放縱3
年齡在男65週歲以內，女性55週歲以內不算特殊人群，訓練方式和中年一樣，首先要學習專業的訓練動作，保證動作對的情況下去做。
深蹲這個動作是全身的複合型多關節參與的動作，
一開始建議從箱式深蹲練起，如果在家鍛鍊，可以在沙發旁邊進行。箱式深蹲可以標準做20個之後，在做自重深蹲，等自重深蹲可以做20個標準動作之後，再進而慢慢增加負重。
除了深蹲建議注意其他幾個事項：
1.訓練前量血壓，瞭解其疾病史，填寫相關健康問卷並簽字
2.做關節活動度篩查，瞭解其腰椎，髖關節，膝關節，肩關節等有無不適，若關節活動度不符合標準，應評估問題所在，針對問題進行解決，不要盲目訓練
3.隨著年齡增大，骨密度會慢慢降低，在保證安全前提下進行抗阻力訓練可增加骨密度
4.年齡大一些，久坐少動的人，普遍稍微一動，就容易低血糖，時刻密切關注訓練強度，第一節課強度RPE在4-5分就夠了，讓他覺得微微累一點，微汗就可以了
5.增加一些有氧訓練，最好是游泳，對關節沒有壓力，若條件不允許情況下，可做一些橢圓儀等固定有氧器械訓練，增強其心肺功能
6.若有條件，可加入核心普拉提大器械訓練，增強其核心力量，可以減少腰肌勞損和椎間盤突出的可能性
要本著動即比不動好的原則，強度適當就好
健身教練Seven
我是71年的我也喜歡健身運動，深蹲是我的必修之課一般負重二百右深蹲。
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