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尿酸530這個確實有點多了，如果再增加十個單位達到了540，就建議必須要口服藥物來降低尿酸了。所以如果是年輕人沒有特殊的內科疾病，比如高血壓、糖尿病，這個時機正是您開始進行運動以及控制飲食降尿酸的時候了。

高尿酸血癥的人群，無論是年輕人還是中老年人，採取跑步這項運動，適不適合降尿酸？

答案是肯定的，適合！但有一些注意事項大家需要了解一下。

為什麼高尿酸血癥的人群要運動？

高尿酸血癥以及痛風的患者採取運動療法來降尿酸主要的機制是：通過運動來促進身體內的尿酸等代謝產物的利用。長時間的堅持正確運動，還可以控制患者的體重可以降低患者的血壓血粘度以及血糖。

作為對控制血尿酸的一種輔助治療，運動療法是有很好的療效的。但是到底是什麼樣的運動比較適合高尿酸血癥的人群呢？什麼樣的運動是不適合高尿酸血癥的人群呢？

慢跑、快走以及游泳等適度提高心率，不導致人們劇烈出汗的運動是適合高尿酸血癥人群的。

慢跑一般建議控制在每公里8~9分鐘左右即可，不需要過快，否則會導致高尿酸血癥人群關節軟骨的磨損，建議慢跑在3~5公里左右即可，量不需要太大，只是需要微微的出汗就達到目的了。

快走我們建議每公里在8~10分鐘以內即可，目的與慢跑一樣，能

注意事項：

無論是快走還是慢跑建議高尿酸血癥的人群在運動之前一定要堅持做5~10分鐘的熱身運動

建議在運動以後還要做系統的拉伸，這樣可以使我們在運動過程當中緊張的肌肉，韌帶以及關節，放鬆下來利於次日的繼續鍛鍊。

請堅持運動的高尿酸血癥人群，一定要注意自己的鞋，千萬不要簡簡單單穿一雙不適合運動的鞋去運動，這樣很有可能導致運動損傷的發生。建議運動人群的鞋要選擇底兒略厚，而且鞋底兒要略軟，高尿酸血癥人群運動一定要注意保護好自己，儘量避免運動損傷和痛風發作。

雖然慢跑快走以及游泳這些運動，僅僅會導致人們適度的出汗，但是

劇烈運動導致大量出汗建議高尿酸血癥人群不要做

為什麼不建議高尿酸血癥的人群進行大量出汗的運動呢？接下來謝醫生給大家講一個真實的科研項目，可以給大家提供一個答案。

真實科研：

為了確定運動引起的大汗是否能減少尿酸排洩，導致尿酸升高，有科研小組檢監測羽毛球運動員的訓練，並測定訓練期間尿、汗和血中的尿酸。研究招募了13名受過良好訓練的羽毛球運動員。在研究期的前2天和最後2天，沒有一名受試者進行劇烈的運動或活動，導致大量的汗水，但他們在中間3天每天接受2小時的常規訓練。

結果表明，13名志願者血清尿酸水平在第4天顯著升高，第2天升高18.2%。7名志願者3個訓練日的平均10小時尿酸排洩量顯著低於訓練前和訓練後1天（尿酸排洩減少）。

結論：大量出汗運動導致尿酸排洩量減少，導致運動後血尿酸升高。建議進行劇烈運動或暴露在炎熱環境中的人需要飲用足夠的液體以防止脫水和保持足夠的排尿量。建議運動後出汗多的人飲用含豐富鈉的運動飲料，以降低血尿酸。

這項研究當中還有大量的數據和圖表，在這裡謝醫生就不給大家展示了，因為看起來特別的繁瑣，而且讓人頭疼，我們只是把研究的結果展示給大家就可以了。這個研究說明大量出汗的運動會導致人們尿酸排洩的減少，會導致血尿酸的異常升高。

