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產婦如何正確坐月子？讓我們一起來了解一下幾個細節。

產婦在生孩子之後的42天內要特別注意，不然會留下後遺症，這個重要的時期就是產褥期。

產婦在產褥期需要注意的事項

◆坐月子期間不宜進行夫妻生活

由於產婦身體尚未完全恢復，不節制夫妻生活的話會導致產婦感染或者出血，不利於傷口恢復，在產後6~8周子宮恢復正常，此時恢復夫妻生活更加合適。

◆月子期間要注意心情舒暢

在生完孩子以後，由於激素水平的變化，產婦一般都會有一個情緒低落的時期，甚至會發生產後抑鬱。

這就要求產婦自己要注意調節，產婦家人要增加對產婦的關心和照顧。

◆坐月子期間不能直接用冷水沖涼洗漱

能會導致產婦身體更加虛弱，甚至感染風寒。所以洗漱應該用溫水，而過去關於在坐月子期間禁洗頭洗澡也是害怕產婦感冒受涼，現在設備齊全，只要立刻吹乾頭髮及時保暖，不會有太大問題。

◆在月子期間不要乾重活

用力過度而使腹部肌肉受到拉扯，用力不當甚至可能會發生內部出血的情況，或者導致傷口再度裂開。產婦身體虛弱，應該注意休息。

◆飲食均衡以及適量運動

注意營養，合理飲食，食用雞、鴨、鵝、魚、青菜、水果等；

適量運動：順產媽媽產後1-2天可下床運動，剖宮產媽媽排氣後可下床運動。另外，天氣好可以帶小兒外出散步、曬太陽。

產婦產褥期結束後身體有沒有恢復到理想程度，存在什麼隱患，都需要在產後42天回醫院複查。所以產婦一定要去複查。

我是淮山，專注兒童健康知識，歡迎點贊關注。

淮山育兒

你好，我也是個寶媽，寶寶10個多月了。

從我的經驗看，最好還是有個人幫你。

坐月子期間應該是你恢復身體的關鍵期，你需要多休息和補充營養。我那會是我的媽媽過來照顧我的，晚上他會幫我做點饊子雞蛋加紅糖。媽媽和婆婆晚上輪流陪著我和孩子，孩子自己單獨一個小床。孩子需要餵奶的時候，媽媽或婆婆會叫醒我喂，這樣就不用自己定鬧鐘惦記著給孩子餵奶了。不過這樣的待遇也就是月子期間，出了月子還是要靠自己。

所以，寶媽你最好結合自己的情況，看看家人誰來幫忙。實在沒人就請個月嫂。

另外，寶寶是母乳還是奶粉啊？

母乳不需要衝泡奶粉，實在沒人幫忙還可以自己定好鬧鐘，到點了就喂寶寶，注意保暖就好。

衝奶粉的話需要下床衝，可以讓老公去做，實在不行自己的話可以買個溫水壺，那種可以保持溫度的燒水壺，直接保持在40或50度，直接倒水衝奶粉就可以。同樣要注意保暖啊。

至於吃啥，其實來照顧你的媽媽啊、婆婆啊、月嫂都懂。主要是補身體補氣血的。可以在網上搜月子食譜就都出來了。但注意出了月子就不要大補了，尤其是油乎乎的湯湯水水，很容易長肉。

