書的另一邊

對於大多數人來說，想增大肌肉維度，又想看起來不胖，顯得穿衣顯瘦要做到以下幾點。

1.少吃高熱量食物

大多數人認為，為增強肌肉，人們應該吃更多的卡路里。但是，卡路里的攝入量與肌肉的增大並不存在相關關係。相反，過多的卡路里攝入會增加身體的脂肪。脂肪與肌肉可算得算得上是兩個相反的概念了。所以，關鍵是你的飲食要健康，能讓你變瘦，並使你的肌肉增長顯得更加明顯。

2.平衡膳食，一日三餐要均衡地攝入大量的水果和蔬菜、穀物、健康脂肪和瘦肉。

少吃可能會使你長胖的食品，例如白糖、麵粉、油炸食品等高熱量食品。

3.如果想有意識的長肌肉，需要飲食和營養同時調整。首先，要進行針對部位的強化運動，經常性的運動，則可以使肌纖維更加的粗大有力。同時，也要增加優質蛋白的攝入量，這是構成肌肉的原材料。在運動的時候，身體的新陳代謝則可以合成更多的肌肉

4.每天必吃內容：雞蛋白、牛肉、雞胸肉、蔬菜、水果、複合維生素片、蛋白粉、肌酸、BCAA、豆漿、脫脂酸奶、堅果通過以上飲食，加上每週針對性健身訓練，肌肉自然會得到增長。

