除文熙
首先，只要你鍛鍊就是有意義的，相比每天坐在那裡一動不動，哪怕你每天只做10個俯臥撐，只要能堅持下去，對身體健康就是有益的。
如果能夠更有效率的進行鍛鍊，那豈不是更好？我們來審視一下這個健身計劃，看一看它有哪些不足之處。
“一天做100個深蹲，50個仰臥起坐，15個俯臥撐”，我們來逐條分析：
01 一天做100個深蹲，老胡覺得這個深蹲應該指的是自重深蹲，對於沒有運動基礎的人來說，如果每天能完成100個深蹲，這個運動量還是可以的。
如果是有一定健身基礎的人，每天做100個自動深蹲，那麼，也許只能維持他的運動狀態，而起不到進一步增長肌肉圍度和力量的效果。
02 每天做50個仰臥起坐
仰臥起坐是一個鍛鍊包括腹肌在內的核心肌群的動作，對於沒有健身基礎的人來說，每天做50個，基本上等於3~4組左右的訓練量。這個訓練效果只能說一般，因為腹肌是耐力型肌群，每組做至少需要20次以上。完成6組以上才會有較好的訓練效果。
如果每天僅僅是做50個仰臥起坐，那麼訓練強度不足，腹肌增長會很慢，建議每組20次到30次，完成6組以上。
03 再來說說每天做15個俯臥撐，俯臥撐也是一個自重健身動作，一天做15個俯臥撐，效果並不很理想。
如果是每組做15個，完成5~6組他還說得過去，如果一天只做15個，那麼效果一般般。
正確的做法是俯臥撐每組15~20次，完成6組以上。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
一天做100個深蹲，50個仰臥起坐，15個俯臥撐，有意義嗎？當然有意義！任何訓練只要堅持，就有效果，就有意義！
先來說一下所提到動作的訓練效果。深蹲、仰臥起坐、俯臥撐都屬於力量訓練，深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的動作；仰臥起坐是傳統的訓練腹肌的動作，只是過多的仰臥起坐訓練，不利於脊椎和髂腰肌，建議以卷腹動作代替；俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的動作，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。
不同力量訓練的效果，在於以正確的動作，堅持常規訓練，循序漸進訓練。比如徒手深蹲動作，每週訓練三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭；熟練徒手動作之後，適量負重訓練等。
就每天“100個深蹲，50個仰臥起坐，15個俯臥撐”的訓練量而言，前期的訓練有著一定的效果，只是一段時間的訓練之後，隨著各種動作訓練的熟練，肌力的訓練效果就會下降；
更好地提高肌力，建議根據身體的承受能力，循序漸進訓練，或者根據常規的訓練方法訓練。
作為力量訓練，還應注意身體不同部位的訓練、綜合的訓練。身體不同部位的訓練，深蹲、仰臥起坐（卷腹）、俯臥撐之外，還可以引體向上訓練背闊肌和肱二頭肌；也可以箭步蹲、臀橋、山羊挺身結合深蹲訓練腿臀部位，以平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山結合仰臥起坐（卷腹）訓練腹肌，以雙槓臂屈伸結合俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌等。
還要提醒的是，力量訓練增肌塑形和強化骨骼，有氧訓練提高心肺能力。做不同的力量訓練的同時，還宜適時結合快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、騎自行車或者動感單車等有氧訓練。
滄海人間
堅持每天做100個深蹲，50個仰臥起坐，15個俯臥撐，有意義嗎？
沒有意義的。
有句話叫做“知其然，不知其所以然。”只知道做運動可以強身健體，卻不知道為什麼是做運動才能強身健體，更不知道怎樣才是正確的做運動。你們不知道為什麼，也不想知道，只想要不動腦子去做，然後身體素質自動升級，生活哪裡有這麼容易的事。
健身和減肥一樣，都只是單純知道運動能增強身體或減脂，然後就去做了。做多少運動量？不知道。運動後怎樣需要營養？不知道。運動後要怎麼休息？不知道。
