凸凸兔11
對於男人來說，你的腿部力量會更發達，這會使你的性生活更幸福。
對於女人來說，你的臀部會得到充分的鍛鍊，一對翹臀向你招手。
其次，深蹲對於增肌或是減脂的人群來說，都有很大的幫助。
健身的動作分為兩種：孤立動作和複合動作。複合動作比較少，只有硬拉、臥推、推舉和深蹲。
複合動作的定義是：每當我們做一次反覆時，都需要身體的全部肌肉群進行發力。所以從某種程度上來說，複合動作很累，動作要領多。
但越難的東西，收穫往往是越豐富的。
沒錯，當我們做複合動作的時候，身體會分泌出生長激素。這種激素對於減脂的人群來說可以起到加快脂肪分解，實現更快的減脂的作用；對於增肌的人群來說可以起到幫助蛋白質合成，快速增肌的作用。
所以，不管你是增肌還是減脂，力量訓練都是並不可少的，尤其是複合動作，應該要更重視。
當然，這種好處只有在你大重量的時候才會發生，而不是深蹲幾百個。
那麼以上就是我的回答，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！祝大家生活愉快！
snow陳陳
深蹲是一種不錯的鍛鍊身體的方式。但是深圳要講究方式方法和技巧。然後根據自己的身體體質情況來決定。每天堅持深蹲，身體會發生一些變化。我自己有過一段這麼時間的鍛鍊，身邊的朋友也在堅持著這樣做。每次深蹲最好是15分鐘以內。但是這個時間點要循序漸進。不能一下子堅持這麼長時間，比如說一開始可以堅持三分鐘，第2天可以堅持5分鐘，一週之內一直在5分鐘左右就比較合適，然後再下一週再開始8分鐘10分鐘，甚至是15分鐘，第3周的話可能會更長一些，這樣堅持一個週期之後，你會發現身體的耐受力會特別的強。
其實能夠堅持做下來的話，對你的身體將會有兩個大的影響，第1個影響就是，你的腿部肌肉將會得到很好的鍛鍊。因為深蹲練的最主要的就是腿部的肌肉。第2個影響就是你的心肺功能會越來越好。因為剛開始的時候，你可能會接受不了，非常的難受，但是當你習慣之後，你會發現，這個深蹲的動作會讓你的是心肺呼吸都特別的順暢。
深蹲的好處能夠使我們的身體整體協調能力增強，另外也主要的是鍛鍊腿部的肌肉和腰部的協調性。但是並不是所有的人都適合上的，有一些血壓高的人就並不太適合做。上了年紀的人。在鍛鍊身體的時候還是要注意。
文史大世界
深蹲的6個步驟 1.雙腳分開大約1.5倍肩寬，頭部放平（不要抬頭或低頭） 2.背部挺直挺直，並收縮背部肌肉 3.臀部向後坐（就想平時往椅子上坐的感覺一樣） 4.膝關節與腳尖方向一致 5.身體下蹲到大腿與地面平行 6.無論是腳尖與腳跟，全程不要離開地面
做深蹲一定要動作標準，標準的深蹲更多的是鍛鍊你的大腿和臀部。剛開始做的時候我就沒太注重細節，所以做完小腿就感覺很酸，其實是發力點不一樣，做的時候背部是繃直的，蹲下去起來的時候一定要慢慢起來，避免起來的慣性將你身體帶起，如果這樣鍛鍊效果就大打折扣了。
每天做50個深蹲，堅持久有很明顯的變化。由於從男性角度分析，如果你是男的話。你的大腿肌肉會變得發達，有力，會讓你在做其他訓練的時候有很大的支撐力穩固性。再是腿部線條出來了，具有輪廓線。而且大腿更加緊實，使其看起來瘦了很多。再是你的性能力提高，會給你帶來健身以外其他更多的快樂哦。腿部鍛鍊的發達，更會減少以後老時容易觸發的疾病哦。
再來分析，如果是女性呢？首先，扁塌陷的屁股翹起來了，圓潤起來了，想翹臀深蹲不可少噢。然後就是瘦腿，多少女生吐槽自己的大腿粗，那麼深蹲可以很好的改善這個問題噢。不僅可以緊實大腿，改善皮膚鬆弛，還能修長大腿（外觀上看）。其他功效都一樣啦。女生健身也少不了深蹲。
