健康故事書

近些年來，腦中風已經成為我國致死、致殘第一的疾病，數據顯示，每年因腦中風致死的人數佔到總死亡人數的22%。

而眾所周知，早起，是血壓的高峰期，同時也是中風的高發時間。

不想中風，哪四件事要禁忌呢？

1、起床快

人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。

如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。

2、運動猛

運動對身體有益，但對於高血壓患者來講，要學會慢運動，也就是說，不要過分劇烈的運動，尤其是夏季的高溫天氣裡，更不能讓自己運動量過大。

3、易激動

過分的情緒激動會影響到內分泌系統，使得血管突然發生收縮，血壓立馬升高，這種情況是很危險的，極易造成心腦血管病的發生。

4、吃過鹹

不少人在早晨都有吃鹹菜的習慣，最常見的是醃製食品、罐頭等。但是這類食物含鹽量很高，一旦過多攝入就會升高血壓，引起不良反應。

因此，高血壓患者要嚴格控制這類食物的攝入，每日鹽量也要小於4克。

一張白紙，兩個動作，測出患中風的幾率

動作一：夾白紙

取一張白紙，用左手食指和中指用力夾緊白紙一端，右手拽住另一端，並往外拉，如無需用多大力就能輕易拉出白紙，說明手部力量有問題。

動作二：手背託白紙

有問題的人還要再做一個測試：雙臂前伸、平舉，與肩同寬，與地面平行，五指合攏，掌心向下。

請旁人，將白紙先放在一隻手上，如10秒內白紙掉落或小拇指外伸，說明手臂力量有問題，存在中風風險。

用上述兩個方法測試另一隻手。

預防中風，保護好血管，謹記“兩控、三補”

【兩控】

1、控血壓

腦中風是高血壓的併發症之一，長期的血壓升高，使血管失去彈性，增加心臟，大腦的壓力，導致腦中風形成。

臨床數據顯示，80%以上的腦中風患者，都是有不同程度的高血壓。

此外，也要注意的是，降壓過度也會導致腦中風的發生，所以合理控制血壓是關鍵。

2、控菸酒

香菸中的一氧化碳會引起肌球蛋白異收縮，促進血小板聚集，且尼古丁還會引起血管痙攣收縮，增加血流阻力後誘發動脈粥樣硬化。

酒精有很強的興奮神經作用，容易加快心率和升高血壓，易加速腦中風的發生。

所以，最好改掉左手煙、右手酒的習慣，少一些對血管的刺激。

【三補】

1、補α-亞麻酸

α-亞麻酸，是一種人體必需脂肪酸，要從食物中攝取，有助於促進心血管健全！

中國營養學會推薦α-亞麻酸，每日攝取量1600-1800毫克。

所以，每天食用5毫升紫蘇仁油就能滿足需求。紫蘇仁油含α-亞麻酸含量很高，可達66%左右。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而提高 高密度脂蛋白膽固醇的量，達到調血脂、降血壓的作用。

同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，同時減少擠滿膽固醇的血小板，預防血管凝塊形成、動脈粥樣硬化發生。

