Ocean_Song

每天徒手深蹲200次，這個對於我們的腿部肯定是有一定鍛鍊的，但是具體的效果也是要看你想要達到一個怎麼樣的目標。

深蹲他對於我們的身體幫助有很多啊，下來我就來列舉一下。

1. 高次數的徒手深蹲可以很好的改善我們的腿部血液循環。
2. 可以很好的提高我們的腿部力量，加強腿粗關節穩定性老話說的好，人老先老腿，它是我們人體非常重要的一個部位。
3. 腿部肌肉是我們人體當中最大的肌肉群，比較發達的肌肉可以很好的，提高我們的基礎代謝，幫助我們燃燒更多的脂肪，不會輕易的長胖。
4. 高次數的深蹲訓練對於我們的心肺功能也是有一個非常好的鍛鍊。
5. 強壯的腿部可以提高我們的爆發力。
6. 同時可以促進我們身體的激素分泌，提高男性的睪酮。但是激素分泌就是需要進行大重量的訓練，單純的只做徒手深蹲是沒有太大的幫助的。

如果你想要達到以上的一些效果，那你每天做200個深蹲，是完全沒有問題的。

不過徒手深蹲它的強度有限，等你鍛鍊一段時間之後，你就會發現200個深蹲沒有什麼難度了，對於腿部就沒有什麼鍛鍊效果。所以說有條件的話還是去進行大重量的深蹲訓練。這樣效果更好。

在鍛鍊的時候一定要注意動作標準，循序漸進才能夠安全有效。

希望對你有所幫助。

健身大喇叭

健身是我到目前為止做過的最正確的事，收益頗豐，但因為愛人一句話，當初選擇的放棄，最近想要撿起來，後期也跟大家分享。這裡跟大家談談當初的感受吧：

1.健身是一件愉快的事情，沒有誰是健完身，做完運動還怒氣衝衝的。健身的過程就是在尋找快樂，尋找幸福感的過程。

2.健身也許改變不了你的體重，但能改變你的形體，讓你看起來更勻稱自然，更有力量。

3.健身改變不了你的年齡，但可以讓你看起來更加年輕，我30歲時，人家都以為我只有20左右，這也是我想繼續的原因。

我之所以前段時間放棄了，就因為愛人說了一句，你的屁股太翹了，比女人的還有過之，我就再也堅持不下去了，最近想要撿回來，是因為發現自己，白天都有點睏乏了，晚上10點之前不睡覺都不行，記憶力也在下行，所以一樣通過健身運動，找回點活力。

