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鍛鍊胸肌最有效的方法？
導語：我們都知道，結實的胸肌不僅會提升男性朋友們自身的魅力，而且剛硬的線條曲線會讓男性看起來更加的健碩，以及會讓女性覺得富有更多的安全感
一、目標肌肉——胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。
二、鍛鍊胸大肌的常見動作，槓鈴平板臥推，啞鈴平板臥推，啞鈴夾胸，龍門架鋼線夾胸，雙槓臂屈伸，俯臥撐等。
1.女性鍛鍊胸大肌可以預防胸部下垂，更飽滿，顯身材。
2.男性鍛鍊胸大肌可以讓身材更加魁梧，挺拔穿衣服更自信大方。
三、胸大肌分上中下三束，還有內外側。
1.上斜臥推鍛鍊---胸大肌上束
2.平板臥推——胸大肌中束
3.下斜臥推——胸大肌下束
4.啞鈴平板夾胸——胸大肌中縫
5.做胸大肌角度大點，比如做俯臥撐，身體放的更低。可以鍛鍊到外側。
6.以上這些鍛鍊動作比較常見，持之以恆的鍛鍊，自律，可以讓胸大肌更飽滿，穿上衣可以讓胸大肌更加挺拔。
圖二是我胸大肌鍛鍊後的樣子。
在家運動的貓
鍛鍊胸肌最快最有效的方法我理解為怎麼快速將胸肌增大。最重要的有兩點，練和吃。
先說練：練胸王牌動作，臥推，這個維度主要增大胸肌的厚度，啞鈴臥推，槓鈴臥推。夾胸，啞鈴夾胸，繩索夾胸，這個維度主要是讓胸部立體飽滿。訓練規格為3～6組，每組6～12個，休息間歇為30～90秒。強度為70%～80%1 RM（只能舉起一次的力量）。什麼概念呢？就是你舉起的重量最多隻能舉12次。如果你能舉15次那麼你要加重量，說明這不是增肌的最佳重量。最少不能少於6次，如果你只能舉5次說明你要減重量了。增肌訓練當中，還有兩點會讓你的肌肉增長更有效，頂峰收縮和離心訓練。簡單來說就是一個動作最收緊時要持續發力，回去時要慢，感受離心時肌肉與阻力的對抗。最後是休息，肌肉練後需要休息48小時才能開始下一次鍛鍊。
然後說吃，三分練七分吃這句話可不是瞎說的，練的再猛，不補充營養和能量也是長不起來的。首先整體上每天的熱量盈餘至少要有500大卡，就是你吃的比消耗的的要多500大卡。吃的必須要多，但又不能隨便吃。首先不能吃垃圾食品，儘量選擇健康的，天然的食物來吃，否則身體機能受到影響不說，脂肪長得會比肌肉更多。建議按照碳水化合物：蛋白質：油脂=50：30：20的熱量比值來搭配飲食。其次特定的時間需要補充營養和能量，健身前一定要攝入碳水化合物和優質蛋白質，不宜攝入過多膳食纖維。一兩個小時之前建議攝入中GI碳水，如果來不及吃可在訓練前補充高GI碳水，總之不要空腹訓練，會影響運動表現。運動之後身體能量虧空，肌肉需要能量和蛋白質重新構建，這時建議攝入高GI碳水化合物，優質蛋白質。
總結：練，中等強度，短間歇，注重頂峰收縮和離心對抗，注意休息。吃：營養健康均衡，鍛鍊前，鍛鍊後注意及時補充。這幾點都做好，你的增肌事業將事半功倍！
擼鐵胖胖
鍛鍊胸肌的辦法有：
第一個動作：4秒鐘俯臥撐。下半身用膝蓋著地，也可以用腳著地，雙手撐地，儘量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間，自己數著時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然後起來。這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重量，更充分的受力，當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘，你會發現這比一般的俯臥撐要累的多，但是效果是顯著的。4秒鐘俯臥撐做10次。
跪舉啞鈴：雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內。
雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單，但是可以同時鍛鍊胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什麼選擇跪式舉啞鈴，很重要的一點，這可以使你的腹肌同時受力，對腹肌鍛鍊也有效果。一共做10次。
動態俯臥撐：這個動作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開，然後起身的時候雙腳併攏。這種俯臥撐看起來有種跳躍的感覺，做起來效果很好，腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作，做10次。
跪式平舉啞鈴：這個動作和第二個動作有點類似，區別在於舉啞鈴的方式不同，準備動作是一樣的，雙手持啞鈴，掌心朝內。重點在於：不是曲臂將啞鈴舉起，而是手臂平舉，舉至手臂與胸平行，實質上，動作強度要比第二個動作大很多。做10次。
以上四組動作全部做完以後重複做，每天堅持做10分鐘左右，長期堅持，必見成效。
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。