2、補膳食纖維

適量攝入膳食纖維，有利於產生飽腹感。

經常食用，不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

3、補維生素C

維生素C：可增強血管的彈性，改善動脈粥樣硬化的情況；

另外，其具有很強的抗氧化性，可防止自由基，對人體的傷害，預防衰老。

健康小花朵

中風，又名卒中，俗稱偏癱，一旦患上“非死即殘”。

而臨床上，腦中風又可以分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中兩種。

究數據表明，每21秒就有人死於中風。

而高血壓是導致腦中風的主要原因：

長期的承受高血壓的壓力，患者的血管便會很快出現硬化，變薄。

時間長了，血管壁的彈力纖維就會斷裂，引起血管壁的損傷。

長期血壓高的人，要預防腦中風的出現。

早起，是血壓高峰期，不想中風，哪“四件事”是禁忌？

1、起床快

人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。

如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。

2、運動猛

運動對身體有益，但對於高血壓患者來講，要學會慢運動，也就是說，不要過分劇烈的運動，尤其是夏季的高溫天氣裡，更不能讓自己運動量過大。

3、易激動

過分的情緒激動會影響到內分泌系統，使得血管突然發生收縮，血壓立馬升高。

這種情況是很危險的，極易造成心腦血管病的發生。

4、吃過鹹

不少人在早晨都有吃鹹菜的習慣，最常見的是醃製食品、罐頭等。

但是這類食物含鹽量很高，一旦過多攝入就會升高血壓，引起不良反應。

因此，高血壓患者要嚴格控制這類食物的攝入，每日鹽量也要小於4克。

身體4處發出信號，趁早就醫！腦中風來了

第一處、手指

很多人都會有手指發麻的情況，尤其是老年人更為常見。

但是，若是突然手指發麻，還伴有合不攏的情況，就要小心了腦中風。

首先是一隻手或一隻腳失去感覺，然後是一隻胳膊，一條腿，半邊臉或半邊身體變得麻木，但也有的只是幾根手指隱隱刺痛，手不聽使喚，手指攥拳無力等。

第二處、舌根

患者若是出現腦動脈供血不足時，就會感覺舌根發硬，說話不利索，含糊不清，出現語言障礙。

且還會表現為喝水容易嗆水、吃飯容易嗆著、易咬到舌頭等等，這時，一定要謹慎，及早去醫院檢查。

第三處、面部

當病變累及到了神經時，就會導致人體出現面癱等症狀，這時就會表現出睡覺單側流口水，吹不成口哨等表現。

甚至還會有短暫性黑蒙，看不見東西，數秒鐘或數分鐘即可恢復。

有的人還會伴有噁心、嘔吐、頭暈、意識障礙等等。

第四處、下肢

雙腿或單腿軟弱無力，即使在平地也會摔跤。

因為不論在大腦的哪個半球出現病變，都會導致病變對側偏癱，其程度可有輕有重。

這時，肢體感覺就會出現異常，如腿腳不靈活、無力，這時要警惕。

預防腦中風，謹記“二控，三補，四檢查”！

<strong>

1、控糖

食品中添加糖，也叫“遊離糖”，會增加血壓，血脂的含量。

從而促進血栓的形成，一旦血脫離，隨著血液流動，中風就隨時發生。

並且果糖，會讓心率增快，血管收縮，對於中華老年人來說，增加心梗，腦梗的發病率。

者每日攝入的添加糖最好控制在25克以下，也要減少含糖食物的攝入。

2、高油食物

長期的使用高油脂的食物，會引起肥胖，身體的代謝減慢。

同時心臟要提供更多的營養和血液，會提高中風的風險。

並且食物經過油炸，會產生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸是可直接增加心腦血管疾病的物質。

研究發現，每天攝入7克反式脂肪酸的女性會比每天攝入1克的女性患缺血性中風的風險要增加25%。

<strong>

三補充：

1、補充水分

日常一定要養成主動飲水的良好習慣，不要等身體感覺到渴了以後再喝。

適當的補充水分有利於改善血液粘稠情況，預防身體形成血栓，保護血管的健康。

尤其是在早上起床後，可以飲用一杯200ml左右的溫水。

即可以沖刷胃腸道，還可以避免早上身體因水分缺失造成的血液粘稠，血壓升高等情況。

2、補充α-亞麻酸

日常的食物中含有α-亞麻酸的食物並不多，例如深海魚，核桃油，黃蘇籽油，橄欖油中含有。

其中含量最高的當屬黃蘇籽油，高達66.7%以上，是α-亞麻酸的良好來源。

α-亞麻酸是是人體必須脂肪酸，是目前現代人嚴重缺乏的營養素之一。

α-亞麻酸進入體內能分解成EPA（EPA被稱為"血液清道夫"）經常食用有助於清除血液垃圾，改善血液循環，預防心腦血管疾病.

