眾所周知，關節是人體的重要組成部分，正是因為有了關節的存在，人們才能自由運動。不過 Robert Betes 博士曾提醒過：關節如果長時間不鍛鍊就會出現退化跡象。
所以，為了保護關節健康，讓全身可以更加靈活自如，小編特意收集了一套“關節保健操”，每天僅需10-15分鐘，就能為關節來場酣暢淋漓的馬殺雞按摩哦~
下面就讓我們來一起看看吧~
1、頸部繞環
頸部繞環
【動作要領】
雙腳與肩同寬，保持身體站立，膝關節微彎，收腹，髖關節放鬆，雙臂自然下垂。頭部沿順時針方向畫圓運動。
幅度儘量做大（即耳朵儘量靠近肩膀；下頜儘量貼近胸部……），動作儘量放緩。5-10次後，逆時針再來一遍。
【作用】
該動作可以有效緩解因姿勢不良引起的頸椎僵硬、頸肩肌肉組織緊張、結節等問題。
2、向後划水
向後划水
【動作要領】
髖關節前頂，雙肩放鬆，伸直雙臂，交替向後划動畫圓。
此過程應儘量避免身體晃動，且幅度要大（手臂儘量貼近耳朵），動作要慢。
【作用】
該動作可以有效活動有著球窩式結構的肩關節，避免其退化。此外，向後划水還能解決溜肩給人帶來的不良影響哦~
3、腕部運動
腕部運動
【動作要領】
雙臂前伸，攤開雙手，掌心向下，自然放鬆垂落，然後向上抬起至最大程度，雙手慢慢回落；翻轉手腕使掌心向上，然後向上抬起至最大程度，再落下，此為一個循環。
在做此動作時應儘量緩慢，切勿用力過猛，以免誤傷手腕。一般10次為一組，每天2-5組。
【作用】
此動作有助於緩解腕部壓力，尤其適合長期使用手機、鼠標、鍵盤的人群。
4、肘部運動
肘部運動
【動作要領】
雙腳與肩同寬，彎曲雙膝，身體前傾，臀部向後，保持背部平直。
雙臂前伸，雙手握拳，沿肋骨向後拉動雙肘，至大小臂呈90°夾角，然後向後伸直雙臂，掌心相對，以肩膀為圓心，向外畫圓至胸前，然後重複之前的動作。
5個動作為一組，每天2-5組。
【作用】
此動作可以有效活動肩、肘關節和背肌，避免出現關節僵硬。
5、腰部運動
腰部運動
【動作要領】
雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，用髖關節儘量畫圓。
先順時針5圈，然後逆時針5圈，此為一組，每天活動2-5組。
【作用】
此動作可有效活動腰椎及周圍的肌肉韌帶群，每天活動一次，有助於緩解腰肌勞損，膝、背疼痛等問題。
6、膝關節運動
膝關節運動
【動作要領】
雙腿自然站立，然後伸出左腿，彎曲膝蓋，以膝關節為圓心，轉動畫圓。
待5-10圈後，換右腿再來一遍。
【作用】
髖關節力量不足是導致膝關節疼痛的重要誘因，此運動不僅可以活動膝關節周圍的肌肉群，還能有效舒緩髖關節。
7、踝關節運動
踝關節運動
【動作要領】
雙腳站立，抬起左腿，以踝關節為圓心，用腳勾繃畫圓。
先順時針轉10圈，再逆時針轉10圈，然後換右腿右腳再來一遍。
【作用】
此動作有助於提升腳踝的運動能力，不僅可以緩解足底筋膜炎帶來疼痛，還能遏制足弓塌陷。
8、貓式伸展
貓式伸展
【動作要領】
雙腳分開與肩同寬，以雙手和雙膝作為身體的四個支點。吸氣，低頭，將後背慢慢上弓至最大程度；呼氣，抬頭，後背緩緩下落，使腹部儘量靠近地面，如此反覆。
5個動作為一組，每天2-5組。
【作用】
此動作可有效舒緩腰背肌肉，有助於緩解胸椎和腰椎不適問題。
9、坐姿雨刷
坐姿雨刷
【動作要領】
將臀部和雙腳落於瑜伽墊上，使腳儘量貼近臀部，雙手立於腰兩側支撐地面，然後屈膝，左右擺動膝關節。
在擺動過程中臀部不能離開地面，膝關節要儘量貼近地面。左右為一個循環，5個循環為一組，每天2-5組。
【作用】
此動作可以提高髖關節的靈活性，緩解背部疼痛，此外還有助於提升全身的運動能力和健康。
好了，今天的關節保健操到這裡就結束了，這9個動作你記住了嗎？
每天只需10-15分鐘就能為全身來場舒爽的放鬆，是不是很贊呢？不如今晚就回家試試吧~
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