天冷運動，又燃脂、又保暖、還你讓身體自己“想瘦”，就問你信不信！
四肢冰冷？來動一動！
很多朋友一到冬天就容易手腳冰冷，北方有暖氣護體還好說，南方的童鞋們就只能裹上各種棉襪手套……其實解決這個問題超簡單，動一動就解決。
運動過程中，身體消耗熱量會發熱出汗，這大家一定都感受過吧。
而正確的動，不但讓你在動的時候熱，動完身體也能持續燃脂發熱，從本質上解決手腳冰冷的問題，這也就是所謂的運動後過量氧耗EPOC！
EPOC（運動後過量氧耗）
高強度運動中，單靠糖原不足供能的部分，在運動之後以消耗脂肪的形式還給身體。
是指身體在高強度運動後仍然處於超強的燃脂狀態。
另外，多運動也能讓血液流通能力增強，從而更好地將熱量隨著血液輸出到處於肢體末端的手腳，自然也能改善手腳冰冷的狀況。
更別提健身鍛鍊提高肌肉含量後，也提高了你的日常代謝，讓身體在平時就能更多產熱，自然也更暖和。
寒冷+運動=更多棕色脂肪！
再說冬天運動的第二大好處——能更好地促進幫你產熱的棕色脂肪的轉化量和轉化速度！
棕色脂肪是啥？簡單說，不同於讓你胖的“白色脂肪”，棕色脂肪是一種特殊的脂肪，可以通過線粒體的脂肪氧化作用，產生熱量、並消耗脂肪來進行禦寒。
而且棕色脂肪的燃脂效果是真心厲害啊，如果把肌肉比作燃脂大戶，那棕色脂肪的產熱能力可是肌肉的數倍之多，絕對是燃脂暴發戶的級別了！
研究發現，在充分激活棕色脂肪的情況下，50g的棕色脂肪，可以消耗將近20%的基礎代謝，相當於一個正常體重的男子跑步近1小時所消耗的熱量。
另外，研究還表明：人體內棕色脂肪的量和BMI成反比。也就是說，你身體裡的棕色脂肪越多，體重就會越低咯。所以棕色脂肪絕對是你值得追求的好脂肪。
下面重點來了！想要激活更多棕色脂肪，寒冷和中高強度運動都是關鍵！
低溫環境：
科學家發現，低溫環境下，身體裡的棕色脂肪前體和白色脂肪，能更快速地開啟轉化程序，變成棕色脂肪來抗寒。
之前金剛狼在接受採訪時，就曾表示自己也用過冷凍減肥法來加速脂肪燃脂。（在訓練期間，一天除了會花3個小時去做大強度的健身訓練，還會再花5分鐘待在冷庫……）
運動當然，對於大多數童鞋來說，那麼冷的天，抗寒方式居然是凍著自己，簡直不正常。
好消息是：強度合適的運動本身,也可以更好地促進棕色脂肪生成。
所以綜合看，冬天的稍低溫環境+正確的運動，兩種相對都能更好地促進棕色脂肪燃燒的機制放在一起，自然棕色脂肪成功激活的可能性更高，讓身體更好產熱燃脂。
冬天運動，注意點什麼？
無論是為更多EPOC還是更好地促進棕色脂肪生成，都建議做全身性的、大肌群參與的、中高強度的運動。
本身，高強度、短間歇、多間歇，都是促進EPOC的關鍵。而研究也表明，運動促進棕色脂肪的轉化，只有達到一定的強度才能實現，如果運動強度太低，反而可能起到反作用。
所以冬天運動，咱們也是建議做全身大肌群的力量訓練，或者HIIT！
而且這些運動都還能更好地促進生長激素分泌，幫你增肌減脂，順帶收穫好身材。
冬天動，注意熱身！
除了保證強度，運動前充分熱身也很關鍵。
如果你不熱身，天又比較冷，身體裡的肌肉-肌肉彈性組織在運動中就很容易發生duanlie，也就是肌肉拉傷！
而正確的熱身，不但能預防受傷，還可以增加力量輸出，提升運動表現。
冬天動，預防感冒！
最後需要注意的是，雖然天冷了更建議好好運動產熱，但是大家也不要覺得自己運動過了就太囂張了啊。
畢竟中高強度運動後本身就容易抵抗力低下那麼兩天，如果出了汗再一著涼，那感個冒什麼的簡直是必然結果。
所以運動後也要注意保暖，戶外運動的同學們，則要備好正確的冬季運動裝備！
冬天，隨時動一動，隨時隨地利用閒暇時間，來一發燃脂HIIT訓練，祝大家都能過一個瘦瘦的、暖暖的冬季！
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