韓聖劍
有減肥效果,會瘦的,散步是一種小運動方式,可以提升代謝和燃脂,對於沒有時間運動的來說是一種便捷的運動方式。
除了散步,飲食也要調整,具體如下:
1,攝入量小於消耗量,在原有基礎上減少三分之一的主食攝入量,增加消耗量,達到減少總能量的攝入,每天減少500大卡,一個月下來你也可以減脂2~3公斤脂肪。
2,增加優質蛋白質食物的攝入,優質蛋白質食物不但能補充人體需要的蛋白質食物補充,還能增加肌肉比,增加脂肪消耗。
3,增加一些粗糧,粗糧具有延緩血糖濃度,增加飽腹感,促進脂肪燃燒。
4,一週選擇2天時間來進行清油清脂,達到排毒和排油,增加健康指數。
散步加上飲食調節,這樣才能達到減脂的目的,同時還讓你的身體更健康。
歡迎關注營養師李老師,專業健康減脂多年,輔導上千人健康減脂畢業,如果你有健康減脂或者營養健康的問題,歡迎評論區留言!
營養師李老師
減肥得靠醫學減肥飲食處方,而不是什麼運動,任何運動都不能減肥,運動以糖代謝為主,脂肪燃燒與靜坐差不多。