綜合內科張醫生
1、有氧運動
糖尿病患者要進行的基礎運動是有氧運動，比如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、有氧體操等。除了患有嚴重心、腦、腎、足部嚴重併發症或下肢關節疾病者，步行基本適合所有人，並且步行對場地沒有要求、也不需要特殊器械，在任何空閒時間都可以進行。
2、力量訓練
若糖尿病患者身體狀況允許，推薦每週進行2～3次中低強度的力量訓練。有條件可以去健身房做器械訓練，沒時間或沒條件可以在家做，藉助一些小器械即可，比如啞鈴、彈力帶等。或者，通過一些動作進行自重力量訓練，如深蹲、卷腹、俯臥撐等。力量訓練要循序漸進、量力而行，兩次訓練之間最好間隔1～2天。
3、柔韌性訓練
柔韌性訓練可以增加身體靈活性、柔軟度，對於老年人來說非常重要。通過柔韌性訓練，可以避免一些運動損傷或跌倒等意外。太極拳、瑜伽、輕柔伸展的舞蹈都可以增加身體柔韌性。
另外，糖尿病患者要避免劇烈運動：劇烈運動容易促發心血管疾病或導致運動損傷，還可能引發低血糖；還要避免空腹運動：糖尿病患者空腹運動容易低血糖，應儘量避免。
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糖尿病患者適合做有氧運動，但不要一吃完飯就進行，一般是在飯後半小時進行，一般以微汗為宜。冬天，運動到身體發熱。夏天，運動到身體微微出汗。運動方式有多種，根據個人情況不同選擇適當的運動方式。
生命在於運動。運動對於糖尿病人尤其重要。合理運動，能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，並能減少脂肪、減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病併發症有很好的作用，但如何合理安排好運動相當重要。
不宜運動的患者有：心功能不全、心絞痛、心肌梗塞、嚴重高血壓、嚴重呼吸功能障礙、哮喘、尿毒症期、糖尿病視網膜病變眼底廣泛出血、視網膜脫離、糖尿病酮症、糖尿病足、近期頻繁發作低血糖、腦血管意外高危人群以及合併其它不適合運動的疾病者。
運動應包括：運動前熱身活動－運動－運動後放松活動。熱身及放鬆可採用慢走、保健操、太極拳、肌肉按摩等。
推薦的運動方式有：散步30分鐘；或者慢跑、跳舞、做體操20分鐘；或者爬樓梯、騎自行車、游泳（慢）10分鐘，因人而異。
運動的時間和強度：運動可選擇在早餐、晚餐後1小時左右，以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜，理想心率＝（220－年齡）×70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。
運動時帶上少量餅乾、糖果備用，最好結伴運動或者身上攜帶卡片說明自己是糖尿病人、住址、緊急聯繫電話等。
穿全棉內衣、襪子，穿布鞋或寬鬆的鞋子，經常檢查鞋內是否有異物存留。不要燙腳，泡腳用溫水，溫度不宜超過45℃，不宜用手摸來估測溫度，最好買一個溫度計測量。指甲不宜剪得過短，以免甲溝炎。萬一皮膚有破潰，尤其是腳，及時到醫院就診，千萬莫大意，因為麻痺大意甚至可能導致截肢。
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室內運動有很多種，而且糖尿病患者不單單需要做有氧運動，平常也需要做其他的運動，比如韌帶運動，阻力運動，平衡運動等等。
在室內，糖尿病患者可以夠買一些運動器械，比如跑步機，啞鈴等，這樣可以起到輔助的作用，如果室內沒有這些器械，也可以跟著音樂一起做做太極拳、廣場舞、瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐等等，都是適合糖尿病患者的運動方式。
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糖尿病患者適合有氧運動，但要注意運動時間和時長，飯後一小時後即可，冬天運動到身體發熱，夏天微微出汗即可。
每天適當的運動可以增加身體對葡萄糖的利用，增加胰島素敏感性，減少脂肪，減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病併發症有很好作用。
運動方式包括：慢跑、游泳、跳舞等。運動一定注意做好熱身，不要過於激烈。
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糖尿病患者冬天可以在室內選擇廣播操、舞蹈、太極拳等運動鍛鍊，具體時間在飯後1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。在這時間鍛鍊，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。
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室內運動，可以做一些強度小的，比如分組俯臥撐或者徒手深蹲，分多次做，增加肌肉的能量消耗。
