徐紫諾
適量運動是控制血壓的重要方式之一
我國高血壓防治指南建議高血壓病人每週至少運動5天，每天至少30分鐘的中等強度的運動。
因此，中等強度運動是推薦的運動方式。所謂的中等強度運動是指心率控制在［（220－年齡）×60％～70％］之間。跑步將心率控制在這個範圍就是合適的，可以起到降壓的效果。
但運動時也需要注意運動的時間
一般血壓在清晨是最高的，所以避免在上午運動。下午大概4點～6點也是血壓高峰時段也要避免在這個時間段運動。因此，最佳的運動時間是在下午或在6點之後。
希望我的問答能幫助到您。
我是浩洋醫生，專注常見病、多發病診治，慢性病管理，健康科普。
跑步確實是一個非常好的鍛鍊身體的方式。但是話又說回來，這種運動方式一定要長期堅持下去。每天跑步三十分鐘對身體非常好，尤其是能夠長期堅持的人。我個人也堅持跑步有兩三年了，確實是非常不錯。跑步能夠使我們的精氣神非常好，也能夠鍛鍊我們的腿部肌肉。有的人說每天跑30分鐘相當於吃降壓藥，真的是這樣的嗎？可以這麼說，血壓高的人也要運動。尤其是吃過飯之後，不能立馬躺下休息，對於血壓高的人來說，每天跑步30分鐘對身體是有益的。
大家都知道血壓高是由多種原因引起的，但是有一點需要注意，除了在吃的上注意之外，那就是要多運動。運動能夠消耗掉我們身體裡多餘的脂肪，使我們的身材看起來更協調更美，比如說拿跑步這件事來說，可以說不用花錢都能夠使我們的身體更健康，這句話要這麼理解，每天跑步30分鐘，基本上都能夠大汗淋漓。跑完步以後，活動活動雙腿以及雙腳，按摩一下雙手，這樣你會感覺到身體非常的輕鬆。對於高血壓人來說，每天也都要吃降壓藥，但其實吃著藥也要多運動。而適合高血壓人的運動方式，其實走路和跑步都非常不錯。如果能跑步的話，最好是跑步，剛開始可以慢跑，時間久了養成習慣之後可以吃快跑。
堅持一段時間，你會感覺自己的心情非常好。心情好了之後，血壓自然而然就可以區域平穩了，因為人的心情能夠影響自己血壓的高低起伏。經常跑步的話人的狀態就會非常不錯，精氣神也好，這樣的話你的整個狀態就會顯得非常好，那這對於維護，並保持血壓的穩定，就會起到一個很好的作用。
但是大家要跳出一個誤區，並不是說運動健身了就不用吃降壓藥了。每天要定時的去量血壓，如果發現自己一週的血壓趨於穩定，那降壓藥可以稍微減一點量吃，就從飲食以及運動方面去調理調解。但是並不能夠完全去脫離藥物。所以所以說即使每天健身，也要根據自己身體的情況，最好是聽從醫生的指導，再加上多運動，從飲食上注意調節，這幾方面相結合，把自己的身體狀況調整到一個比較好的狀態。
文史大世界
高血壓是中老年人中常見的慢性疾病。發現高血壓以後，部分患者可通過控制飲食+增加運動控制血壓，部分患者則需要在飲食、運動治療的基礎上給予必要的藥物治療。那麼，“每天跑30分鐘，相當於吃降壓藥”這個觀點靠譜嗎？接下來，醫學莘將為您解析。
適當運動可以改善心肺功能，適當降低血壓，因此，“每天跑30分鐘，相當於吃降壓藥”有一定的道理。但需要注意的是，通過運動控制血壓主要適用於三種情況：一是健康人群預防高血壓的發生；二是血壓輕度升高、無靶器官損害與併發症的高血壓患者；二是協助控制中-重度高血壓患者的血壓。運動雖然可以降低血壓，但是降血壓的幅度有限，長期運動，可使收縮壓降低約3.84mmHg左右，舒張壓降低2.58mmHg左右。高血壓患者，一般血壓超過160/100mmHg需要使用降壓藥，普通患者需降血壓降至140/90mmHg，降幅達到了20/10mmHg，遠遠高於運動降血壓的幅度。因此，運動可降血壓，但想要達到“相當於吃降壓藥”的預期，差距較遠，運動還替代不了降壓藥。有使用降壓藥指針的患者，應規律使用降壓藥，運動只能作為輔助治療。
運動方式可以選擇跑步，也可以選擇游泳、打太極、打乒乓球、打羽毛球、打太極、騎車等；體力較好的患者，可適當增加一些抗阻運動，如舉啞鈴、彈力繩等，但不推薦老年人採納。跑步時，運動時間半小時為宜，建議以中等強度為宜，衡量標註為最高心率不超過(170-年齡）。體力較差的老年人，可以運動10分鐘，休息數分鐘，再運動；體力較好的中年人，可以運動半小時，休息10分鐘，再運動半小時。