fight海

每天徒手200個深蹲，會有非常好的效果

強化腿部肌肉

每天200個自重深蹲，訓練量並不算小了。無論你是20個一組做10組，還是50個一組做4組，甚至一口氣做滿200個，都能夠對腿部的肌肉產生很大的刺激。

深蹲主要刺激的是股四頭肌，其次是臀部肌肉。如果你想增加對臀部肌肉的刺激，可以站姿分得開一些，臀部肌肉參與發力的程度會更多。

增強核心力量

自重深蹲需要保持核心的穩定，在深蹲的時候要時刻保持核心的收緊，對於腹直肌、腹外斜肌以及深層肌肉的腹橫肌、腹內斜肌都有很好的鍛鍊效果。

同時由於需要繃緊腰背，更能有效強化腰方肌和豎脊肌。由於是靜力收縮狀態，本身就符合豎脊肌的功能性作用，可以對脊柱起到更好的保護作用。

提升心肺功能

自重深蹲是一個複合訓練動作，能夠調動全身大部分的肌肉群，所以可以在短時間內讓心率得到大幅度的提升。

200個深蹲，無論你是如何安排組數和次數的，都相當於一個到位的HIIT高強度間歇訓練，能夠有效刺激和強化心肺功能。

減少身體脂肪

200個自重深蹲，能夠有效地消耗身體內的脂肪，並且產生巨大的過氧耗EPOC，也就是後燃效果。

當你做完高強度的200個自重深蹲訓練後，體內的糖原被大量消耗，這個時候身體將繼續消耗大量的熱量來補充你的能力儲備、修復肌肉細胞來恢復正常狀態。

你運動時候的強度越大，EPOC的時間也就越久，自重深蹲200個算高強度的訓練，後燃效果可以持續2小時甚至以上，可以燃燒大量的脂肪來提供能量。

總結

每天徒手200個深蹲，對於身體的好處是非常大的，只要堅持下去，就會看到身體明顯的變化。

不過後期當你適應了200個自重深蹲的強度後，你需要增加訓練的強度來保持對身體的刺激。可以增加總次數、單組次數或者組數等來變化訓練模式。

我是小何如何練，如果覺得有用，請點贊和關注，謝謝。

小何如何練

每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？

每天堅持練徒手深蹲，能打到很多的效果。只是不確定你說的到底想要什麼樣的效果？

如果之前從來沒有做過深蹲的話，開始就做200次有點多，新手的話，建議每次做3-5組，每組10到20個。以後每個周可以根據自己的身體狀況，相應的增加數量和組數。

在這裡，我們來分析一下，做徒手深蹲的一些好處：

首先要保證深蹲的標準性

兩腿分開與肩同寬，兩腳呈外八字，雙手切在身體的兩邊，掌心貼在大腿上。挺腰收腹，後背要直。

屈腿下蹲，胳膊與地面保持平行，壓蹲的過程中保持手臂伸直，腰和後背挺直。

做這個徒手深蹲動作一定要保證動作的標準，不然的話，這個效果就會大打折扣。

可以提高腿部的力量

腿是我們身體的支撐，像很多跑步的朋友，或者是在體校的學生。他們都會經常練一些提高腿部力量的運動，其中這個深蹲對提高腿部的力量，效果非常的好。還可以增加我們身體的爆發力和彈跳力。

經常練習深蹲時間長了之後，就會發現這個腿特別有勁，而且跑步的時候也更有力量。

深蹲被稱為力量之王

深蹲被稱為力量之王，對於減肥的人來說，像跑步的話，大概40分鐘以上才能達到減肥的效果。做做深蹲的話，只要十幾分鍾就可以達到減肥的效果。深蹲能刺激全身很多的肌肉，是對膝蓋傷害比較小的運動。

如果長時間做戶外有氧運動，我們身體可能會有皮膚鬆弛的現象。最好結合深蹲，一起做運動，這樣才會對身體更好。像一些身材很好的人，基本上都是配合力量鍛鍊。

深蹲可以刺激我們腹部的肌肉，要腹肌，起著我們身體核心的作用。經常練習深蹲運動，核心力量就會越來越強，身體的穩定性也就越來越好了

有效地燃燒身體的脂肪

這個“蹲”在我們中國是很普遍的存在，對我們來說一點都不陌生，就像我們喝水吃飯一樣，很平常。而且蹲在我們生活中無處不在。

所以對於減肥的朋友來說，做蹲起是比較的動作之一。還要達到減肥的效果，每天至少要練五組，這個動作可以天天練習。

其實深蹲的好處還很多，像可以提臀收腹，可以讓男人在晚上更強大，也不管你是為了鍛鍊身體，還是為了減肥，配合著蹲起一起做還是不錯的。

愛跑步的驕陽琪琪

每天200個深蹲分四組完成是可以瘦腿和翹臀。

一次性做徒手深蹲是錯誤，而是分組數且根據自身情況看是否完成200個，可以適當減少。畢竟，深蹲有沒有效果不是看次數而是看姿勢、發力點。

小白就徒手深蹲這個動作，來好好講講怎樣做好深蹲練成前凸後翹。

做好標準深蹲，才是真有效

徒手深蹲主要是靠自重的方式刺激臀大肌和股四頭肌，通過上起下蹲的抗阻力運動緊緻肌肉，如果沒有做正確姿勢，不僅不能緊緻肌肉減少贅肉，還會傷害膝蓋和腰肌。那怎樣做才是標準的呢？

膝蓋超不超過腳尖，根據幅度而定。深蹲有個小細節，膝蓋到底要不要超過腳尖一直是個爭議點，如果是徒手深蹲，那麼全蹲下去時膝蓋是需要超過腳尖，防止膝蓋疼痛，如果只蹲一半膝蓋不可以超過腳尖，保護腰椎。