如果是身體健康的人群，並沒有特殊的問題，完全可以通過大量飲水慢慢的將尿酸代謝出去，但如果是

很多人以為這樣的例子很少見，但是如果您去健身房採訪一下，有一些高尿酸血癥的人群，就是在劇烈的運動大量出汗以後，發生了痛風風。

給高尿酸血癥人群一點飲水的建議：

一般我們建議，高尿酸血癥的人群每天飲水的量要超過2000毫升，也就是四瓶礦泉水的量。如果運動導致水分出現了丟失，也建議及時補水。

我們建議高尿酸血癥的人群可以飲用檸檬水、溫開水、少量的咖啡、淡茶水這些都是可以的，但是絕對不要用含糖量比較高的飲料去替代水。

以上就是對您問題的解答，血尿酸530確實很高了，但是這個值還達不到必須要通過藥物控制的標準，所以還是給我們提供了一些改變機會。建議您一定要採用科學合理的運動，多喝水控制高嘌呤含量的飲食，慢慢的將血尿酸降至正常。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

年輕人尿酸高適合不適合跑步？尿酸530算高嗎？對於第一個問題，不可一概而論，需要視情況而定，為了更好地理解以上問題，需要明白一些相關知識，具體的總結如下：

1.尿酸高不一定有痛風：尿酸高的患者如果沒有痛風，則被稱為高尿酸血癥，一般男性高於420ummol/L，女性高於360ummol/L即可診斷；

2.痛風患者應避免劇烈運動：尤其是急性痛風發作，受累部位可表現為紅腫熱痛，如果累及是四肢，則是需要制動的，待急性期過後可進行有氧活動，如散步、慢跑、體操等運動，但是無論何時都避免劇烈運動；

3.如果只是高尿酸血癥，沒有痛風，可以跑步；

4.有些正常人飲酒吃海鮮後也可以一過性尿酸升高，控制飲食可恢復正常；

以上是筆者對於該問題的回答，尿酸530屬於較高了，如果沒有疼痛症狀，就可以診斷為高尿酸血癥；高尿酸血癥需要控制飲食，如不飲酒、不吃海鮮、不吃動物內臟、不吃火鍋等高嘌呤食物，多喝開水，近期多複查尿酸，如果不能恢復正常是需要進行藥物治療的，高尿酸血癥易引起痛風，以上是筆者對該問題的回答，覺得還可以，就點個讚唄……

醫者良言

尿酸是人體的代謝產物，正常人體尿液中主要為尿素，僅含少量尿酸。正常情況下，人體每天新生成約600毫克尿酸，同時排洩掉600毫克，處於平衡的狀態，血尿酸維持在150~416微摩爾/升水平。但如果體內產生過多的尿酸來不及排洩，或者尿酸排洩機制退化，則體內尿酸滯留過多，當人體血清中的尿酸濃度男性高於416μmol/L，女性高於357μmol/L時，我們稱之為高尿酸血癥。

發現無症狀高尿酸血癥怎麼辦？

“無症狀高尿酸血癥”在老百姓的眼裡是：我其他什麼都好，就是體檢發現尿酸高。對於這部分病友，推薦這樣處理：一是進行全面的健康評估。建議先去做一個更詳細的檢查，應當包括：血壓、血脂、血糖、肝腎功能以及腎臟B超等，來全面評估您的健康狀況，因為很多“我什麼都好”的人，並不是真正的“好”，而是自己不知道“不好”。二是改善自己的生活方式。所有“無症狀高尿酸血癥”病友，無論要不要吃藥，首先需要做的都是改善自己的生活方式，包括飲食、運動、減肥等。三是到風溼科或內分泌科找專科醫生諮詢。

真正的“無症狀高尿酸血癥”病友是否需要治療，目前學術界有比較大的爭論。歐美國家不建議治療，而我國目前只有一部針對“無症狀高尿酸血癥合併心血管疾病”的專家共識可以供參考。在參考國內外研究的基礎上我們建議：不論任何年齡、性別，只要血尿酸高於420μmol/L就應當到專科醫生處就診。

1. 有心血管病危險因素（如高血壓、糖耐量異常或糖尿病、高脂血症、冠心病、腦卒中、心衰或腎功能異常等），血尿酸高於480μmol/L，應在改善生活方式的基礎上開始降尿酸治療。