小曾健身

營養師小糖來為大家解答。很多人認為，吃啥長啥，吃肉就最長肉，其實吃肉並不是最容易長胖的。吃肥肉固然容易長胖，但適量吃瘦肉並不會發胖，反而能幫你增強體質。

比肥肉更發胖的是下面這些食物：

1.精細主食，比如白米飯、白饅頭、白麵條等，這些精細食物不飽肚子，還容易升高血糖，而過多的血糖就會在我們體內轉化為脂肪存儲起來，導致發胖。

2.油炸食物，不僅僅是炸雞，還有薯條、薯片、方便麵等都是典型的油炸食物，這些食物經油炸後熱量翻倍，營養價值也有降低，減肥期間最好別碰。

3.酒類，很多人忽視了酒，其實酒精的熱量很高，比碳水化合物還高，僅此於肥肉。喝啤酒容易長肚子正是這個道理，越是度數高的酒，越容易導致發胖。

4.蜜餞果乾，含糖量極高，是一種很發胖還容易導致上火的零食，最好少吃。

5.高糖水果，很多人認為減肥期間應該多吃水果，但有些水果比如大棗、榴蓮、山竹等，減肥期間千萬別多吃，不能幫助減肥，只會讓人越來越胖。

6.奶茶和各種含糖飲料，一杯奶茶的含糖量可高達40克，相當於吃了一大把糖。奶茶中還可能含有發胖能力超強的反式脂肪酸，比普通飲料更發胖。

要想達到減肥效果，上面說到的這些食物還是儘量別吃了哦！

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多減肥問答我們在後期分享~

糖人健康網

吃什麼東西最長肉這個，我們所長的這些肉，他也是有一些區別的，有些人長的是肌肉，有一個人他長的是肥肉，這個就要看你所需要的是哪一種。

其實長肉也可以稱之為長體重，在這個時候，會出現上面兩種情況

但是他們都脫離不了，一個最重要的根本因素就是保證每天熱量充足有一個非常大的盈餘

比如說你今天所有的日常消耗加起來會消耗2000卡路里，但是你吃飯你必須得遲到，2500卡路里到3000卡路里的熱量，這樣你才能夠長肉。

不過在長肉的過程中，還是推薦你要把中心放在長肌肉上，要不然長一身肥肉，這樣對身體健康沒有任何的幫助，同時也會讓你的體型變得非常難看。

在長肌肉的時候你要加強你的日常體育鍛煉，多進行相關的力量訓練，這樣才能夠讓你的身體變得更加的強壯，而不是長一身膘

同時非常重要的就是吃飯，在吃飯這一塊，充足的蛋白質以及充足的主食都是你非常需要的。

很簡單的一點，你想要長肉，只要你感覺到餓了，你就要吃，而且你的身邊要隨時能有能夠吃的東西，餓了就拿起來。

其實正兒八經長肉最快的就是一些高熱量的食物，比如說炸雞，漢堡，可樂，薯條這些東西，但是他們對於身體健康沒有什麼幫助反而會不利於健康。

所以說，我們在吃飯的時候要儘可能同時保證食物健康，又有充足的熱量。

最後補充一點就是體重的增長你也要循序漸進，一口吃不了個胖子，需要長時間的熱量堆積才能夠把你的體重漲上去。

希望對你有所幫助。

健身大喇叭

能提出這個問題的絕對是一個百分百的瘦子，就跟小編一樣🙄

其實大多數的瘦只是單純的吃是永遠都增肥不了，俗話說十個瘦子中就有9個腸胃不好，比如吃什麼拉什麼，一吃飽就肚子痛，吃得多不長肉，真的想要改變現狀不能選擇增肥，而要選擇增肌，那如何正確的增肌下來我們就來一起討論討論吧！

1.健身計劃的正確

剛開始健身的瘦子通常會有想立馬就變身為肌肉男，然而這樣只會弄巧成拙。任何事情都不能太著急，包括健身只能日積月累，一點一點的努力才能得到最好的回報，比如像我剛開始買了一點健身器材（啞鈴 臂力棒 健身墊） 我不知道該怎麼練就瞎練，經過幾天的摸索知道自己能承受的運動量制訂了只屬於自己的鍛鍊計劃，也會隨著身體的適應增加計劃，從剛開始俯臥撐100個 啞鈴50下 臂力棒50下到現在的俯臥撐200個 啞鈴100下 臂力棒50下。如果我直接奔著高幅度的鍛鍊計劃去實施 身體只會越來越糟糕，對於瘦子只能 適當鍛鍊 到了那個度就夠了

2.作息規律

說白了就是早睡早起，如果鍛鍊的期間熬夜，鍛鍊一天一的肌肉已經很累了，要休息。所所以也要給肌肉一定的恢復的時間

3.蛋白粉

說實話小編最開始是不打算碰蛋白粉的，腸胃不太好很擔心一些私人問題。我是經過不停的對比 最後買了一罐適合自己的蛋白粉（為了避免廣告嫌疑就不說牌子了），邊吃邊練了兩個月，身上肌肉的發展確實比沒吃粉的要快一些，所以瘦子們也可以選擇適合蛋白粉（別太盲目 價格高的不一定好）

4.多吃有營養少吃垃圾食品

簡的來說:對於水果 肉 蔬菜 奶製品等各種營養食物不能挑食（挑食的我也要忍著眼淚吃下去）

對於垃圾食品 辣條 燒烤這些儘量少吃，說不吃是不可能的啦，少吃就行了哈哈哈。不過酒最好是別碰，健身期間最怕的就是飲酒（一個不小心腹肌變啤酒肚）

總的來說:瘦子要想改變現狀不被人嘲笑必須健身 對於三天打魚兩天曬網的瘦子乾脆就別想了也別埋怨自己 認命吧

影視通天下

最長肉的食物，在日常生活中可是不勝枚舉，主要以高脂高糖類為主，比較具有代表性的有以下幾類：

NO.1 披薩

比薩是既美味又飽腹的垃圾食品中的戰鬥機。一片中等大小的比薩餅就有350到500卡的熱量。比薩餅上面大量的奶酪是含高飽和脂肪的牛奶產品，餅上還有額外點綴的凝乳、雞肉或奶酪等，使飽和脂肪含量有增無減。

NO.2 植物油

用植物油烹飪食物，這也是我們體重增加的原因之一。由於這些油是經過化學過程提取出來的，它們非常不健康，而且容易使人發胖。

NO.3 油炸食品

長肉和油炸食品密不可分，油炸食品是最容易使人發胖的食品之一。

NO.4 高糖飲料

大部分的飲料都不含任何必需營養素，只有純粹的卡路里。即使你經常喝500毫升這樣的飲料，它也會讓你長肉的速度像吹氣球一樣。

NO.5 各類甜品

各類甜品都充斥著糖分、奶油、巧克力等高脂高糖的組成分子，另外糖能提高人體內的血糖水平，以糖原的形式存儲在人體內，再轉化成脂肪。糖的烹製過程中或多或少會用到油炸，在油炸過程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此，糖在煎炸後含有更高的飽和脂肪。

