鄭福良ZFL
我跟題主情況有點像，懷孕初期胃口不是特別好，但到了孕中期就很能吃了，體重沒有控制住，整整胖了50斤。但是體重增長過多對孕媽或胎兒並不好，孕媽們還是要學會控制體重。
整個孕期增重多少是合理的？
孕期體重控制，要根據體重指數來衡量，不同體重的人，孕期標準增長體重是不一樣的。
什麼是孕前體重指數？
孕前體重指數=體重kg÷身高m²如果指數＜18.5，為體重偏輕，整個孕期增重範圍應該在12.5-18kg；
如果指數在18.5-24.9之間，為體重適中，增重範圍為11.5-16kg；
如果指數在25-29.9之間，為體重偏重，增重範圍為7-11.5kg；
如果指數≥30，則為體重過重，增重範圍為5-9kg。
舉個例子，假設孕媽孕前體重為45kg，身高1.6米，體重指數=45÷（1.6）²=17.6，這樣看來是偏輕體型，整個孕期增重範圍為12.5-18kg。
如何控制孕期體重
1.不要暴飲暴食
到孕晚期的時候是特別容易餓，但是孕媽也要控制食物攝入的量，不要暴飲暴食，以免體重飆升，難以控制。
2.少吃多餐
孕期飲食要少吃多餐，種類多樣化，餐前吃一點水果可以增加飽腹感。
3.少吃高熱高糖食物
孕期要注意少吃油炸食品、甜食蛋糕之類的高熱量高糖分的食物，容易造成體重增加過快，或者導致妊娠期高血壓。
4.多運動
進入穩定的孕中期以後就可以進行多樣化的孕期運動，如孕婦瑜伽、散步、游泳等，保持適量的運動有助於保持體形，防止體重增加過快。
以上是我的觀點，你在孕期是如何控制體重呢？如果你有好的方法，歡迎留言分享哦。
你好，我是希媽，國家高級育嬰師，多平臺自媒體人，致力於孕期、育兒知識分享，歡迎關注我，獲取更多育兒知識。
希媽育兒
我今天是33周最後一天，明天就進入第34周了，再過一週也八個半月了，孕前體重沒有具體稱過，建檔那天稱的體重，懷孕七週，那時候體重是54公斤，就當作是孕前體重吧，反正七週也長不了多少體重，今天早上空腹稱的體重是64公斤，等於是長了10公斤。
每次產檢的時候去稱體重，有兩次是增長超標的，一次是剛過孕早期，不會胃脹了，胃口變好了，而且那時候是秋天，大量新鮮水果上市，嘴饞就多吃了點水果，那次去稱超了一公斤。
第二次就是過完年這次，過年家裡吃的東西多，沒控制住，又吃多了，這次稱又超過一公斤，去稱的時候，醫生說，剛過完年，看看長多少了，看來不止我一個人過年沒控制住的，哈哈
按這樣算的話，其實從懷孕到現在，我的體重增長超出了兩公斤，到現在八個月多點，應該長8公斤是最好的確。
醫生說每週體重增長0.3到0.4公斤是正常的範圍，整個孕期增長的體重最好不要超過15公斤，還有最後一個月，我得控制一下了，不能長得太誇張了。
（修媽育兒，專注科學育兒，分享帶娃經驗，感謝您的點贊，轉發，關注，歡迎在評論區留言交流）
修媽育兒
哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！
沐沐懷孕前的時候才90斤的樣子，懷孕的前四個月基本上都在吐，幾乎沒有吃過正經的一頓飯，雖然沒有稱過體重但我也知道我自己瘦了不少，到了四個月以後飯量就上去了，比我老公吃的都多，到八個半月的時候稱了一下體重，120斤，長了30斤，不過生完以後體重就一下子下去了十多斤，出了月子大概107斤的樣子。 
孕晚期確實是孕媽咪體重增長比較快的時期，因為這一期間，腹中的胎寶寶也進入了一個猛漲期，體重以每週200克的速度往上漲，他/她對於營養的需求是整個孕期中最多的，再加上膨大的子宮影響血液循環，不少孕媽咪還會出現水腫的情況，這都會導致孕晚期孕媽咪的體重增長迅速。
一般來說，孕媽咪整個孕期的體重增加應該在8-12公斤之間為宜，孕媽咪在孕中期每週體重增加0.35公斤左右，在孕晚期每週體重增加0.5公斤為宜，如果發現自己的體重增長過快，就要注意控制體重了。 