當媽媽最是辛苦，希望每個新手媽媽都有家人的陪伴和照顧，不要孤軍奮戰。

帛樂

先說說我個人的情況，我生了兩個孩子，每個都是生完第二天，就抱著小寶寶在院子裡溜達了，生第一個的時候是九月，稍微有點涼快了，生第二個的時候是六月，是特別熱的時候，所以我也沒有什麼可糾結要穿多少的問題，當然是夏裝而且光腳啊，捂著還不兩天就臭了，而且小寶寶也不用擔心了，他們根本就不像大多數大人想象得那麼怕冷，帶出去他們對於他們來說也是出去玩，也是很開心的。然後我也沒感覺所謂“月子”，從身體上有什麼特殊的，順產也是比較容易恢復吧，所以很快也就能做一點運動了。兩次生完孩子，都是我白天自己一個人帶，第二次生完孩子，白天還需要帶兩個孩子，實際上沒有什麼問題是自己不能處理的。晚上我老公回來幫忙，承擔了很多帶孩子的工作，特別給力，這樣晚上我就能好好地休息。但是這個問題，我覺得也是主要看自己的身體情況，以及經濟條件，不管是之前別的人提到的月子中心，老人幫忙還是自己一個人，都是要看自身情況而定。月子中心有月子中心的好處，當然什麼都是別人幫你準備好了，自己也肯定省心些，但是花銷不小。老人呢是自己人，好說話，容易提要求，但有的時候他們的觀點未必和你一樣，其實有的時候也是有點鬧心的。自己一個人帶孩子，肯定會累一點，但也是沒有什麼不可以的，好處就是比較自由，相對來說安靜一些。其次想說說“坐月子傳統習俗”，基本上就不用太去計較了，坐月子傳統大多都是不靠譜的。比如不洗頭和不洗澡，這種要求明顯是不衛生的，不應該提倡，還有吃米酒，不管是不是煮過，都不好，可能有不少酒精，會通過乳汁分泌出來，寶寶吃了之後有風險，主要是可能影響神經系統的發育。

桔子幫小幫主

很高興回答這個問題

女性生完孩子後的坐月子，是一次涅槃重生的過程。但如果月子坐得不好，會為以後的健康埋下隱患。不少年輕的女性朋友們都感覺生完孩子身體大不如前了，這實際上就是由於坐月子期間不小心落下各種月子病導致的

風寒侵入是導致月子病的主要原因

1.產後一個月內產婦的筋骨腠理大開，身體在經歷分娩時的疲勞和失血而變得異常虛弱，此時風寒極易侵入體內，月子病就是由於風寒侵入人體而導致的種種疾病的統稱

2.如果風寒沒有及時祛除，出了月子後，筋骨腠理閉合，風寒被滯留體內，疾病就難以根治了，這就是月子病不好治的原因

3.風寒長期滯留於體內，會導致卵巢和子宮裡形成血塊，長久以後就會導致很嚴重的婦科病

為了防範月子病，產後媽媽在坐月子期間一定不要大意

1.預防月子病的關鍵是要避免受風寒，月子裡頭部出汗受風會引起頭痛，接觸冷水會落下手指關節疼痛的毛病，衣褲單薄容易引起膝、肘關節及四肢疼痛，鞋襪不暖則容易患足跟痛

2.坐月子期間要注意不穿露腳趾和腳後跟的鞋，出門時要戴帽子，出汗後一定要待在室內，不碰涼水，避免患感冒，不過度疲勞，不節食減肥，不吃刺激性的食物；同時要保持良好的心情，避免情緒波動太大

3.每晚臨睡前用熱水泡腳，之後搓腳心至足底發熱，並在早晨起床後喝些姜棗桂圓湯，能有效預防月子病

4.一旦患上月子病，就有可能持續數月甚至數年，甚至會演變成更嚴重的風溼、類風溼性疾病。所以媽媽們不要因為孕前、產前體質不錯就放鬆警惕

下面是一些常見的月子病的原因及其防範措施

1.手腕和手指痠痛

月子裡照顧寶寶時手腕和手指經常會操勞過度，如果再受到風寒侵襲，就會引起疼痛，為了防止這種狀況，需要避免風寒侵入，且手部不要過分疲勞

2.腰背疼痛

分娩後腹部肌肉及韌帶鬆弛，如果經常活動腰背部，就容易感到痠痛。所以給護理寶寶時儘量坐著不要彎腰，月子期間抱寶寶的時間也不宜過長，同時要注意背部的保暖，也不要過早得穿高跟鞋