深蹲前兩腳向外，寬度不超過肩膀。深蹲開始前，雙腳向外打開，腳尖對外，兩腳寬度不超過肩寬，但不要窄過肩膀，這樣深蹲起來會比較輕鬆。如果想增加難度，請拉開雙腿距離。

下蹲時向後坐，臀大肌發力。深蹲不是垂直向下是向後坐，發力的點是臀大肌，自我感覺是肌肉有強烈拉伸感，越往下拉伸感越強。上半部分挺直，背部挺直不駝背不過度前傾。

上起時股四頭肌發力，髖部向前挺。上起來時大腿前側股四頭肌發力，髖部向前挺，臀大肌向中間夾緊，防止骨盆前傾，腰肌勞累。

雙手平直向前伸，減輕阻力。徒手深蹲，有時候雙手無處安放，最省力的方式是雙手向前伸直，下蹲時雙手平直向前，上起時雙手貼緊兩側。

上下速度要慢，蹲下幅度呈45度。深蹲不要過快，關節容易損害，蹲下到半蹲時，與地面夾角呈45度的位置即可。

如此，這樣的深蹲是不會傷害膝蓋，膝蓋內部的月牙板不會發出咯吱響。髖部向前挺，臀大肌向中間夾緊方式是防止骨盆前傾最好方式，找準兩個發力點，如此才有效果。

找準發力點，深蹲才有效

很多人只知道是臀大肌、股四頭肌發力，但具體是在哪裡，為什麼是這樣卻一概不知。所以，搞清楚兩個發力部位才是關鍵。

1.臀大肌

臀大肌是髖部後肌肉群之一，呈四邊形的肌肉覆蓋了整個髖骨和骶骨最重要的肌肉群。可以說，臀肌最厚實的地方就是臀大肌，專門穩定身體穩定和平衡，和外旋大腿的最重要肌肉。

所以，我們上下深蹲時就是用這塊地方發力，以此對應的就是上圖顏色最深的地方。

2.股四頭肌

股四頭肌是位於大腿前側的三大塊肌肉群，是腿部肌肉覆蓋面積最大、力量最大的肌肉之一。我們在做深蹲時股四頭肌的發力是至關重要的，能夠影響肌肉的內收外展，與股內側肌和內收肌前後關聯，支撐我們深蹲時的穩定。

上起時膝蓋會有疼痛，是因為股四頭肌力量薄弱或者不知道如何發力，讓原本可以保護膝關節的股四頭肌發揮不了作用。

寫在最後

整體來說，想要深蹲有效果，關鍵是要做好深蹲這個動作，並在這個動作前提下找準真正發力的兩個點，發力點的正確與否直接影響你的膝蓋與腰肌。

當然，深蹲的組數和次數等訓練強度，建議因人而異，畢竟讓你前凸後翹的不是數量而是質量。

我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。

小白進階訓練營

徒手深蹲確實有效果，但是你想要的效果嗎？

訓練分為兩種：第一，大重量少次數；第二，低重量高次數。

大重量多次數的目的是讓肌肉得到重量的負荷，從而破壞肌纖維，之後進行飲食上的營養恢復，這樣就可以增肌。

而少重量多次數，通常指的是超過20次以上的反覆，這時候肌肉的肌纖維不會像大重量少次數一樣被破壞很大，反而追求的是肌肉對耐力的考驗。當次數更多時，不只是肌肉耐力，心肺耐力也會協助運動。所以在這個過程中，我們會消耗熱量，消耗脂肪。

但！

如果你指望每天做200個深蹲就可以減脂塑形，你就大錯特錯了！

減脂塑形更重的不是訓練，而是飲食，況且每天做200個深蹲也是一個非常不好的訓練習慣。想要塑性，不只是需要練到腿部，全身的肌肉也是要一起練的，因為身體是一個整體，一旦某一塊肌肉群強於其他肌肉群，就會出現體態的問題。

而如果你想要增肌，增加大腿的力量。確實，在初期你會得到很好的效果，因為你的大腿以前從來沒有經歷過這種強度的訓練。所以在運動過程中，大腿會激發所有的肌纖維來完成這些次數，所以你的力量和肌肉可以得到很明顯的增長。