要想“長胎不長肉”，孕媽咪們可以這樣做：
在孕期，孕媽咪在身體條件允許的情況下要適度運動，“久坐不起”不但容易引發痔瘡，還會讓你的體重蹭蹭往上漲。在飲食上一定要講求飲食均衡，少吃多餐，多樣化飲食，少吃油炸、高熱量和高糖分的食物，水果糖分高，孕媽咪也要適度食用喔！
我是沐沐，一名90後寶媽。堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！
沐依蘿
您好，很高興有機會回答您的提問，並且希望我們的回答對您有所幫助。
首先，拿我自己來舉例，我胖了35斤，全在腿上，31周雙頂徑說我寶寶頭大，可我和30周的孕婦站在一起，大家都以為我懷孕5個月，人家那個肚子那叫一個大啊;現在還上班，健步如飛，我不說大家看不出我懷孕，可是就是胖35斤。當然，經過一番查閱，以及看了一些相關書籍之後還是發現了我的一些錯誤做法，正確的長胎不長肉還是有辦法可循的。
第一，孕媽們在孕期進行適當的運動很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不僅你會發胖，肚子裡的寶寶也會有太胖的可能，甚至導致寶寶成為“巨大兒”。適合孕婦的運動有孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步、爬樓梯等。
第二，多吃粗纖維和維生素蛋白質含量高的，食物多樣化。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。每天吃五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類，一樣都不能少哦～為了保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上，每週25種以上。
最後，孕前偏瘦的孕媽在懷孕時可以適當多吃一點，讓體重稍稍增長得多一點，有利於胎兒發育，70%-80%的孕婦在懷孕初期都會出現不同程度的孕期反應，嘔吐、偏食、厭食，不利於胎兒的發育。孕婦奶粉均衡的營養可以補償早孕反應造成的營養缺失，保證胎兒前3個月發育的營養需求。尤其是孕吐嚴重的孕婦，不妨嘗試一下孕婦奶粉。
孕媽學堂
我整個孕期體重漲了18斤，寶寶順產，出生6.8斤，我奶水充足，現在我家豆豆出生12天，還差2斤，就恢復孕前體重了！
對於提者來說，不管你孕前是偏瘦還是標準體重，八個半月漲30斤，都有點多了！如果不進行干預，那接下來的第九個月（大多數孕媽在這個月會食量大增）很可能長的更快，導致孕媽患上妊娠綜合徵或是孕育出巨大兒就不好了！
首先，孕媽應明白:孕期營養雖然很重要，但是絕不能抱著一個人吃兩個人補的心態去飲食！要知道孕早期和孕前的熱量需求是一樣的，孕中期和孕晚期也只增加了20%！
其次，吃得多不如吃得對！如果孕媽不懂得如何科學的吃，想吃什麼就吃什麼的話，那麼你會發現肉全都長自己身上了，孩子生下來卻沒多重！孕期飲食應新鮮，清淡，高蛋白，脂肪和碳水適量，蔬菜要夠，水果不能太多！
最後，對於需要控制體重的孕媽，飲食更要精準，控制熱量的攝入，但不能減少營養素的攝入！建議把大米白麵換成粗雜糧，建議食物在控制量的基礎上，儘可能種類豐富，全面攝入營養！
對於孕前體重正常的孕媽，整個孕期體重增長控制在20斤左右，孕前偏瘦的也要控制在30斤以內！
李雙雙營養師
身高160，孕前體重80斤，現在32周，體重96斤，看著依然特別瘦。我怕因為我太瘦寶寶會發育不好呢，31周時做的四維，顯示孩子雙頂徑8.2，醫生說孩子發育的特別好，營養充足，看來我就是那種長胎不長肉的。
孕期前五個月我基本是吐過去的，從第六個月開始，我才基本能正常吃飯，到現在飯量也不大，總感覺寶寶頂到胃了，吃幾口就撐著了，好苦惱，我還想著趁著懷孕能讓我胖點呢。
