達不由

脂肪肝一般是可逆性病變，特別是輕度脂肪肝時期，如果不伴有其他併發症，只要堅持合理飲食，適當運動，一般會在幾個月內就可以促使脂肪分解、肝功能恢復正常。所以，定期堅持體檢，早點發現早點治療。

二、管住嘴邁開腿

飲食上要遵循“兩高五低”的原則，兩高即高膳食纖維、高蛋白質，五低即低脂、低糖、低鹽、低膽固醇、低熱量飲食，尤其要少吃動物性脂肪，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜，還有重要的一點，戒酒！運動要同步進行，最好選擇有氧運動如跑步、打球、游泳、爬山等活動，注意不要過量。

三、不盲目吃藥或停藥

用藥之前要明確藥物副作用，定期體檢，讓醫生評估用藥效果，不能盲目自行服藥或者停藥。對於中、重度脂肪肝患者，醫生可能會根據具體情況開一些藥，預防糖脂代謝紊亂和動脈硬化等情況出現。

生活水平的提高，並沒有改善大眾的健康水平，相反，多數人的身心健康每況愈下，大多數脂肪肝和不合理飲食及不運動有很大關係，所以，最快的消除脂肪肝的辦法就是一定要管住嘴邁開腿！

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脂肪肝的主要病因是肝臟內脂肪堆積過多，預防脂肪肝的關鍵就是控制肝臟內的脂肪堆積，那麼就來看看在日常生活中有哪些方法可以控制脂肪堆積吧。

第一、 學會控制情緒。情緒平和可以達到養肝護肝的目的，據調查研究表明，易怒的人患脂肪肝的概率高於一般人，這也在側面展示了易怒的壞處，易怒不僅會增加患脂肪肝的概率，對於高血壓、心臟病患者來說也是極其危險的，所以保持心情平和非常重要。

第二、 控制脂肪的攝入。健康的飲食理念應該是少油、少鹽、少糖的，另外酒精的攝入也不宜過多，大部分的脂肪肝患者往往是飲食上出現問題，所以把握好飲食也是非常關鍵的因素。食用多油食物不僅會影響外型，對生活造成不便，還會誘發各種疾病，要想預防脂肪肝，飲食這方面必須要嚴抓。

第三、 用藥要謹慎。平時生病的話，服用的藥物要儘量選擇對肝臟損傷沒有那麼大的，由於用藥不善而誘發脂肪肝的人也不在少數，特別要提醒需要長期服用藥物的人，注意藥物成分，長時間服用對肝臟副作用大的藥物，即使不會得脂肪肝，其他肝臟疾病也不能倖免。

以上就是預防脂肪肝的幾大方法，做好預防工作也可以適量運動，增加脂肪的消耗量。

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肝膽外科醫生劉波

在多數人的眼中，肝病一定是要吃藥才會好的。有的病人一來就問吃什麼藥好？像單純性的脂肪肝，其實吃藥不好使。有什麼辦法，不吃藥就能甩掉脂肪肝呢？

1、不抽菸

對菸民來講，雖然這很痛苦，但是必須堅持。不要一下斷了抽菸，可以逐漸減少吸菸量，逐漸把煙癮控制在最小。

2、管住嘴

脂肪肝患者裡，胖子佔多數。把早餐、午餐、晚餐的食譜列出來。儘量把午餐和晚餐的量減下來。

3、自己煮

我們吃的很痛苦，自己煮煮會發現原來要煮很多。避免吃洋快餐，主食裡多吃蔬菜類，體重會恢復的很快。

4、常運動

運動指的是有氧運動，必須消耗身體脂肪為主，比如慢跑、騎車。堅持一個月，其實可以循序漸進。

5、不吃紅肉

紅肉含脂肪高，把午餐裡的紅肉換成蔬菜試一試。葷菜要以魚類為主，脂肪含量很低，反而優質蛋白質含量高。

番茄醫生提醒，找出引起脂肪肝的原因很關鍵。比如肥胖引起，就控制體重；過度飲酒引起，就馬上戒酒；如果是糖尿病或用藥引起的脂肪肝，就馬上調節用藥治好原發病。只要及早干預脂肪肝，將來就不會發展為肝纖維化、肝硬化。

