上水見香
每個人情況不太一樣，但通常來說都不會太快恢復，甚至有的都恢復不了。先前見過有一些節食減肥的女孩子，對自己身體傷害很大。所以說這個事彆著急，按部就班來即可。
給你一些建議，可能能讓自己的身體恢復的快一點。
1.一定要吃早餐，不要去熬夜
人體經過一夜後，身體對營養的需求特別大，一頓豐盛的早餐，特別是蛋白質要豐富，對於開啟一天的新陳代謝特別重要。規律作息，對於激素水平來說，無比重要，可能是你最需要關注的點之一。
2.熱量缺口
減脂期間熱量缺口不要太大，一般新手都存在這個問題，過大的話，訓練和飲食把握不好的話，代謝下降的非常快。
3.蛋白質充足同時碳水要優質
蛋白質充足會每天多消耗200大卡熱量，而且有利於生長激素睪酮水平提升，優質碳水有利於脂肪分解，變相增加基礎代謝。
4.力量訓練
力量訓練要到位，特別是高強度訓練，對於刺激身體激素水平分泌大有好處，而且增加肌肉水平，提高代謝水平不言而喻。
5.菸酒糖
菸酒戒掉，精細糖不吃或者少吃，垃圾食品不吃，都有利於代謝提高。
6.增加進食次數
每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物。
以上，老鐵，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
清晨碳水
你是剛做了手術還是什麼嗎？恢復自己最基礎的新陳代謝，大概少則一個月 多則3個月吧
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