大盛歸來vlog

無傷跑了2600KM後，我總結出了這7個跑姿動作要點

自大學開始跑步以來，今年已經是第7年了，跑步給我帶來了很多快樂和美好的回憶。最開始接觸慢跑的時候無人指導，跑姿、呼吸一概不懂，跑步全憑一腔熱血。這樣胡亂的跑時間一長也讓自己吃了不少苦頭，經常岔氣到不能動、跑1公里就膝蓋疼、小腿拉傷、膕繩肌拉傷……

吃一塹長一智，後來自己開始慢慢學習跑步知識並練習。沒想到，工作之後跑的2600KM竟一直沒受傷。在這之間自己也有一點小小的心得，針對跑姿小於總結了7個動作要點，每次跑步都會以它來進行自我審視，下面把它分享給你，也希望你能從此跑步不受傷。

1.鼻子&嘴——正確呼吸是一切的基礎

嚴格的說第一點並不算跑姿，但呼吸在跑步中實在是太重要了。學會腹式呼吸會很大程度的減輕跑步的疲勞感，韻律呼吸法也能減少跑步中的岔氣及受傷，細胞分裂法更是能很大程度上增加你的耐力。如果你還不瞭解，可以搜一搜小於之前的文章：

3種呼吸方法，助你長跑不喘不累不受傷

2.肩膀——真正放鬆下來跑步才不累

小於大學時和專業老師練過半年拳擊，最初練習的就是擺好拳架，其中比較重要的就是肩膀放鬆，在打拳時這樣會節省很大一部分體力，跑步也是一樣。但有時你覺得自己肩膀已經放鬆了，實際上它還是緊張著。

讓它真正放鬆下來的簡便方法有兩個：

①跑步時抖一抖雙手就可以緩解肩膀的緊張感覺。

②深呼吸，將氣息全部吐完時肩膀的感覺就是真正放鬆的感覺。記住它，跑步時候就要以這種感覺去跑。肩膀完全放鬆下，你會發現跑步真的輕鬆了好多。

3.手臂——減小幅度更輕鬆

在慢跑時，擺動手臂最主要的作用就是維持身體的平衡，刻意做的一些動作都會額外損耗身體的能量。嘗試著減小擺臂幅度，讓它能夠維持身體平衡就好。這樣或許能讓你跑出更長的距離。擺臂時小臂與腹部平齊，正常都是前後擺動，不建議在胸前交叉擺動。

擺動超過肩頭會讓你跑的很累

4.身體前傾——讓重力輔助你跑步

很多書籍，包括《跑步該怎麼跑》、《太極跑》等都推崇這種跑步姿勢。身邊許多跑團的大牛也多次提及過這種跑法，稱之為最經濟省力的跑步方法。

所謂的身體前傾並不是彎腰，而是站直後身體整體向前傾。重力的方向是沿著身體中心線垂直向下的，而身體前傾會讓重心落在身體著地點前面。你會發現這樣會讓你向前摔倒，在剛好要摔倒又沒摔倒的時候邁出步子，你就會發現跑這一步自己根本沒使什麼力氣，基本都是重力幫的忙。

身體前傾的這種跑法對肌肉力量還是有一定要求的，尤其是核心的力量。如果你是新手可以先進行力量練習再嘗試著採用這種跑法，練習的方法可以參考小於之前的回答：從跑5KM就膝蓋疼到無傷跑2600KM，我只做了這3個動作

5.大腿——大腿發力跑更久

如果你學會了身體前傾，你可以進一步學一學這一點。根據跑步圈主流的跑法——姿勢跑法中的建議，跑步時儘量不要用腳蹬地，而是直接把腳踝向臀部抬起。如果你現在站起來嘗試抬起腳踝，你就會發現發力的不是小腿，而是大腿，最準確的發力點是大腿的膕繩肌。