3.奶癤

奶癤是由於部分乳腺管不通導致乳汁淤積在乳房而引起的，乳房會有硬塊並有觸痛。出現奶癤後，可以用按摩加熱敷的方法治療，飲食上要注意少吃油膩食物

4.乳腺炎

如果奶癤沒有及時處理，而乳頭又正好破損，造成病菌感染，就會形成乳腺炎。為了預防乳腺炎，要及時清除乳頭表面上的奶癤；寶寶吃完奶後將未吸空的乳汁用手擠出來或吸奶器吸出來；也不要讓寶寶含著乳頭睡覺，否則容易誘發感染

5.膀胱炎

產後膀胱肌肉比較鬆弛，容易積存尿液，使細菌有機可乘，引起膀胱炎。預防的辦法是多飲水並常清洗外陰以保持外陰清潔

不少傳統的坐月子觀念存在一定的誤區，如果完全採納會給新媽媽帶來有害的影響

1.惡風

不少人都認為認為風是產褥熱的禍首，於是就將房屋的門窗緊閉，產婦也穿的嚴嚴實實。其實產褥熱是由藏在產婦生殖器裡的致病菌造成的，多源於消毒不嚴格的產前檢查，或新媽媽不注意產褥衛生等。而且如果室內空氣混濁，還可能導致產婦和寶寶上呼吸道感染

2.過分忌口

許多地方都有讓新媽媽忌口的習俗，諸如不準吃牛羊肉魚蝦類和其他腥羶之物。其實，新媽媽在產後需要補充豐富的營養素，主副食都應該多樣化，否則會不利於乳汁的分泌。至於忌口是需要注意那些性寒涼、溫度冰涼、不衛生以及會回奶的食物

3.越晚下床越好

有人認為產後媽媽體質虛弱，應長期靜臥，但這樣很容易使產婦發生下肢靜脈血栓，而且長期臥床使得盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛鍊，容易引起子宮脫垂、膀胱或直腸脫出。所以建議產後及早下床適量活動，不僅能促進全身血液循環，也有利於惡露的排出，還能使腹部的肌肉得到鍛鍊，早日恢復原來的收縮力

4.不洗頭不洗澡

產後媽媽出汗較多而且有惡露不斷排出，身體比一般人更容易髒，也更容易被病原體侵

入，所以不洗頭、洗澡是不可取的。只要保證不吹風、受涼，產後7-10天即可用溫水洗頭洗澡，洗澡時間建議淋浴且時間不宜過長

5.不能刷牙

產後媽媽進餐次數多，食物殘渣會更多地存留在牙齒表面和牙縫裡，而口腔感染也是產褥感染的原因之一，所以新媽媽應該更加註意口腔衛生。但產後牙齒易鬆動，牙刷應柔軟適中，刷牙時不可過分用力

參考書籍

1.武國忠著,為我的身體養陽氣,江蘇鳳凰科學技術出版社,2016.02

2.采薇編著,輕鬆坐月子 產後媽媽每週保養,中國紡織出版社,2013.03

3.郭曉麗編著,懷孕必知500誤區,華夏出版社,2011.01

4.於松著,輕鬆好孕40周,東南大學出版社,2014.02

5.李淑娟編著,孕產婦保健百科,中國紡織出版社,2011.01

跟著Yummy學營養

以臥床為主，偶爾起身走走：生產後，子宮比較鬆弛，若是經常起來走動，受重力作用，子宮易下垂，所以產婦應該臥床休息並減少走動。同時，產後身體虛弱，臥床更容易得到休息。建議月子後半期可以增加活動量。

纏上束縛帶：愛美的母親總是希望在分娩後恢復原來的身材體，那麼就用上束縛帶吧，纏緊腰腹部，重塑形體，可以儘早恢復孕前身材。肚皮鬆弛嘛，纏緊後還有能讓腹部不會空蕩蕩的感覺。

月子期宜著寬鬆舒適的睡衣，穿上襪子：1、產後身體虛，仍在恢復。寬鬆的衣服有利於身體放鬆，讓身體恢復得更快。 2、穿上襪子保護腳踝實際上是做保暖的工作，否則腳一年四季都不暖。 3、戴月子帽：防止吹到風，避免以後偏頭痛。

