高嵩Jey
可以鍛鍊身體60%-70%的肌肉，主要肌肉群：股四頭肌臀大肌，豎脊肌，腹部核心肌肉，整個力量傳導鏈覆蓋的肌肉群很多。
股四頭肌，身體最大的肌肉群，有效改善下肢力量
臀大肌，身體強有力的推進器，對骨盆的穩定等有很好的幫助
豎脊肌，對腰部和髖的連接穩定性有很好幫助
腹部核心在深蹲中容易忽視的一塊區域。
膕繩肌群，在深蹲中也有很好強化作用
1.深蹲是一個高效燃脂消耗能量的動作，有助於減脂。
2.對整體的肌肉力量有很好的幫助，幫助羸弱體質改善體質。
3.改善身體的部分肌肉的狀態從而對久坐辦公室人群的體態和肌肉勞損有幫助
4，能增強體能睪酮素的分泌，對男性幫助更大，改善夫妻生活質量
深蹲屬於比較難掌握的健身動作，訓練的時候注意安全性，尤其是負重深蹲。
深蹲要求：
1.兩腳與肩同寬或者寬站距約肩寬一點五倍，腳尖朝前，或者略微朝外約15度
2.腿部伸直不要超伸，彎曲層度建議大腿與地面平行就可以或者略低，注意下蹲過程中骨盆是否有後旋，儘量避免，原因也很簡單膕繩肌比較緊張，多拉伸有效改善
3.腰腹部石忠耀保持收緊的狀態，提供良好的穩定性和支撐，輔助大肌肉群實現深蹲動作
4.臀部主動收縮，提高臀部的鍛鍊收益
5.槓鈴負重的時候胸椎段是有變化的，起身站直的時候胸椎略微彎曲，保持槓鈴穩定，下蹲過程逐漸伸展胸椎直至上肢軀幹有輕微上翹的狀態。
6.深蹲呼吸方式最簡單的就是起身吐氣，下蹲吸氣，保持攝氧充足。
7.堅持鍛鍊不要盲目嘗試大重量，有專業人士指導最好。
8.鍛鍊前熱身及準備和鍛鍊後注意拉伸
營養邂逅健身
深蹲，這種體育鍛煉方式眾所周知，深圳市練大腿肌肉的王牌動作而練習深蹲需要很好的肺活量和心臟功能，持續練習還可以起到減肥效果。
深蹲是一個全身性的練習動作，他可以訓練到上背部、下背部、腹部、軀幹肌肉以及肩膀和手臂都可以練習。
練習深蹲時，雙手放於面前，雙腿與肩同寬，腰背要保持直線，髖關節低於膝關節，然後進行反覆練習，練習時的數量量力而行即可。
練習深蹲要量力而行，過多的練習深蹲可能會傷到膝關節，練習肌肉想要配合良好的飲食以及很好睡眠質量。
少林功夫建哥
你既然這樣問，說明你對身體的各塊肌肉的名稱不是太瞭解！那我就簡單說了，深蹲主要練腿，而且主要是練大腿！