只知道無腦運動，去跑步！能減肥！第一天就跑啊跑啊，跑了十公里，速度比走路還慢，還要繼續跑第十一公里。明天？明天身體就升級了，就能輕鬆跑二十公里了！體重後天就能減二十斤啦！
抱著上面那種單純想法的人，太多太多了。所以才會有那麼多人說運動辛苦，說運動難以堅持，說運動沒有效果。“我曾經堅持每天跑步十公里都瘦不下來呢，一點效果都沒有，說跑步能減肥的都是騙子！嗯？你說堅持了多久？有三天呢！”
深蹲、仰臥起坐、俯臥撐這三個運動是“運動小白三大項”，因為知名度大、運動難度小，是絕大多數人剛開始運動的首選動作。
空手深蹲前期可以增強大腿和臀部的力量，直到能連續做一百個以上時，會變為側重於肌肉的耐力；仰臥起坐，能鍛鍊腹直肌耐力，有助於六塊腹肌的顯露；俯臥撐，能鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的力量。
這三個動作的鍛鍊效果對新手來說挺不錯的，難度也不大，而且三個動作用到的肌肉不重疊，可以在一次運動中同時使用。自重訓練中，固定動作次數是沒意義的，比如做深蹲，本身能做五十個，那目標定為一百肯定做不了，勉強做到也會傷害身體，目標定位三十又沒有盡全力。所以每個動作做到力竭就行了，力竭是指在不借力的前提下，肌肉無法堅持再做一個了。
需要注意的是，動作太多，運動時間會變長，對體能的要求非常高，三樣動作都做到力竭的話對身體的負擔可能比長跑十公里還要強。而這樣高強度的訓練，是不可以每天都做的。尤其是運動新手，不需要也不應該每天堅持做高強度訓練，肌肉訓練後需要時間和營養恢復，只有充分恢復好，肌肉強度才有可能增強。
總結：堅持每天深蹲X個，俯臥撐X個，仰臥起坐X個，這樣的訓練方式毫無意義。堅持做深蹲、俯臥撐、仰臥起坐，各個部位訓練到力竭，然後充分休息，補充營養，再進行下一次訓練，這樣你的身體才會不斷變強。
最後，只有這樣還不夠，最重要的是永遠保持學習的心態，多動腦，多學習，要想清楚自己想通過運動達到什麼目的，有沒有更好的運動方式。
健身讓你健康
做徒手深蹲要堅持用十五分鐘分五次完成150個再用8到10分鐘堅持做150個附臥撐如果常期堅持，從少做一點到遂步增加，肯定身體健康不用找醫生，本人堅持三十年，現老了但是還是堅持做，且下午基本一年中每天下午打二十到三十局保齡球，目前幾十年基本不找醫生，暫時身體狀況確實很好，至於你每天的訓練量對身體有好處，但是要感覺永遠精神飽滿少得病，在條件允許的情況下遂步增加鍛鍊的量（但是隻能量力而行，不要在力不從心的情況下增加，）當然飲食的合理配置，良好的工作環境生活規律也是保障身體健康的必然條件，這僅僅是本人的現實情況僅供參考
吳中華96836721
當然有意義，會讓自己變得更好
最重要的是自己能否做到堅持，好多人都停留在了堅持的路上。
如果你堅持到了最後，那麼健身會讓你變得自律、自信和堅持
健身養生文化
絕對有意義！這個訓練量雖然健身達人看不上，但對普通人來說，卻是改變身體的良好起步！
深蹲、仰臥起坐和俯臥撐是最經典的健身訓練動作，由於是自重訓練，所以非常方便。在家就可以完成的訓練，可謂是最容易堅持的。
深蹲是主要鍛鍊臀腿下肢肌群的動作，並且對下背部核心力量提升也有幫助。在訓練時要注意膝關節的穩定性，指向腳尖方向。同時髖關節與膝關節同時運作後坐發力，會感受到更好的肌肉感覺。
俯臥撐是鍛鍊上肢推力肌群的訓練動作，主要刺激胸肌、手臂肱三頭肌和三角肌前束，並對腹部核心力量提升有所幫助。在訓練時注意身體的平板姿態、沉肩姿態、上臂與軀幹角度小於45度，幅度完全，訓練效果更佳。
仰臥起坐雖然經典，但我建議用仰臥舉腿來代替它。訓練強度更高，而且對腰部也更健康。動作注意腹部腹肌全程發力收緊，腰部貼緊地面。
而在訓練計劃方面，三個動作完成多少組次，要根據自身能力來決定，每次練到接近力竭即可。並且訓練後要足夠的休息，做到訓練強度循序漸進，休息日與訓練日勞逸結合才可以逐步提高自身的肌肉力量，讓自己更健康。
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大囚自重健身
有的，你可能成為第二個琦玉老師👨🦲
小王愛硬拉
若能堅持下去，我可以明確的告訴你，翹臀可成，腹肌可成，15個俯臥撐太少，但是隻要每天堅持15哥，你的手臂也會慢慢有力量，我每天鑽石俯臥撐100個，也不見得長多大肌肉，只是很有力量，有線條。
注意配合飲食一起，事半功倍！
