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拉筋會不會把筋拉斷？我之前講過很多次，拉筋，這裡的“筋”特指的是肌肉和肌腱，一定不是拉韌帶，只有不懂解剖的人，才會去把韌帶理解成可以拉伸的部位，韌帶幾乎是沒有彈性的。

1.拉斷

一般自己拉筋，是很少有人會拉斷的，這種程度很嚴重，誰會和自己過不去，但是，暴力的外力幫助，不排除這個可能性，例如，有的人幫忙壓腿，急於求成，卻有可能導致肌纖維斷裂，最多見的不是拉斷是拉傷。

2.拉傷肌肉

拉傷，這就太普遍了，我經常會遇到由於急於求成，或者沒有熱身就進行拉伸的，拉傷膕繩肌、股四頭肌、小腿肌肉等，一旦肌肉損傷，就會導致疼痛的出現，從而影響相應的功能，有的人自己恢復不好，還要及時治療。

3.拉傷韌帶

有部分人，由於鍛鍊的挺好，肌肉也拉伸的很有彈性，但是，由於意外，造成韌帶拉傷，這很麻煩，韌帶就像布一樣，一旦拉鬆了，關節就會不穩定，很容易出現關節的疼痛或者關節的響聲。

拉伸注意事項

一定不要在疼痛發生之後，再去亡羊補牢，拉伸之前要熱身，肌肉在溫度升高的時候，例如，室內環境溫度高或者運動熱身之後，彈性最高長度可以達到原長度的1.5倍，天冷則不行，很容易拉傷！

拉傷後處理

在肌肉拉傷之後，24小時內應該冷敷，超過24小時（重的要48小時），可以採取輕手法推拿的方式來輔助恢復，每天一次，每個痛點3分鐘左右，不要超量，韌帶拉傷，只能通過肌肉力量的提高，來代償，沒什麼好辦法讓它恢復原長度。

喬棟談健康

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很高興由我來回答這個問題：拉筋會不會把筋拉斷？

筋膜像緊身衣那樣覆蓋全身各處。“在肌肉和肌腱內側的筋膜，能維持身體姿勢、控制身體動作的力量中約三成與筋膜有關，所以，它也被稱為第二骨骼

筋是輔助的，不會斷的，但是過度拉伸或者不當拉伸會導致受傷的，我們人體身上有600多塊骨骼肌，占人體的百分之40以上，那麼肌肉的輔助裝置有哪些？其中就包括了筋、筋膜，我們在練習瑜伽的時候尤其是陰瑜伽，說可以拉伸到深層肌，和筋膜

一、筋膜 fascia由結締組織構成,分為淺筋膜和深筋膜兩種

2、淺筋膜內還有淺動脈、皮下靜脈、皮神經及淋巴管,有些局部還可有乳腺和皮肌。某些部位淺筋膜分兩層,淺層含脂肪較多,深層呈膜狀,一般不含脂肪而含有較多彈性組織,如下腹部及會陰部例如瑜伽的蛇式👇

1、俯臥到墊子上雙手放到前方

2、吸氣抬起來去伸展胸部前側的位置

3、就可以拉伸到胸前和下腹部的淺筋膜的位置

二、深筋膜 deep fascia👇

1、深筋膜與肌的關係密切,隨肌的分層而分層;在四肢,深筋膜插入肌群之間,並附著於骨,形成肌間隔,有些肌間隔將功能、發育過程和神經支配不同的肌群分隔開來

拉伸深層肌肉的體式瑜伽的貓牛式👇

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣抬頭向上，塌腰提臀向上

3、呼氣低頭向下看，弓背卷尾骨向裡，反覆練習可以拉伸到豎脊肌深層肌肉

如果你把這種筋膜網絡看作是一種相互連接好像繩索一樣的編織網絡,你可以想象它會對有方向的拉動做出反應。如果拉動它,整個網將根據所施加的拉力而改變和調整其形狀,同時保持其張力完整性以免發生結構的坍塌,這正是身體每次運動發生的情況👇

任何粘連或穿孔都可能導致筋膜網絡中運動模式不正常,並可能對整個生物體產生嚴重的健康影響。作為一個張拉整體結構,筋膜網絡賦予了我們身體的形態,並提供支持維持這種形態。

