我話也不多
40歲的男人，每天堅持晨跑四公里，對身體好還是不好？好！不少人平時雖然從事一些健身訓練項目，但是對於所從事訓練的作用，還不夠明瞭，這裡以這位男性的晨跑為例，引申來說明。
一般我們所說的跑步鍛鍊，是指慢跑。慢跑，和快走、健身操、跳繩、游泳、騎自行車/動感單車等一樣，都屬於有氧訓練，堅持有氧訓練，可以提高心肺能力，增強體質，也可以獲得減脂瘦身的效果。
以增強體質為目的慢跑者，每週應慢跑三次以上，每次慢跑半小時左右。如果提問題的這位男性為了增強體質而慢跑，每天堅持晨跑四公里，時間在半小時左右，對於身體素質的促進和保持，或者說好處，是毋庸置疑的。不過，建議每週休息一到兩個早上，讓身體得以調整。
晨跑的作用，不僅在於對身體素質的保持和促進，對於新一天的工作、生活也有著積極的意義。要提醒的是，晨跑應避免空腹跑步，跑步之前宜補充水分和少量的食物。
如果晨跑者以慢跑減脂瘦身，每次的四公里，就跑的時間或距離而言，還欠不足。慢跑減脂瘦身，一方面應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，另一方面要合理控制飲食，避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。
慢跑減脂減重，除了每週跑三次以上外，每次還應跑半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60%到80%之間。最大心率的計算，是以220-年齡，40歲的男性，慢跑時的心率，建議在每分鐘108次到144次之間。
滄海人間
四十歲的男人，每天晨跑五公里好不好。這個問題我有切身體會。
我家老公，在單位經常要出差談生意，應酬很多，酒也喝不少，每年體檢三脂高。晚上吃完飯又不願意出門散步，穿褲子34寸，站在那看電視，得用雙手抱著似八個月的孕肚。看起來都讓人生氣。
五年前，我天天說他：不僅身材不好看，身體又不行，賺到錢又如何，別到時半途拋下我母女，我們依靠誰去。
老公下決心跑步，開始是五公里，慢慢身體適應了之後，跑十公里。半年之後，瘦了五斤，他也喜歡上跑步。為了早起跑步，他戒掉了晚睡，每天十點鐘上床，早上五點半起床出去跑，七點鐘準時回家。吃完早餐再衝涼去上班。
他現在每去一個城市出差，必跑個半程馬拉松。己經在三十多個城市跑過半程。
前年陪他去參加同學聚會，嚇呆了一大幫同學。他們都在背後偷偷問我：他沒事吧，咋瘦那麼多了？
我說沒事，身體特捧，三脂正常了，只是愛上跑步而已。
今年回老家過年，多年未見的親戚都說大哥身材真好，像運動員，挺陽光的。連小他八歲的小弟，看起來都比他顯老。
反正迷上跑步後，我家的油膩大叔，變成了陽光帥哥。
大家說跑步好不好呢？
遺失在風中的塵埃
我今年64足歲，體重72公斤，身高174釐米，不是每天跑步，跑的時候，一般跑10圈，4公里（400標準場），一週三到四次，憑興趣，不跑的時候就走，不追求速度，不和別人攀比，以段煉身體為主，長期堅持，我己堅持了十多年，傷風感冒少了，精神好，健康型，睡眠質量提高，走路感覺輕鬆，身體各方面正常，⋯⋯跑步好處很多不一一例舉，下面是我9月上旬微信運動記錄，一一老夥伴們都可以動起來，跑向健康。
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如能堅持肯定對身體好。
我自己有一段跑步的切身經歷，是夜跑，大概跑了兩年，也不是每天跑，一週跑三到四次。上班族時間不固定，深圳的交通更是難琢磨，有時回到家已經很晚，有時非常勞累不適合再去鍛鍊，做不到每天打卡。儘管如此，我還是覺得效果很明顯，整個人精神頭足，晚上睡眠變好，身材曲線也好看了些，那段時間也經常被同事誇讚狀態變好，得勁。我不是男的，也沒有四十歲，但我相信跑步的效果是不分性別年齡的。
跑步是最簡單的運動項目，只要願意基本都可以參加。其益處也是非常的多，像減肥塑形，加強心肺功能，改善視力，預防疾病，解壓放鬆，舒緩情緒等等，只要你願意跑，堅持跑，收穫肯定超出你的想象。關於夜跑好還是晨跑好的爭論也挺多，這個估計得看自己的時間調配，個人是喜歡夜跑多一些。跑步的場所也蠻重要，我喜歡去公園跑，環境好一些，如住處沒合適的室外場所，能在室內跑步機上跑也是可以的。
