臻月月子餐官方號
對於孕媽們來說，懷孕的時候體重怎麼控制是個難題。老婆懷孕的時候，體重一直再漲。原本110斤左右，所以到了孕晚期的時候體重到了130斤左右。害怕體重增長太快對老婆和胎兒都不好，所以整個孕期都在控制體重。
孕婦首先需要知道自己的孕前體重，並據此計算BMI（身體質量指數）值。BMI值用於測量肥胖度，BMI=體重（kg）/（身高m）2。根據孕前BMI，可以計算出孕期體重可增長的範圍：
超重孕媽有哪些危險？
1. 患各種併發症的風險大。孕媽超重的話，患妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、產後肥胖症的可能性都會大大增加。妊娠期高血壓會導致水腫、蛋白尿，給孕媽和胎兒的健康帶來危害，糖尿病則更容易導致陰道炎，嚴重的話甚至有流產早產風險，
2.生孩子時困難多。孕媽過重的話無論是順產還是剖腹產都會遇到更多困難，順產的話因為體內脂肪多，產道的阻力大，產道會因為受到脂肪壓迫而彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產後出血的情況；剖腹產則因為腹部脂肪厚，一些產科醫生表示會影響到手術視野的暴露，取胎兒時更困難，而且脂肪厚，傷口恢復起來也更難。
3.寶寶長成巨大兒。孕媽體內積蓄脂肪過多，營養過剩的話，寶寶長成巨大兒的幾率就會上升，一旦長成巨大兒，在分娩時會非常困難。
控制體重增長總結以下幾點：
1、養成良好的飲食習慣 有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，
2、合理進食 主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米、面等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
3、適量運動 每天在合適的情況下讓老公陪著散散步，並不是說懷孕了就不能運動。孕期適當的運動對以後生產有好處。
4、多吃水果、少吃主食 孕期可以多吃水果，比如蘋果、獼猴桃之類的。水果中富含豐富的維生素和微量元素。對於想吃飯而又不敢吃的孕媽來說，水果是不錯的選擇。
5、採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烹飪肉類時，假如採用紅燒的措施就很輕易攝取過多營養，由於 “紅燒”時會加進大批的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。
孕期體重增加過快，會造成巨大兒（大於4000克）增加分娩難度。合理的控制體重增長，避免妊娠期糖尿病、高血壓等。發生腰背疼痛、靜脈曲張的機率較高。 如果孕媽體重增長過快不要有心理負擔。生理健康重要，心理健康也不容忽視。孕期體重增長不足，會導致胎兒生長受限，出現低體重兒、早產兒等不良後果。
婦幼教你孕育
具體控制體重的方法：
1.飲食均衡。不管是一胎不影響胃口的時候，還是二胎孕吐嚴重的時候，都在自己能吃得下的情況，儘量均衡飲食，主食、菜、優質蛋白。
2.吃飯時間。要麼少食多餐，要麼就是三頓飯加半上午和半下午的水果加餐。晚上7點之後，最晚8點之後不要再吃東西。
3.注意運動。懷1胎時，我在奧運會做志願者，每天走路40多分鐘去奧運場所，回來也走路，志願者工作什麼都沒耽誤。從前期志願者到殘奧會結束5個多月，之後參加輔導班。不上課的時候，就在海邊散步，每天不低於1萬步。
