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跑步要跑到什麼程度才可以嘗試辦法？
每個人的體質不同，年齡不同，性別不同，跑步運動時間長短也是不相同的。具體跑到什麼程度才能嘗試半馬是沒有一個具體定論的。有的人跑步一年半載還沒有嘗試過半馬，而有的人跑步一兩個月就可以跑完半馬。差別是很大的，最主要的原因是你的身體素質好，跑量多，短時間內跑的里程越多，就能短時間內完成半馬。
可能有人會問，我已經跑步一年多了。為什麼還跑不了半馬？跑的時間久並不代表你能跑完半馬。你每次跑個三五公里。一個月還跑不夠100公里，哪怕是你跑了一兩年，半馬對你來說還是很遙遠的。如果強硬嘗試半馬，有可能成功，但是一定會很難受很受傷。
那麼具體到什麼程度才能嘗試半馬？
我自己的經驗，給大家分享一下。跑步成績是需要循序漸進慢慢提高，更需要很好的堅持。我跑步第1個月跑了160多公里。第2個月跑了220公里。第3個月跑了260多公里。在兩個半月的時候跑了一個半馬205完賽。
跑量的堆積很重要。當你月跑量150公里以上，單次10公里一小時跑完很輕鬆，兩個月以後可以嘗試半馬，跑的時候比平常每公里配速降低30秒，慢一點不要緊，不要在乎完賽時間，以慢來保證完賽。基本上兩個半小時跑完就可以。跑得越快越容易受傷，還不容易完成半馬。
提醒一點，把嘗試半馬的時間拉長至半年。在這半年內多跑多學習多交流，體驗不同的跑步方式，慢一點比快一點好，減少受傷幾率，跑步所帶來的傷痛很多都是在初期做犯的。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
個人感受，只要自己能夠在一個小時左右一口氣輕鬆跑完十公里的人，都可以嘗試自己的半馬。
這時候不追求成績，只求安全完賽，在三個小時以內，完成自己半馬沒問題，而且要是狀態比較好的狀況下，還能取得不錯的成績。
只是，這個還需要多種限定條件，平常跑步十公里，五分半沒問題的配速，半馬賽道上壓制到6分到7分之間，前面三五公里最好能夠控制在七分左右，當慢跑找感覺，後面慢慢提高到六分半，這個狀態一直跑下去基本可以跑到十五公里沒毛病，餘下的路，自己狀態好保持，不好就降低自己速度或者走走停停跑跑停停。
最需要注意以及切記的就是，不要上去就按照平常速度衝，那種狀態下，可能十五公里後，自己就完全沒有任何的力氣和耐力，滿是放棄的心裡，全程會開罵。
當然，要想更完美的完成自己的半程馬拉松，平常需要多跑步練習耐力，多積累跑量也是練習耐力，這個主要通過有規律的慢跑和長距離慢跑結合的。
有規律慢跑多是十公里左右，長距離慢跑能夠拉到20公里是最好的，但是到20公里的長距離一個月保證有一次就夠了，其他的能夠跑到15到18公里之間， 期間可以一個月保證三四次速度練習，可以是短距離的衝刺跑或者間歇跑，也可以是自己最好狀態跑十公里或者十五公里，保持這個狀態跑兩個月，去跑自己首個半馬，基本輕輕鬆鬆。
跑步這東西，不管是半馬還是全馬，平常的跑量才是王道，其他就是心理方面，不過去追求速度，不盲目攀比，安全完賽沒毛病，仔細看出事的選手，除了先天性身體因素，多少都是在出事前速度過快，然後不注意調節造成的。
真叫靜靜
我4月份在北京參加過半馬，比賽之前只在奧林匹克森林公園跑過4次10公里，比賽前因為腳疼還休息了一星期然後就直接參加了比賽，跑了1小時55分鐘。速度不算快，基本每公里5分20秒左右。因為之前當過兵所以感覺底子還在，比賽到最後就是靠意念去堅持的，這是在部隊養成的。所以不管跑到什麼程度，堅持是最重要的。如果你的意念已經要放棄了，那麼身體很快就會累的。
傑傑健身
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
Half Marathon，二分之一馬拉松又稱半馬，長度為21.0975公里。
要問什麼程度可以嘗試這個半馬了，其實看你的目標了。
如果只是想跑跑完就可，無月估計，有一些耐力好一點的人，即使平時不跑步，可能也能跑完半馬。