此外，α-亞麻酸進入體內還能降低血清中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，從而保持體內血脂的平衡。

3、補充鉀元素

而美國《中風》雜誌發文稱：在老年女性人群中，高鉀膳食有助於預防中風。

並且我國人均每日鉀元素的攝入量嚴重不達標，尤其是對於有三高問題的慢性病患者，更要注意預防低鉀問題。

1、找鼻尖測試法

測試者可以將雙手平放於身體的兩側，然後迅速的將自己的食指放到鼻尖上，看看能否完成。

這個動作兩隻手都要做，可以考驗測試者的平衡能力，如果存在中風的情況，此動作是很難完成的。

2、白紙測試法

取一張白紙，一隻手拿著白紙，另一隻手用食指和中指用力的夾紙張的另一端，向外拉伸，看看是否能夠將白紙拉出，此方法可以測試手指的力量。

3、單腿站立法

有關研究發現，如果老年人沒有辦法單腿站立20秒以上，則在未來發生腦卒中的機會會大大增加。

4、觀察面部變化

中風發生時，大腦的某一部位會出現缺血的狀態，這就意味著其控制的相應部位會出現肌肉失調的結果。

譬如眼睛或嘴角往下掉、舌頭偏向一邊、微笑時臉部歪斜……這些都要格外警惕。

日後再說

1、起床過猛

很多腦中風患者之所以會猝死，是由於起床過猛的緣由。由於人的一天血壓是存在動搖的，在早上起床之後抵達第1個頂峰期，假如這時分起床過猛，就十分容易使血壓急速降低，引發腦中風。所以人們尤其是老年人，在凌晨起床的時分，最好可以先在床上躺個兩分鐘，而後坐在床邊兩分鐘，而後站立兩分鐘，再失常順序的起床，這樣可以無效的預防腦中風的發生。

2、晨練過於猛烈

很多老年人都有晨練的習氣，由於這樣能夠強身健體，還能夠喚醒一天的生機。然而假如在晨練的時分，抉擇過於強烈的靜止，血壓降低就會不受管制，引發腦中風也是常有的事。所以在晨練的時分，肯定要抉擇舒緩的靜止形式，比如說打太極拳、漫步等。另內在冬季的低溫天氣，很早的時分太陽就會升起，並且氣溫也比擬酷熱，這時分就應該早早的回去，防止由於天氣酷熱而引發風險。

3、早飯吃太多的鹽

由於早上起來口十分的淡，所以很多人抉擇早餐吃鹹菜。儘管鹹菜爽脆可口，這外面含鹽量真實是多，而吃太多的鹽就會引發血壓的降低。還有很多老年人出於勤儉的習氣，在早上吃前一天的剩飯，前一天的剩飯也是很有很多鹽的，也會造成血壓動搖，這樣就十分容易使人墮入腦中風發生的風險。所以早上飲食應該以油膩為主，不要吃太多含鹽量高的食物。

4、情緒衝動

很多人在早上的時分，由於起床氣的緣由，招致很容易與人吵架。這樣情緒衝動下去了，就會使血壓急劇降低，尤其是老年人就容易引發腦中風。所以早上還是要以溫和的心態為主，能夠聽一些舒緩的音樂，做一些喜愛做的事。

以上四種行為便是容易引發腦中風的風險行為，心願大家尤其是老年人，肯定要嚴格防止這四件事的發作，以免發作風險悔恨也來不迭。

董師爺說

高血壓患者，由於體內生物鐘和激素的影響，大部分人的血壓在清晨都會經歷一個明顯的高峰期（高壓和低壓會比睡眠時增加10%～20%）。對於高血壓患者而言，其清晨血壓上升的幅度通常會更大，容易引發中風、心梗等危急事件。

早起，是血壓高峰期，不想中風，哪“四件事”是禁忌？

1、起床太快

因為人在睡覺的時候，血壓比較低，而起床時，血壓會很快升高。高血壓患者如果起床過猛，導致血壓快速升高，體內的血壓調節機制難以適應從臥位直接到站立位的體位變化，可引起腦血管破裂等現象。