容易長肉的食物如果細分起來，恐怕是多得數不過來，稍不留神，就入了口，長了肉，所以如果想減肥，除了要管住嘴，控制這些易長肉的食物的攝入量之外，更需要邁開腿，運動起來，這樣才能讓自己的肥減得更健康。

漫步八零

吃什麼東西最長肉？

健康苦行僧，開講啦！

最長肉應該是最容易發胖吧，生活中有很多的精緻食物都很容易發胖，它們普遍的特徵就是味道特別好吃但飽腹感不強。

想要控制自身的體重，合理的選擇食物是很關鍵的，很多零食飲料都會讓你越吃越胖，生活中一次放縱，就可能毀了你的減肥大計。

那麼減脂期的朋友，生活中應該遠離哪些食物呢？

一：糖分較高的飲料

很多朋友生活中都很愛喝可樂和罐裝果汁，很多人覺得吃水果很麻煩，自己一個人吃一些罐裝果汁就很不錯，但事實上大部分的果汁都是濃縮還原的，並且加入了大量的糖，經常飲用，想不長肉都難，生活中與之相似的還有可樂

二：啤酒

啤酒的熱量是很高的，朋友一起聚一聚，哪能不喝點酒呢，事實確實如此，但酒精的熱量是很高的，並且酒精進入身體以後，身體會優先代謝掉酒精，在這段過程中攝入的熱量無法被消耗，就只能發胖了，從這種意義上來說，酒精是很可惡的

三：油炸食物

油炸食物的油脂量是很多的，並且這類的食物通常並不是很健康，我們生活中應該遠離這類食物，經常食用的話，容易得三高，肝臟脾胃功能也會受到影響，所以建議大家生活中儘量選擇水煮和清蒸的烹飪手法

對於以上內容的補充

1：減肥僅僅管住自己的嘴巴還不夠，必須加入適量的運動，生活中儘量給自己安排一些可以接受並長期堅持下去的運動，比如：跑步，游泳，爬山等

2：儘量不要熬夜，熬夜有損健康，不但這樣，熬夜人群往往抵制不住夜宵的誘惑，睡前吃得過多，是一定會長胖的

3：三餐不能少，我們可以適量節食，但一日三餐是健康的基礎，一定不能少，儘量做到膳食均衡為最佳

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

吃什麼東西容易長肉？

• 各類甜食：
  

對於各種美味的甜食來說，多於的糖分物質在身體當中很難分解，在身體當中停留時間過長很容易轉化成脂肪物質，從而就會增加肥胖的發生風險。

說到具體，糕點、甜飲料、各種高糖零食等太甜的食物都是不建議大家常吃的。

• 高油的食物：
  

無論是黃油還是各種油炸類食品，其中都含有較多的脂肪物質，食用過多不僅會影響食慾，增加高血脂等心腦血管疾病的發病風險，還會增加肥胖的發病幾率，讓您身上的肉變得越來越多。

• 動物肥肉以及內臟食品：
  
  

動物肥肉當中含有的絕大部分營養物質都是脂肪，當脂肪攝入過多時容易讓您變得更胖。另外，動物內臟類食品以及葷油當中同樣含有較多的飽和脂肪酸，經常攝入不利於保持完美體型，值得注意。

• 值得注意的食物—水果吃多了也會變胖：
  

毋庸置疑，水果很甜，正因為很甜，證明其中含有較多的糖類物質，糖類物質攝入過多就容易在身體當中轉化為脂肪，從而也不利於您保持健康體重。

• 您最鍾愛的辛辣刺激食物：
  

無論是九宮格火鍋還是麻辣燙，再或是各種鮮香麻辣食品，它們誘人的口感都是由各種調味品和脂肪物質來填充的，比如說辣火鍋的湯底，再比如說辣鴨脖當中的油脂，這些因素也都會影響著我們的健康體重。

• 過於精細的主食：
  

如果問您各位日常生活中食用最多的主食是什麼，我想一定是白米和饅頭，但是這些過於精細的主食食用量過多也容易增加肥胖的風險，還容易過分升高您的血糖。

• 大魚大肉偏多：
  

魚禽肉蛋奶這類食物是建議大家每天都要吃的，因為它們其中含有豐富的蛋白質，而蛋白質攝入過多同樣會導致能量過剩，同樣會增加您的肥胖指數。

• 方便食品：
  
  