4.晚飯吃完不要馬上躺。晚飯後散散步，吃完飯最好半個小時以後再睡。
5.孕7月開始，胎兒該長的器官都長了，就剩長肉了，正好也頂住胃了，此時容易妊娠血糖高，不要吃含糖量高的食物，水果也儘量吃黃瓜、西紅柿一類的。
我是晨光微曉，懂英語，愛繪本。兩個孩子均自3個月開始親子閱讀，9歲兒子已在曹文軒主編的《十月少年》發表作品。
晨光微曉
控制孕期體重最實操的辦法就是控制飲食，大肚子真的不方便運動。我的同事劉姐懷二寶整個孕期增重18斤，她是如何擇食的，待我一一整理出來：
早餐：
一碗雞湯
一個雞蛋
一份蛋白質
2種水果 每種水果不超過6口
半碗主食
午餐：
2份蛋白質 （魚 🦐 羊肉 牛肉 輪著吃）
2種不同蔬菜做好1碗的量
一碗米飯
晚餐：
蛋白質1份
1種蔬菜 半碗的量
半碗主食
劉姐出門在外，她永遠是她自己的小火鍋，當然是不吃麻醬各種上火調料的擇食版火鍋，水果也是非常的剋制，她懷孕期間正是荔枝的盛產期，她卻不能吃（荔枝是上火榜上有名的水果之一），實在忍受不了時，就離開現場，眼不見為淨。
劉姐從得知懷孕開始，她就嚴格忌口，因為這時懷孕的她，選擇任何對身體不好的食物，都是她和肚子裡寶寶共同承擔的後果。她在孕早期也就是前三個月，體重和孕期一樣。
從第4個月到第8個月，每個月多2斤；到最後2個月，寶寶大的比較快，每個月多3斤，這樣劉姐將體重增加控制在16斤左右。
我經常看到周圍情緒不穩定的孕婦，過量攝取一些上火食物，比如薯片、爆米花等，或者迷信大量的水果可以讓寶寶皮膚漂亮，不剋制進食，結果當然是肥胖啦。
孕期飲食嚴格按標準執行，做一個合格的孕媽咪，讓自己懷的容易，懷的舒服😌。
庭子又瘦了
我懷孕時候，醫生有跟我說過，我的體重增加算是非常標準的。
我當時，前期會有一些著急，因為體重增加的比較慢，肚子也並不是特別明顯。但是到了後期肚子真的大的特別快，體重也增加特別快。
我算是前中後期都控制得比較好的，到了後期我依然覺得剎不住車。那前期控制的沒那麼好的孕婦，到了後期更是完全脫離控制，只能放棄治療了。我用的方法主要是吃營養餐。當時我做糖耐，血糖在妊娠性高血糖的臨界值。在醫生的建議之下，我去了營養科開營養餐。一天吃六頓：
早上吃二兩面幹煮的麵湯，加一兩青菜、一兩片肉。（超撐……沒吃完過……）
上午加餐一杯奶。
午餐二兩雜糧蒸的飯，加二兩青菜、一兩片肉。（也是從來沒有吃完過，很飽……）
下午加餐一個雞蛋。
晚餐和午餐同。
晚上加餐一杯奶。
吃營養餐的那段時間，我覺得身體非常輕盈，甚至比懷孕前還舒服～雜糧飯也特別的香～就是天天吃一樣的後來感覺比較膩口～
現在回想起來，覺得超級值得，畢竟孕期舒服，生產順利，寶寶也健康活潑！
心理師多喜
這個孕婦在整個孕期食量會比較大，但是吃多了不被胎兒吸收，反而長在了孕婦身上就不是好事，為了避免孕期脂肪，血糖過高還是要合理膳食。
我的整個孕期並沒有遵照書上的表格來安排，其實我挺隨心所欲的，還是按照平時的習慣來飲食，仍然是一日三餐，早飯大多就是包子，玉米，中飯就是食堂，晚飯是老婆婆燒的，一葷兩素一湯，平時沒事就吃點水果，多喝水，整個孕期我就從96斤左右長到了126斤左右，約30斤吧，有可能都不到，每次孕檢都很正常，沒有偏大偏小一說，我的女兒出生6斤1兩，體質也好，我單位離家很近，平時走過去最多15分鐘，孕期都是走路去上班，晚飯後也會散步一小時，幾乎從不間斷，所以我孕期除了肚子，沒啥變化。