一般醒來後，先在床上躺2分鐘，然後慢慢起來在床上坐2分鐘，接著雙腿下垂在床邊坐1分鐘，再起身活動。

2、寒冷不宜晨跑

寒冷會刺激血管收縮、血壓升高，會增加心血管意外的發生風險。可以選擇在家中鍛鍊，如果有條件的，可以在家中跑步機上鍛鍊。也可以選擇下午或傍晚進行戶外鍛鍊。

3、不喝水。

人體經過一個晚上的睡眠之後，身體就會缺少一定量的水分。血液的粘稠度可能就會比較高，血液的流動速度就會有所變慢。這就增加了，很多高血壓病人患上腦血栓的概率。

早晨起床後，可以飲200毫升的溫開水，可以補充夜裡丟失的水分，稀釋血液，促進血液循環，降低血液黏稠度，還可以潤滑腸道，降低心血管意外的發生風險。

4、排便太用力

高血壓患者清晨血壓升高，在排便的時候不要用力屏氣排便，以免導致血壓進一步升高，誘發腦出血或心肌梗死。

高血壓患者若存在排便困難和便秘，平時要多吃新鮮蔬菜及水果，多喝水，經常參加體育鍛煉，有助於預防便秘。

小醫生大健康

清晨是我們人體一天中的血壓高峰，也是一天中心腦血管意外的高發時間，特別是對於已有高血壓的患者，如不引起重病，並堅持規範化治療，常常可以導致腦出血、腦梗死等嚴重後果發生，大家要正確認識。

中風是包括腦出血、腦梗死的在內的腦血管疾病，與高血壓等多種因素相關，我們要引起足夠的重視，注意改善生活方式，並在醫生指導下合理用藥，同時注意監測病情變化，以穩定控制病情，減少併發症發生。

大家在日常生活中要注意低鹽、低脂、低糖飲食，避免暴飲暴食；要戒菸限酒，最好不飲酒，難以戒酒者必須嚴格限制量和頻率；適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進；控制體重，肥胖者注意減肥；保持良好的心態和規律的作息；也要積極治療高血壓等基礎疾病；並在醫生指導下合理用藥。

如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。

銀杏葉的守望

雖然說在一天當中，每個人的血壓都是波動的，但在早上六點到十點，血壓會處在一天的峰值。

數據顯示，大約四成的心梗和三成的心臟猝死都發生早上六點到十點這個時間段內，而腦中風的發生率在這個時段也比其他時段發病率高很多，大約是其他時間的四倍左右。而之所以在這個時段這些疾病的發病率如此高，與早上血壓飆升分不開。

高血壓患者，控制好早上血壓非常重要！

所以，對於高血壓患者朋友來說，為了身體健康和生命安全，我們要做的就是通過一些生活習慣的改變，控制清晨血壓的飆升，預防心腦血管意外的發生，特別是老人或者本身就患有心腦血管疾病的朋友，更應該特別注意。

早起，是血壓高峰期，不想中風，“四件事”是禁忌，要少做！

1、起床過猛

高血壓患者早上起床時，要注意避免動作過猛。因為人體經過一夜休息，血液粘稠度會比較高。此時起床速度過猛，容易導致血液流速加快，促使血壓升高，進而出現頭暈眼花等不適症狀，嚴重的還會誘發心腦血管疾病。所以，早上起床時，最好先在床上舒張身體，再慢慢坐起來。

2、劇烈運動

很多人在早上會有晨練的習慣，但如果是高血壓患者，則要避免晨起後進行劇烈運動，以免造成血壓飆升，引起中風或心腦血管疾病。如果患者真的想早上鍛鍊，建議選擇散步的方式。

3、不喝水

有一小部分人早上沒有喝水的習慣，但對於高血壓患者來說，這是不利於控制血壓的。早上喝杯溫開水，能有效稀釋血液，避免血壓浮動過大。

4、食用高鹽高脂肪食物

患有高血壓的人，早上也不宜吃高鹽食物，吃太鹹容易引起血管硬化和血壓升高，建議每天攝鹽量在5克以下。此外，患者同樣不能攝入過多高脂肪食物，防止固醇量增高和血小板凝聚，引發血栓及其他高血壓併發症。

高血壓患者，出現4種異常，可能是血壓飆升，要重視！

1、突然眩暈：尤其是蹲下時再站起來就很容易發生眩暈，比正常人要嚴重許多。

2、持續性頭痛：常表現為鈍痛，主要發生在太陽穴和後腦勺。

3、煩躁、心悸、失眠：高血壓由於血壓高，往往會影響人的性情，會變得急躁起來

4、肢體麻木痠痛：血壓高會影響血管和神經，引起器官病變，因此有些患有高血壓的患者手足和皮膚會出現麻木、蚊行感甚至是痠痛。

5、注意力和記憶力下降

那麼高血壓患者平時該如何做能降低中風風險呢？做好4件事很重要！

1、不宜大吃大喝

老年人一般對晚餐比較講究，常應是清淡，吃容易消化的食物，可配些湯類。有些中年高血壓病患者，忽視晚餐的重要性，沒有顧忌地大吃大喝，造成胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。