但是，對於大多數，想要認真跑完半馬的人來說，還是有一個過程的。
一般來說，參加半馬前，需要保持跑步習慣兩到三個月，這是對於新手而言的，每次訓練的時間要在兩到三小時之間。
零基礎跑者的入門訓練長度建議定在5km，這個距離經過短時間練習很容易達到，接下來是最重要的10公里訓練，10km作為日常訓練的重頭戲需要佔據總時間的50%。
10公里跑很容易成為新手的第一個瓶頸，需要新手們在10公里上多多練習，達到輕鬆完成的水平。
此後可以接受長距離跑的訓練，在16-18公里之間。這個佔總訓練時長的10%，相當於考前模擬測驗啦。
除此之外，每週還有安排一到兩次的交叉訓練，幫助身體肌肉的恢復，提高身體素質，避免運動損傷。
在最後的一到兩週時間裡要安排賽前減量，逐漸減少訓練里程和強度。
在無月看來，做到這些，差不多可以去參加半馬啦！
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這樣，選個起點，試著跑一下，看你最遠能跑公里，然後，以此為起點，每週跑量增加10%，當你能比較輕鬆地跑完15公里的時候，半馬就可以試試了！
枯枝嫩芽
對很多人來說，3個月的訓練應該足夠準備一次半程馬拉松了。但準備半馬所需的訓練時間很大程度上還取決於你目前的健康水平、跑步經驗和比賽目標。已經跑過半馬、經驗豐富的跑者，大概只需要6周就能準備好參賽了。但如果你希望創造個人紀錄，那可能就還需要嚴謹地多訓練幾周。如果你之前從未跑過半馬，那應該就需要制定一份12-14周的訓練計劃了。當然這還取決於你的出發點。採取安全漸進的方式能避免跑步損傷和過勞。如果你已經跑步或跑/走幾個月了，並已嘗試過一些像5K這樣的短距離比賽，那你可能已經準備好開始為半馬訓練了。預期時間怎麼算？這是基於你的出發點，對半馬訓練預期時間的一個估計：新手：如果你從未跑過半馬，且目前每週跑10英里（約16.1km）以內，那你預期的半馬訓練時間是12-14周。你的跑步計劃開始時應該至少每週跑3天，進階後最少每週跑4天。你還要加入1-2天的交叉訓練來幫助你提高健身水平和傷害抵抗力。在每週的承諾時間裡，你訓練的最高里程周應該是賽前的第3、4、5周。在半馬前的最後2周，你要在賽前減量期裡開始逐漸減少里程數。這裡提供一些新手半馬訓練計劃，僅供參考：跑/走半馬訓練計劃：遵循這個12周半馬訓練計劃，你可以用跑/走的方式完成你的半馬比賽。在開始這項計劃前，你應該有一個大約每週8-10英里（約12.87-16.1km）的基本里程。新手半馬訓練計劃：這個12周計劃針對的是那些以半馬完賽為目標的新手。在開始這項計劃前，你應該有一個大約每週8-10英里（約12.87-16.1km）的基本里程。高級新手半馬訓練計劃：如果新手日程看起來對你太簡單了，那你可能想嘗試這個高級新手計劃。它針對的是那些目前每週跑4-5天、最多可以跑4英里（約6.44km）的跑者。中級和高級跑者訓練計劃，僅供參考：如果你覺得自己已經過了新手期，並且有更多的跑步經驗，那你準備半馬的時間可能是6-10周。計劃每週至少跑4-5天，外加1-2天交叉訓練，比如自行車或游泳。如果你已經建立了基本的里程數，那你可以在1周後開始如下訓練：中級半馬訓練計劃：這個12周馬拉松訓練計劃針對的是那些每週約跑4-5天、每次跑約30-60分鐘的跑者。高級半馬訓練計劃：這個12周半馬訓練計劃針對的是那些已經能夠舒適地跑到8英里（約12.87km）的有經驗的跑者。
草莓愛種花
從距離上說：如果你已經能跑10km了，
跑得再慢一些，每公里慢15-20秒，
實在不行慢30秒，肯定可以完成半馬的。
安全起見的話，你最好跑過15-17km的話，那麼半程就可以了。
從時間上說：如果你能連續跑1個小時左右的話，
跑得再慢一些，肯定可以完成半馬的。
實在是不放心的話，平時也可以自己跑一個的。
半程對身體的負擔，沒有全程那麼大。
全程平時很少有人自己訓練時跑的，
但是半程的話，每週都可以跑（當然不是全力跑）。