但當你的大腿逐漸適應了這個強度，你就會陷入瓶頸期，肌肉和力量都沒辦法繼續進步。

所以不管是對於增肌還是減脂，每天做200個深蹲都不是很好的長期選擇。

以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助，不要忘了關注和點讚我哦~謝謝！

snow陳陳

深蹲，健身的三大黃金動作之一，是我們在健身運動中都要經常練習的動作。都說“要健身先練腿”，而深蹲作為練腿的王牌動作，大家都非常清楚和了解它的功能和效果。但是，有很多人可能都不瞭解深蹲也可以減肥。每天進行手深蹲200次，真的會有效果的。那麼，我們就來揭秘堅持深蹲可以帶來哪些驚喜?

1、 腿部

在深蹲的過程中，腿部付出的力量是功不可沒的，因為人體不管是往上還是往下，腿部都在支撐著身體，並且在下蹲的時候，會拉伸大腿的肌肉，所以長期的深蹲運動可以減掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉變得緊實有彈力，並且還有優美的線條。

2、 翹臀

深蹲運動對於扁臀、平臀、臀部形狀不好等人群來說是非常有用的，因為深蹲可以使臀部的肌肉變得有彈性，並且時間長，提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感係數上升，更具女人味。

3、 擺脫小肚腩

深蹲還可以減掉身體的小肚腩，對腹部肌肉具有縮緊作用，如果想瘦肚子的朋友，還可以配合仰臥起坐、平撐等運動，效果會更好。

4、 手臂

在深蹲時，手部也是隨著一上一下的，雖然動作幅度不大，但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運動量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時，手裡拿著重量合適的槓鈴或者是裝著水的礦泉水瓶，效果會更好。

所以，深蹲是非常適合下半身比較胖的人的一項運動，並且對大家來說也是非常方便的，隨時隨地都可以鍛鍊。但是要注意的是，深蹲時要保持標準動作，不能一次性做太多，所有的動作都要有一個度，否則會很容易拉傷肌肉和膝關節疼。

51健身

我建議大家根據需求來選擇運動！

如果是要減脂瘦身，深蹲是絕對可以有效果的。作為側重腿部的全身無氧運動，深蹲消耗的熱量非常高。尤其是當數量達到200，對於初學者來說，200個深蹲絕對不是一件輕鬆的事情。

如果是要增強大腿肌肉，當然也是要選擇深蹲運動，前面說過，深蹲是側重腿部的無氧運動，主要用到的肌肉就是大腿肌肉，大腿後肌，還有臀部肌肉。但是增肌的話，只做運動是不夠的，還需要補充大量的蛋白質。建議每天根據自身的體重補充蛋白粉。而200個這個量，對於增肌也有點不上不下，如果能夠承受，可以適當加量。

如果是要瘦身塑型的朋友，就需要注意了，深蹲雖然可以練出完美翹臀，但是它也用到了小腿肌肉，如果深蹲過多，會粗小腿喔。這時就不應該做太多，做到臀部痠軟，小腿尚未很累的情況就可以點到為止了。

最後，如果能堅持，不管是深蹲還是其他別的運動，只要每天做，就一定有效果！

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健身讓你健康

每天徒手深蹲200次，對鍛鍊下身的肌耐力非常的有效，可以有效的塑造大腿、臀部線條。

下半身肌肉，包括腹肌，在深蹲動作中都會得到有效的鍛鍊。可以說深蹲是綜合訓練動作之王。不管在器械健身還是徒手健身，都非常重視這個動作。

每次深蹲耗時大約4秒，200次的深蹲，考慮到後期速度會放緩，耗時長達15分鐘以上。可別小看了這15分鐘左右的鍛鍊時間。在這15分鐘的時間裡，上面圖示中的那些肌肉，不停的在抵抗自身的重力做收縮或者拉伸的動作。

這樣的運動強度跟快速跑差不多。對於身體健康的人而言，這種強度的運動持續15分鐘，可以有效提升肌肉的耐力，增進心肺功能。

這種強度的運動可以讓下半身原本鬆垮的肌肉變得緊實，從而塑造優美的大腿與臀部線條。因為強度不大，也不用擔心會增大肌肉的尺寸。