2、控制正常飲食規律生活

避免吸菸、酗酒、高脂肪食物、高鹽分的飲食、肥胖、愛吃甜食、血脂升高等等都是危險的因素，特別是常年大量的吸菸，會使得動脈的管壁發生硬化，因此應該注意消除。

3.充足飲水，常補硒

高血壓患者科學飲水，是可以起到改善血液粘稠度的作用的，對於低壓的控制有較好的作用。血液粘稠度得到了改善，這樣就會減少脂質等物質的身體沉積，對於血小板聚集也有好處，這樣一來就能夠就降低心腦血管疾病的發病概率。

平時飲水也可以加點富硒的紫陽毛尖。一方面，綠茶中含有豐富的茶多酚、鉀元素、維生素等，對抑制動脈粥樣硬化，增強血管抵抗力，保持血管韌性有很好的幫助。

另外紫陽毛尖產地位於陝西安康紫陽富硒產地，是全國兩大天然硒產地之一，每100g茶含有硒15μg，機體缺硒可增強脂質過氧化反應和低密度脂蛋白氧化改變，使心血管功能受到損害。而補硒可以很好的預防心血管疾病的發生。

4、保持良好的心情

因為情緒的劇烈波動而造成腦血管突然的破裂。因此建議大家在平時要保持心境的平和，萬萬不要經常生氣上火。

5、規範用藥，常查血壓

人體腦組織的血流量主要靠血壓維持，多數高血壓病是因動脈硬化所致，其主要臟器或多或少均存在供血量不足之現象。建議這類人群服用降壓藥時一定要規範。因為目前高血壓病尚無根治的方法，只有堅持規律服藥，控制好在正常範圍之內，才能預防併發症的出現。

另外平時做好血壓的監控也是非常必要的，要注意堅持測量。

九點養生在線

隨著對高血壓問題研究的不斷深入，“晨峰高血壓”的問題，也越來越多的引起了相關醫學研究和高血壓患者的重視，實際上統計研究發現，晨峰高血壓的出現與清晨心腦血管事件的高危時段往往是吻合的，而有晨峰高血壓問題的朋友，其心腦血管在清晨發病的幾率也往往更大。因此，清晨起床後，有晨峰高血壓問題的朋友，應該更加的注意起床後的心血管風險預防。

為什麼清晨起床後會出現血壓的高峰期？雖然並不是所有的高血壓患者都有晨峰高血壓的問題，但人在夜間充分休息時，通常心率變緩，血壓也相對處於低估值，清晨起床後，交感神經以及腎素-血管緊張素-醛固酮系統（RASS）被瞬間激活，從而導致心臟跳動加快，心臟血液搏出量也會有所增加，因此，很多高血壓患者，在清晨起床後，都會有晨峰高血壓的問題出現，一般情況下，在清晨起床後的前1~4個小時內，會出現一個血壓的高峰階段，通常我們將其稱之為“血壓晨峰”。

不同的高血壓患者，出現血壓晨峰的情況也各不相同，有的朋友是會出現一個急劇升高的過程，而有的朋友則可能只是在晨起後血壓會有輕微的升高，通常說來，有血壓急劇升高情況的晨峰高血壓患者，其在清晨發生心腦血管時間的幾率更高。

多個國家的多項研究結果，也都證明了這一點，一項包含1400多例40歲以上高血壓患者的相關研究證明，有明顯晨峰高血壓問題的患者，其出現腦出血的風險幾率明顯增加；而一項日本的包含507例未經治療的高血壓患者的研究，經過7年的跟蹤調查研究顯示，血壓晨峰位於最高等級的患者，其心血管疾病發生率以及病死率顯著高於等級較低的患者。

