑜伽

高溫瑜伽簡單地說就是在一個加熱的環境中，練習，那通常加熱的環境溫度應該控制在38度到42度之間，熱瑜伽在傳統的哈他瑜伽基礎上研究出了26個動作按照人體的肌肉韌帶與肌腱的特點進行了排列，其中這26個動作有伸展，包括躺著臥著，站立和盤坐的體式，這些動作可以刺激到我們的神經系統和肌肉系統，可以改善脊柱的柔軟度特別適合辦公室一族來練習

【功效】

那除了減肥的作用，由於熱瑜伽是具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠偏頭痛，腰背痛，頸椎痛胃腸疾病等都有治療的作用。

【熱瑜伽適合的人群】

年輕人，壓力大的人，柔軟度不是特別好的人練習，這個初學者也可以練習的但是有高血壓、心臟病的人是不能練習的，而且不能天天做，一週就最多兩次，人體在高溫的情況下殺害有害菌的同時也一樣殺死有益菌

四、理療瑜伽

這個理療包括了肩頸理療、脊柱理療、和各種調整的課程，這個課程是針對的比如你的肩膀不是特別好的我們選擇這個肩頸可以舒緩一下，脊柱呢也一樣，如果需要調整的找這樣針對的課程去鍛鍊，這個是針對性的課程所以你有這個問題的選擇練習就特別好，那如果沒有就還是不要選擇這個理療瑜伽了

【理療瑜伽適合的人群】

適合身體單獨這個位置有問題的去針對的練習，會非常的有效，初學者也可以選擇尤其適合身體有部分疾病的作為調節非常有效

【缺點】

可能只針對練習那麼比如肩頸理療的這一節課的動作體式只能針對肩膀，想練習其他部分的不可以所以想全身鍛鍊得不適合

五、流瑜伽

1、流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”，意思屬於主流哈達瑜伽（注重體式ASNA練習的唯一主流流派）

2、流瑜伽像行雲流水一樣的瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介於兩者之間，因為動作是連貫的一個接一個動作的練習中間是沒有間歇的，流瑜伽適合做過一段時間的人練習

3、vinyasa進行行雲流水般連接的瑜伽體式練習。可以說流瑜伽是練習阿斯湯噶瑜伽的敲門磚，也可以說是阿斯湯噶瑜伽的簡化版，想練習好阿斯湯噶瑜伽那麼就先把流瑜伽練好吧 4、因為流瑜伽相對簡單所以容易被普通大眾所接受，有些基礎的人增加一些體位，讓體位之間串聯在一起練習，不像阿斯湯噶那麼固定所有練習環節和體式，流瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來說，達到了身體更好的舒展

【功效】 與阿斯湯噶瑜伽的功效相同

【缺點】

因為沒有間歇性所以初學者很難達到效果，特別忙叨的感覺，所以不適合

【流瑜伽適合的人群】

有簡單的瑜伽基礎的人就可以練習的瑜伽

六、空中瑜伽

1、又稱之為反重力瑜伽（AntiGravity Yoga）是一種新型的瑜伽方式，我是在六年前接觸的空中瑜伽，瀋陽那時候是第一家，它和我們別的瑜伽不一樣，它不是在墊子上完成的，它藉助從屋頂吊下的吊床，來完成的。

2、空中瑜伽的創編者是美國人克里斯托弗·哈里森（Christopher Harrison）他是世界級體操運動員，後成為職業舞蹈家。他因長期在世界各地演出，身上多處帶傷，後來他發現傷口癒合與積極的心態密不可分，瑜伽恰好有助舒緩心情哈里森1996年到印度靜修時期受開導，創編反重力瑜伽本領，成為他休養身心，延展藝術生活的“良方”。哈里森本領長期帶傷，“（相比平凡瑜伽）利用吊床不會傷到本領，”英國《每日郵報》援引他的話報道，“在吊床裡，練習者和外界斷絕，專注於本身身心。

3、我在上空中瑜伽的時候問的最多的就是老師我能掉下來不？其實整個吊床承重超過900千克。所以這個完全不用擔心

4、反重力瑜伽舉措不必要較強的肢體和諧性，不少初學者練習後感想血流加速，肢體越發伸張。

【功效】

空中瑜伽因為強度特別的大所以它會更好的鍛鍊到我們的腹部，腿部以及手臂，有了這個輔助的工具對於不能倒立的人也可以提供幫助頭部的血液循環

【空中瑜伽適合的人群】

因為都需要在吊床上來完成體式所以如果沒有一定的力量基礎是做不了的，但是它的伸展性是非常強大的，適合做了一段時間的練習，如果是天生力量基礎不錯的也可以練習因為特別美