如果身體前傾同時把腳踝向臀部抬起，你就會在不知不覺中邁出去一步，而這遠比蹬地邁一步輕鬆很多。做這個動作時要注意，抬起的並不是大腿，而是靠膕繩肌抬起腳踝。

6.膝蓋——保持彎曲不受傷

在慢跑時要始終保持膝蓋彎曲。彎曲時的膝蓋就像彈簧一樣，減少落地時對自身帶來的衝擊力。你可以嘗試著把膝蓋直起來跑幾步來做對比，差異真的非常大。

7.腳掌——蹠球部落地做緩衝

關於這點我有非常慘痛的經歷……

正常我們走路都是腳後跟先著地，我也一樣。剛開始跑步時我以為，跑步無非就是走得快一些嘛，照樣腳後跟著地，結果時間一長膝蓋總是疼。無奈之下去查資料，看到網上有人說前腳掌著地才是正確的方法。於是，我跟著做，前腳掌著地，就是以跑百米時一樣的位置著地吧。結果，跑了不到一週小腿拉傷，原來是跑步著地點太過於靠前了……

正確的著地點是腳掌上的蹠（zhí）球部，蹠球是每根蹠骨頭和地面接觸的位置，蹠球部是五個蹠球連起來組成的位置，如下圖。以這個部位為著地點時你就會發現每次落地時腳踝也能夠起很大的緩衝作用，也大大減輕了對膝蓋造成的衝擊力。

以上就是我根據所學和經驗整理出的7個跑姿動作要點。當然，跑姿是一門很深的學問，用這一千多字很難概括所有。如果想更加深入的學習可以去查一些書籍資料，推薦看一看運動學博士尼古拉斯·羅曼諾夫寫的《跑步該怎麼跑？》，這本書對我的幫助真的非常大。

如果覺得看完之後對你有所幫助，給小於點個“贊”唄，後續會有更多幹貨與你分享，我們一起無傷快樂跑。

跑者小於

健康跑從字面意思就是有助於健康的跑步。

　　我是一個運動愛好者，一週一般能跑個２－３次，每次一直堅持５公里，到了５公里我就開始慢走１公里。我已經堅持了快一年了，我說說自己的感受吧，希望對大家有點幫助。

　　我是因為年齡快４０了，身體有點發福而且自己最近一段時間，睡眠不是很好，聽朋友介紹開始跑步的，我原先也是體育愛好者，什麼球類運動都玩一下，也是個熾熱的球迷。

　　我一般是晚上吃完飯後半小時－－１小時開始跑步，一開始的時候是堅持不到５公里的，第一次跑的時候跑了２公里吧就堅持不住了，這也是個慢慢的循序漸進的過程，我用了一個月的時間吧，達到了一次５公里，跑完一定不要立刻停止，要慢走上一公里讓心率降下來。

　　每次跑步前找一個健身器材場地活動上１０－１５分鐘，尤其是膝關節和腳崴關節，因為你不活動開容易受傷。（健身器材現在幾乎每個小區都有）還有就是跑完後一定要找地方壓壓腿，拍拍小腿和大腿的肌肉，否則第二天你會感覺到腿疼的。一般是５－１０分鐘就行。

　　總之，我個人感覺通過這段時間的堅持，身體比以前明顯的感覺輕快不少，精神比原先好了不少，關鍵是睡眠多少有點改觀。跑步也是需要堅持的，如果堅持不住，你會發現你通過跑步減下的脂肪，會隨著你停止跑步的呢個月開始，瘋狂的反撲。還有就是健康的跑步真的有助於健康，也有助於心理的調節。跑步的活動量還是根據自己的身體自己去把握，我個人建議就是４０歲往上就是控制在５公里足矣。

飛翔看體育

我的建議是，要科學地跑，唯有如此，才可能跑得健康，避免傷病的困擾。今天上午，我去見一位朋友，去年八月的傷病，半年了，至今沒有完全好，可謂教訓慘痛。他是上量過大、過快所致。

“遇見跑步，遇見更美好的自己。”很多人，的的確確，因為開始跑步，人生的狀態發生了很大的改變，當然是積極的、正向的改變。

跑步，讓我告別亞健康

拿我自己來說，2014年，是噩夢般的一年。工作壓力大，精神壓力大，亞健康極為嚴重，表現在身體上的狀況就是，每天，要打幾十個噴嚏，兩個房間，稍微有點兒溫差，就打噴嚏不止；每天，鼻涕流個不斷，隨身需要攜帶好幾包紙巾。