因此，對於有晨峰血壓問題的朋友，應該更多的注意清除起床後的心腦血管疾病風險，用藥方面，可以通過服用沙坦類、普利類的RASS抑制劑來抑制腎素系統的激活，改善晨峰血壓情況，也可以考慮服用長效的鈣離子拮抗劑類藥物，來調理改善晨峰高血壓，降低卒中風險，而更多的，我們還應該在生活上更加註意，儘量避免晨起後的心腦血管疾病風險因素，因此，對於有晨峰高血壓問題的朋友，晨起後，應該儘量去避免去做這4件事——

1. 避免起床過猛：有晨峰高血壓問題的朋友，特別是心血管疾病風險較大的，血管硬化程度比較嚴重的老年人，一定要儘量避免猛然起床，醒來後不妨先讓自己在床上休息一會，先醒過來，讓心臟慢慢的恢復醒來後的心率，然後再起身，起的過猛，身體的交感神經以及腎素系統的激活就會更劇烈，血壓的升高幅度也就更大，心腦血管風險當然也就更大。

2. 避免用力排便：很多朋友有晨起排便的習慣，清晨醒來後，也確實是腸道蠕動比較活躍的階段，但如果有便秘問題的高血壓朋友，同時又有晨峰高血壓問題的，應該積極的調理便秘問題，如果晨起後排便，因為便秘問題導致過度用力，可能會使血壓進一步驟升，引起腦出血風險。

3. 避免生氣焦躁：一大早起來千萬要保持心態平和，生氣，焦慮、著急，都有可能導致心跳加速，血管收縮，導致血壓的急劇升高；如果本來就有血壓晨峰的問題，再加上生氣的影響，血壓進一步升高，因為血壓的急劇升高而引發心腦血管風險，就不值得了，因此，一定要讓自己平和，再平和，深呼吸，想開點，今天還是美好的一天，如果因為想不開，導致出現大問題，可就真的美好不起來了。

4. 避免在血壓晨峰劇烈運動：高血壓患者一定要注意監測自己的血壓水平，不光是要了解血壓高到了什麼程度，還應該瞭解自己的血壓高峰期在什麼時間段，這對於減少高血壓的風險，有著重要的意義。我們說運動鍛鍊是調理改善血壓的重要生活幹預方式，但如果有晨峰高血壓問題的朋友，正好在晨峰血壓的時段去進行鍛鍊，鍛鍊的強度又較大，在運動過程中，心跳加快，血壓升高，疊加上晨峰高血壓的問題，引發心血管疾病發作的風險就會進一步加大，本來運動是加強血壓控制的，現在反而成了一種風險，這才是得不償失。

總而言之，對於有晨峰高血壓問題的朋友，應該對晨峰高血壓進行積極的控制和改善，同時在生活上，也要儘量的避免一些導致血壓進一步升高的誘因和風險因素，才能夠更好的降低心腦血管疾病風險，保證身體健康長壽。

李藥師談健康

跟一天中的其他時間相比，6：00am～12：00am這段時間內心血管疾病發作的危險度高出40%，心臟性猝死發生的危險度高出29%，各種類型中風發生的危險度高出49%。

由於清晨血壓的升高和心腦血管事件發生的高峰在時間上的一致性，很多學者建議把清晨高血壓列入心腦血管疾病的獨立危險因素。

有“血壓晨峰”的患者起床別大意

對於這一類患者，醒來後不建議立即起床或進行劇烈活動，正確的方法應該是：清晨醒來後，應繼續臥床片刻或慢慢側身起床。

有“血壓晨峰”的患者平時要留神

其實日常生活中，我們生活方式的改善對血壓的控制效果也是不可忽視的。

首先是戒菸戒酒，其次是應該不食用咖啡等容易引起交感神經興奮的飲品或食物，避免情緒激動，要注意保持一定的運動量。

有“血壓晨峰”的患者的用藥原則

有這種現象的高血壓患者對降壓藥物的種類和用藥時間的選擇尤為重要。

選用長效降壓藥和聯合用藥是基本原則。長效降壓藥可以使患者在全體平穩降壓的基礎上確保清晨血壓不致過高。

在用藥時間上，具體到每個患者，要根據自己血壓每天變化的規律特徵，在醫生的指導下選擇合適的服藥時間。

謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。

咚咯隆咚

中風分為腦出血與腦梗死，具有較高的致殘率與致死率，是我國排名首位的死亡病因。高血壓是腦卒中的主要危險因素，由於早晨是血壓的高峰階段，因此多數中風事件發生於早晨。那麼，高血壓患者早晨少做哪四件事，可降低腦卒中的發生風險呢？接下來，醫學莘將為您解析。