2. 經醫生評估，如無心血管危險因素，但血尿酸高於540μmol/L者，應在改善生活方式的基礎上開始降尿酸治療。不在上述範圍的“無症狀高尿酸血癥”患者，當前需要做的就是積極改善生活方式，同時定期監測血尿酸等指標。切不可以為不要吃藥，就可高枕無憂了。

改善生活方式是首要任務

如上所述，尿酸高並不代表一定會得痛風，但出現高尿酸血癥也是需要引起重視的，而改善生活方式是首要的治療方式。

這包括健康飲食、戒菸、堅持運動和控制體重：

1. 健康飲食。

飲食應以低嘌呤食物為主，減少肉類、燻火腿、肉汁、魚類、麥片、麵包、粗糧、貝殼類、青豆、豌豆、菜豆、黃豆類、豆腐的攝入，嚴格控制動物內臟、濃肉汁、鳳尾魚、沙丁魚、啤酒等。

2. 多飲水，戒菸酒。

每日飲水量保證尿量在1500毫升以上，戒菸，禁啤酒和白酒，紅酒適量。

3. 堅持運動，控制體重。

每日中等強度運動30分鐘以上。肥胖者應減肥，使體重控制在正常範圍。

黃志豔大夫

如今，高尿酸血癥在年輕人中的患病率確實越來越高，這和年輕人的不良生活方式密切相關，比如長期進食動物內臟、海鮮等高嘌呤食物，新鮮蔬菜水果攝入過少，肥胖，吸菸酗酒等。那麼，尿酸530μmol/L算高嗎？高尿酸血癥患者適合跑步嗎？接下來，醫學莘將為您解析。

尿酸主要由嘌呤代謝而來，當嘌呤代謝活躍或長期進食高嘌呤食物，會導致尿酸生成過多；生成的尿酸主要經腎臟排洩，當腎臟排洩減少時，從而升高尿酸；尿酸升高後，超過溶解飽和點，就會結晶析出，沉積在關節，部分患者會出現急性痛風性關節炎；沉積在腎臟，可能會導致腎功能損害；沉積在血管，還可損傷動脈內膜。因此，發現尿酸升高以後，應據尿酸水平制定合理的降尿酸方案，以減輕對各靶器官的損害。正常情況下，尿酸應低於420μmol/L，因此，530μmol/L的尿酸水平確實偏高，如果再增加10μmol/L，即使沒有出現任何症狀，也應在改變生活方式的基礎上給予藥物降尿酸治療。

需要注意的是：尿酸530mmol/L若未合併其它疾病，治療以改變生活方式為主；如若合併了高血壓、高脂血症、糖尿病，甚至已經出現了冠心病、腦卒中、腎臟損害，當尿酸≥480μmol/L就應啟動藥物降尿酸治療。

在降尿酸的措施中，跑步對高尿酸血癥確實有一定幫助，但跑步時應注意控制運動時間與運動強度，否則不僅不利於尿酸，反而會升高尿酸，甚至誘發痛風。目前被公認有助於降尿酸的運動主要為中等強度有氧運動，判斷標準為運動時心率保持在（220-年齡）的60%-70%，符合這項標準的運動主要有快走、慢跑、騎車、游泳、打太極等，運動時間控制在半小時左右為宜。不利於高尿酸血癥患者的運動主要為高強度運動，因為在劇烈運動期間，會消耗大量ATP，可能升高尿酸，同時會增加痛風發作風險。因此，跑步雖有助於改善尿酸水平，但不建議快跑、加速跑，否則可能適得其反。

綜上，尿酸530mmol/L處於較高水平，若同時合併高血壓、高脂血症、糖尿病、冠心病、腎臟損害、腦卒中等疾病，應啟動藥物降尿酸治療；若僅為單純尿酸升高，可通過改變生活方式控制尿酸。跑步有助於降尿酸，建議選擇快走、慢跑等中等強度有氧運動，不建議快跑或加速跑，否則可能升高尿酸，甚至誘發痛風。