已經嚴重影響到我的生活質量。

2015年2月，我開始跑步，有沒有遇見“更美好的自己”我不知道，我知道的是，開始跑步不到一個月，亞健康狀況開始好轉，打噴嚏、流鼻涕不斷的症狀也開始減輕。

然後，一直，堅持跑到了現在。2016年開始跑馬拉松，每年三個全馬，跑馬拉松比賽，給了我另一種堅持跑步的熱情。2017年，全年均完成月跑量100公里的計劃。雖然跟跑步老鳥相比，我還是菜鳥一枚，但跟從前的自己相比，我很欣慰我現在的狀態，我的鼻炎，已經不那樣嚴重了。

水泡，只是個小問題

能夠看出，題主最近計劃努力健身，入手一張健身卡就是明證。希望你能夠堅持下去，健身，一定是個最不壞、最值得珍惜的個人愛好之一。

題主最近遇到了點兒小狀況，兩次跑完10km，跑完發現右腳拇指下面起了水泡；然後，在健身跑了5km也是如此。到底是什麼原因呢？

其實，這是個小問題，是個與跑得快和慢無關的小問題。最大的可能是，題主所穿的襪子，非專業跑步襪，不具有吸溼排汗的功能。水泡就是這麼產生的。還有鞋子，如果想長期堅持，也需要專業的跑鞋。試試專業的跑鞋和專業的跑步襪吧，相信會對你有所幫助。

馬孔多跑步大掌櫃

大非說：

公司裡的萌妹看完上期為什麼要跑步的推文，一時生出豪情萬丈，當晚就換上塵封已久的運動鞋跑了幾圈。

結果第二天就從行動力Max的風一般的女子變成了專業退堂鼓表演家：

「我就慢跑了4.6公里，40多分鐘。雖然喘成狗，但拉伸完感覺也還好。第二天早晨起來，嗬，這一身酸爽得，下樓腿打顫，打飯都端不住餐盤，大非，這是怎麼了啊，我還能跑嗎……」