血壓具有波動性，部分時間段會處於較高水平，部分時間段則處於較低水平。正常情況下，血壓波動軌跡表現為雙峰一谷，就像一把勺子，醫學上稱之為勺型血壓。勺型血壓患者的高峰期位於晨起6-10點與傍晚4-8點。部分患者可能會問：既然血壓有兩個高峰期，為什麼腦卒中易發生於早晨呢？任何時候血壓升高、急聚波動均會增加心腦血管疾病的發生風險。早晨從睡眠中甦醒過來，交感神經興奮性增強，具有升高血壓、加快心率作用的激素分泌增多，是增加腦血管事件發生風險的主要原因。所以，高血壓患者早晨本就處於一個高危窗口，若此時存在其它升高血壓的危險行為，會進一步增加腦血管事件的發生風險。因此，高血壓患者早晨應注意：

避免劇烈運動。長期堅持適當強度的運動，有利於改善血管內皮功能，可降低腦血管事件的發生風險，但運動本身是一個升血壓的過程，運動強度越大，血壓升高幅度越大，危險性就越高。因此高血壓患者應控制運動強度，中等為宜，判斷標準為心率保持在（220-年齡）的50%-70%，運動半小時為宜。其次，運動時間儘量不要選擇早晨，尤其是冬季，寒冷也是重要的升壓因素。

避免情緒激動。高血壓可引起腦血管硬化，導致血管彈性減退、脆性增加，承受壓力的能力較前減弱，當血壓急聚升高時，易發生破裂風險，增加出血的發生風險，同時易增加動脈斑塊的破裂風險，增加腦梗死的發生風險。情緒激動時血壓會急聚升高，增加腦血管事件的發生風險，因此高血壓患者在早晨應心態平和，禁大急大躁，以降低腦卒中的發生風險。

避免漏服藥物。 高血壓患者應持續24小時無間斷控壓，以減少血壓波動，目的在於減少心腦血管事件的發生風險，這就要求高血壓患者至少做到兩點：一是選擇長效降壓藥，可24小時平穩降壓；二是按時按量服藥。高血壓患者通常早晨服藥，以實現全天控壓，若早晨漏服藥物，那麼血壓可能會逐漸升高，會增加腦血管事件的發生風險。

避免高脂飲食。不良飲食習慣也會增加腦卒中的發生風險，高血壓患者早晨應清淡飲食，少吃高脂食物。油膩食物攝入過多，易增加血壓粘稠度，會增加血管堵塞的發生風險。因此，中老年人早晨應避開大魚大肉，合理控制入量，可適量增加穀物、膳食纖維、優質蛋白（如雞蛋、牛奶）的攝入。部分患者早晨有飲酒習慣，酒精也屬於升壓因素，因此高血壓患者禁晨起飲酒。

綜上，早晨屬於血壓高峰期，更易發生腦卒中，預防腦卒中最重要的措施為控制血壓達標、減少血壓波動。因此，高血壓患者早晨應避開具有升壓作用的因素或行為，以降低腦卒中的發生風險，應避免劇烈運動、情緒激動、漏服藥物、高脂飲食等。

感謝大家的閱讀！

若有不妥，敬請斧正！歡迎評論區諮詢與交流！

注：文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

醫學莘

每年的夏季，因熱中風，而昏迷、猝死的不在少數。

專家表示，溫度超過32℃以上，中風幾率將會高出66%。

並且，隨著氣溫的不斷升高，危險性還會增加，尤其是高血壓者。

高血壓的人，一旦血壓控制不穩，十分容易導致中風的發生。

尤其是清晨時間，更是高血壓的一個“魔鬼時間”，極易誘發併發症。

因此，高血壓者，不想中風，在清晨早起後，一定要格外注意。

高血壓者，不想中風，早起後，這4件事做不得，以免血壓“崩盤”