我跑前跑後都會熱身放鬆，做下伸展運動，壓壓腿彎彎腰避免拉傷。關於跑步的時間速度和距離要循序漸進，剛開始跑慢點，距離不要太長，以免過度運動對自身造成傷害。如果身體太過勞累，建議休息，不要勉強。一口氣吃不成胖子，只要一週能跑上三到五次，堅持上一年半載甚至更長時間，潛移默化中身體的各項機能肯定得到改善。
重要的事情多說說，千萬不要過度勉強自己，也不要聽信要每天跑才有效果，剛開始一定要慢慢來，慢慢加量。身邊有朋友幾年不運動，堅持每天跑步一個月，過度運動造成腱鞘炎，治療了兩年還腳後跟疼痛的血淚教訓。沒有什麼事情是可以一蹴而就的，不要過度焦慮給自己設定不切實際的目標，要相信日久天長，細水長流的力量。
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40多歲單位體檢甘油三脂高。不明道理，醫生說缺乏鍛鍊。開始健走一年多，感覺不過癮。開始跑步，剛開始不知道胡亂跑傷了膝蓋，休息一個月加了個跑步群，知道了跑前熱身跑後拉伸。現在跑了快2年啦，目標就是鍛鍊身體。現在瘦了18斤，人精神多啦。每天下午“夏天7點多”，“冬天5點多“繞著我們這公園跑一圈4公里多，鍛鍊身體貴在堅持。
感情第一
40歲的男人，每天早晨堅持晨跑四公里，對身體那指定是好的。每天堅持跑四公里，運動量也不超標，屬於健康運動的範圍。
40歲的男人是整個人生中的黃金期。人的身體基本上是從40歲以後各方面機能和免疫力都開始慢慢的下降。
就我跑步的體育場來說，早晨的時候，除了一些體校的學生之外。跑步的人中大部分都是五六十歲以上的。像我30多歲在體育場上，算是比較年輕的。
其實就鍛鍊身體而言，越早開始，對身體也是越好。
長期跑步可以避免少生疾病
我當初選擇跑步的原因，一個就是因為身體太胖，二個就是因為身體有脂肪肝。其實，脂肪肝這個也算是個病，說大不大，說小也不小。如果長期繼續，接著下去，大夫都說了，可能是重度脂肪肝什麼肝硬化之類的。這些病聽聽都嚇人。在我跑了一兩年之後，我的身體脂肪肝就一點兒不剩了。
現在去醫院裡看看，那病人特別多。各樣的病都有。其實很多的疾病都能通過運動來預防和避免。現在開始運動也是為了以後少生病。畢竟生病住院，這個也是需要一大筆費用。就算跑開錢的問題，身體一身病，這病來的快去的快，去的特別慢。
我身邊的朋友他們年齡比較偏大，也有很多之前吃喝不注意，反正身體都有各種各樣的毛病。自從開始運動之後，身體各方面都好多了。有些疾病都是可以隨著運動慢慢的消去。
可以釋放壓力
與中年人來說，上有老下有小，工作也幹了很多年。今年是整個家庭的支柱。中年人的壓力是比較大一些。當跑步的時候，尤其是那種揮汗如雨的感覺，可以放鬆我們的心情，釋放壓力。
延緩衰老的速度
前兩天有一個50多歲的網友在評論中說，由於他經常跑步，現在見到他的朋友都說他像40多歲的樣子。想一想40多歲的男人其實還是處在一個黃金期，一個50多歲的人經常鍛鍊之後，整個人看著都會像40多歲的樣子。這個比做什麼美容都好。關鍵這個不需要什麼費用，對身體也非常的健康，只要自己能夠跑步就行。好吧，我覺得這個對我來說最實用。所以我現在也正在開始跑步，已經跑了四年了，接下來的日子，我還要繼續跑下去。
雖然我跑步不是為了凍齡，如果能有這個意外的收穫，我還是非常樂意的。畢竟不管是男人還是女人，都希望自己永遠看著年輕一些。
長期堅持跑步，不管是身體還是精神面貌都會有很大的改變，想要少生病，就要多鍛鍊。所以如果你有一個好習慣，已經在開始健康的跑步，那麼請你繼續下去，在未來的日子裡，你會發現健康給你帶來的好處真的不少。
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愛跑步的驕陽琪琪
確實有好處，我今年35，連續兩次驗血有三脂高加脂肪肝，打籃球也喘氣，兩個月前還有心梗。晚上吃蔬菜和燕麥牛奶，堅持晚上慢跑加走路9公里，每週三到4次，這樣的狀態持續一個半月了。體重沒有變，但是心梗感覺沒有了，人也精神多了。我會繼續堅持下去。