其他小細節：母體刷牙應該使用月子牙刷，洗臉漱口等的水最好是用開水冷卻後的水。房間保持清潔通風。儘量避免大量親屬同時探望，因為產婦和新生兒身體比較弱，易感染病菌。

飲食方面：母乳餵養的女性應多喝鯽魚湯，豬腳湯，雞湯，以補充奶水，以確保寶寶有足夠的奶水喝。產婦主食應以易消化的食物為基礎，多吃生薑和雞蛋。可以考慮雞蛋薑湯和炒飯。午飯可以考慮雞蛋羹、桂圓或荔枝雞蛋湯、燉魚、燉鴿子等。宵夜考慮可以喝點營養粥之類的。總的來說產婦避免積食、多餐，養好精神。

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平安好醫生官方號

很多新媽媽認為坐月子不就是躲在房間裡面一個月不出門、不洗澡、喂喂奶，家裡人做什麼就吃什麼，吃的越補奶水就多。其實，我們現在不提倡這種傳統的坐月子方式了，現在提倡的是科學坐月子。

那麼，產婦如何正確坐月子呢？

1.產婦在坐月子期間非常容易出汗，如果不注意個人衛生，很容易造成皮膚感染、瘙癢等症狀。所以產婦應該勤換內衣，每天清洗下身，有條件的可以一週淋浴一次，但是注意時間要快，不要著涼了。

2.產後由於腸胃蠕動減慢，胃酸分泌減少，所以產婦的食慾和消化功能比較差。產後應該以清淡容易消化的食物為主，產後一週後再慢慢添加進補的食物，多喝點湯水，有利於泌乳；適當的吃點青菜和水果可以預防便秘。

文海話育兒

坐月子不是30天！

我們傳統上把產後這1個月稱為“坐月子”。

我們所說的月子，在醫學上稱為“產褥期”。

月子並不是字面上的“30天”，一般需要42-56天時間，也就是6-8周。

比如子宮內膜的恢復就需要6-8周，產後腹壁緊張度恢復也需要6-8周時間。

很多產婦在生完30天之後以為月子就結束了，然後在此期間毫無顧忌地乾重活，那麼就容易患上子宮下垂等疾病。

產後的42天有一個檢查知道嗎？那就是判定你的產後恢復情況，決定你是否適合出月子的依據。

那坐月子需要注意什麼呢？

需要大補嗎？飲食有禁忌嗎？

身體怎麼調理？

坐月子的陋習

1、捂月子

長輩們認為坐月子就需要捂，不能外出，不能開窗，還要包頭巾，即使是夏天也要裹得很厚。

前段時間網上不是還在熱傳《淄博產婦因三伏天“捂月子”中暑身亡》的新聞嗎？真的是最大的一個陋習。

家裡是能開空調的

坐月子產婦也能吹空調，一般是在26-28度左右，讓寶媽感覺舒適的溫度為宜，空調的出風口不能對著寶媽。

在早晨和傍晚低溫時段，可以關掉空調，開窗通風。

2、不能動

產後需要靜養這沒錯。

但是久臥不動反而會導致下肢靜脈血栓、排尿排便困難等疾病。

3、不能洗澡洗頭

寶媽的“褥汗”很多，像現在正是夏季，一天下來身上因為出汗多特別難受，要一個月不洗澡，那簡直是折磨。

不洗澡不就是怕受風寒嗎？但是汗黏在身上其實更容易受風寒，而且身體不清洗乾淨容易滋生細菌（生殖道受感染，引起局部和全身的炎性應化。發病率在1%-7.2%，是產婦死亡的四大原因之一）。