第一件：起床“過猛”

清晨，人體的血壓易升高，在起床時，更要格外注意。

一旦起床過猛，體位瞬間變化過大，則十分容易引起頭暈等血壓升高。

此時，十分容易誘發中風、腦梗、心梗，甚至猝死的發生。

所以，起床時，慢一點，先活動一下手腳，然後在慢慢起身，坐在床邊1分鐘，然後慢慢起身下床。

第二件：起床後“吸菸”

很多菸民，在早起後，習慣性先點上一支香菸，慢慢回味。

然而，早起後，立刻吸菸，容易導致血液粘稠，形成血栓，極易誘發腦中風。

所以，在早起後，不要著急抽菸，先喝杯水，吃早餐，然後再考慮吸菸的事情。

第三件：“用力”排便

清晨排便，是一件十分重要，且對人體健康，十分有益的事情。

然而，一定要記住，排便時切莫“過於用力”。

生活中，很多人在用力排便時，會導致中風的發生。

如果，本身血壓就高，如果再用力，會導致血壓驟升的，就容易出現意外，引起中風。

因此，排便時一定要切記，並且，排便後起身時，也要慢一點，切莫起身過猛。

第四件：晨練“過早過快”

太早晨練，做一些過快、過於劇烈的運動，都會增加中風的風險。

高血壓者，在運動後，血壓也會升高，易誘發心腦血管疾病。

因此，早起晨練最好在太陽昇起後，並且，做一些慢一點運動。

一旦身體出現6大信號，警惕是中風“前兆”，切莫忽視

1、哈欠不斷，一般在中風前1周，容易出現頻繁打哈氣的情況。

2、突然視力模糊，看不清或重影，1/4中風者，發病時會喪失視覺功能。

3、手臂發麻，甚至無力抬起，拿在手裡的東西忽然落地。

4、頑固性打嗝，女性中風更常見，一般還伴有胸痛、麻木、視力模糊等。

5、舌根僵硬，舌頭脹大，吐字不清，一定要注意中風。

6、突然劇烈頭痛，臨床上80%~90%中風者，以頭痛為首發症狀。

夏季，防中風，做好這幾點：

1、常飲茶，穩定血壓

多喝點茶水，可稀釋血液，促進排毒，還可幫助高血壓者，穩定血壓。

藕葉富丁茶，泡水喝，可消脂降壓，減少血管堵塞，保護血管健康。

用蒲公英、藕葉，富丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

藕葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

蒲公英泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

2、選對油，調節血脂

一勺植物油，油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

這樣搭配，可以滿足人體對三種脂肪酸的需求，可調節血脂平衡，有利於心腦血管健康，減少中風風險。

其中，紫蘇仁油，富含α-亞麻酸，是目前人體最為缺乏的營養素，需要注意補充，每天5ml，即可滿足人體所需，清理血液垃圾，養護心血管健康。

α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

3、邁開腿，控制體重

肥胖，也是導致中風的一個誘因。

不運動的人相比，常運動的人，中風風險能降低 25%～30%。

要控制體重，邁開腿，多做有氧運動，可消脂，亦可降低中風風險。

對於大多數人來說，走路，是最簡單和最方便的方法。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能。時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者，可長距離疾步走，每日2次，每次1小時，步行速度要快些。

高血壓者，可腳掌著地，挺起胸，步速以中速為宜。

冠心病者，可餐後1小時緩步慢行，步速不宜過快，以免誘發心絞痛。

糖尿病者，可擺臂甩腿，挺起胸，步伐儘量加大，挺胸擺臂。最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

4、莫激動，穩定情緒

不良情緒，也是誘發中風的一個因素。

過於激動、憤怒等情緒，會刺激交感神經興奮，促使末梢動脈收縮，血壓驟然升高，很容易腦血管破裂，形成中風。

尤其是炎熱的夏季，悶熱的天氣，容易使人脾氣暴躁，此時，一定要多注意控制情緒，避免不良情緒，損害健康。

避免大喜大悲，儘量平心靜氣。

關鍵字: 養生 健康 心血管病