你你你雪兒
想讓產婦坐月子吃得有營養，還不會發胖，其實並不難，只要掌握4個妙招。
坐月子的飲食不是吃的多、大補特補就好，更要注意飲食搭配的合理。
冬季坐月子產婦飲食小貼士：
- 少油少鹽，清淡為主，避免油炸、辛辣食物。
- 蔬菜水果，都要食用，預防便秘，保持身材。
- 生冷食物，注意避免，保護脾胃，滋補氣血。
推薦兩款適合冬季坐月子滋補食譜。
咩小胖育兒
坐月子冬天夏天在飲食上我覺得沒什麼很大的不同。
坐月子首先要注意千萬不要吃的太油膩！很多人坐月子的時候各種雞湯啊豬腳啊的吃，其實又發胖又不利於恢復又對奶水有影響。
飲食清淡一些，蔬菜多吃，蝦、海魚、藻類可以多吃一些，有利於補充DHA，水果也可以吃的，均衡飲食才是最重要的。
我坐月子的時候其實就開始注意不過量攝入了，喝雞湯一碗，大部分還是吃青菜，辣和鹽少一點，每天三種水果的拼盤。
我婆婆說她女兒坐月子的時候一天能吃一隻雞我都震驚了，不過每個人有每個人不同的習慣吧，也沒什麼好說的。
最主要還是要保證心態，不要多想，月子裡可以適當的把崽子交給老公去帶，自己能輕鬆很多少很多脾氣，老公也能學會帶孩子並增強責任心。加油呀。
謝謝採納。
豬豬豬小柒
冬季坐月子尤為重要，產婦的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。那麼，我們應該注意哪些方面呢？
1
冬季坐月子室內環境的講究
冬季“坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20°C~ 25公為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度。而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以55% ~ 65%為宜。較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器， 如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水，或在地面上灑些水，或用溼拖把每天拖幾次地板來增加溼度(但是後兩種做法要注意不要讓產婦在下床時滑倒)。
為了隨時瞭解到室內的溼度狀況，可以購買一個溼度計。除了溫度和溼度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣2次(上、下午各-次)，每次15~ 20分鐘。
換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。
新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。
另外，室內的盆花不宜過多。因為在光照適度的時候，室內的綠色植物就像一個 天然氧吧;而光照不足時植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。
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冬季坐月子產婦穿衣注意事項
冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。在衣著上給新媽媽提出以下建議:
1、衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮豔、 活潑的居家服。
2、產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。
3、由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸溼了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下爆曬以達到除菌效果。
4、為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類內衣。
5、“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來餵奶要及時穿上，以免受寒。
6、可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。
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冬季坐月子睡覺時注意事項
外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1~ 2周換洗、曝曬一次。產後為了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮產的新媽媽應選擇側臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。
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冬季坐月子可以洗澡嗎
產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。
洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20°C後再進入。
水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5 ~ 10分鐘為宜。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。
冬季洗澡可選用防風生薑方:
防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，防風、祛寒效果也較顯著。
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冬季坐月子可以洗頭嗎
骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免溼邪侵入就應注意以下幾點:
1.洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完後及時擦乾,再用乾毛巾包一下，避免溼頭髮揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭髮未乾不要結辮、睡覺。
2.雖然產後頭髮較油，但不要用刺激性較強的洗髮用品。
3.勤用木梳梳理頭髮，促進血液循環，防止脫髮。
4.如特殊情況不能水洗時可準備一塊乾淨的紗布，用酒精蘸溼紗布，將溼的紗布套在梳子上，這樣梳頭髮時就可以同時清潔頭皮的油膩。
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冬季坐月子的飲食原則
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。
產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。
一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水起吃。
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食譜推薦
阿膠豬肉煲
原料:瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料
做法:
1、豬肉洗淨，切成小塊。
2、鍋內水煮沸，放入肉塊焯一下備用。
3、豬肉放煲內文火燉熟，放入阿膠燉化，調味即可。
營養貼士:
阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，並能促進鈣質吸收，對產婦補血補鈣有較好效果。
當歸生薑羊肉煲
原料:羊肉、當歸、生薑、鹽、料酒、醬油、味精。
做法:
1、把當歸洗淨，切成片。
2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，過清水洗淨，斬成小塊。
3、將煲內放入適量清水煮沸，加入當歸、羊肉塊、料酒，蓋好蓋子用文火煲3-4小時後，放鹽、味精等調味，即可食用。
營養貼士:
此煲有補氣養血，溫中暖腎的作用，適於新媽媽產後虛弱，腹痛。還可治療血虛乳少等症狀。
最後，冬季乾燥容易缺水，媽媽們也要注意補水哦~
玫瑰馨苑產後全復中心
坐月子既要吃的營養，又不發胖，幾乎是所有媽媽夢寐以求的，而冬季因為氣溫下降，傳統習慣會吃更多高脂肪和高熱量的食物。
我坐月子時是在冬天，產後乳汁非常多，孩子吃不完，而身材也很快恢復了，與懷孕前差別不大。相反，身邊有幾個朋友，生完孩子後再也沒有瘦回去，坐完月子出門，變化非常大，比懷孕前胖了幾十斤，至今也沒有減下去。
其實在冬天坐月子和在其他時間對飲食並沒有什麼影響，想要吃得既月營養又不發胖，關鍵是飲食要合理搭配，並配合適量運動。
1、坐月子應該吃什麼，吃多少？
坐月子期間飲食沒有特別的禁忌，正常的食物都可以吃，但最重要的是食材的種類和數量，中國營養學會發布的“中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔”推薦，每天的各類食物攝入量為：
加碘食鹽少於6克。
油：25-30克。
奶類：300-500克。
大豆/堅果：25/10克。
魚禽肉蛋類：200-250克，其中蛋類50克，魚蝦類75-100克，瘦肉類75-100克。
蔬菜類：400-500克。
水果類：200-400克。
穀物薯類：300-350克，其中全穀物和雜豆類75-150克；薯類75-100克。
哺乳期間的飲食，都可以參照上面的數量，把一天要吃的食物合理安排到三餐裡，可以把每天吃的食物準備好，粗略統計種類和數量，做到營養豐富、搭配合理。
2、注意粗細量搭配和多吃蔬菜水果。
坐月子通常會有一個誤區，就是給產婦的飲食重視蛋白質，就是多給吃肉吃魚，但是經常會忽略粗細搭配，很多人坐月子蔬菜水果吃的太少，大量喝脂肪含量高的肉湯、排骨湯、魚湯等，導致迅速發胖。
看營養學會舉辦的月子餐大賽的獲獎作品，發現所用的食材種類非常多，下面我列舉一個作品給出的一天的月子餐食譜，包括：土豆餅、米糊、雜拌菜、雞湯、海帶豆腐湯、雜拌菜、拌飯、煮玉米、奶昔等。
用到的食材有：麵粉、土豆、胡蘿蔔、紫薯、糯米、牛奶、雞蛋、獼猴桃、腰果、大米小米、雞、大棗、蓮子、枸杞、海帶、豆腐、杏鮑茹、黃瓜、白菜、粉絲、梨、草莓、香茹、木耳、豆芽、海苔、芝麻、蝦、西紅柿、娃娃菜、金針茹、油麥菜、玉米、火龍果。
我數了數，不包括所用的油和鹽，食材就達到了34種，做主食的主要是土豆和雜糧類，蔬菜和水果也非常豐富，而魚蝦肉蛋類也是使用的不易發胖的蝦和雞。
這樣的搭配不僅營養豐富，而且脂肪含量低，不容易讓人發胖。
3、多喝水，適量活動。
哺乳期每天飲水推薦2100-2300毫升，多喝水有利於下奶，也能減少進食量，有利於身材恢復。
想要早日恢復身材，要儘快的開始活動，不要臥床太多，可以根據身體情況做做產褥操，散步等。
所以，坐月子想不發胖，飲食的搭配非常重要，改變傳統觀點，科學飲食，可避免發胖。
嘟嘟寶貝
首先冬天坐月子的時候，也不要蓋的太厚，蓋得大厚會造成產褥熱的情況，選擇棉質的或者麻質的比較輕薄氣的寢具。
飲食要注意，不要吃剌激的食物，辛辣的以及涼菜都不能吃。
要想冬天月子飲食不發胖吃以下飲食。
①早餐安排豐盛一點，吃雞蛋，喝牛奶，一些小菜以及一些穀物食品，全麥麵包等等，滿足自己食慾，又營養又豐富，營養均衡，並且不會產生熱量，所以吃了不會長胖。
②中午要吃足夠的蛋白質以及蔬菜，但是不要吃主食，多吃豆腐和魚及各種肉類等等。
③下午茶可以吃一些水果補充能量，晚餐則吃些穀物以及蔬菜等等，注意控制熱量，吃蔬菜也要注意不用油炒。
④晚上的晚點可以喝一些熱量低的湯水，不長胖還能滿足食慾。
好了以上就是冬天坐月子吃了也不會發胖的飲食。
川妹梳子姐
你可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過鹹。 蔬菜中有大量的維生素，對於新媽媽的精神恢復是大有好處的。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對防止產後便秘也是有利的。所以產後仍應多吃蔬菜，適當地吃水果。
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坐月子時先不考慮減肥，把身體養好，好好做月子。出月子後再減肥也不遲。