小番健康

不得不說，這個問題問的讓人很開心，因為問的是怎樣預防脂肪肝，而不是脂肪肝應該怎麼治！中醫講究"治未病"的思想，可見我們老祖宗是很有先見之明的，脂肪肝同樣也是如此，脂肪肝是肝臟出現了問題，所以倒不如把怎樣預防脂肪肝轉換成怎麼預防肝病。

預防肝病是跟生活方式緊密掛鉤的。

首先飲食上，不能吃太油膩的東西，脂肪肝脂肪肝，顧名思義都知道是跟脂肪有著很大的關係，肉可以吃，但不要過度吃太多肥肉；

酒要少喝，當然能不喝盡量別喝，酒精對人體而言可以說是有百害而無一利，可以喝點巴百生藤茶，藤茶中含有豐富的硒元素，硒不僅可以滋養肝細胞，還對肝病致病因子自由基有很好的抑制作用，從而養肝護肝；

作息規律，給身體一個固定的生理期間，不要隔兩天就玩一次黑白顛倒的生活，尤其是熬夜，熬夜很傷肝血，會導致血液毒素累積，血液粘稠，這也是為什麼我們很多人熬夜完第二天補覺完後還是覺得全身難受的原因。

最後，適量運動，視身體狀況而定，比如身體狀況比較好的人可以嘗試游泳、慢跑、登山等運動，身體狀況不是太好的人可以嘗試散步、打太極等比較輕緩的運動，運動可以加快人體新陳代謝，增強免疫力，要切忌久坐不動！

希望能對大家有一些幫助！

佰耀文化

預防脂肪肝，主要靠：管住嘴，邁開腿；合理膳食，控制體重，適量運動，慎用藥物。

肝臟是脂肪代謝的重要場所，在脂肪的消化、吸收、分解、合成、運輸等過程中，均起著重要作用。脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。這些像“油滴”一樣的脂肪分佈在整個肝臟，佔據了肝臟內幾乎所有的肝細胞，在肝細胞內外形成脂肪滴或脂肪囊泡，不僅把肝細胞撐得腫大起來，而且把細胞核和細胞器都擠到一邊，無法正常發揮人體化學加工廠的生理作用。正常肝內脂肪佔肝重量的3％-4％，主要是構成細胞膜。如果脂肪含量超過肝重的5％即為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。脂肪肝已成為我國僅次於乙肝病毒性肝炎的第二大疾病。

臨床上絕大多數脂肪肝主要是通過肝臟B超、CT和磁共振等影像學檢查發現的。B超檢查因簡便、價廉、無痛等作為診斷脂肪肝的首選方法，描述的肝脂肪浸潤和脂肪肝，反映了肝脂肪變的輕重程度。而對於有些不能明確診斷的情況，只有通過肝穿刺活檢才能確診。

其次，脂肪肝有什麼危害呢？

脂肪肝對人體會有很多危害，首先，肝細胞內脂滴堆積，會損害肝臟功能，降低人體免疫功能、解毒功能，甚至導致肝硬化的發生。其次，會促進動脈粥樣硬化，誘發冠心病、中風，誘發或加重高血壓，加重糖尿病等代謝性疾病。 此外，千萬別相信世界最遙遠的距離就是你的脂肪肝和肝癌，其實它們近在咫尺。脂肪肝離肝癌只需4步。此前國際肝臟大會指出，導致肝癌的原因佔比中，排名第一的為丙型肝炎（48%），其次為非酒精性脂肪性肝病為26%，酒精性肝病為14%，乙型肝炎為8%。而酒精性肝病大多在初期就會出現酒精性脂肪性肝炎，故二者合計40%。早期脂肪肝會使肝臟能力下降，身體易疲勞，容易感冒發燒。之後會逐步發展為脂肪性肝炎、脂肪性肝纖維化、肝硬化，最後發展為肝癌。