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醫學莘

正常情況下，男性血尿酸應低於420umo/L，女性在絕經前，由於雌激素的保護作用，血尿酸應低於360umol/L、絕經後等於男性。由於血尿酸水平易受到飲食、飲酒、劇烈運動、突然受涼等多種因素的影響，我們在測量血尿酸水平前應儘可能避免這些誘發因素。

如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。

銀杏葉的守望

高尿酸血癥是僅次於糖尿病第二大代謝性疾病，患病人數眾多，並趨於年輕化，面對高尿酸血癥，我們建議大家積極正規就醫，在專業醫生指導下進行規範化的治療，要注意改善生活方式，必要時可使用降尿酸藥物。

高尿酸血癥的診斷是以我們正常飲食下，非同日兩次空腹八小時以上測得血尿酸水平升高超過420umol/L為標準。所以，對於題主530umol/L的血尿酸水平，已經超過正常範圍，需要積極治療。

全科掃地僧

可以適量的運動，慢走，別長久的跑步，530多不低了，需要控制了。

痛風是一種以單鈉尿酸鹽沉積所致的晶體相關性關節病，與嘌呤代謝紊亂及（或）尿酸排洩減少所致的高尿酸血癥直接相關。

可併發腎臟病變，嚴重者可出現關節破壞、腎功能損害，但只有少部分（約10%）高尿酸血癥患者發展為痛風。

尿酸越高，痛風越嚴重嗎？

在臨床上，許多痛風急性發作患者血尿酸水平升高，但血尿酸水平正常的急性發作者也並不少見。

痛風發作嚴重程度其實與血尿酸水平關係不大，主要與炎症反應的劇烈程度、患者對疼痛刺激的耐受性、痛風石對關節的破壞程度以及痛風石溶解等有關。

1、炎症反應

痛風急性發作均可表現為紅、腫、熱、痛等炎症反應，這一過程受體內免疫系統介導，產生炎症因子。

2、患者耐受性

每一名患者對疼痛刺激的敏感性不同，越敏感的患者痛風發作時感覺疼痛越劇烈，自然會認為越嚴重。

3、痛風石對關節的破壞

痛風石即尿酸鹽結晶。痛風的臨床特點是尿酸鹽沉積所致的反覆發作的急慢性關節炎和軟組織損傷。嚴重痛風常伴有骨、軟骨和軟組織的廣泛破壞甚至破潰，範圍越大越嚴重。

4、痛風石溶解

痛風急性發作時可由痛風石溶解引起，在急性發作活動期，痛風石溶解越頻繁，患者紅、腫、熱、痛症狀越明顯。

對於急性痛風頻繁發作（＞2次/年），有慢性痛風性關節炎或痛風石的患者，或者在痛風急性發作緩解2周後，推薦進行降尿酸治療。

降尿酸治療的目標是預防痛風關節炎的急性復發和痛風石的形成，幫助痛風石溶解。

將患者血尿酸水平穩定控制在360μmol/L以下，有助於緩解症狀，控制病情。可選擇的降尿酸藥物——金菊輕風`飲。採用含有的烏梢蛇，葛根，顯脈旋覆花，茯苓、金銀花等多種材都有清熱解毒，消腫止痛的作用。使身體能夠更好地吸收，溶解關節結晶，解決大部分的痛風引起的關節疼痛的問題，增加尿酸排洩。

生活中如何預防痛風發作？

調整生活方式有助於痛風的預防和治療。痛風患者應遵循下述原則：

（1）限酒；

（2）減少高嘌呤食物的攝入；

（3）防止劇烈運動或突然受涼；

（4）減少富含果糖飲料的攝入；

（5）大量飲水（每日2000ml以上）；

（6）控制體重；

（7）增加新鮮蔬菜的攝入；

（8）規律飲食和作息；

（9）規律運動；

（10）禁菸。

除了引發痛風以外，高尿酸還與代謝綜合徵、2型糖尿病、高血壓、心血管疾病、慢性腎病、腎結石等密切相關，是這些疾病發生的獨立危險因素。所以，控制高尿酸十分重要。

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關鍵字: 算高 健康 尿酸