4、不能吃鹽

能吃，但是絕對不能多吃。

寶媽新陳代謝旺盛，容易造成鈉離子流失，不補充鹽分肯定不行。

總的來說，要吃鹽，但是飯菜需要清淡一些！

5、不能刷牙

妊娠期激素的分泌會導致牙齦充血水腫，刷牙很容易出血。

而且在過去補鈣意識不足（條件也不好），牙齒容易鬆動，祖上傳下來的規矩不能刷牙自然就形成了。

如果現在產婦不刷牙容易形成牙周病，口臭等相關疾病。

所以產婦也要刷牙，早晚各一次，水用溫水，可以用海綿刷頭的一次性月牙刷。體力允許的情況下產後第2天就可以刷牙了。

坐月子的食物禁忌

1、雞蛋不宜吃過多

有的產婦為了加強營養，常常把雞蛋當做主食來吃，雞蛋並非吃的越多越好，吃雞蛋過多是有害的。

分娩數小時內最好不要吃雞蛋。產婦消化力不足，會增加胃腸負擔。

根據孕產婦營養標準規定，每天需要蛋白質100g左右，因此，每天雞蛋吃3-4個就夠了。

2、不宜吃辛辣、生冷食物

辛辣食物：

容易使產婦上火、便秘、口舌生瘡……母體的內熱還會通過乳汁影響嬰兒的內熱。

忌韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等。

生冷食物：

損傷脾胃、影響消化功能，易致淤血滯留，引起產後腹痛、惡露不絕。

3、不宜多吃巧克力

巧克力裡的可可鹼會進入母乳，損害嬰兒的神經系統和心臟，並使嬰兒肌肉鬆弛、排尿增加，導致消化不良、睡眠不穩等。

吃巧克力會影響產婦食慾，造成營養不良。

4、不宜多吃人參

人參中皂苷能產生興奮作用，會使產婦失眠、煩躁、心緒不寧。

高血壓和妊娠高血壓綜合徵的產婦不能服用人參，不然會進一步加重高血壓病情。

另外有高血脂、動脈硬化、舌苔黃厚的產婦也不宜吃人參。

5、不宜多喝茶

茶葉中的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，引發貧血，進而影響乳腺的血液循環，抑制乳汁的分泌，造成奶水不足。

另外含有的咖啡因影響入睡，還會通過乳汁進入嬰兒體內，導致嬰兒發生腸痙攣或無故啼哭。

6、不宜吸菸飲酒

這個就算不是產婦也不應吸菸喝酒，這就不多說。

7、不宜吃燉老母雞

母雞中含有雌激素會使產婦雌激素得到進一步提升，造成乳汁不足。

吃雞應選公雞，公雞有雄激素可以促進乳汁分泌，而且脂肪少不宜長胖。

提醒：乳頭不通的話吃公雞發奶就別想了，容易引起乳腺炎。

8、紅糖不宜多吃

紅糖雖然好處很多，但是吃多了會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，影響子宮恢復以及產婦的身體健康。

剛生完寶寶需要做的事

1、喝蔬菜湯

現在的產婦根本不缺營養，最好先喝一些蔬菜湯，產後當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用。

蔬菜湯喝原味的，通俗地說就是不加任何調料，而補湯是在5天之後喝。

2、產後3天吃流質食物

產後3天之內吃流質食物或者半流質食物。

3天之後胃口漸增，可開始進補，但是不能太油膩。

產後一週都不要吃牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。

3、什麼時候可以活動？

自然分娩的話產後8小時就可以在床上坐一會兒。

分娩順利，12小時之後可以下床、上廁所。

但是避免長時間站立以及乾重活。

4、4-6小時排尿

自然分娩的產婦4小時就可以排尿了，排尿有困難的應尋求醫生幫助

5、儘早讓寶寶吮吸乳頭

自然分娩的產婦，半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，可促進乳汁分泌，利於子宮收縮。

第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。

產後第一天可1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。

產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習餵奶。

關於下奶

1、自信

不管你是A杯還是“太平公主”，奶水會善待每一位寶媽。

只要你的乳房是正常的，那麼即有足夠的奶水給寶寶帶來豐富的營養。

2、不要偏愛一邊乳房

一直使用一個乳房餵奶，另一邊自然泌乳就會減少。

有些寶寶食量較小，不妨用吸奶器先把前部比較稀的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較稠、更營養的奶水。