接下來，讓我們看看如果得了脂肪肝，應該怎麼做才能改善脂肪肝呢？

我們先了解下什麼是熱量平衡。熱量平衡，可以說是唯一對減脂效果起直接影響的因素，任何減脂手段都必須遵從這個規則，才能起到減脂效果。當我們在減脂的時候，不考慮熱量平衡，那麼反彈就是無法避免的。熱量平衡即：攝入熱量+人體分解提供的熱量=消耗熱量+人體合成所消耗的熱量，也就是說如果攝入的熱量比消耗的熱量多（熱量盈餘），體重和脂肪就會增長；如果攝入的熱量比消耗的熱量少（熱量差），體重和脂肪就會減少。很多人會疑惑，“為什麼我少吃多運動了，體重卻不下降？”，“為什麼我只素菜了，體重卻不下降？”，“為什麼我每天跑步，體重卻不下降？”答案只有一個，沒有熱量差。對熱量平衡的主動影響，只體現在兩方面，分別是控制熱量攝入和控制運動消耗。

首先，我們需要控制熱量的攝入，如果我們什麼東西也不吃不喝，那麼攝入熱量就是0，如果只吃一碗100大卡的米飯，那麼攝入熱量就是100大卡。我們可以通過對食物的操縱，來實現對攝入熱量的控制。減肥關鍵就是減少熱量攝入，運動最多是輔助，光想靠運動瘦下來，不可能！

我們可以計算好維持正常體重一天應該吃多少卡路里，在這個基礎上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

我們需要改變飲食習慣，只有健康的飲食才能有助於燃燒內臟脂肪。在節食菜單中，必須添加以下食物以幫助減肥：專注於蔬菜和水果食物。由於水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜單中的肉製品應該是瘦的，例如兔子，雞胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，燉煮或煮沸。魚也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分別煮熟。必須喝很多普通或礦泉水，不少於1.5升。而高油脂的食物容易使我們堆積多餘的脂肪，特別是內臟脂肪，一般高油脂的東西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的東西，比如澱粉含量過高的食物，這些也容易轉化成脂肪，對高血壓和高血糖的人來說，也是不能吃的，當然了，如果想減內臟脂肪，這些食物也要儘量少吃，比如甘薯類的東西，甜品還有一些飲料等。

其次，我們需要增加運動消耗。先來了解下人類的熱量代謝：人類消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和食物的消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，佔總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。運動消耗細分其實包括主動運動消耗和非運動活動消耗。非運動活動消耗指的是日常活動中除了主動運動以外的活動，大至上下樓梯，小至移動鼠標都算。想主動提高的話必須改變某些生活習慣，比如用爬樓梯代替乘電梯，站著辦公代替坐著辦公，步行上班代替開車上班等等。主動運動消耗就是指主動的運動所消耗的熱量。

最後，我們來了解下改善脂肪肝的運動方式吧：

減掉多餘的內臟脂肪，改善脂肪肝，最好的方式就是通過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。減肥最好的方式是採取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的範圍內堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。那麼戶外跑步和使用跑步機跑步哪種更好呢？其實兩者各有優缺點。戶外跑步可以更親近大自然，使人心情愉悅，也可以呼吸到新鮮空氣。但戶外跑步也有缺點，比如下雨、下雪等等就無法進行，而且上班族白天都忙於工作，夜間跑步有一定的安全隱患，特別是單身女性。而跑步機最不懼怕天氣問題，也相對安全。但對於人的支撐可能沒有地面這麼平穩，對各個關節造成的衝擊力更大。綜上：只要不是特別肥胖的人士，一週安排三次的跑步機上的快走或跑步，並不會對膝踝等關節造成不利影響。當然如果選擇減震性良好的跑步機，穿減震性良好的跑步鞋，並適當增加跑臺坡度，那就更完美了。對於超重或肥胖者則建議從低強度、短時間的快走或跑步開始，也不要天天跑，有不適應立即停止並就醫檢查。

游泳對減肥的效果非常好，而且不同於另外兩種方式，它對關節的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那麼膝關節負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因為太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。

騎單車也是一種比較好的運動方式。不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛鍊心肺能力，加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。

