每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？

2020-01-31 00:19:03 佚名

小仙魚446

深蹲是一個非常不錯的鍛鍊身體的方式。但是這個鍛鍊並不是適合所有的人。大家都知道深蹲主要是鍛鍊的大腿的肌肉。正確的深蹲的方式是腰背保持平直，髖關節要低於膝關節。有一個朋友是半年前開始練習深蹲。現在基本上每天都在堅持。如果說每天做100個深蹲的話，那這個量確實是不小，如果剛開始採用這種健身的方式，不建議做太多。如果是剛開始練習的話，建議每次20~30個這樣持續一週甚至是兩週左右，然後再繼續增加量。這樣的話身體會有一個適應的週期。

如果說每天做100個深蹲的話，那說明是一個訓練長久的人了，這種練習方式堅持一個月，肯定會有一定的效果，至少我們能夠感覺到大腿的肌肉明顯的有力量。而且四肢也會更加的協調，同時也會是我們的平衡性增強。這要是我們身體能夠承受，剛開始的時候可以做20~30個，堅持一段時間之後可以增加數量。做深蹲這種健身方式建議要分組去做。健身的方式有很多種，一是要保證姿勢正確，第二就是量上一定要合適，就是說身體能夠承受，第三就是一個關鍵點，要堅持下去，不要三天打魚兩天曬網。只有長期堅持才能夠有效果。

一般情況下，從事體育職業方面的人做深蹲的量都比較大，但是一般的人如果作為一種健身方式的話，要以自己身體能夠承受的度為準，而且堅持鍛鍊。尤其是想鍛鍊腿部肌肉的人可以採取這種方式。

文史大世界

我每天做200個深蹲，堅持兩年了，說說我的感受吧。

首先，深蹲確實是很好的一種運動形式，尤其鍛鍊大腿肌肉，兩年來我的大腿粗了一圈，感覺很有力量。

其次，就是增強性能力啊，都這麼說，我也就信了。

最後，我覺得深蹲並不能減肥，因為兩年來我一點都沒瘦，也許是我沒控制飲食的原因吧，如果想減肥的話，我覺得必須檢查運動，堅持控制飲食，做到這兩點就夠了！

一起快樂學英語

警告，千萬別這麼幹！普通人根本吃不消！

去年在微博上看到一個黑種女人一連一個月做100個深蹲的博文，據說是屁股也翹了腿也細了，看完之後讓人無比心動，然後我就照做了，第二天上班我就連走路的力氣都沒有了，兩條腿痠的不行，走路都打顫。

儘管如此，第二天晚上我還是咬牙堅持著又做了100個深蹲，然後到第三天徹底不行了，感覺整個下半身都不存在了，一整天都是疲憊狀態，根本緩不過來。然後就回去查，結果是說，初次練習者每天不要超過30個，經常鍛鍊的人建議在50、60左右，100個這個數字對於任何人來說都超標了，對你的膝蓋並沒有什麼好處。

你會不會瘦咱先不說，你可能會廢倒是真的！

工業互聯網

實話說100個深蹲這不是一般人能做到的，這得通過一天天不斷的練習，從一天幾十然後慢慢累加上去才行！有些事一次兩次可以，一天兩天可以，但你要說經年累月，日復一日去做某件事，能堅持下來，估計早就能成為大牛了。我有個朋友每天發一天鼓勵自己的動態，每天都是，從no1，到no100，只到現在no1000+，不可思議，最後成了鼓勵師😅。一個月不長但能堅持絕對有意想不到的效果。

輕影薦

現在我每天做三百個深蹲，已經做了三年多了。

深蹲比別的運動量大，是提升腿部肌肉最好的運動，增強我們的下肢力量，促進我們的睪丸素分泌，旺盛的睪丸素可以增強我們全身肌肉的增長。

最重要的是，最重要的是，最重要的是

！！堅持！！

剛開始鍛鍊時，建議先做四組，每組十個。可以的話每天鍛鍊兩次。一個禮拜鍛鍊五天。慢慢加上去。

其次姿勢很重要！！還要注意補充營養。

小小旭789

你問的這個問題我還真做過！

以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，後來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關節，然後我就開始嘗試！