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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
減肥的進程評測主要圍繞著一個公式：7700➗平均每天能量虧空，得出來的數值就代表著你大概多少天可以降低1KG的體重。這個公式究竟是什麼意思呢？我來解釋下！
首先7700代表的是熱量值，據研究當我們身體能量虧空達到7700Kcal的時候身體脂肪大概就會降低一公斤，用7700除以每天能量虧空的值就可以估算出多少天可以累積虧空7700Kcal的熱量，進而就推算出多久可以降低1KG的脂肪。
正常來講推薦每天能量虧空在500Kcal左右，7700➗500約等於15，也就是說如果每天能量虧空500Kcal，那麼一個月將會降低2KG體重。
按照這樣的進程20斤的體重五個月的時間就可以減掉。可能覺得這個過程很漫長，確實，因為脂肪也不是在一個月以內長出來的。美國醫學會有一個文獻指出，身體每天能量的虧空不要超過1000Kcal，也就是說每天能量虧空在500Kcal以上、1000Kcal以下也是可以接受的。
按照每天能量虧空1000Kcal的數值來計算那麼20斤的體重只需要兩個半月就可以減掉，當然每天能量大量的虧空可能會給身體的精神狀態帶來一些影響。所以根據身體情況來選擇每天能量虧空的數值才相對安全。
能量虧空的方式有兩種，第一是通過飲食，第二是通過運動，我們推薦的方法是雙向結合，飲食要適量，保證每天營養素全面的情況下儘可能的少攝入熱量。運動推薦進行抗阻力訓練，可以在增長肌肉的同時帶來大量的能量消耗，平臺期多進行跑步有氧、單車等不同的運動來打破平臺期。通過這樣的方式只需要堅持下去，最終就可以收穫自己想要的身材。
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你好，很樂意為你解答。 一看到你這個題目，我就直接換算出20斤的距離，是苗條和多肉的差別。因為我歷時三年減重30幾斤，當然因為是產後肥胖，第一年減得隨意，多走幾步路就減重了近10斤，然後因為在家無聊，就是去了興趣，天天玩手機了
你在問，20斤多久能瘦下來。這個除了和減肥方法有關，更多的是個人意志力的強弱。我因為減肥，經常會看一些關於減肥成功的帖子，大多都是長時間的節食加上輔助訓練成功的，快的話，一天一斤（當然還要看基數），慢的，像我減重了兩年
根據我長時間和肉肉還有吃貨屬性的鬥爭，我建議你把目標縮小，5斤一個臺階，甚至是3斤，這樣更有成就感，更容易成功。
最後，祝你減重成功！美美的衣服等著你喲！
信是種態度
你好，很高興回答你這個問題。
根據相關的的研究，我們每週所減去的體重數最好是不好超過目前體重的1%，所以根據你的情況，從120斤瘦到100斤可能需要接近4個月的時間。
因為你說你到健身房已經去了一個月了，相信你對健身已經有了一個自己的簡介，我就來說說飲食吧。減肥最重要的還是飲食，因為控制熱量的攝入和製造熱量的缺口是減肥期間是特別重要的。 因為如果你每天的代謝是2000KCAL，那麼你攝入2500KCAL的話，那麼剩餘的那500KCAL就會囤積在你的體內，轉化成脂肪造成體重的增加。而這是我們必須得避免的。
在控制熱量之餘我們還得加大蛋白質的攝入，因為你的肌肉修復需要蛋白質的攝入，而且蛋白質長期攝入不足我們的身體會處於一個負氮平衡的狀態， 這樣對我們的健康也是不好的。最後，我還建議你少吃多餐，大概每3-4個小時進食一次，這樣做的目的就是為了分散熱量的攝入。
接下來說平臺期如何應對的事：
（一般人很難遇到平臺期，我認真的 ）
如果你真的到了平臺期：
1.你可以嘗試的就是休息1-2個星期，徹底的休息，這樣我們的神經和肌肉就能夠很好的恢復，等你休息完過後，你會感覺到你神清氣爽。
2.你應該換一套訓練動作了，很多人進入平臺期的原因就是因為他長時間用一套訓練動作，導致我們的身體習慣了發力的順序和模式，一般我們建議每1個月要跟換一次訓練計劃。
3.加強營養補充
好了，我的回答就到這，希望能夠幫助到你。
尹宣然
這個問題太籠統，有訓練基礎的可以在一個月減20斤沒問題。
專業健美運動員非賽季和賽季體重相差30斤都問題不大。大家想要長久的保持好身體狀態（包括體重）一定要去科學的運動，順序一定是：先做力量訓練然後有氧運動...
1.力量訓練：胸+手臂+腿+肩膀+背（簡單放幾張圖，大家看一下）
2.有氧運動：
下圖是我2014年夏天一個月刷脂從103KG減到88KG。（現在回想下當時減那麼快很不合理，囤了三年的肌肉減沒了。。。）
暫時講到這裡，大家對增肌／減肥感興趣的，可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章，裡面講的很清楚。
Benyi趙丹楓
我19年8月開始減肥，從116減到現在的100，花了半年，戒糖，少油，不吃米飯豬肉就是升糖快脂肪高的食物，沒餓
貳林老師
這問的有點費話天天吃保和不吃飯就不一樣
用戶4380087606923
用南京同仁堂出品一代女皇，配燕窩棒，一個療程即可
王敏WGM
39歲男好。波比跳加啞鈴，飲食一直沒控制，愛吃巧克力，瓜子辣條。主食米飯炒土豆。兩三年180降到140。好久不練波比跳也沒反彈。控制好飲食估計效果更好，因病一直在吃激素藥，不吃藥效果也會更好。
官龍1997
健康減肥的話最快也要三個月！
哼哼媽媽愛寶貝
不要給自己限定時間，這樣很容易失敗，說說我自己，我生完孩子到斷奶後一直都沒忌口，特別是斷奶後甚至胃口大增，可能是孕期壓抑太多到後面大爆發，直到今年九月份，發現自己真的沒有衣服穿了，路上碰到熟人都問我是不是懷二胎了，我決心改變自己。在這之前也減過幾次，學的什麼蘋果減肥法，哈什麼哥本減肥法，都是一兩個星期就放棄，因為我太喜歡米飯了，到後期都忍不住不吃飯。今年最重時達到83公斤，我決心管住嘴邁開腿。我用的是晚上不吃，戒指一切零食飲料。想吃的東西全放在中午之前吃，沒有特別什麼菜不去吃，但會減少些肉。早上吃完有時間就去快走。晚上不敢走，我怕黑。不開始到晚上睡覺時真的很餓，過一個星期習慣後反覺得不吃很輕鬆。第一個月減得得快，後面慢了下來，但還是穩定的掉一點。從10月初83公斤到今天稱68公斤，中間偶爾也會大餐，但都擺在中午。我發現這次能堅持下去有個地方就是睡覺前想吃東西時就默唸明天早起就去吃今天想吃的，水煮魚也行，什麼都行。就是不能晚上吃前功盡棄。用了很多方法但從不碰的是減肥藥，我身邊朋友就是例子，她吃藥反彈到快兩百斤。