肝膽胰外科胡醫生

我們都知道，一些不良的飲食習慣很容易導致脂肪肝的發生，那麼廣大群體應該如何注意自己的飲食來達到預防脂肪肝的目的呢?接下來肝健康網小編就給大家詳細介紹一下。

飲食要點1、高蛋白飲食

高蛋白可保護肝細胞，並能促進肝細胞的修復與再生。蛋白質供給，優質蛋白質應占適當比例，例如豆腐、腐竹等豆製品，瘦肉、魚、蝦、脫脂奶等。

飲食要點2、保證新鮮蔬菜供應

尤其應保證綠葉蔬菜供應，以滿足機體對維生素的需要。但含糖多的蔬菜及水果不可進食過多。

飲食要點3、限制食鹽的攝入

每天的鹽分攝入應以6克為宜。

飲食要點4、適量飲水

適量飲水可以促進機體代謝及代謝廢物的排洩。

飲食要點5、多攝入甲硫氨基酸豐富的食物

如小米、莜麥面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜頭、海米、乾貝、淡菜等食品可促進體內磷脂合成，協助肝細胞內脂肪的轉變。

飲食要點6、限制脂肪和碳水化合物攝入

按標準體重計算每公斤體重每天可給脂肪0.5～0.8克，宜選用植物油或含長鏈不飽和脂肪酸的食物，如魚類等;碳水化合物每天每公斤體重可給2～4克。

飲食要點7、忌辛辣和刺激性食物

如洋蔥、蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱和酒類等;少用肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物。

綜上所述，注意以上7個飲食要點，能夠有效預防脂肪肝。與其等到患上脂肪肝再注重飲食，還不如從現在起，從生活中的飲食開始改變，防患於未然。當然，運動也是必不可少的，飲食配合運動，肝臟健康才能夠長期保持!

跟著峰峰學營養

脂肪肝應該怎樣預防呢？

1、 一定要戒酒,酒精對於身體來說是會有一定程度的刺激性，而且如果過度的飲酒的話，還會損害身體的一些器官，還會使得脂肪肝加重。所以我們平常需要多吃蔬菜,多吃水果，這類食物是有助於身體健康的。

2、 合理飲食對預防脂肪肝來說是特別重要的，所以我們可以多吃一些粗糧,粗糧對於身體來說也是有很大的幫助的，脂肪肝患者不要吃甜食，甜食中含有的熱量會比較大，對於脂肪肝患者來說是不利的。

3、 要避免大飲大食，合理的控制好自己的飲食最為重要。注意少食多餐，熱量高的食物儘量避免，因為脂肪肝患者本來脂肪就會比較多，如果還大量的攝入的話，對於身體是非常不好的。

4、 多點運動來減掉脂肪，在不清楚什麼運動比較適合自己的前提下，我們就可以去健身房找個教練來幫助自己。平常還可以進行一些有氧運動，有氧運動對於身體來說運動程度不是很大，但是效果相對來說是比較好的。

5、 學會控制自己的情緒，可以選擇聽音樂、運動等來舒緩自己的情緒，還可以多與朋友交流減輕自己的壓力。

正確預防脂肪肝的方法有很多,可以在日常生活中多留心點。

醫聯媒體

飲酒是引起脂肪肝的常見病因，飲酒致脂肪肝可能是酒精對肝內甘油三酯的代謝有直接的毒性作用，飢餓也是造成脂肪肝元兇之一，由於血糖降低，脂肪肝組織中的脂肪酸被動員入血，使血中游離脂肪酸升高，肝內有中等度脂肪堆積。那麼對於預防脂肪肝的方法你知道多少，脂肪肝的預防方法有哪些呢?以下是相關介紹：

　　1.首先應避免嗜酒。酒精進入人體後，主要在肝臟進行分解代謝，酒精對肝細胞具有毒性。長期大量飲酒會使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發生障礙，促使大量甘油三脂在肝臟內沉積，而造成酒精性脂肪肝。因此，預防酒精性脂肪肝的發生發展，戒酒是一項根本措施。

　　2..合理膳食是非常重要的，每日三餐膳食要調配合理，做到粗細搭配營養平衡，足量的蛋白質能清除肝內脂肪;，限制碳水化合物的攝入量，包括不吃含高脂肪的食物、不偏愛甜食、不暴飲暴食;肥胖或營養過剩的脂肪肝患者應控制飲食，減輕體重，採用高蛋白、低糖、低脂飲食

　　3..適當運動很關鍵，每天堅持體育鍛煉可使自己體質增強，選擇適宜的運動項目如慢跑打乒乓球羽毛球等運動，要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當的運動量以加強體內脂肪的消耗