人體姿勢從結構空間上看有三個面,前後錶鏈和側鏈支撐起這個空間結構,人體動作從移動空間上看也有三個面,矢狀面,額狀面,水平面。當我們的練習在執行過程中通過所有的維度和平面時,我們增加了本體感覺,這發展了三維空間身體意識

平時我們如何拉伸筋及緩解筋膜？

動作一三頭肌的練習👇

1、坐到墊子上

2、將雙腿彎曲，雙手放到臀部後方，放墊子上有點低，其實可以放到椅子上或者沙發上來練習

3、吸氣用手臂發力推墊子向上抬起來

4、呼氣的時候不向下落地，然後再推墊子手臂發力起，這樣反覆的練習10次為一組共練習三組

那麼這個體式就可以鍛鍊到手臂的肌肉筋膜，如果想緩解，沒有筋膜槍的情況下同樣可以用動作來緩解

拉伸緩解的體式瑜伽的牛面式👇

1、做完了三組的練習就做這個體式

2、將手彎曲放到肩胛骨中間的位置，另外的一個手去抓手肘

3、然後將雙手在背後抓到一起，一側保持八次的呼吸再換另外一側👇

動作二瑜伽的小青蛙趴👇

1、四角型跪到墊子上

2、將右腿向外側打開，兩個腳掌橫過來

3、保持這個體式5-10分鐘的練習，這個體式可以伸展大腿內側，拉伸大腿的內側肌肉

緩解大腿內側筋膜放鬆的體式反斜板式👇

1、做完了青蛙一定要做這個體式緩解

2、坐到墊子上，將雙手放到臀部後方

3、吸氣向上頂髖起身，可以的話腳心落地，不可以的千萬別繃著腳背避免痙攣的產生

4、這個體式做的時候體會內收肌收緊，大腿肌肉向外旋，可以緩解趴青蛙的內側的肌肉拉伸

動作三瑜伽的上犬式👇

1、俯臥到墊子上

2、雙手放到胸部兩側，掌心向下按壓地面

3、吸氣推墊子向上起身，保持這個體式五次調息

然後做瑜伽的下犬式放鬆👇

1、從剛才的上犬做完了以後來到這個下犬，去放鬆胸腔肩膀

2、推墊子吸氣由臀部帶動身體向上起延展整個脊柱

3、不要再將肩膀向下壓，要保持肩胛骨和脊柱平行不能有凹陷

【總結】

在德國烏爾姆大學進行筋膜硏究的羅伯特·施萊普博士和羅爾弗博士在釆訪時推薦了以下方法:“不能僅通過加載和重複來訓練肌肉群,而是要不斷改變運動的角度。筋膜訓練需要加載,特別是在活動度的最後的範圍內。

所以拉筋不會把筋拉斷反而是適當的拉筋和緩解會幫助身體在做拉伸的過程中得到緩解與放鬆，做任何運動都不能過度，當自己伸展的時候感覺到不適就要去停止而不是用力前行，這樣才能避免受傷

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡，我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

拉筋練習不會拉斷，但是可以拉傷，要注意剛開始不要用力太猛，也不要一次拉到位，要循序漸進，逐漸延長拉筋時間，自己覺得下不去時在此停留3到5個呼吸，不要拱背，跨要擺正，用腹部找大腿。也不要長時間停留，也不要強拉，每天要堅持拉。

健身zyr

拉筋會不會拉斷這個問題得看看你拉到什麼程度，有沒有進行科學的拉伸。

筋是指附在肌腱或者是骨頭上的韌帶，筋是具有彈性的，合理範圍內進行循序漸進的科學的拉伸是完全不要擔心筋拉斷的。

首先說下循序漸進，因為每個人的身體條件是不一樣的，每個人都有自己的筋比別人軟的地方。在認可這種個體差異性之後，進行拉伸，不要和他人攀比。拉伸到自己可以承受的微微痠疼即可。堅持每天訓練，每天進步一點點，時間久了就會進步一大步。

然後我們再來說拉伸的時候注意提前充分熱身，充分熱身後筋會變"軟"，更有力於拉伸，避免拉傷。還要注意拉伸的時候不要憋氣，憋氣容易造成肌肉缺氧，從而導致拉傷，要注意保持順暢的呼吸，這樣也可以緩解拉伸的疼痛。

關鍵字: 韌帶 瑜伽 拉筋會