都女中
大家懷孕八個半月的時候漲了多少斤呢？
我懷孕8個半月時長了26斤，也算不少了。我也是後期長得快，孕早期體重變化不大。我們可以根據標準增重來計算一下，看是否合適。
體重增長多少是正常
1、孕早期（0-12周）
孕早期胎兒發育緩慢，也不需要太多的營養，孕媽媽受到早孕反應的影響，食慾不振，所以體重增長不大甚至會減重，這都是正常的。平均來說，一般會增長1-1.5公斤。
2、孕中期（13周-27周）
孕中期，在16-27周，胎兒進入增長加速期，孕媽媽食慾有所好轉，食量增加，所以體重增長有了小幅上漲，每週增重0.25-0.36公斤。
3、孕晚期（28周-40周）
孕晚期28-36周為胎兒最大加速期。胎兒逐漸下降，不再壓迫胃部，孕的胃口又有所增多，出現一個人吃兩個人飯的情況，體重飆升，每週會增重0.5公斤。
4、8個半月增重（34周）
8個半月也就是34周，按照增重標準，計算8個半月增加體重：
1+0.25*15+0.5*7=1+3.75+3.5=8.25公斤（16.5斤）
或者1.5+0.36*15+0.5*7=1.5+5.4+3.5=10.4公斤（20.8斤）
按照標準來計算，8個半月應該增重16.5斤-20.8斤。
從這數據來看，我和題主都有點超重，但是我的寶寶出生後才6.9斤，並不是巨大兒，說明肉長到自己身上了。如果對體重不滿意的話，在飲食上就要注意了。
整個孕期增重標準
其實每個人孕前胖瘦不同，增重標準也有所不同。
如果孕前體重不足，孕期可增重12.6-18公斤。
如果孕前體重正常，孕期可增重11.2-15.8公斤。
如果孕前偏重，孕期可增重6.8-11.2公斤。
所以，從這裡推測，如果題主孕前偏瘦的話，8個半月增加30斤也屬於正常。
總之，8個半月增加30斤，體重增加不算低，記得飲食均衡、按時體檢，胎兒正常就好。
新晉二胎寶媽，曾經叱吒職場的Career Hero，青雲計劃獲獎者，獲多平臺原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。
凝媽悟語
懷孕八個半月，體重增長了30斤，是否正常，這取決於孕媽懷孕前BMI指數的高低。
BMI指數如何計算呢？
很簡單，就是用你的體重，除以身高的平方。
打個比方，假設你懷孕前身高1.62米，體重55公斤，那麼BMI指數=55÷（1.62×1.62）=20.95，這樣你就屬於體型正常的，不瘦也不胖。
這樣你整個孕期應該控制體重增長在15.9公斤以內，就是比較理想的指標。然後到孕中後期，平均每週增加體重在0.36～0.45公斤，這樣分開來看，控制體重就比較容易。
如果你孕前的BMI指數偏大，也就是孕媽媽孕前就體型偏胖呢？上圖中有現存的指標，你可以計算一下，這樣就可以根據實際情況做適當地調整。
孕期如何合理地控制體重呢？
一般來說，懷孕前3個月體重增長非常小，有的孕媽媽甚至會出現體重不增反減的情況，這是因為早孕期的孕吐反應，抑制了孕媽咪的食慾。
到了孕中期之後，隨著孕吐反應消失，孕媽媽的心情就會好起來，食慾也能稍微好轉。
等到孕7個月開始，胎兒的生長髮育明顯加快了，胎兒開始儲存皮下脂肪了，這樣孕媽媽的飢餓感就會非常明顯，所以一般從懷孕28～36周是胎兒和媽媽體重增加最快的時間段。
從孕28周開始，胎兒每週會增加體重200～250克，媽媽的體重會每週增加大約400～450克，這些都是正常的現象。
孕媽如何有效的控制體重增長呢？
💟多吃雜糧，少吃精細的大米和白麵：
各種雜糧包括：小米、玉米片、麥片、黑米、糙米、蕎麥、高粱，各種豆類、以及南瓜、紅薯、山藥、馬鈴薯等等。
孕期多吃雜糧，能夠提供更加多元化的維生素。而且通常雜糧含有較多的食物纖維，能夠預防孕期媽媽便秘。