七、球瑜伽

球瑜伽是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動,由於它適合於各種人群的身體鍛鍊，動作簡單易學，是一種方便，有效，有趣的健身活動· 球瑜伽的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動·

【功效】

瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。

【球瑜伽適合的人群】

它適合所有的人群練習，因為有輔助的工具可以很好的幫助需要康復治療的人，因為球有很好的損失恢復和康復功能，對腰背脊柱都有很好的伸展效果，並且不容易受傷也比較安全

八、舞韻瑜伽

舞韻瑜伽在十多年前特別的流行，它把舞蹈和瑜伽結合到了一起，體式還是在哈他的瑜伽體式上體現，但是有一些柔美的感覺 缺點 有舞蹈功底的練習還可以，有人反應這個不適合大多數人的練習，因為舞蹈的旋轉和瑜伽並不一樣，那麼大家做起來也是非常的費勁，所以近幾年舞韻瑜伽並不太流行了消失在各大俱樂部和瑜伽館

九、陰瑜伽

1、陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，而形成的一個新穎的流派。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。

2、長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

3、陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界

4、比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經常練習體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作，但是也有人稱陰瑜伽是懶人瑜伽，因為可以待在一個地方不動

【陰瑜伽適合的人群】

陰瑜伽適合外側的髖部和大腿前側不是特別好的人來伸展的體式，陰陽的結合特別的好，也適合初學者

十、艾揚格瑜伽

練習過瑜伽的都應該知道艾揚格瑜伽是瑜伽正位瑜伽，講究的就是正位，瑜伽即正位，但是沒有人解釋過它究竟是什麼意思。另外，每個人都在說體式只是身體層面的，與靈性毫不相關。

這個想法我也想過，一直在我的腦子裡，同時也是指引我現在去教學的一種方法，艾揚格有的會員說上課特別枯燥無味，一個體式講好久，又大腳趾怎麼放腳掌怎麼放，講一堆沒用的道理，就這還不會啊？別說你還真不會，會了就不能錯了，因為根基你就沒找好，你沒會走你就想去跑

練習瑜伽的必須要知道正位的體式是怎樣的，感受自己身體的能量，明白伸展、拉長是怎麼遠離身體還是朝向身體的方向，通過正確的認知，對身體進行正確的調整，使每一個部位到達它應該到達的位置，從而達到全身心的平衡與正位。

這個是我最喜歡的瑜伽之一適合初學者，特別特別特別的適合因為艾揚格瑜伽是個精準順位的瑜伽，也就是說你的身體的各個部位的擺放你都需要了解，而且每個動作的體式應該怎麼做才不會受傷，真的是超級好，但是俱樂部沒大有這樣的瑜伽類型，因為有的人感覺特別的枯燥，所以瑜伽館有艾揚格瑜伽，如果有建議初學者去學習，這樣其他的動作就迎刃而解了。沒有缺點特別適合初學者和不是特別懂得人，瑜伽老師也應該好好的學習精進的瑜伽

