生活中很多女生都熱衷於減肥，而女明星就更不用說了，她們就連生完孩子後，也能迅速恢復身材，感覺跟沒生過孩子一樣。就拿秦海璐來說，她在一次採訪中自爆產後胖到160斤，但是又自創了一套“泡澡”減肥法，2個月就瘦了40斤！
據秦海璐介紹，其實“泡澡”減肥法也就是去水腫，每天用熱水泡，還要不斷堅持。
她只用了兩個月的時間，就瘦到了120斤，差不多瘦了40斤！看來泡澡減肥的功效還真不一般。
但是秦海璐又說了，這種減肥法只適合產後水腫的女性，一般人用這個方法是沒有減肥效果的。
看到明星們都在拼命的減肥，很多女生也變得熱血沸騰起來，想要把一身的肥肉變成結實性感的肌肉。
那既然秦海璐的“泡澡”減肥法並不適用於普通人。那麼我們如何正確有效的減肥呢？
其實想要減肥，保持良好的生活方式才是減肥的根本保證。只有養成良好的生活方式與飲食習慣後，你會發現，減肥也可以變得簡單起來。
一、膳食均衡
減肥期間，應儘量避免攝入精細碳水，如麵條、米飯與甜品零食等。儘量選擇複合碳水，如玉米、地瓜、燕麥等。精細碳水的攝入過多，會影響胰島素水平的正常分泌，而大多數肥胖人群都存在胰島素抵抗的問題。
飽腹感在減肥期間是一個很重要的內容。優質蛋白如魚、蝦、海鮮、牛肉以及乳清蛋白粉等都可以最大程度的提供飽腹感。同時
蛋白質在減肥過程中，能夠改善胰島素敏感性，減少飢餓感增加飽腹感。
脂肪要選擇不飽和脂肪酸，比如堅果、三文魚、橄欖油等，不僅能夠減少身體裡的炎症水平，同時脂肪還可以減少胃的排空時間，延緩飢餓激素的分泌。
除此之外，增加
膳食纖維的攝入量，膳食纖維可以極大的減少飢餓激素的分泌水平。每天建議攝入500g綠色蔬菜以及350g左右的水果，以補充微量元素與維生素。注意一點，所有的食材儘量選擇新鮮的。
二、科學訓練
減肥期間，運動是一項很重要的內容 ，運動與飲食的配合不僅可以維持瘦體重，而且還可以進行多餘熱量的消耗。當運動時，身體的飢餓激素的水平會下降，大部分人在運動時，都不太會感覺到飢餓感。
但運動後1小時左右，飢餓感就會產生。所以，訓練前後，最好進行食物的補充。全天熱量缺口以及飲食計劃規劃後，運動後的熱量攝入，其實是對身體的恢復更加有好處，否則過度飢餓，只會引發暴飲暴食，減肥就不復存在了。
減肥期間的運動方式，建議無氧為主，有氧為輔。目標還是最大程度的維持肌肉量，增加非運動時間段的熱量消耗。無氧以深蹲、硬拉以及推舉等複合動作為主，而有氧則建議以低強度長時間，或者高強度短時間的無氧間歇為主。
三、充足睡眠
熬夜不僅傷身，關鍵是還會導致肥胖。所以減肥時一定要保證充足的睡眠，否則會使飢餓激素大量分泌，人體就會下意識的去尋找食物來滿足自己的需求。
因此，好的睡眠質量是減肥的根本所在。建議成年人，每天至少保證7~9小時的睡眠。睡覺前半小時遠離電子設備，將臥室燈光調暗，睡前5，6小時儘量不要飲用酒、茶水、咖啡等不利於睡眠的飲食。
四、避免壓力
日常中儘量減少壓力，如果壓力不可避免，也要學會調整自己的情緒，或者轉移壓力源，讓自己儘量放鬆下來。長時間的壓力會導致皮質醇的過量分泌，影響身體激素水平的產生，反而會使得飢餓激素活躍起來。
學會調整情緒，平時多做一些身心運動如瑜伽、太極、普拉提等運動，都可以有效的增加副交感神經，同時減少交感神經的壓力，平復緊張情緒，緩解壓力，降低皮質醇、飢餓激素的水平。
其實減肥，最先要做的就是控制飲食，高熱量高油脂的食物就不要吃了。應當選擇熱量低，但是營養又高的食物，這樣才能保證更加快速地減肥。
同時，一些壞習慣也要改正，比如吃夜宵、熬夜、不吃早餐等，這些都是加快肥胖的做法，想想你發胖的時候，是不是都是因為這些壞習慣呢？
減肥講究的是科學，並不是靠極端地手段來達到效果，比如節食、催吐等極端地減肥方法，不僅減肥不能成功，還會傷害到身體，甚至是得上抑鬱症。希望大家都能科學減肥，完成自己的最終目標。
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