3、增加吮吸次數

奶水越少，就越要讓寶寶吮吸。不要嫌麻煩，寶寶的嘴巴正好可以用來按摩乳暈。

喂的越多，奶水分泌的就越多。

4、吸空乳房

寶寶的的吮吸是母乳分泌的最佳刺激。

每次哺乳讓寶寶吸空乳房，這有利於乳汁的產生。

5、按摩熱敷

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁。

媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。

產婦美麗問題

1、產後脫髮

這個完全不用擔心，產後脫髮會自然恢復。

媽媽可以想一下孕期是不是頭髮會濃密一些？那是因為孕期激素上升，很多頭髮在超期“服役”，該掉的時候沒有掉。

生完孩子之後激素迴歸正常，產後脫髮的現象就發生了。

一般在產後半年到1年就可恢復。

2、產後身材恢復

田螺本來想放一個教學視頻的，但是涉及到版權問題，不太方便。

有需要的可以讓田螺阿姨的月嫂進行指導恢復。

我們每一個人進入一個新的角色，面對一個未知領域，都需要學習。

如果你現在是一名孕婦，如果你現在正在坐月子，我想，收藏這篇文章對你幫助應該很大。

轉給你身邊懷孕、正在坐月子的朋友。

——我是田螺，最有用的信息給最需要的您

億家政田螺阿姨

穿衣

不能捂。產後出汗多是一種正常的生理現象，這個時候身體以出汗的形式排出孕期體內增加的水分。但應該穿長衣長褲，穿薄襪子，避免風對關節的刺激。如果天氣炎熱的話，也要根據自身情況適當減少衣物，千萬不要一味地捂，以免中暑。

飲食

不能撐。選擇食用一些孕產婦專用的奶粉、多種維生素或鈣片最好，坐月子期間應多吃吃些營養高、易消化的食物，同時要多喝水，以保證乳量充足，並促進身體快速恢復。

居家

不能悶。天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在26℃左右，溼度約50%～60%，以新媽媽感覺舒適為宜。但一定要避免直接吹到媽媽和寶寶，建議最好在客廳開空調，打開產婦的房門即可。

衛生

不能免。順產產婦一般在產後4天可以淋浴，但如果是剖腹產一定要等到刀口完全癒合後（通常2周）才能進行淋浴。此前可以用溫水擦洗身體。淋浴時間在10分鐘左右，水溫控制在38℃，也千萬不能洗冷水澡。浴後快速擦乾頭髮和身體，更衣，以避免感冒和中風。應該堅持每天淋浴以保持肌膚的毛孔通暢，正常排汗。孕婦在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重，月子裡應特別注意保護牙齒，餐後要漱口，睡前刷牙以保持健康。

活動

不能懶。產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，以加速對身體的恢復。可以散步，但一定要避免提重物或進行過於繁重的家務勞動，以免子宮脫垂。

鄧等燈

孕期禁吃三七

因為三七粉是一種活血化瘀的中藥，孕婦服用三七粉的話，容易動胎氣，嚴重的話會導致流產，特別是有流產史的孕婦，更加不能食用。

孕婦在懷孕期間用藥一定要注意，很多中藥對孕婦都是有影響的，孕婦用藥一定要在醫生的指導下進行服用。 孕期服用中藥必須對症，即使服用一般補養的藥物，也應當平和適中，與準媽媽的體質相符。準媽媽在懷孕後不應濫用中藥補品，尤其是那些大辛大熱的補藥，不僅對胎寶寶和準媽媽無益，反而會加重妊娠嘔吐、血壓增高等症狀。

產後恢復應吃三七

女人生平中有三次機會可以調解本身的體質，使之恢復青春與安康，分別是初潮期、生產後、更年期。這裡最重要的就是生產後這個階段。

產婦分娩之後，通常體內會殘留一些淤血，三七具有活血化瘀的功效，所以產婦服用三七粉是一個很好的選擇。很多注重養生的產婦會用三七煲湯滋補身體。三七產自雲南文山，雲南的婦女坐月子時常用三七煲湯服用，煲湯是最好的食用方法，也有一些人直接沖水服用。