十一、孕婦瑜伽就是針對懷孕的人練習的瑜伽

十二、內觀流瑜伽是現在剛開始流行起來的瑜伽和流瑜伽類似也是比較連貫的加上舞蹈的感覺，不適合初學者練習

十三、親子瑜伽我就不詳細的講解了，因為憑名字大家就應該知道了

以上給大家介紹了下瑜伽的種類那麼你瞭解了以後是不是就有點概念自己應該去練習哪種瑜伽了呢？

還是那句話：瑜伽並沒有好壞之分，只有適合不適合，希望在瑜伽的道路上越走越遠

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

由於我們的瑜伽教練培訓是多種類別的，所以我們的學員和老師經常在一起討論有時候甚至是爭論，""喜歡阿斯湯伽的老師王向東和學員彭婷婷說阿斯湯伽最好，其他的瑜伽不值得做，林佳是流瑜伽教練，認為流瑜伽是最好，最新穎，最科學，最安全，最有吸引力。哈他教練Bharath更直截了當的說"我不喜歡流瑜伽"。阿斯湯加瑜伽流瑜伽我也是一個阿斯湯伽的粉絲，每天堅持練習阿斯湯伽，它的運動量和專注能的提高是很有效的，它的動作固定也不用操心，每天重複固定的動作，進步顯而易見讓人興奮和期盼，但是由於練習流瑜伽的人比阿斯湯加的多，做為經營者的我開始研究流瑜伽，上過一段時間的流瑜伽之後，逐漸熟悉並對它產生興趣，由於動作變化大，新穎而吸引人，不知不覺一堂課在期盼中就結束了，加上它沒有阿斯湯伽的串聯體位多，所以做起來不是太吃力，儘管動作可以編排得很有挑戰但是學員做完後並不是特別累，感覺舒服，如果老師的編排科學，新穎，學員做得舒服並且期盼著下一堂課的變化，阿斯湯伽一陳不變，雖然很有效的提高練習水平，提高練習者的體力和忍耐力，對初學者有一定的難度和單一性，難怪流瑜伽的學員比較多。要教好瑜伽是需要很多經驗的。這樣才能把課上得新穎和有科學性，最好，有阿斯湯伽和其它瑜伽的基礎，才可以運用自如。熱瑜伽哈他瑜伽但阿斯湯加的有效性是我們所有教練公認的，他的花樣少，但練的真工夫，適合那些愛運動，講效率的人，儘管我們教練教各種各樣的瑜伽課，但每個人大部分時間都在練阿斯湯伽。它帶來的進步是全面的,平衡的，明顯的。熱瑜伽也是一個比較有爭議的派別，很多人練習熱瑜伽上癮，過一段時間不來流汗就不舒服，但也有很多人在那樣的溫度下都難受，我們有幾個教練不喜歡帶熱瑜伽，但有一兩個就特別喜歡帶，喜歡在高溫環境下出汗和伸展，因為她們是寒性的體質。還有一點是有些人同時喜歡幾種瑜伽，有時做阿斯湯伽練體力，有時做熱瑜伽出汗，有時做哈他來伸展和找到平靜。有一些人開始覺得阿斯湯伽難，經過一段時間的流瑜伽練習，體力提高後就較容易的進入阿斯湯伽的練習。　從這一點我們看出來，不同的人適合不同的瑜伽類型，如果找到我們自己喜歡的瑜伽類別應該慶幸並堅持下去，而不要去想哪個是最好的瑜伽，只需要知道哪種是最適合自己的，自己認為是最好的可能不適合他人。比如說我喜歡阿斯湯伽，但是我姐姐說:"太累了,比我幹活還累,不練了"。同時做為一個教練更不要說哪種瑜伽最好，這樣只說明你的瞭解不全面。

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hello，我是璐璐。

對於你的問題，我想知道你是想學瑜伽還是考瑜伽老師呢？

如果是學瑜伽，又是初學者，我個人建議是從哈他瑜伽開始，他是所有瑜伽的基礎，現在所有瑜伽體式都是從哈他瑜伽體式中演變出來的。

同時，哈他瑜伽最基礎也是簡單也是很重要的。 為什麼呢？因為它注重呼吸，正位。恰恰這些都是瑜伽最最最重要的。

所以，你在學好哈他瑜伽基礎上再去學其他的瑜伽，那個時候你覺得很容易很輕鬆，因為其他瑜伽其實就像是你的興趣愛好而已，也就是我們所說的流派。

就比如像我，我主攻精準哈他正位，但是我個人喜歡舞韻瑜伽 ，空中瑜伽一樣。

為什麼我比較建議開始學哈他呢，因為它簡單同時又效果又好，人人都可以學，被大眾接受。

比如，我上基礎哈他時，我更多是強調呼吸和正位，專注自己呼吸，不要去看別人體式。因為每個人身體情況不一樣，那麼久了之後每個人都呈現出的都是不一樣，但是肯定是比之前要好的狀態。 現在每節課下課後，我經常收到“感覺我沒有練就好有精神啊”，“我感覺我沒有怎麼動就瘦了啊” 等等。 所以，不一定要大汗淋漓，有時候簡單體式精準做到位，效果也是一樣的。

再來，如果你是想考瑜伽老師目前不知道學哪個瑜伽，我的建議還是從哈他瑜伽開始，因為哈他瑜伽是所有瑜伽的根本 ，其他瑜伽流派是末，我們不要本末倒置。

我個人建議，你學完教培班出來考試順利通過後，其實都是剛剛開始，只是踏入了瑜伽第一步，如果你是想往這方面長久發展，你的哈他瑜伽必須要學精通，精通到肌肉怎麼發力，怎麼樣去引導會員，怎麼樣讓會員把瑜伽融入生活。讓自己（或他人）真正在瑜伽理念裡得到心靈放鬆，或者自己（或他人）受益了。

總結一下，瑜伽沒有哪種好哪種不好，哈他是基礎，其他流派瑜伽只是你的愛好或迎合市場需要而已，只有把哈他瑜伽學好學精，其他流派瑜伽都可以很棒的，到時候你就像選興趣愛好一樣去選擇自己喜歡的流派就好。