綜上，每天跑30分鐘，長期堅持，可以適當降血壓，可作為健康人群預防高血壓的方式之一，但運動降血壓幅度有限，還不能替代降壓藥，只能作為高血壓患者的輔助治療，因此，有服用降壓藥指針的高血壓患者，還應規律服藥。
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醫學莘
這個真是。每天跑30分鐘對自己的健康是一種負責！！！
自身體驗 一個月堅持跑步 整個人神清氣爽，精力充沛
一個月宅在家玩遊戲或工作 整個人身心疲憊，臉冒黑眼圈
所以說，每天堅持跑30分鐘雖然運動量不大，但貴在堅持，積少成多，不止對體質，對人的精神層面也是很大的提升！
Ronnie冷客
【專業醫生為您做解答】
這個說法是有一定道理的，對一部分血壓高於正常不是很多的人，確實可以起到很好的降壓作用，相當於服用了降壓藥，但並非所有的高血壓患者都能獲得想要的降壓效果。但可以肯定的是，只要堅持有效運動，運動一定會起到輔助降壓並穩定血壓的作用，為什麼呢？
人的血液在全身不停地流動，大大小小的血管構成一個全封閉的循環系統，血液在其中流動首先需要有流動的動力，這個任務由心臟來完成，心臟就像一個加壓泵一樣，通過不斷地收縮將血液泵進血管中。泵進血管中的血液會呈波浪式的流動，並不斷對血管產生壓力，這就是平常所說的血壓，波浪高峰時對血管產生的壓力較高，稱為收縮壓（高壓），波峰低時產生的壓力較低，稱為舒張壓（低壓）。
由此可見，血壓的高低會受到三個因素的影響，而這三個因素都與運動有關：
第一，心臟收縮給予血液的壓力，主要取決於心臟泵出的血和迴流回來的血是不是能達到平衡，如果泵出去的多，迴流回來的少，就會有部分血液滯留在血管中，血管受到的壓力就會增大，血壓便會升高，長期缺乏運動的人最容易發生這種情況，也成為了高血壓發生的原因之一。
第二，血液在血管中流動時，血管為了應對血液產生的衝擊壓力，會藉助本身的彈性擴張開，管徑就會變粗，很好地緩衝了這種壓力，血壓得以維持在一定的水平上；而長期缺乏運動的人，就像四肢肌肉比運動員要瘦小的多一樣，血管中的肌肉得不到鍛鍊而不能很好的擴張，便導致了血壓的升高，尤其是如果血管發生了動脈硬化，擴張能力更差，血壓還會進一步升高。
第三，由於全身的血管是全封閉的，其中流動的血液越多，這個全封閉系統裡的壓力就會越高，血壓便會上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想辦法能把水分排出去一些，血壓就會下降。運動就是最好的排水方式，因為運動要出汗，汗液其實就是血液中的水分。
綜上所述，運動可以起到一定的降壓作用，與各種降壓藥的降壓原理是一樣的，但為什麼要進行30分鐘呢？因為研究證實：只有達到一定強度的運動，無論是心肌還是血管上的肌肉才能得到鍛鍊，才可能出汗，更為重要的是這些肌肉才能發揮出“記憶”作用，也就是能把鍛鍊的效果維持大約20個小時，起到持續的降血壓作用。
需要特別提醒的是：儘管運動對降血壓有很好的作用，但高血壓的治療需要採取綜合的措施，運動只是其中的方式之一，就像有些高血壓患者需要同時服用兩種、三種降壓藥才能把血壓降下來一樣，如果運動後血壓達不到降壓的目標要求，就應當及時服用降壓藥，通過多種手段把血壓降到治療目標內。
至於高血壓患者做什麼樣的運動好，可以根據自己的承受能力選擇中等強度的運動方式即可，比如慢跑、快走、騎車、跳廣場舞、游泳等等，注意不要讓自己感覺心慌、出不上來氣還能出汗，並持續30分鐘以上，不超過60分鐘為宜。
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天天聽健康
高血壓病的治療包括藥物與非藥物治療。
合理膳食：低鹽、低脂飲食，均衡營養。
適當運動，控制體重：避免劇烈運動，控制體重在合理範圍。