注意： 在自己能力範圍內注重質量，不要過於在乎數量的多少。在完成一個深蹲動作的時要注重呼吸的節奏。蹲下吸氣，站起來呼氣。至於雙腳的展開程度，腳尖的朝向，和下蹲的程度，個人認為在自己的安全的範圍內能夠達到鍛鍊肌肉為準。網上的教程很多，但一定要找一個對自己有效適合自己的動作。
咱家張哥
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
深蹲相對跑步對關節的影響比較小，長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在水泥地上跑步，而深蹲對膝蓋損傷相比較小的，除非你是很大重量，你可以用一次深蹲來替代一次跑步或者兩次跑步，這和你深蹲的強度不同來決定。
深蹲可以刺激全身很多的肌肉。深蹲刺激有股四頭肌、臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，代表著你消耗的熱量也就越多，只要你有肌肉，哪怕在你不運動的時候，他隨時會分解著脂肪。
深蹲會讓你的身材更好，如果長時間有氧的話，就會變成身體肉和皮有很鬆弛的狀況，如果結合深蹲的話，你的身體才會更好，同時深蹲也是塑性的強項。就像那些身材很好的，沒有一個不是結合深蹲訓練的。
深蹲會給身體帶來更強有力核心力量，深蹲可以刺激到腹部肌肉，而且腹部肌肉起著維持核心的作用，你經常練習健身的話你的核心就越來越強了，核心強了以後不容易摔跤，身體穩定性非常強大。
經常深蹲可以提升心肺功能，一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老!提高心肺功能進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
女性是便秘的高發群體，深蹲時可以促進腸道蠕動，幫助改善女人便秘等。
我是清清姐
先說我個人的經驗：訓練日（每週三次）徒手深蹲10*4，用來啟動身體和熱身。堅持一年有餘。變化有（減重了，結實了）但並不驚人。
我們普通人又不是專項運動員，每天都堅持深蹲，且不說身體能不能恢復，枯燥也是到極致了。
我的觀點是：長期每天堅持深蹲是不可取的。至於這個長期有多長，就因人而異了。
我們都知道，深蹲有很多類型：1/4蹲，半蹲，全蹲；自重深蹲，單腿深蹲，負重深蹲，槓鈴深蹲，啞鈴深蹲，壺鈴深蹲.......至於深蹲的好處，一大堆，我就不重複了。這裡提示大家一下：不要聽說深蹲好，就在沒有掌握動作標準的情況下去練。掌握動作標準，為的是練的準不受傷。
比如前一段兒網上比較火的那些挑戰項目：“一個月每天100個俯臥撐”、“一個月每天100個引體向上”、“一個月每天100個深蹲”等等。假如動作不標準，或者為了完成動作數量頻繁借力。一個月後，挑戰者面臨的可能是：局部勞損、受傷，甚至因為長期高強度做一個動作，而導致形體發生變化（可能發生圓肩、關節內扣、盆骨前傾、肌力不均衡等等不良狀況）。這驚不驚人我不知道，但肯定會驚到自己。圖例是傑克，有體能訓練師給他指導，每天做100個俯臥撐，30天后的樣子。
嗯~強壯了，那是肯定，用進廢退嘛。就是這背，他的體能訓練師是免費的吧？至少照相師肯定是免費的，照的很真實，很圓肩佝僂背。
我在平時採用徒手鍛鍊加跳繩的方式，大家可以關注一下。在鍛鍊身體時，習慣用徒手深蹲作為第一個正式動作，畢竟深蹲鍛鍊主對象，是身體最大的肌肉群-股四頭肌。需要大能量啟動，能快速讓身體升溫，讓自己進入鍛鍊狀態。當然，如果你在鍛鍊的時候，有明顯需要加強的小肌肉群，那我推薦先做小肌肉群加強的動作，再去做深蹲。
最後，放棄一個動作練全身的懶惰想法吧。希望大家全面發展，蹲、推、拉，樣樣都是棒棒噠~！
芭比愛運動
深蹲150kg路過，就這水平也會引圍觀哦。
Redragon
你會感覺整個人體形有明顯變化
