你有沒有過這樣的體驗：
1. 學習，工作效率低下
2. 坐公交車坐過站了，自己還渾然不覺
3. 聽別人講話的時候總是分神
4. 吃完飯，卻不記得剛才飯菜是什麼味道
5. 陪孩子講故事，講完了，孩子記住了，自己卻一點印象都沒有
6. 努力想要專注做一件事，卻發現注意力持續不了幾分鐘....
我們會發現這樣一個現象：身體活在當下，但是腦子卻活在過去或者未來。做一件事情的時候，思想老是不聽使喚，不自覺地溜到別處去了，好不容易抓回來，過不了一會它又逃走了。
當我們總是在追憶緬懷過去，或者追趕未來，就會錯過每一個當下。而生命恰恰是由一個個當下串聯而成的，如果不能把自己的心深深地紮根在眼前的事情上，那麼這個片刻就虛度過去了。長時間地注意力不集中，將會讓自己的思想脫離實際生活，處於意識和行為的分裂狀態，人生會如同做夢一般，沒有真實感。
逃離當下，是因為不敢面對內心的真正感受
有人說，上班的時候想休息，休息的時候又想上班，腦子根本就不能停下來，一停下來胡思亂想，休息超過一天，整個人就開始悲觀消極了。
我認識一個在醫院工作的護士長，每天除了繁忙的工作外，還兼職瑜伽教練，報了英語課程，把自己弄得一分鐘也停不下來。她說，只有讓自己像陀螺一樣忙起來，才不會去想那些煩心的事。可是這樣下去，身體上，精神上都不堪重負。
她不停地做事情只是為了不面對內心真實的感受，是一種逃避行為。
我們記住了一個不甚完美的過去，並將其向前投射，以期創造一個美好的未來。此舉延續了我們不完美的過去，並將自己鎖在了虛幻的世界裡。---李爾納
為什麼人總是不能活在當下？這其實與我們的童年或者過去的經歷有一定關係。在我們幼小的時候，某些時刻，遭遇到一些無能為力的事件，沒有得到及時的關照和安撫，內心會有一種深深的無力無助感，為了對抗這些負面的感受，按照弗洛伊德的理論，我們內心的心理防衛機制就開始啟動了，以此來保護自己。
其中有一種防衛機制叫做“解離”，當面對不愉快的事情的時候，會將這些感受壓抑到內心深處，以隔絕真實感受來脫離當下的情境。而當這些壓抑感受積累到一定程度，就會形成一種習慣性遊離。
這是一種身心靈分離的狀態，儘管會短暫逃避痛苦，但是會帶來新的問題，處在分離狀態中的人，會對自己的生活有一種虛幻，不切實際的感覺，經常會記不起過去幾天發生的事情，見過什麼人，每天活得就跟做了一場夢一樣。
當我們發現自己經常處在解離狀態下，會感受不到生活的真實感，對很多尋常的快樂喪失興趣，生命質量會降低，成就感會大打折扣。
如果想要讓自己的心神安定下來，兩種方法可以嘗試一下：
第一種靜心的方法：靜坐
靜坐是將我們的注意力從外在的世界撤離，同時降低思考過去和未來的一個過程。
可以採取以下步驟來實行：
找一個安靜而且不受外界干擾的地方，安靜的環境能去除導致分心的思想。
將注意力集中在一個物件，比如自己的鼻尖，或者一段咒語，讓思緒像水一樣單純地流過。
採取被動的態度，讓思緒和分心流過，如果這個過程中，注意力轉移了也不要擔心，重新回到專注的事物上就好。
每天早上起床，堅持至少10分鐘到半小時，將它變成生活的一部分。
為什麼要靜坐呢？因為靜坐能夠在相當短的時間內，創造深度放鬆的狀態，減輕身心的疲憊感。而且長期堅持靜坐，會對那些因壓力和焦慮產生的症狀，如心臟病，高血壓，以及各種免疫系統失調引起的疾病都大有好處。從心理層面來說，經常靜坐的人，心境會變得平靜，專注力記憶力都會得到很好的改善。
一位資深諮詢師說，她有長期堅持靜坐的習慣，這個習慣讓她受益良多，每天從個案那裡接收到的大量負面信息，通過靜坐，就會看著那些負面的能量從自己的腦子裡全部都流走了，完成後，整個人身心都煥然一新，充滿了活力。然後做到精力充沛，毫無雜念地去做下一件事情。
中午午休的時候，如果拿出10分鐘的時間來進行靜坐，相當於睡了兩小時的覺。
第二種靜心的方法：內觀
現在社會的人，生活在高壓力高節奏的狀態下，很多時候，同時要面臨很多的事情，經常為了忙著做事情而忽略了我們自身的存在。對此，我們可以通過練習內觀來讓自己投入到每一刻的體驗中，通過內觀，我們可以覺察到，我們正在做什麼呢，正在體驗著什麼，從而去除那些累積在心裡的不必要的感受。
如果我們的注意力放在當下，就不會過度去沉湎過去或者擔心著未來。把所有的生命能量都用來集中處理當下的事情，保持對自我的覺知，完全地投入到當下的生命流動中。
內觀是一種主動注意的狀態，以不批判的方式把自己的關注焦點完全放在此刻此刻的覺察上。
當我們進行內觀時，需要保持這樣的態度：
●不要批判。無論腦海中出現什麼樣的想法，都去接納它。
●對當下的每一個念頭都保持開放的態度，看著它在自己的腦海中像浮雲一般，來來往往。
●對任何事物都保持新奇感，彷彿嬰兒的眼睛在看世界。
●相信自己的直覺。
練習內觀時，要專注於自己的呼吸，想象一個自己喜歡的人或者寵物，在心裡描繪出它的樣貌，將以下慈愛的語句應用在他身上，並且安靜地複誦：
▶祝福你有不受內外在傷害的安全。
▶祝福你有免於憎恨，罪惡，和羞恥的自由。
▶祝福你擁有心靈開放的自在生活。
▶祝福你有平靜而清晰的心靈，並享受心靈的健康。
▶祝福你享有健康的身體
▶祝福你擁有超越內在的黑暗，喚醒你具有無盡的愛與智慧的真實天性
下一步，把“你”改成“我”，重複上面的語句，感受這其中的差異，
通過堅持內觀，可以實現生活和心態的巨大轉變，長此以往，內心會變得平靜、慈愛、溫柔，幸福感會更強，對生活滿意度更高！
禪學大師一行禪師教導我們：只要停止追求未來的腳步，放下緬懷過去的想法，將專注力從那些不斷累積的事情上移開，就能夠將此時此刻變得無比美好。隨著你與當下接觸，你會了解到：現在是過去的果，也是未來的因。所以接觸當下是，你同時接觸了過去和未來！
活在當下，這個道理都明白，但是真正做到，卻需要一些刻意的訓練，調整自己的思維方式和習慣，通過靜坐，內觀或者瑜伽等方式可以讓我們更好地與當下保持親密接觸，不妨從看到這篇文章的此刻開始嘗試一下，會有驚喜等著你！
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