我相信因為跑完第二天渾身痠痛，想打退堂鼓的，肯定不止萌妹一個。

在此，我想告訴各位：這簡直太正常了。

車子太久不開都要出點毛病，你天天坐辦公室，久不運動，上來跑個五公里，身體能沒點反應嗎？

你可能還想問：

為什麼跑完會渾身痠痛？

怎麼緩解和避免出現痠痛？

渾身痠痛的情況還能繼續跑嗎……

你們的心聲，我們都懂！答案見下方。

▼

為什麼跑完第二天會渾身痠痛？

很多人以為是乳酸堆積，其實不是。

乳酸是運動達到一定強度後，身體進行無氧代謝所產生的代謝廢物，會讓你感覺疲勞和肌肉痠痛——也就是肌肉有燃燒感，跑不動了。

但是你也會發現，當你放慢速度或者走一走，這種感覺又減輕了，又能接著跑了。

因為降低運動強度後，身體就有餘力來處理垃圾了：大部分乳酸會被有氧代謝分解為水和二氧化碳並釋放能量，停止運動後一小時內乳酸就會降低到正常水平。

所以乳酸堆積並不是第二天讓你下不來床的元兇。

真正的“犯人”是它——延遲性肌肉痠痛（DOMS）

目前主流觀點認為，延遲性肌肉痠痛是因為突然大量運動，肌肉負荷不了，肌纖維和筋膜受到了細微損傷。

而疼痛物質傳導到筋膜感受器需要一段時間，所以延遲性肌肉痠痛一般會在運動後幾小時或一兩天之後才出現。

雖然“肌纖維細微損傷”聽起來很可怕，但其實不做任何處理，單純休息 3-7 天后痠痛感就會自然消失了。

對於一些不常鍛鍊的人來說，突然進行劇烈運動很容易出現DOMS症狀。

萌妹第一次就跑了差不多五公里，就是有點用力過猛。

新手入門的前幾次訓練距離，建議在3公里左右就可以了。

並且也不用天天都去跑，跑一休一，甚至跑一休二都行。

如何緩解延遲性肌肉痠痛？

1）拉伸，按摩

靜態拉伸能放鬆緊縮的肌肉，改善血液循環，加快代謝物的排出，進而緩解DOMS的症狀。不過在進行拉伸前，最好先用泡沫軸或筋膜槍對筋膜和深層肌肉進行筋膜放鬆。

簡單解釋一下筋膜。

你有沒有注意到，生豬肉表面有些白花花的薄膜和細長柔韌的筋？

那就是筋膜。

筋膜不僅包裹著肌肉，還把肌肉分割成若干束，這樣可以讓一塊肌肉的每條束獨立收縮而相互不影響。

你想象一下，一把橡皮筋在手裡攥緊了，還拉得動嗎？

同理，如果包裹肌肉的筋膜太緊張，裡面的肌肉收縮舒張就會受到限制，無法得到徹底放鬆。

筋膜緊張加之肌纖維糾纏，如果長期沒有好好放鬆梳理，肌肉就有可能“打結”，專業術語稱作 “扳機點”——肌肉表面某些點按上去特別疼痛。

所以，先放鬆筋膜再做肌肉拉伸，才能徹底放鬆。

別嫌麻煩，善待自己的身體，是投入回報比最高的事。

2）冷熱浴交替

有一些運動員聲稱交替洗熱水和冷水浴可以使自己恢復得更快，同時還能減低肌肉的疼痛感。這其實是有科學根據的。

因為熱水使你的血管放鬆，冷水則使其收縮，不停交替進行，可以加速身體新陳代謝，排出體內廢物。

注意溫度不要切換得太快太急，慢慢轉，讓身體適應一下。一般是洗2分鐘熱水，再衝30秒冷水，來回進行3～4次。

3）“主動式恢復”

你身邊肯定有人跟你說過，這點小痛，不用管它，扛住繼續跑，習慣了就好。

他說得還真沒錯，其實這就是“主動式恢復”。

研究表明，DOMS出現後繼續運動，並不會增加DOMS的程度和持續時間，反而能在一定程度上緩解疼痛，幫助恢復。

不過你需要選擇一些簡單、緩和的有氧運動（比如快走、瑜伽、慢跑），促進身體的血液循環，加速吸收營養，修復受損細胞。

4）吃好睡好

補充蛋白質和維生素，多吃白肉，保證足量的蔬菜等鹼性食品，加速肌肉修復。

保持高質量的充足睡眠。在睡眠中，你的身體會產生生長激素(GH)，主要負責組織生長和修復。

如何避免出現DOMS？

1）運動前認真熱身，運動後放松冷身

雖然大家的體育課大多是語數外老師上的，但基本的熱身拉伸動作，應該都會一點吧，主要還是不重視，懶得做嘛。

記住，

2）循序漸進提高訓練量和訓練強度

跑步是一個考你耐力、鍛你心志的運動，不看你某一次跑多快，而是看你能堅持多久。

所以不必一開始就去追求速度和距離，適當放慢步伐，逐漸增加公里數和速度，讓跑步成為你的習慣才是真正的勝利。

如何掌握每次增加的量呢？

可以參考「10% 法則」——每週增加的里程數或者跑步時長，不應該超過上一週的10%。

3）增加抗阻訓練

適當進行下肢力量鍛鍊，例如深蹲、箭步蹲、臀橋等等，能讓下肢肌肉適應更高強度的跑步，對預防肌肉痠痛也很有效果。

雖然肌肉痠痛是挺難受的，不過就像學自行車會摔跤，學游泳會嗆水一樣，DOMS是學習跑步的必經之路，大家不能因噎廢食嘛。

並且DOMS本質上並無害，它是身體與生俱來的自我保護機制。也是加大訓練強度，適應肌肉強度和耐力增強、肌肉恢復和生長過程中的必經過程。

正如尼采所說：

That which does not kill us makes us stronger.

無法擊倒我的，終將讓我更強大。

▲ 圖片出處：《Eleventh Hour》 S01E02

不過要提醒的是：肌肉痠痛和跑步效果沒有直接的聯繫。

<strong>千萬不要走進“沒有痠痛就沒有效果的”誤區！

非兔

作為一個資深的業務跑步愛好者，我來說一下我的看法吧。

下小雨的時候，儘量不要出去跑步，我上次就是因為下了小雨出去跑步，跑了半個小時，回去的時候，感冒了，由感冒又引起咽喉炎，特別難受，現在想想，我都特別後悔，嗓子還是啞的，難受啊。所以，跑步的時候，一定要在好的天氣下。

因為這個事情，我再去跑步的時候，都是穿著一個厚的衣服的下去的，順便拿一杯開水，跑兩圈的時候，把外套脫了，繼續跑完，跑完後，我走小半圈，立馬回去穿上外套，免得自己受涼，然後喝點開水，暖暖胃。接著就是回去用熱水把自己擦擦，換上衣服，免得著涼，真的是怕了。

另外，你可以在跑前拉拉韌帶，活動一下腿腳，跑步的時候呢，不要圖快，就是這樣。
我一般是晚上八九點開始跑步，運動半小時，五千米

小幸福的萌萌雷

自大學開始跑步以來，今年已經是第7年了，跑步給我帶來了很多快樂和美好的回憶。最開始接觸慢跑的時候無人指導，跑姿、呼吸一概不懂，跑步全憑一腔熱血。這樣胡亂的跑時間一長也讓自己吃了不少苦頭，經常岔氣到不能動、跑1公里就膝蓋疼、小腿拉傷、膕繩肌拉傷……

吃一塹長一智，後來自己開始慢慢學習跑步知識並練習。沒想到，工作之後跑的2600KM竟一直沒受傷。在這之間自己也有一點小小的心得，針對跑姿小於總結了7個動作要點，每次跑步都會以它來進行自我審視，下面把它分享給你，也希望你能從此跑步不受傷

1.鼻子&嘴——正確呼吸是一切的基礎

嚴格的說第一點並不算跑姿，但呼吸在跑步中實在是太重要了。學會腹式呼吸會很大程度的減輕跑步的疲勞感，韻律呼吸法也能減少跑步中的岔氣及受傷，細胞分裂法更是能很大程度上增加你的耐力。如果你還不瞭解，可以看看小於之前的文章：3種呼吸方法，助你長跑不喘不累不受傷

2.肩膀——真正放鬆下來跑步才不累

小於大學時和專業老師練過半年拳擊，最初練習的就是擺好拳架，其中比較重要的就是肩膀放鬆，在打拳時這樣會節省很大一部分體力，跑步也是一樣。但有時你覺得自己肩膀已經放鬆了，實際上它還是緊張著。

讓它真正放鬆下來的簡便方法有兩個：

①跑步時抖一抖雙手就可以緩解肩膀的緊張感覺。

②深呼吸，將氣息全部吐完時肩膀的感覺就是真正放鬆的感覺。記住它，跑步時候就要以這種感覺去跑。肩膀完全放鬆下，你會發現跑步真的輕鬆了好多。

3.手臂——減小幅度更輕鬆

在慢跑時，擺動手臂最主要的作用就是維持身體的平衡，刻意做的一些動作都會額外損耗身體的能量。嘗試著減小擺臂幅度，讓它能夠維持身體平衡就好。這樣或許能讓你跑出更長的距離。擺臂時小臂與腹部平齊，正常都是前後擺動，不建議在胸前交叉擺動。

4.身體前傾——讓重力輔助你跑步

很多書籍，包括《跑步該怎麼跑》、《太極跑》等都推崇這種跑步姿勢。身邊許多跑團的大牛也多次提及過這種跑法，稱之為最經濟省力的跑步方法。

所謂的身體前傾並不是彎腰，而是站直後身體整體向前傾。重力的方向是沿著身體中心線垂直向下的，而身體前傾會讓重心落在身體著地點前面。你會發現這樣會讓你向前摔倒，在剛好要摔倒又沒摔倒的時候邁出步子，你就會發現跑這一步自己根本沒使什麼力氣，基本都是重力幫的忙。

身體前傾的這種跑法對肌肉力量還是有一定要求的，尤其是核心的力量。如果你是新手可以先進行力量練習再嘗試著採用這種跑法，練習的方法可以參考從跑5KM就膝蓋疼到無傷跑2600KM，我只做了這3個動作

5.大腿——大腿發力跑更久

如果你學會了身體前傾，你可以進一步學一學這一點。根據跑步圈主流的跑法——姿勢跑法中的建議，跑步時儘量不要用腳蹬地，而是直接把腳踝向臀部抬起。如果你現在站起來嘗試抬起腳踝，你就會發現發力的不是小腿，而是大腿，最準確的發力點是大腿的膕繩肌。

如果身體前傾同時把腳踝向臀部抬起，你就會在不知不覺中邁出去一步，而這遠比蹬地邁一步輕鬆很多。做這個動作時要注意，抬起的並不是大腿，而是靠膕繩肌抬起腳踝。

6.膝蓋——保持彎曲不受傷

在慢跑時要始終保持膝蓋彎曲。彎曲時的膝蓋就像彈簧一樣，減少落地時對自身帶來的衝擊力。你可以嘗試著把膝蓋直起來跑幾步來做對比，差異真的非常大。

7.腳掌——蹠球部落地做緩衝

關於這點我有非常慘痛的經歷……

正常我們走路都是腳後跟先著地，我也一樣。剛開始跑步時我以為，跑步無非就是走得快一些嘛，照樣腳後跟著地，結果時間一長膝蓋總是疼。無奈之下去查資料，看到網上有人說前腳掌著地才是正確的方法。於是，我跟著做，前腳掌著地，就是以跑百米時一樣的位置著地吧。結果，跑了不到一週小腿拉傷，原來是跑步著地點太過於靠前了……

正確的著地點是腳掌上的蹠（zhí）球部，蹠球是每根蹠骨頭和地面接觸的位置，蹠球部是五個蹠球連起來組成的位置，如下圖。以這個部位為著地點時你就會發現每次落地時腳踝也能夠起很大的緩衝作用，也大大減輕了對膝蓋造成的衝擊力。

以上就是我根據所學和經驗整理出的7個跑姿動作要點。當然，跑姿是一門很深的學問，用這一千多字很難概括所有，回答中如果有不嚴謹的地方，歡迎指出並糾正，我會虛心學習和改正。

最後，如果覺得看完之後對你有所幫助，歡迎關注我，後續會有更多幹貨與你分享，我們一起無傷快樂健身。

勞駕給個“贊”唄，碼字真的很辛苦～

粵亮小子

恕我直言，先跑起來再說。每次問這種問題的人，最終都不會跑步的，因為顧慮太多。

我曾經也是這樣的人。跑之前，猶豫特別多：跑步該怎麼呼吸？跑前吃不吃東西？岔氣了怎麼辦……

但，問一萬個問題，不如去跑步中找到答案。

我是從7月24日決定跑步的。當時完全什麼都不懂，下載了一個跑步app就直接去跑了。第一次，我跑了5.17公里，平均配速7分25秒，很慢吧？

第一次跑的時候，第一公里就岔氣了，後面完全都是撐下來的。這次之後，我就去查了資料：跑步岔氣怎麼辦？我瞭解到需要吃完晚飯1小時之後才能跑步，否則就會岔氣。下次就注意唄。