現代人極度追求方便，對於飲食同樣如此，所以方便麵、香腸、榨菜、臘肉等食物受到大家的廣泛熱愛，但這些食物攝入過多同樣會導致能量攝入過多，同樣也會增加肥胖的風險。

由此來看，這些食物並不建議大家常吃，它們的攝入會增加您各位的肥肉量，也就是所謂的脂肪物質。除了這些以外，像膨化食品、薯片等不健康零食也是不建議大家吃的。

減肥期間，哪些食物可以適當偏向？

1. 各種粗雜糧、雜豆類主食。
2. 薯類食品，建議蒸煮燉，當做主食食用。
3. 各種基本低能量的綠葉蔬菜。
4. 菌菇類和豆製品。

如何判斷自己是否需要減肥？

按照世界衛生組織（WHO）的定義，體重（kg）除以身高（m）的平方為個人BMI值。研究人員依據體重指數（BMI）對參與者進行了分類： 肥胖 – BMI≥30 超重 – 25＞ BMI＞30 正常體重 – 18.5＞BMI＞25。

為了你能不長出多餘的肉肉，請您適當偏向飲食；為了您可以擁有健康體重，請您少吃多餐，合理運動。減肥離不開飲食和運動，願您得生活當中沒有贅肉。

王思露營養師

曾經英國知名記錄電視頻道BBC曾經就肥胖問題進行過詳細研究

如果你單純吃加工過碳水化合物，如饅頭，米飯，麵條這些一直吃你也不會發胖，體重也不會有過多的變化，當然前提是你在正常的體力勞動前提下。

如果你單吃油脂類的，如各式各樣的肉類，也不會有太多的的變化，在體重方面，但是在腦力上有可能會略顯遲鈍，因為油脂過多攝入會讓血液濃度變高，不利於腦部的運轉。

但是如果二者結合就會發生有趣的事情，就是肥胖百分百暴增，因為50%的碳水化合物碰見50%的油脂得到的不論是能量還是熱量都是加倍的，比如薯條炸雞這類的，這就是為什麼說油炸食品是增胖的根本，其實還有蛋糕，奶油加麵包，這種組合也是。

如果你想變胖就多吃精加工的奶油甜食或者油炸類食品，保證你長肉長得不是一點半點的。複雜理論用老百姓話講給你，我是皇上一個不囉嗦的健身研究員，期待你的關注哦，

肚皮健身房

擔心長肥肉則需要避免過量的碳水化合物和過量的脂肪，也就是油、糖、澱粉。如果是油、糖、澱粉的加工食品熱量會更高、營養則較低。

希望增肌肉就更加困難一些，需要飲食+鍛鍊+作息的規律配合。

增肌的飲食原則是高碳水+高蛋白，這個“高”是相對而言，相對於鍛鍊的強度、身體的需求程度，以及飽腹感。一口吃不成胖子，所以，在規律鍛鍊的前提下，食量會慢慢加大，不必過於勉強。

鍛鍊：不要害怕運動會消耗熱量，運動的目的是塑造肌肉型體、改善脾胃增強腸胃吸收。

以力量訓練為主，可以少量的做有氧運動增強身體耐力。重訓最初以大肌群的訓練為主，重量可以徒手或者輕重量，一組在15RM左右的範圍即可，強度逐漸增強，循序漸進。

雕刻你的美

題主指的長肉是長脂肪的意思吧。吃糖(碳水化合物)最容易長脂肪，例如奶茶、可樂、冰紅等含糖飲料。一杯奶茶400多卡，需要慢跑一小時才能消耗掉；一瓶可樂200多卡，需要慢跑一小時。如果沒有運動，那這些多餘的熱量會轉變成脂肪。所以想想我們平常喝進去的奶茶和可樂，累積起來會堆積多少脂肪，想想是不是覺得觸目驚心，喝下去多下，我們就欠下多少運動債。

所以為了不長那麼多肉，少喝點含糖飲料吧，離含糖飲料這個可怕的熱量魔鬼遠點，加上平時多動，肉肉會遠離你的。偶爾喝一下可以，要不人生還有什麼意義，但是喝了要記得還運動債。

關鍵字: 肌肉 健康 卡路里