觀易通
天天堅持慢跑半小時的運動量可以減緩單純由肥胖引起的輕度脂肪肝以及預防脂肪肝。單純性脂肪肝是可以通過走路、跑步等運動減肥的方法來去除的，但還是需要根據個人病情來進行運動、確定運動量的大小。
我的父親今年49歲，兩年前體檢查出了脂肪肝，他的脂肪肝是肥胖引起的，平時沒有飲酒和抽菸的習慣，從兩年前到現在已經堅持了兩年的運動，包括跑步、跳繩、打籃球和戰繩等有氧運動以及仰臥卷腹和健腹輪等力量鍛鍊，但是運動時要適量，注意保護膝蓋，因為我父親體重大，運動強度太大或者方式不對很容易引起運動損傷。同時，在飲食方面，不吃豬肉，牛羊肉也很少吃，減少糖分攝入，多吃青菜和水果，做菜也很清談。到今年年初體檢，我父親的脂肪肝已經完全逆轉恢復正常了，體重從二百多斤減到了一百七十斤。
運動的能量主要來自脂肪的分解，可一旦運動量過大（比如跑步強度過大），體重下降過快，則可引起人體脂肪在短期內大量分解，消耗肝內谷胱甘肽，使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，反而可能加重脂肪肝。所以無論是酒精性脂肪肝患者，還是非酒精性脂肪肝患者，如果沒有運動習慣，突然加大運動量，會增加身體疲勞感，從而加重病情。
脂肪肝的逆轉，正確的做法是運動+飲食調理+對症治療：
脂肪肝的運動方式要因人而異。適當的運動是預防和治療脂肪肝的一個重要的手段，但是每個人的體能不同，至於採取什麼樣的運動方式要因人而異，建議在醫生的指導下進行。
脂肪肝患者建議至少20分鐘以上，因為達到這個時間機體才會在糖分消耗之後開始採用脂肪供能，但是運動時間也不能過長。步行慢跑不要超過60分鐘，時間過長會造成關節損傷。當然，運動也需要循序漸進，比如從每天的15分鐘開始逐漸增加。
建議糖尿病患者在飯後1-2小時再運動，有助於控制血糖。但是對於其他脂肪肝患者，運動時間可以自我調整，因人而異，選擇自己最方便的時間點。也有專家認為飯前運動能夠消耗脂肪和能量，推薦的時間點有早上7：00-9：00點，或者下午16:00-17:00點，如果是單純散步，就推薦晚飯後45分鐘，熱量消耗較大，減肥效果比較好。總體來說時間點的控制還是因人而異，只要能夠堅持下來，在你空閒的時間都是可以的。
在整個運動過程中可分為三個時期：
一為熱身期，約5至8分鐘。
二為鍛鍊期，約20至30分鐘。
三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約佔8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。
一般的，一週2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。每天都想跑步，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，最後會變成疾病的成因。
貴在堅持。千萬不要三天打魚兩天曬網，醫生們接觸到的脂肪肝患者最困難的不是一天有多少運動量，而是堅持不下來。特別是肥胖患者，在初始的一到兩個月效果並不明顯，維持六週之後，效果才會慢慢顯示出來。並且，如果不能堅持，之前運動所產生的效果可能在幾周內就會消失，減去的體重、改善的血糖，在停止運動後又會恢復到之前的水平。
另外，如果是脂肪肝合併了肝損傷，在適當運動結合飲食調理的基礎上，則需要相應的對症治療了。
所謂飲食調理就是日常摒棄高脂肪飲食和高糖食物。多吃水果蔬菜，大量維生素的攝入，少吃紅肉等。
飲食注意事項：
1、控制總熱量，減輕體重。每日每公斤體重供給熱量17—25千卡。
2、高蛋白飲食。每日攝入蛋白質80—100克。如：牛奶、雞蛋清、瘦肉、魚類、雞等。用以保護肝組織，促進已損壞的肝細胞再生，並能防止脂肪浸潤。
3、低脂肪飲食。少食脂肪多的食品，多食用植物油，如：花生油等，忌動物油。
4、限制糖量。因糖類可在體內轉化成脂肪，在體內及肝臟貯存。
5、多食新鮮蔬菜和水果。如：大白菜、芹菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨等。
6、忌強烈調味品。如：辣椒等。主張低鹽飲食，每日鹽攝入量控制在5克。
當然運動也是必不可少的，別說是一個脂肪肝患者，就算是一個普通人都不能缺少運動。
脂肪肝的治療重點在於針對病因的治療：
我們都知道對於患有脂肪肝的人群來說，適當的運動對身體健康非常重要，但是運動並非適合所有脂肪肝患者。
營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食、控制體重。
針對患有酒精性脂肪肝的人群來說，首先最重要的就是戒酒，它與運動相比，戒酒是更重要的，這樣才能幫助我們更好的養護肝臟。
針對慢性疾病所引起的脂肪肝患者來說，在這種情況下就會影響人體的代謝，從而也會影響脂肪健康，長時間的脂肪積累也容易使人們患上脂肪肝，所以如果出現一些疾病的話，也要積極的去醫院治療原發病。如有脂肪肝的糖尿病人應積極有效地控制血糖。
針對患有營養不良性脂肪肝的人群來說，如果我們在大量的運動的話，只會是我們體內的脂肪減少，在這種情況下也會影響人們的肝臟，給人們的肝臟帶來一些負擔。營養不良性脂肪肝患者應適當增加營養，特別是蛋白質和維生素的攝入。
如果我們積極預防和治療，單純性脂肪性肝病可以完全恢復，脂肪性肝炎多數能逆轉，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情況下可發展為肝硬化，一旦進展為肝硬化，就不可逆轉了。
持續分享健康知識，希望對您有幫助~
醫露
跑步以糖代謝為主，不能減肥，不能消除脂肪肝，可能會導致肝細胞壞死。脂肪肝必須飲食治療。糾正脂代謝異常，營養攝入與脂肪肝患者代謝能力相匹配。通過醫學脂肪肝飲食處方減重，可以使脂肪肝回覆正常。
運動醫學碩士評論，
運動醫學碩士談瘦身
天天慢跑可以間接的消除脂肪肝，大家知道脂肪肝是怎麼來的？一般大多數脂肪肝都是因為肥胖而引起的
慢跑能夠有效的進行有氧運動，有氧運動能夠有效的消耗脂肪，身體的脂肪減少，人體處於健康狀態，脂肪肝會逐漸消失
所以，慢跑能做間接消除脂肪肝
跑步健身是很多疾病的殺手，所以，想擁有一個健康的身體，從此刻開始，人人每天跑跑步，跑跑更健康
健身養生文化
我不是醫生 單位體檢脂肪肝 檢查每天跑步控制飲食 我說的控制不是節食 控制油和糖的攝入 半年 脂肪肝沒有了
人在塔在8
強度明顯不夠
每天跑20公里試試