建議孕媽媽們也沒必要嚴格控制，就按照平常的，然後大魚大肉的少吃點，甜食少吃點，孕期高血糖不好，對寶寶也不好，飯後走走逛逛，散散步，有利於消化吸收，控制體重除了飲食注意就是運動，散步就是很好的方法。然後還要記得多喝水，可以排毒，多吃水果，應季的新鮮水果，補充維生素，多曬太陽，有利於寶寶骨骼發育。
就真麼多了，希望對孕媽們有幫助，謝謝！
一方通行
我還算體重增長少的，我一共漲了22斤，孩子生下來6斤，我覺得正好，還好生。控制體重千萬不要不吃飯，那樣對孩子和你都不好，缺乏營養。建議你要合理控制，少吃甜食或含糖量高的食物和水果，比如大米粥，蛋糕，提子等，平時多運動，吃完飯一小時走走路，促進糖代謝，為了你和寶寶的健康，要控制好體重增長。
雪夜楓景
孕期控制體重，剛開始的時候我不太關注體重，我只關注能不能吃的下，後來到了四個月後開始，我就開始關注體重了，慢慢的發展自己變胖了，因為現在天氣很熱，白天基本不出門，吃了飯，下午就睡午覺了，沒怎麼運動，體能消耗自然慢，就容易肥胖。
到了六七個月，如果體重增長比較快，醫生就會讓少吃點，少吃多餐。
我現在懷孕五個月多點，我這個月明顯感覺自己胖了不少，然後我就開始中午吃飯，晚上吃飯以外，其他時間都是吃點水果，晚上的話宵夜吃的少一點了，雖然會肚子餓，可以選擇吃個蘋果梨子等充飢，這樣會比吃宵夜好的多。
若得若失zjl
懷孕是每個媽媽必經的過程和另外一種人生體驗，幾乎都是累並快樂著的。雖然說大部分的媽媽在前幾個月的時候會有早孕反應，比如噁心啊，嘔吐啊什麼的。但等到孕中期就開始好轉了，隨著寶寶的長大，對營養的需求也開始增加。這時候的媽媽就根本顧不上保持身材什麼的了，能做的就是不停的吃東西。開心爸爸記得以前有一個同事懷孕的時候就是這樣，每天上午下午上班的時候都提著一袋子水果和食物，等到下班的時候就全部吃完了。雖然說多吃確實是能夠供給寶寶足夠的營養，但更多的是讓媽媽長胖了，而孕期體重不正常增加對媽媽和寶寶來說都不好。 ![]()
那麼孕期該如何控制體重呢？
吃的方面
在吃的方面媽媽們應該注意以下幾點：
少吃多餐，這個方法其實對於平時的減肥都很有幫助的。少吃可以使得血液中胰島素保持穩定，而且每次攝入都不多的話體重也不會增加很多。
動的方面
無論是從控制體重的方面來考慮還是從有助於順產的方面來考慮，懷孕期間媽媽們都是需要有一定量的活動的。像人家明星那樣懷孕五六個月的時候還能夠做瑜伽的倒立動作，這種做法比較危險。所以媽媽們應該選擇一些慢跑啊，散步啊，走臺階啊什麼的比較緩和的運動。
孕期長多少斤算正常![]()
這個沒有一個固定的標準，和媽媽們本身的體重是有關係的。比如
原來很瘦的媽媽，在整個過程中增重也就是30斤以內，如果超過了這個數值很有可能是寶寶長得特別大，正常分娩有困難。而身材正常的媽媽們一般來說增重在25斤以內，這個體重對媽媽對寶寶都是很合適的。而一些比較胖的媽媽，在孕期增重應該保持在20斤以內，畢竟媽媽本身就重了一些，增重太多的話不利於活動也不利於順利的分娩。
開心爸爸的日記
控制飲食結構，儘量少吃碳水化合物，還有高糖分的食物。地瓜，粥，白米飯，土豆，麵包這類的，容易長胖，特別粥。。我孕7個月被告知血糖高，體重增長快，控制飲食。我都是早餐吃牛奶雞蛋，加海參。中午一點點白米飯，都是菜和肉。晚餐也是。水果只吃西紅柿和芭樂，。。唉。。控制體重好。不然娃娃太大不好生，自己身材也不好恢復。希望可以幫到你。
抱著時光機的機器貓
我也長肉很快的，四個月長了十幾斤，醫生怎麼不讓我控制體重啊？鬱悶，懷一胎的時候，快生了，醫生一模我肚子說七斤以上，你怎麼不控制體重，我說醫生沒讓我控制，我每次按時產檢的，她說醫生怎麼這樣啊，現在二胎同一個醫生產檢，唉