最後希望我們能成為瑜伽路上有緣人，喜歡我可以關注我，每天更新瑜伽視頻。謝謝。我是瑜伽璐璐🤣🤣🤣

瑜伽璐璐

由於我們的瑜伽教練培訓是多種類別的，所以我們的學員和老師經常在一起討論有時候甚至是爭論，""喜歡阿斯湯伽的老師王向東和學員彭婷婷說阿斯湯伽最好，其他的瑜伽不值得做，林佳是流瑜伽教練，認為流瑜伽是最好，最新穎，最科學，最安全，最有吸引力。哈他教練Bharath更直截了當的說"我不喜歡流瑜伽"。阿斯湯加瑜伽流瑜伽我也是一個阿斯湯伽的粉絲，每天堅持練習阿斯湯伽，它的運動量和專注能的提高是很有效的，它的動作固定也不用操心，每天重複固定的動作，進步顯而易見讓人興奮和期盼，但是由於練習流瑜伽的人比阿斯湯加的多，做為經營者的我開始研究流瑜伽，上過一段時間的流瑜伽之後，逐漸熟悉並對它產生興趣，由於動作變化大，新穎而吸引人，不知不覺一堂課在期盼中就結束了，加上它沒有阿斯湯伽的串聯體位多，所以做起來不是太吃力，儘管動作可以編排得很有挑戰但是學員做完後並不是特別累，感覺舒服，如果老師的編排科學，新穎，學員做得舒服並且期盼著下一堂課的變化，阿斯湯伽一陳不變，雖然很有效的提高練習水平，提高練習者的體力和忍耐力，對初學者有一定的難度和單一性，難怪流瑜伽的學員比較多。要教好瑜伽是需要很多經驗的。這樣才能把課上得新穎和有科學性，最好，有阿斯湯伽和其它瑜伽的基礎，才可以運用自如。熱瑜伽哈他瑜伽但阿斯湯加的有效性是我們所有教練公認的，他的花樣少，但練的真工夫，適合那些愛運動，講效率的人，儘管我們教練教各種各樣的瑜伽課，但每個人大部分時間都在練阿斯湯伽。它帶來的進步是全面的,平衡的，明顯的。熱瑜伽也是一個比較有爭議的派別，很多人練習熱瑜伽上癮，過一段時間不來流汗就不舒服，但也有很多人在那樣的溫度下都難受，我們有幾個教練不喜歡帶熱瑜伽，但有一兩個就特別喜歡帶，喜歡在高溫環境下出汗和伸展，因為她們是寒性的體質。還有一點是有些人同時喜歡幾種瑜伽，有時做阿斯湯伽練體力，有時做熱瑜伽出汗，有時做哈他來伸展和找到平靜。有一些人開始覺得阿斯湯伽難，經過一段時間的流瑜伽練習，體力提高後就較容易的進入阿斯湯伽的練習。　從這一點我們看出來，不同的人適合不同的瑜伽類型，如果找到我們自己喜歡的瑜伽類別應該慶幸並堅持下去，而不要去想哪個是最好的瑜伽，只需要知道哪種是最適合自己的，自己認為是最好的可能不適合他人。比如說我喜歡阿斯湯伽，但是我姐姐說:"太累了,比我幹活還累,不練了"。同時做為一個教練更不要說哪種瑜伽最好，這樣只說明你的瞭解不全面。

的法國恢復提供

瑜伽起源於古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽（yoga）的原意為“結合”。考究其語言發展，是從yoke（馬車的套子）發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。\r瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法（asanas），調息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。\r瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。\r哈塔瑜伽------強調體位法、調息和潔淨功。適合初學者練習，簡單又安全。\r王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛鍊、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。\r奉愛瑜伽------此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。\r語音冥想瑜伽-----通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放鬆和平靜心靈的方法。\r瑜伽有若干分支，其中有一部分屬於宗教。但我們這裡不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕鬆的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。\r哈塔（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國也有人將它譯為“體瑜伽”。\r哈塔瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。\r構成哈塔瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括淨身術、龐達等。\r體位法是調整人體各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的汙穢和神經系統的滯礙。\r瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。easyyoga所倡導的瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛鍊，非常安全。\r1）調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。\r2）消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張 3）修心養性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。\r4）特別功法，特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。\r開始練習有三種方法：\r1）找個老師當面傳授\r2）從VCD開始\r3）從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。\r練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。\r地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。\r練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯，但要求整潔。

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