A美食小知識
膝蓋是全身負重最大的關節 屬於絞鏈關節（只能往一個方向運動） 躺下時膝蓋負重幾乎為零。 站起來與走路大約負重1～2倍。 上下坡與上下樓梯大約負重3～4倍。 跑步時大約負重4倍。 打球時大約負重6倍。 蹲和跪時大約8倍。 例如一個50公斤的人，每上一個臺階膝蓋大約要承受50kgx4的重量。 承受重量越大，關節軟骨磨損幾率越大，肌腱越容易受傷，關節退化越快！
如果出現疼痛後可以在48小時之內冷敷，48小時之後熱敷，儘量抬高疼痛部位，多坐多躺，讓膝關節減少負重。
疼痛不那麼嚴重之後可以練一些加強膝關節穩定平衡性的訓練，比如單腿硬拉、戰繩訓練、單腿戰繩、波速球上站立以及深蹲。
疼痛好了之後注意運動模式的正確性，不要在錯誤的運動模式下去動！
分享到:
