2020-01-17 18:10:20 佚名

Miss張小豆

緊張心理人人都有，尤其是在人際交往或公共場合中。可以作如下調整：

首先看到自己的緊張情緒，不抗拒它，允許自己緊張，接納自己的緊張，跟自己說，緊張是很正常的，把緊張當朋友來呵護它。

其次，學會一些簡單的放鬆辦法，比如深呼吸，或者是肌肉收緊放鬆訓練。一般來說，5~8個深呼吸就可以讓人輕度放鬆下來。

第三。把自己要做的工作做好充分準備，準備紮實，這樣上場就不怯了。

第四，與人交往或上場演講的時候，心裡想著自己只是做分享，就自己知道的事情跟大家做交流，不要想著給別人當老師，不要想著要教給別人什麼，這樣就不會有把自己放到高位的心理，就會減少緊張情緒。

第五，不要把注意力全放在自己這裡，也可以放到對方身上，比如欣賞別人，觀察別人。

第六，可以轉換心態，把對方當作自己最熟悉的親人或朋友，你只是跟熟悉的人在一起聊天分享，這樣就不會緊張了。

第七，弱化自我的感覺，可以把自己當一個特別特別普通的人，或者當一樣普通的東西，比如把自己當一顆土豆白菜，把聽你說話的人也當成土豆白菜，這樣大家都沒有了自我，不存在誰笑話誰，誰要表現好的問題，就會很大程度上減輕緊張情緒。

第八，凡事想想，我們來地球上只是來玩兒的，生命可以當做一場遊戲，一個娛樂，不管做什麼事情，不要太把它看得太重，不要太認真，就不會緊張了。

緊張是一種正常的情緒和狀態，接納自己，每個人都有，只要在適度的範圍內就可以。適當的緊張，還可以激發我們的動力，讓我們表現最好。所以，不用特別害怕緊張，不要抗拒它。

願我的分享對你有幫助。

熱愛生命的自由心空

心理緊張最直接的心理就是不相信自己，對自己沒有信心。

心理緊張這塊我比較有感觸，有拿考試來說吧，如果你複習得很好，把重點內容都複習了幾遍，對考試非常有把握，而且考試前還做了很多卷子，信心滿滿的，結果考試前幾天我特別放鬆，一點都不緊張，頭一天晚上還和朋友在一起吃飯，第二天直接進考試也不緊張，相對還發揮得好。

還有其他一些心理緊張，我覺得是一個心理變化的過程，是正常的，比如說上臺演講，競聘演說等等這一類的演講，我們可以時刻提醒自己不要怕，沒什麼可怕的，誰都有第一次，經歷過後就會平靜，強化這種心理，會讓自己平靜下來。還有一種就是分散注意力，多找別人說說話，消除心裡的緊張感，慢慢的你也就不緊張了。

星星落在舊時光裡

作為一個剛高考完的人，還是有一些話可說的。高考時我的心態挺好的，六場考試基本平常心，只有語文考試最後五分鐘心態突然爆炸，具體情況是最後還剩五分鐘的時候我作文只剩下最後一段結尾沒有寫，按照正常情況這是非常充分的，但是我突然產生了一個很不好的想法，就是假象我沒有寫完，這樣的話，相當於前面幾十分鐘的努力都白費了。就是這個想法，在緊張環境裡被不斷放大，以至於我突然渾身顫抖，手也是抖得拿不穩筆，無論怎麼暗示都沒有用，還好我用非常畸形的姿勢顫顫巍巍寫完了作文。

因為語文是第一場，而且之前心態一直不錯，所以考後我一直反思為什麼會這樣。我覺得之所以緊張，是因為情況超出了自己的計劃或者預期，無論是實際的還是假想的，心態一旦覺得不符合既定計劃就會不知所措很緊張。

所以後來的幾場我一直暗示自己這是正常的，這是正常的。最後理綜國一卷，出題很超出常規，導致很多考生理綜分很低，這算是今年國一分數普遍低的原因。但是我一直暗示自己，無論什麼情況都是正常的，預料中的。理綜選擇題簡單，我寫完沒有沾沾自喜，最擅長的物理遭遇計算複雜的障礙，我果斷放棄沒有死磕，生物實驗雖然出了幾乎沒有練過的自由發揮題，我也沒有慌張，寫下了自己的想法，不能保證得分但是心態沒有受到影響。最後理綜二百三十多，不算多優秀至少是平時水平，而我認識的很多人比平時低二十左右。

所以，防止緊張最好的辦法就算暗示自己，這很正常，這在我預料之中，我早有準備，不管是不是真的，只要暗示自己就好了。

以前也在大眾面前做過不少演講或者表演。有的成功，有的可以說慘敗到很丟臉。但是，如果肚子裡有貨，準備充分，人再多也不會緊張，甚至會滔滔不絕。

綜上，平時緊張的話，不要想那麼多，充實自己，有恃無恐，關注當下。關鍵時刻緊張，要暗示自己，這很平常，冷靜對待形勢。生活中不可能事事有預料，你需要的只是一顆平常心。

慫哥喝酒

為什麼會緊張

1.能力質疑。心理緊張是因為我們不知道自己有沒有能力如完成這個挑戰。並且我們多半對自己是沒有自信的，甚至會認為自己做不好。例如，參加一場面試，一個從來沒有參加過面試也沒接受過培訓的人，很難保證不緊張。

2.過於看中結果。當我們認為一個事情的結果對我們特別重要的時候，我們就會不停的想這個事情，就會害怕出現各種不利於事情發展的事故和災難。

我當年參加國考的時候，就是這種心理，覺得國考太重要了。考不好的話，這輩子可能就完了。然後，直接導致我一晚上沒睡好，兩三點都沒睡著💤。考試的時候完全是蒙的，好像做夢一樣。

成功的驗證了非墨定理。當時越害怕發生的事，就越有可能發生。

怎麼應對緊張

1. 提升自身能力。如果你的能力夠強就會對自己特別有信心，胸有成竹的面對發生的一切，才能有效的避免緊張。

知道自己面試能力不行的，就去報個培訓班，好好學，好好練。

知道自己體育測試不行的，就在平時就加強鍛鍊。

不要不行動，僅僅只會緊張。

2. 不要僅僅只是盯著結果。當年我覺得國考太重要了，沒有考好的我，又繼續考了一年，其實也沒什麼大不了的，也不是當年想得考不好就怎樣怎樣。

你為目標努力的時候，而不是僅僅只盯著目標看的時候，就是你開始變得越來越強大，心態也越來越穩定的時候。

當你緊張的時候，不要關注結果。當你把注意力轉移到開始關注要達到結果的每一個步驟是否自己都已經做的足夠好的時候，我覺得你就沒時間緊張了。

安靜孤獨321

哈哈，這個我深有體會。以前非常內向，不會說話，後來去了部隊被逼的現在好很多。為什麼會緊張呢，因為你不知道接下來會發生什麼，該怎麼做。你試著想一下從上去到結束的流程，在腦海中演練一遍，應該會好很多。我也有過演講忘詞的情況，我當時就很正常的說了一句“不好意思，有點緊張，忘詞了，容我稍微想一下(ー_ー)!!。” 後來也沒啥，自然一點就好。

考核過關的藝術

每個人都會有緊張的時候。這時候就要看你怎麼調節了。

我緊張的時候話都說不清楚，腦子一片空白。我通常都是深呼吸，慢慢放鬆自己的情緒，給自己強烈的心理暗示，我能行，我很棒。這樣緊張的情緒就會慢慢的舒緩下來，然後再想想讓自己開心的事情，緊張的情緒就會消失了。

春春的生活錄

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是:第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

扒少爺

一、極度焦慮的表現

1、軀體表現

軀體上的不適表現常為焦慮症的早期症狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

2、極度焦慮的表現包括認識障礙

輕微性焦慮症患者有時還存有認識方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作等。

3、對未來莫名的擔心

經常無須有的擔心是極度焦慮的表現之一。如他們會擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等，而這些情況在常人看來很正常，即焦慮症患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。

4、病理性焦慮情緒

發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。

二、怎麼緩解緊張焦慮症

焦慮影響人的身心健康，影響生活工作的發展，怎麼緩解緊張焦慮症呢?

1、緩解緊張焦慮症需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認知。凡事都有正反兩面，不能只看消極面看不到積極面。

2、認識到自己災難化的不合理思維，事件是否如自己想的那麼嚴重呢?需要自己好好的評估一下。

3、保持睡眠充足，多運動，保持樂觀，當出現心煩緊張，可以暫時轉移注意力，還可以做深呼吸有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

4、如果焦慮嚴重，最好的辦法還是諮詢心理精神科的專家，尋求一套具體有效的應對方法，早日擺脫焦慮的困擾。

快節奏的都市生活導致人們很容易患上焦慮症，焦慮症的心理治療也因為病因不同而不同。下面為大家簡單介紹了焦慮症的心理治療的方法。

1、解釋法

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

2、放鬆法

放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。

3、衝擊法

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。

4、系統脫敏法

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5、催眠法

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱。

愛嘮叨的小寶

作為一個心理領域的創作者，我非常樂意分享我的想法。其實很多人都曾有過緊張的情況，我覺得這就是一種正常的心理現象，而往往大家在越是重要的場合越是非常的緊張，如何能不緊張呢，我就提出我的一點小建議。

同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。

此外，一些實用的小技巧對緩解怯場心理也有著很好的效果。

首先，發言前可以含口溫水。說話前幾分鐘，在嘴裡含口溫水，讓它停留一二分鐘再喝下去或者吐掉，這樣，不僅能潤滑嗓子，還可以幫助舌頭和口腔內的肌肉放鬆。

其次，手裡攥個小東西，可以當做緊張情緒發洩的途徑。

再次，目光緊盯一個地方。發言時東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能幫你集中精力。

如果緊張、不自信情緒確實影響到了你，同時願意改變自己，建議儘快行動，快速改變自己，防止問題繼續延續下去，成為習慣性緊張，給你帶來更大的影響。

索妮心理

我是於平，國家二級心理諮詢師，華大應用心理研究院簽約心理諮詢師。

緊張是一種應激性的生理反應，通常是面對壓力時，所表現出來的出汗、心跳加快、血壓升高、呼吸急促、運動性興奮等一系列的變化。

容易緊張，有的人是在面對特定的環境時：比如陌生的環境、當眾發言、考試、密閉的場所、與某些人交流……會感覺到心跳加速、臉紅、出汗、語無倫次，甚至呼吸急促、顫抖、大腦一片空白等等；

但還有一些人，根本不知道是因為什麼，總感覺身體緊繃，處於無法放鬆的緊張狀態。這種感覺就彷彿置身於漆黑的森林之中，四周危機四伏，必須時刻保持高度警惕，以應付不知會來自何方的危險。

為什麼總是會很緊張呢？

有一部分人是因為先天的氣質類型，比如抑鬱質類型的人，當有刺激過來時，這樣的人神經的調節能力偏弱，抗刺激的能力也弱，總感到刺激太多，從外部世界進入其大腦的任何事物都會使其緊張水平迅速提高。具體表現為：喜歡對一兩個事物進行深入研究；太多的事物容易引起不安；在群體中或壓力大的時候感到頭腦一片空白；不喜歡匆忙行事；討厭被打擾。

除了先天的氣質因素外，更多的緊張可能是後天造成的。

比如，當你面對那些令你感到緊張的場景時，你的預期是怎樣的呢？你覺得你將會達到預期的多少分呢？你會如何評價這樣的差距呢？

還記得童年時，你生命中重要的養育者對你有過怎樣的要求嗎？比如：“要像外向的孩子那樣才會受歡迎”，“你要做個勇敢的人”，“要敢於去爭取”…..儘管你感覺並不舒服，甚至不知道該如果做才能成為那樣的人，但是你還是極力地以你的理解去模仿著。但是，你會發現越是努力與內心相悖，越是感覺疲憊。你會一邊緊張地扮演著自己所不熟悉的所言所行，一邊擔心與他們所期待的要求相去甚遠。每面對一次這樣的場景，都是極大的消耗著你的心理能量，動搖著你對自己的信心。

又比如當你獨處的時候，你允許自己徹底的放鬆下來嗎？如果不能，那麼那些不允許你放鬆的聲音又會在提醒你什麼呢？是如果你沒有做好就會受到懲罰嗎？雖然你並不知道要做好哪些。還是你必須時刻提防著來自他人的威脅？無論是事業方面還是生活方面，無論他人是熟悉的還是陌生人。

這一系列令你無法自處的體會往往來源於早年經歷，卻時刻在左右著現在的一切行為。