💟每天多吃新鮮的蔬菜和水果：
中國營養學會推薦孕期媽媽每天能夠吃水果200～400克；蔬菜每天400～600克。孕期媽媽每天多吃蔬菜至少保持一斤的量，其中綠葉蔬菜佔到50%，黃色蔬菜佔到30%才是比較合理的。
因為綠葉蔬菜含有大量的鈣和葉酸以及其他豐富的維生素，而黃色蔬菜能夠提供大量的維生素A促進胎兒視網膜和神經系統發育。水果裡面含有大量的果膠和維生素，但是如果有妊娠糖尿病的孕婦，吃水果就一次不要過量。
💟每天堅持喝牛奶或者孕婦奶粉：
牛奶和孕婦奶粉能夠提供大量的鈣質和蛋白質，這是孕晚期媽媽長胎不長肉的最好的食物來源。喜歡喝牛奶的媽媽，每天保持500～600毫升的牛奶，可以一直堅持到寶寶出生就最好了。
💟堅持每天運動：
孕晚期單純地控制飲食是不對的，食物的營養必須要足量供應給胎兒，因為孕晚期是胎兒生長髮育最快的時間段，所以能夠控制體重的方法就是加強運動。
越是到了孕晚期，孕媽媽越是堅持每天散步、爬樓梯，或者是練習瑜伽和骨盆開閉訓練等等。堅持每天運動有利於孕期媽媽在順產時減輕疼痛，而且更有利於提高順產時的體力和耐力。
祝你平安順產！
爸爸不講理
大家懷孕八個半月的時候漲了多少斤呢？
孕期孕婦的體重會隨著孕月而增加，孕早期體重增加最少，孕中期體重增長最多，孕晚期體重增長反而變慢了。
因此，孕早期你瘦了7斤是正常的，我懷孕那會，瘦了20斤。孕8個半月，你胖了30斤，體重增長過快了。
孕期孕婦體重增長多少是合理的？
孕期孕婦體重增長在20-25斤，是比較理想的，但是因為每個人孕前體重有差異，所以導致懷孕後體重增長的標準也不同。
孕期孕婦標準體重計算公式：
體重=身高-105
如果媽媽的身高是155，那麼體重=155-105=50公斤=100斤，孕期媽媽體重至少要保持在100斤，才能維持母嬰的營養需求。
根據這個公式計算出的孕婦標準體重，±10%的浮動也屬於合理的體重。
孕期孕媽增加的體重在40斤以上，或者孕婦體重已經超過80公斤，那麼孕婦就過於肥胖了。
如果孕婦體重低於標準值的10%以上，那麼孕期增加的體重為14-15公斤。如果孕婦體重超過標準值20%以上的，孕期只能增加7-8公斤。
孕期如何把體重控制在合理範圍內？
懷孕1-3月，孕婦增加體重是2公斤。懷孕3-6月，孕婦體重增長5公斤，孕7-9月一樣是5公斤。孕9-10月，孕婦體重增長1公斤。整個孕期孕婦體重增加13公斤左右。
1.記錄每月體重增加情況。如果孕早期孕婦體重減少，那麼中晚期就要慢慢恢復原來的體重。
2.孕中期孕媽體重增長過慢或者是胎兒吸收不好，那麼孕晚期媽媽要攝入更多的高蛋白飲食，以免胎兒發育遲緩或者是孕婦營養不良。
3.孕中期如果胎兒發育或孕婦體重增長過快，那麼孕晚期孕婦就要嚴格控制體重，調整飲食增加運動次數。
星星媽育兒說
懷孕八個半月漲了30斤，到底是不是漲得太多了，這個得看你懷孕前體重是多少，根據你的身高計算出你的孕前BMI值。如果你的孕前BMI值並不超標，那麼孕期到了八個半月漲了30斤也還算正常範圍。
如果你在懷孕前體重偏輕，屬於低體重範圍，那麼在孕期漲30斤左右也算正常，甚至再多漲兩斤也可以。畢竟你算是孕前偏輕，孕後相當於迴歸正常了。
我整個孕期，從懷孕到生長了28斤。其實很多孕婦都是如此，前三個月因為早孕反應，食慾不怎麼好，所以吃的不多，體重增長也不快。
進入到孕中晚期，早孕反應消失了，胃口也好了，寶寶長的也快。再加上日常消耗多，很多孕婦還都是正常上班工作的，我就一直上班到生，只是7個月以後就不再值夜班了。既然上班又肚子裡帶著一個娃，所以經常餓，尤其是孕晚期，簡直無肉不歡。
孕期體重如果產檢一切正常的話，只要控制在正常範圍就可以，不需要太委屈自己。除了吃，也要多運動。如果吃了不動，肉都跑到自己身上去了，那以後減肥也是很頭痛的，所以平時也要多注意，適量的運動和鍛鍊。