山頂洞人bg
開始可以4公里，等有基礎了，要慢慢加量，我也是40歲，覺得7-8公里比較好，10公里有些累。
有沒有好處不知道，我只曉得沒跑之前，社保卡不夠用，把我的用完了，還要用老婆的偷用，然後還要自費，一次就要200塊，整合的人非常不痛快。下決心跑步一年，社保卡放在哪裡都找不到了，根本用不上，感冒都沒有，人還瘦了15斤！
不過40歲的人，跑步不能講速度，跑步前後一定得拉伸，我是走了很多冤枉路，受過各種傷痛的。
齊一二五1
跑步可說是我們日常生活中能夠實施的最簡單易行、參加度最高的一項運動了，對人體的益處很多。有人問，40歲的男人，每天堅持晨跑四公里，對身體好還是不好？我作為一個70後，非常興有趣討論這個問題。
40歲的男人，每天堅持晨跑四公里的利弊分析
我們知道，跑步可以鍛鍊人體的大部分肌肉，提高心肺的耐力，促進機體的血液循環等，好處多多。那麼，40歲的男人，每天堅持晨跑4公里，對身體到底是好還是不好？應該可以這麼說，只要身體能夠比較輕鬆地承受4公里的運動強度，對身體健康肯定是有利的。但是如果本身就有心臟疾病或心肺功能不足等疾病，應該要將這4公里的跑步距離適當降低。
此外，如果是剛開始跑步的人，也要對自己平時的運動距離做到心中有數，比如以前基本不運動，或者很少運動，那就不建議一開始就跑4公里，以免對膝關節造成不必要的損傷。建議剛開始跑步時，最好循序漸進，一般每一週增加10％的運動距離為佳。
另外，關於單次運動的強度控制，每個人都可以憑體感做一個初步的判斷：若跑步時可以隨意自由地和朋友說笑，那就說明跑得有些慢了；若跑得上氣不接下氣，話都說不出來，那就說明太快了；以健身為目的最佳跑步強度是跑步時可以說簡短句子，但是不太連貫。
常見的預防跑步損傷的方法有哪些？
（1）避免單次運動強度過大：應該循序漸進。普通跑步者可以先通過長時間的慢跑來打好有氧運動基礎，再進行高強度的間歇訓練。
（2）避免長期勞損：注意休息。如果每一週增加跑步量超過上一週的30%，每個星期至少休息 1~2 天。
（3）跑步姿態要標準：標準的跑步姿態是避免跑步者膝關節受損的有效措施。跑步中要挺胸抬頭，手臂彎曲在胸部附近搖擺，腹肌收緊，腰部與背部保持挺直。
（4）選擇合適的跑鞋：試穿跑鞋時，腳尖前壓下去有一個大拇指的寬度且鞋後跟處要能塞進一根食指。
（5）熱身活動充分：跑前一定要做充分的熱身，至少保證5到10分鐘的熱身，可以加快血液循環，還可提高肌肉、肌腱、韌帶的彈性，加大關節活動範圍和關節穩定性，減少急性運動損傷發生。
總之，40歲的男人能夠早起跑4公里，這本身是非常難得的，充滿激情的一種生活態度，嚮往著健康，充滿了朝氣，但是同時要注意自己的體能特點、防止損傷膝蓋，那就非常完美了！
藥師方健
每天跑4公里，適量，不會超量，不會對身體構成傷害。不論男女，但凡40歲的人，每天堅持跑4公里，對身體絕對有好處。
40歲的男人，正是家庭的頂樑柱，是家庭幸福的保障。可以說，跑步是男人最簡單有效的“壯陽秘方”。為什麼呢？因為人體的內分泌系統是受腎上腺激素影響的，長跑可以促進腎上腺激素的分泌。每天跑4公里，男性性功能會明顯改善。
在跑著時候，隨著腿部肌肉的反覆強有力收縮、擠壓、按摩行走在腿部肌肉中的與性功能有直接聯繫的脾、肝、腎三條經絡，並疏通了與之相表裡的胃、膽、膀胱經。這六條經絡裡面的氣血循行得到強化，而肝經、腎經和脾胃經就在男性生殖器官當中穿行或依傍而過，從而直接對男性生殖器官的氣血運行起到直接的強化和改善，因而可以很快提高性機能；同時，由於經絡氣血運行的通暢也改善了與這六個經絡相聯繫的六個相應臟腑的生理狀態，性機能也隨之得到調理。
女人經常跑步，寒涼體質也會轉成純陽之軀。對這個我深有體會，經過一年的競走運動，不論寒暑，雙腿都是火熱火熱的。
經常跑步，能強身健體不容易生病：有助提高心肺功能和肺活量。還能促使人腦分泌更多的內啡呔，從而產生運動愉悅感，可以減輕生活的壓力，調節緊張的情緒。讓我們越跑越自信。
