高贇7559

你見到過早上的第一縷陽光嗎？大多數人都沒有。對於堅持晨練的人，御行君真的很佩服，因為每天都早起，特別是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考驗人意志的事情。不過晨練的好處，確實毋庸置疑。只不過，我們會糾結在一個問題上：

從運動的角度，怎麼做？

經過8至10個小時的睡眠後，身體處於空腹狀態。此時去運動，例如跑步，將更有利於更快地切入到以脂肪供能為主的狀態，因而有利於減肥，無論你是做力量訓練還是耐力訓練。但空腹之下運動也會引發一些問題，比如心率不齊、低血糖造成的頭暈等。

但吃了東西再去練，我們也會擔心運動效果不如空腹的好。那怎麼辦呢？當然有辦法：

（1）為了避免低血糖，可以在運動前喝一些低糖飲料，比如蜂蜜水。

（2）想減肥的朋友，可以在開練前吃一些低GI（升糖指數）碳水食物，或者吃一頓高蛋白早餐，這樣既不會餓肚子，也不會影響晨練減肥的效果。

（3）想增肌的朋友，則可以在練前吃高GI高碳水高蛋白食物，將十分有利於肌肉增長。

可見，晨練是否需要空腹，是在練前吃和練後吃，都不是關鍵，應該根據你的運動目標來確定晨練是空腹還是先吃點東西，以及吃什麼東西。

健康人群，特別是二三十歲的的年輕人，可以空腹晨練，但不宜長期如此。體弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人，則不建議空腹晨練。

從時間安排的角度，怎麼做？

還沒完呢？如果早上吃了東西，那就不能馬上運動了。跑步這類比較激烈的運動最好能在進食後1至2小時後再開始，力量訓練也至少應等待1小時。對於大多數上班族，早晨要做早飯、照顧孩子起床送上學、趕著洗衣服，事情一大堆，並沒有大量的時間可用來等待食物消化到一定的程度再去晨練。先空腹練、再吃早餐，看上去像是唯一的選擇。因此，晨練者必須在運動、早餐和晨起後的有限時間內做出適合自己的選擇。御行君給你兩個可參考的方案：

（1）如果必須8點或9點趕到公司去上班，又想先吃後練，那麼只有一個辦法，起得足夠早，至少應留出1小時鍛鍊前的食物消化時間。

（2）如果你的目標是減肥，那麼確保運動時長不少於1小時，這樣是不是空腹練都無所謂，減肥效果是一樣，完全可以練完後再吃。

實際上，空腹晨練也好，先吃再練還是先練再吃也好，都不是重點。重點是你想要的健身效果，減肥、塑形或是增肌，都不只是取決於這一兩個因素，而是在更大程度上和整體的運動健身安排與飲食方案有關。

御行健身

我每早7點前都是喝半碗骨頭湯或肉湯，加一煮雞旦，再去跑步，7年多來基本如此，夏天時7點太陽己很高了，但今天7點天還很黑，但是我從60歲至今，7年多都保持這個時間跑，這是西安12月2日早7點半左右

龍娃351

俗話說的好，“一日之計在於晨”。一天之中能有一個好的開始，就意味著今天必定會更好。

對於這些能夠在每天早晨前來鍛鍊的人，KM也是心生敬佩！

那麼在晨練的過程中有的人選擇起床後空腹運動，有的人選擇吃過早飯去，到底哪一種是健康合理的呢？

其實沒有特有的規定，今天我們就來分析分析這裡的好與壞，剩下的由你選擇。

從晨練的不同人群時間角度來分析

①對於上班族來說，早上的時間是寶貴的。如果八點多還上班的話，再睡眠充足的前提下，起床後鍛鍊身體，最後再吃飯是時間是最好的安排。

②有孩子的家長同樣是這個問題，送孩子上學之前只有起床後一點點的自由時間，也會選擇鍛鍊完一起和孩子吃飯。

這些都是早上時間不允許的情況下才選擇的運動方式。

其實空腹運動在一定強度下有很好的的減脂效果。這也是它唯一能說的過去的好處，但不值得長期使用。