第二次，果然沒岔氣，我跑了4.83公里，配速快了點，7分01秒。但又來了新的問題：我發現堅持好難，明明快5公里了，我就是堅持不下來。好，那下次就堅持得多一些……

於是，第三次，我跑了8.01公里，當然配速也很慢了：8分34秒。但我很開心，因為我突破了自己的距離，完成了立下的flag。

到昨天9月2號，我總共跑步15次，總跑量73.94公里。

在這一個多月的跑步中，我漸漸瞭解了一些跑步知識：

比如，跑完後必須要拉伸，不然小腿會粗；

比如，晚飯後最起碼一小時，才能夠去跑，否則容易岔氣；

比如，怎麼樣跑最舒服，當你邊跑邊說話的時候；

比如，跑步真的可以讓人氣色更好……

我才開始跑步，我也會學習更多的跑步知識。但我會先開始跑，然後再去擔心跑步中有可能會遇到的問題。希望你也一樣。

別害怕，先跑起來，一定不會後悔。

跑渣集結號

關於怎麼跑步最健康，個人感覺吧，因為也有跑步一年了，發表一下個人的心得，首先呢，不能三天打魚兩天曬網，要堅持，要有固定的週期，比如一週固定跑哪幾天，我個人是每週跑週六週日兩天，跑的是有點少，但是很規律，跑的量也很固定，開始是每次五公里，後來就是每次十公里，但是不建議每次都跑的唄累哈，也不要跑的太快，6到7分鐘一公里就行，跑步是鍛鍊身體，不是讓自己累的要死掉，也不能天天跑，天天跑身體受不了，聯繫一週跑3次左右就行，也不是生活除了跑步沒別的夜生活了哈。

麻麗兵117

怎麼跑步最健康？技術性的問題就不說了哈！已經有那麼多答主回答了。

說說我的親身經歷吧！

其實多年來「跑步」一直都是我所有運動中最討厭的運動項目，但現在「跑步」現在卻變成我最熱愛的運動，是我生活最不可或缺的一環，連去旅遊都想要跑步的狀況，一個不跑步就渾身不對勁的程度。

開始的時候也有過有一段時間膝蓋疼的事情。一開始以為是自己姿勢不對，在網上看了很多跑步姿勢教程之類的，然而，並沒什麼卵用，每天跑完還是會疼。

直到有一天和一跑友聊了起來，他說我這是跑太多跑太遠了，天天跑也不休息一下，膝蓋會受不了的。於是我減少了跑步次數，隔天跑或者跑二休一，距離控制在5公里內。

後面隨意什麼姿勢跑，但再也沒有出現過膝蓋疼的事。

這令我意識到，我的膝蓋沒想象中那麼好，恢復力不行，需要休息。佩服那些跑馬拉松或者超馬的人，不服不行，人家那是鐵膝。

怎麼跑步最健康？我覺得用自己感覺得最舒服的強度去跑最健康，不要追求速度，距離，次數。

跑完後覺得自己覺得全身舒暢，第二天不累，身體不傷就好了。

當然這個度要你自己去測試，把握，畢竟你自己的身體自己最清楚。

我覺得跑步最重要是，畢竟跑步是個很長時間的持續運動，除了體力與意志外，從中找到樂趣讓自己可以”KEEP GOING.”真的很重要。

而讓我一直可以快樂且持續的跑下去的動力有3個。

一是音樂，本人是個非常喜歡聽音樂的人，而跑步聽著音樂更是讓我覺得放鬆並且幫助我思考，漸而可以跑得更遠，每次更新我跑步專用歌單，那天跑步都會特別興奮與期待。

二是裝備，開始跑步後，當然也開始添購一些慢跑裝備，除了享受這些裝備帶來的舒適度外，設計帥氣的裝備穿上去也可以帶給自己一些信心，所以每次突破自己設定的目標後，都會給自己買個裝備來鼓勵自己，這樣每次跑步都充滿鬥志。

最後一個就是手機APP的輔助，可以完整保存自己的跑步紀錄，讓自己可以每個月穩定的成長以及享受那個成果。

要選擇一個用的人多的APP，可以跟上面的跑友進行良性的競爭，更可以認識更多志同道合的跑友。當然還有最重要的，就是每週看著自己身體變化，一週一週肥肉慢慢不見、精神更好，越來越有自信更給自己跑下去的動力。

這僅僅是我個人的一點經歷，每個人情況不同，但希望能給到你一點啟發。

看到最後了，請順手給我一個贊吧！

歡迎關注，希望能一路健康，伴你同行，

跑步手札

能堅持就是最大勝利，不要給自己制定要達到什麼什麼標準，慢慢的適應，就開始跑得距離和時間長了，我跑了6年都是工作日跑去上班，不上班就不跑，8公里，我最自豪的是6年來從沒有受到過運動傷害，從開始的90分鐘左右穩定在現在的45分鐘左右，跑得很舒服，速度要快也是自己快起來的從來沒有刻意提速過。

關鍵字: 無傷 健康 一腔熱血