良好的生活習慣：戒菸、戒酒，合理作息。
良好的心態：避免焦慮、緊張、暴躁等等不良情緒。
那麼問題來了，跑步能不能代替降壓藥物？答案顯然是否定的。
跑步運動可以鍛鍊身體，增強體質，消耗多餘的能量，控制體重，充其量是間接起到降壓作用，但作用是微乎其微的，更別說替代藥物了。原發性高血壓病是一個慢性病，如果需要服藥了，說明血壓已經達到了一定的程度。這時候需要長期、規律用藥，同時仍然需要非藥物方面的管理。最忌諱的是不按時服藥，血壓還不監測，等中風，心臟病，腎病等等併發症來到，就為時晚矣。
香草小醫生
一定不靠譜。要想把血壓恢復到正常值。就要靠中國的古醫術食療法，很多藥食同源的食物有這些功效，比如芹菜，洋蔥但為什麼吃一頓也降不到正常值呢？一是因為細胞比人體的大，而是這些細胞的細胞壁比較僵硬。人體又無法吸收。
隨著科技的發展，用現代工藝可以把這些細胞壁打破小分子化，這樣人體就更容易吸收。從而把血液血管的垃圾分解排出體外，血清了高血壓也隨之恢復正常值了。
SUKA體重管理師
適當規律的運動的確有一定輔助降低血壓的功效，但要說吃每天運動30分鐘就相當於吃降壓藥，這種說法並不可靠，希望大家正確認識，切勿偏聽偏信。
高血壓患者的治療應包括生活方式干預和降血壓藥物，兩者缺一不可。運動作為簡單易行的降血壓方式，不僅能夠降低血壓，也有一定預防高血壓發生的功效。
高血壓患者的運動應以有氧運動為主，要講求循序漸進，避免劇烈運動。高血壓患者在運動前要充分評估病情，對於近期血壓波動大、血壓水平超過180/110mmHg或有心功能不全等基礎疾病者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。
高血壓患者在運動前要做好熱身、運動中注意保暖和補充水分。我們建議大家每週運動5～7天，每次半小時以上。高血壓患者在規律運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並要注意個體化服用降壓藥物，同時要注意監測血壓變化和定期複查。
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銀杏葉的守望
跑步、走路一類的運動確實有助於緩解血壓升高，但是也不能取代藥物的作用，而且也要根據病情來適量運動，找到適合自己的運動量並堅持，對高血壓患者來說是有益的。
有研究發現，每天運動的高血壓人群，跟每天不運動的高血壓人群相比，血壓控制的會更好。高血壓患者通過適當運動, 可降低血脂, 有助於降低血壓, 已得到世界衛生組織心血管疾病專家組的認可,在全球範圍內逐漸得到重視並推廣。較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，可改善心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。可降低血液中膽固醇，這對不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化有著良好的預防作用，進而可對高血壓調控起重要作用。
如果長期堅持跑步，還可以幫助機體促進體內的乳酸排洩，對於患有高血壓等慢性疾病的人群來說，是有益於控制體重的，畢竟肥胖是形成原發性高血壓的一個危險因素。
但是高血壓患者跑步不要選擇早上。
除了跑步，步行則更適合高血壓患者。有規律的步行能降低血壓，促進心臟冠狀動脈血流的暢通，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量。步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，這些都能使血壓得到改善，還能提高身體條件，對高血壓控制有積極作用。
醫露
跑步、走路一類的運動確實有助於緩解血壓升高，但是也不能取代藥物的作用，而且也要根據病情來適量運動，找到適合自己的運動量並堅持，對高血壓患者來說是有益的。