產後經常容易出現，頭暈頭痛、手腳冰涼、軟弱無力、易疲勞、食慾不振、抵抗力下降、胸悶、心慌、指甲和唇色呈淡白色等症狀。當從孕婦變成產婦以後，三七絕對是是一味很好的補藥！

三七食譜

早晚溫差大，產後媽媽們極易受到風寒的侵襲，三七燉雞也是產後媽媽們恢復身體的最佳滋補美食。

三七燉母雞有補氣養血、止痛的功效，對於產後身體虛弱、惡露經久不止、小腹疼痛、產後多汗都有效果，所以產後媽媽吃上美美的三七燉雞，不僅美味可口，更是滋補保健。

• 膳功效：美容養顏，益氣補血，提高機體免疫力
• 食材準備：三七（根、片、粉皆可）10g，母雞一隻
• 製作輔料：料酒15ml，鹽1g，姜3片
• 製作步驟：

1、將母雞用水清洗乾淨，斬成小塊。

2、取一隻砂鍋，放入雞塊、薑片，加入料酒和清水1000ml，大火煮開後轉小火繼續燉煮30分鐘至雞肉微爛。

3、大火燒開鍋中的水，放入切好的雞塊燙2分鐘，撈出待用。加入三七繼續燉煮20分鐘，至雞肉爛熟即可。

雲南參柒三七

　　我們傳統的習俗中，產婦生完孩子後，都要坐月子。坐月子期間，民間傳統會有許多避忌，其中就有說月子坐不好，會落下月子病，而月子病須得要月子裡才能治癒。現在只有少數的產婦會有第二次坐月子的機會，所以，第一次坐月子也就格外重要，格外小心了。

　　問題1：傳說中外國產婦不坐月子，是不是一定要坐月子？

　　答：坐月子是一種傳統習俗，是說產婦產後要靜臥於室內，避風，減少洗浴，並以食補，如是一月，目的是讓身體儘快恢復。

　　近年來有些人對坐月子持否定，認為從衛生學上看，坐月子有較大弊端，同時以西方風俗為例，認為西方人不坐月子，似乎也沒有什麼月子病。這一觀點多少有一些武斷，傳統的坐月子可以從兩方面看，一方面可以令產婦充分地休息，調節身體與情緒，很有積極意義;另一方面，如今的衛生條件有了很大的改善，對待坐月子，也不必恪守一些風俗，如閉戶、不洗澡等，在月子裡只要心情調暢，注意衛生，適應補養就好了。

　　問題2：應該怎樣坐月子？

　　答：總的來說，坐月子可以遵循以下幾個原則：

　　1. 溫度適宜：根據氣候與居住環境的特點，適當調整室內溫度與溼度，大約以產婦自覺舒適為度，保持室內溫度 26℃左右，溼度約50%為宜，宜穿長袖寬鬆棉質的衣服。

　　2.勞逸結合：適度的活動對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，需多臥床休息，等體力逐漸恢復就可以適當活動或做一些簡單的家務，但是不要勞累，以免導致筋膜肌肉勞損。

　　3.保持清潔：經常洗浴以保持清潔，避免感染很有必要。古代由於環境簡陋，無法保持室內恆溫條件，所以規定月子內不能洗頭，如今大可不必拘泥，但是洗頭、洗澡時要用較熱的水，避免著涼。

　　4.飲食有節：月子裡適當補養還是必要的。注意營養均衡，並按時吃飯。但不能由著自己的好惡而暴飲暴食某一類食物，也不建議素食。

　　5.心情調暢：不怒、不躁、心胸開闊。避免與家人生氣，更不要想太多的工作的事，放下心事，專心調養身體是坐月子時最好的心態。

關鍵字: 正確 坐月子 產婦